อาหารที่ดีที่สุดที่จะกินเพื่อผมที่ดีขึ้น

ผมที่ดีขึ้นไม่ได้มาจากการเลิกใช้สารฟอกขาวเท่านั้น คุณสามารถรับได้ที่โต๊ะอาหารเย็น ชนิดของ ไม่เป็นความลับที่สิ่งที่คุณกินและดื่มสามารถส่งผลโดยตรงต่อผิวของคุณ และเช่นเดียวกันกับสุขภาพของเส้นผมของคุณ

"อาหารหลายชนิดมีประโยชน์ต่อการเจริญเติบโตและบำรุงผมให้แข็งแรง เพราะมีสารอาหารเฉพาะ เพื่อรองรับหนังศีรษะ รูขุมขน และเส้นผมของคุณ” นักโภชนาการ ดร.ชาร์ลส์ พาสเลอร์ และผู้ก่อตั้ง การเปลี่ยนแปลงที่บริสุทธิ์.

ในขณะที่คุณไม่ควรคาดหวังที่จะกินสลัดและตื่นขึ้นมาพร้อมกับผมยาวราพันเซล การกินอาหารว่างที่ช่วยบำรุงกำลังจะช่วยให้คุณเข้าใกล้วันที่ผมสวยที่คุณรอคอยได้ก้าวเข้าไปอีกก้าว

แล้วต้องเติมจานอะไร? ครั้งต่อไปที่คุณอยู่ที่ร้านขายของชำ ให้ลองตุนของในตู้เย็นด้วยคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญด้านล่าง

เนื้อแกะ

"ลูกแกะนิวซีแลนด์อุดมไปด้วยสารอาหารที่ช่วยบำรุงเส้นผม" ดร.พาสเลอร์ผู้ซึ่งตั้งข้อสังเกตว่ามันอุดมไปด้วยไขมันและโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพซึ่งมีความสำคัญต่อเส้นผม ผิวหนัง และกล้ามเนื้อที่แข็งแรง "อุดมไปด้วยธาตุเหล็กและ B12 ที่ส่งเสริมเซลล์เม็ดเลือดแดงที่แข็งแรงซึ่งจำเป็นในการขนส่งออกซิเจนไปยังหนังศีรษะของคุณ"

สังกะสี

สารอาหารนี้มีประโยชน์มากกว่าต่อเส้นผมและผิวหนังของคุณ "การขาดธาตุสังกะสีอาจทำให้ผมร่วงได้ ดังนั้นการมีสังกะสีเพียงพอไม่เพียงแต่ป้องกันผมร่วง แต่ยังช่วยให้ผมยาวขึ้นอีกด้วย" Nikki Ostrower ผู้ก่อตั้งและนักโภชนาการที่

ที่เกี่ยวข้อง: 5 อาหารที่ดีที่สุดสำหรับผิวที่เร่าร้อน

ผักโขม

เปลี่ยนสลัดภูเขาน้ำแข็งเป็นผักโขม Dr. Passler กล่าวว่าอาหารนี้อุดมไปด้วยวิตามิน A ซึ่งเป็นประโยชน์สำหรับการเจริญเติบโตของเส้นผม ไม่เพียงเท่านั้น แต่ยังเป็นแหล่งของวิตามินซีและโฟเลต ซึ่งทั้งสองอย่างนี้ช่วยปรับปรุงสุขภาพหนังศีรษะของคุณ

โอเมก้า 3

อย่างจริงจัง อย่ามองข้ามโอเมก้า 3 ของคุณ ตามที่ Ostrower กล่าว กรดไขมันนี้มีคุณสมบัติต้านการอักเสบและสามารถเสริมสร้างรูขุมขนและป้องกันผมร่วงได้ อันที่จริง เธอบอกว่าเมื่อคุณขาดสารอาหาร อาการมักจะปรากฏในผิวที่ลอกเป็นขุย ผมหงอก และเล็บที่เปราะบาง “ดังนั้น การได้รับโอเมก้า 3 เพียงพอในแต่ละวันจะทำให้คุณมีผมที่ดกดำเป็นมัน อ่อนเยาว์ และหนา อาหารที่อุดมด้วยโอเมก้า 3 ได้แก่ ปลาแซลมอนป่า ปลาซาร์ดีน ฮาลิบัต ไข่ที่เลี้ยงในทุ่งหญ้า เมล็ดเจีย เมล็ดแฟลกซ์ เมล็ดป่าน และวอลนัท"

สวิสชาร์ด

คุณเคยได้ยินเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์เสริมอาหารไบโอติน แต่เราแน่ใจ แต่คุณรู้หรือไม่ว่าคุณสามารถรับสิ่งนี้จากผักของคุณ? "สวิสชาร์ดเป็นแหล่งไบโอตินที่ดีเยี่ยม" ดร.พาสเลอร์กล่าว "การได้รับสารอาหารที่จำเป็นนี้เพียงพอจะช่วยเพิ่มการเจริญเติบโตของเส้นผมและเล็บได้อย่างแท้จริง"

วิดีโอ: วิธีประหยัดเงินที่ทั้งอาหาร

ซิลิกา

ตีทางเดินผลิตผลสำหรับแร่นี้ Ostrower กล่าวว่าพบได้ในกระเทียมหอม ถั่วเขียว ถั่ว Garbanzo สตรอเบอร์รี่ แตงกวา มะม่วง ขึ้นฉ่ายฝรั่ง หน่อไม้ฝรั่ง และรูบาร์บ "ซิลิกาเป็นแร่ธาตุที่ช่วยเสริมสร้างเนื้อเยื่อเกี่ยวพันของร่างกาย กล้ามเนื้อ เส้นเอ็น ผม เอ็น เล็บ กระดูกอ่อน และกระดูก และมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อความยืดหยุ่นของเส้นผมที่แข็งแรง"