Halle Berry แบ่งปันการออกกำลังกาย Abs ที่เธอทำเพื่อ Killer Core

Halle Berry เป็นราชินีแห่ง fitpo ตอนอายุ 52 ปี นักแสดงสาวดูเหมือนอายุ 20 ต้นๆ และ ตามคำบอกเล่าของครูฝึก เธอมีความปราดเปรียวราวกับเด็กอายุ 25 ปี. จึงไม่แปลกใจที่แฟนๆ ของเธอต้องการทราบเคล็ดลับการออกกำลังกายทั้งหมดของเธอ

เลยเป็นเหตุให้ช่วงไม่กี่เดือนที่ผ่านมา นักแสดงสาวได้ทำกิจกรรมประจำสัปดาห์ #FitnessFriday video series บน Instagram พร้อมกับเทรนเนอร์ของเธอ ปีเตอร์ ลี โธมัสแบ่งปันเคล็ดลับการควบคุมอาหารและการออกกำลังกายที่ช่วยให้เธอมีรูปร่างที่น่าทึ่ง

โพสต์ล่าสุดของเธอเกี่ยวกับการสร้างแกนกลางที่แข็งแรง—และไม่ใช่แค่สำหรับกล้ามหน้าท้องที่สวยงามและสวยงามเท่านั้น "สิ่งที่ฉันได้เรียนรู้ตลอดการฝึกในปีที่ผ่านมานี้คือแกนกลางที่แข็งแกร่งสนับสนุนทุกส่วน ของร่างกายคุณ และหากคุณออกกำลังกายอย่างถูกต้อง แสดงว่าคุณมีส่วนร่วมกับแกนกลางของคุณอยู่เสมอ” เธอเขียน "ตอนนี้ก็ชนะ/ชนะแล้ว" (สำหรับนักเก็ตเพิ่มเติมเช่นนี้ ดูทั้งหมด คำแนะนำด้านอาหารและฟิตเนสที่ดีที่สุด Halle Berry ได้ลดลงใน Instagram ปีนี้.)

ที่เกี่ยวข้อง: เทรนเนอร์ของ Selena Gomez สอนฉันเกี่ยวกับการออกกำลังกายแขนที่ง่ายที่สุด & ทำงานอย่างจริงจัง

ใช้สัญญาณจากภาพหน้าจอด้านล่างและปฏิบัติตามคำแนะนำของ Berry ในครั้งต่อไปที่คุณอยู่ในอารมณ์สำหรับการเพิ่มแกนกลางอย่างจริงจัง (การเปิดเผยแบบเต็ม: การเคลื่อนไหวเหล่านี้ไม่ใช่เรื่องง่าย แทนที่จะใช้ทั้งหมด อาจเป็นการดีกว่าถ้าใช้สิ่งเหล่านี้เป็นแหล่งที่มาของแรงบันดาลใจและรวมคู่รักเข้ากับกิจวัตรของคุณเพื่อเริ่มต้น)

เริ่มที่ทั้งสี่หันหน้าเข้าหาม้านั่ง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหัวเข่าของคุณลอยขึ้นจากพื้นก่อนที่จะยกมือข้างหนึ่งขึ้นแล้ววางลงบนม้านั่ง ทำซ้ำการเคลื่อนไหวเดียวกันด้วยมืออีกข้างหนึ่ง จากนั้นกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทีละมือเพื่อทำซ้ำ

วางมือทั้งสองข้างบนม้านั่งโดยให้เท้าทั้งสองข้างอยู่ด้านหนึ่ง จากนั้นกระโดดข้ามม้านั่งและกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นของคุณเพื่อทำซ้ำ

เริ่มที่ทั้งสี่หันหน้าออกจากม้านั่ง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหัวเข่าของคุณลอยขึ้นจากพื้นก่อนยกเท้าข้างหนึ่งขึ้นไปบนม้านั่ง ทำซ้ำการเคลื่อนไหวเดียวกันกับเท้าอีกข้างหนึ่งแล้วนำเท้าทั้งสองกลับลงมาทีละข้างเพื่อทำซ้ำ

วางแขนของคุณในสลิงที่ติดอยู่กับแถบดึงขึ้นแล้วดึงเข่าขึ้นไปทางหน้าอกของคุณในขณะที่บิดราวกับว่าคุณกำลังพยายามเอื้อมถึงข้อศอกด้วยหัวเข่า นำขาของคุณกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นแล้วทำซ้ำแบบเดียวกันในอีกด้านหนึ่งเพื่อทำซ้ำ

ขณะห้อยตัวจากแถบดึงขึ้น ให้ยกขาทั้งสองข้างขึ้นโดยให้อยู่ในแนวนอนกับพื้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามันตรงอย่างสมบูรณ์ ดำรงตำแหน่งเป็นเวลาสองสามวินาทีสำหรับการเผาไหม้ที่เพิ่มขึ้นนั้น จากนั้นลดขาของคุณลงเพื่อทำซ้ำ

ขณะอยู่บนแถบดึงขึ้น ให้ดึงเข่าขึ้นไปทางหน้าอก กดค้างไว้สองสามวินาทีแล้วปล่อย

ให้คิดว่าสิ่งเหล่านี้เป็นท่ากระทืบจักรยานทั่วไป เว้นแต่คุณจะห้อยลงมาจากบาร์แบบดึงขึ้น เพียงแค่ยกเข่าข้างหนึ่งขึ้นไปที่หน้าอกของคุณแล้วกลับลงมา แล้วตามด้วยถัดไป ทำซ้ำให้เร็วที่สุดเพื่อจุดไฟให้กับแกนกลางของคุณ

*ขั้นสูง* เตือนย้าย! หยิบบาร์แบบดึงขึ้นแล้วยกขาขึ้นตรงขึ้นไปบนเพดานจนร่างกายของคุณอยู่ในตำแหน่งรูปตัวยู จากนั้นแกว่งขาไปข้างหนึ่งของร่างกายแล้วเหวี่ยงไปอีกข้างเพื่อทำซ้ำ (พูดถึงอาการหมดไฟ)