หากคุณไม่พึงพอใจกับคุณภาพผมและเล็บในปัจจุบันเพราะแผงคอของคุณบางลงหรือถึงขั้นแตกหัก เล็บของคุณงอและหัก คุณสามารถหาวิธีแก้ปัญหาความงามที่น่ารำคาญเหล่านี้ได้ในสิ่งที่คุณกิน นักโภชนาการ บาร์บาร่า เมนเดซ เผยให้เห็นว่าคุณสามารถเพิ่มอาหารชนิดใดในอาหารของคุณเพื่อเพิ่มสุขภาพของเส้นผมเพื่อการล็อคที่เงางามที่สุดของคุณ เสริมเล็บให้แข็งแรง พร้อมรับมือกับ "ภาวะขาดสารอาหารภายในที่ต้องแก้ไข" ทั้งหมด บนกล้องถ่ายรูป.
แทนที่จะพึ่งพาผลิตภัณฑ์เสริมอาหารไบโอตินซึ่งโดยทั่วไปแนะนำเพื่อเพิ่มสุขภาพผมและเล็บ ให้ลองกินอาหารที่อุดมด้วยไบโอตินตามธรรมชาติ เช่น ข้าวโอ๊ต ไข่ และแครอท สารอาหารที่สำคัญอีกประการหนึ่งคือสังกะสี ซึ่งร่างกายของเรา เมล็ดฟักทองและดาร์กช็อกโกแลตเป็นเพียงอาหารไม่กี่ชนิดที่สามารถรักษาระดับสังกะสีให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ ในการบำรุงผมและให้ความชุ่มชื้น กรดไขมันโอเมก้า 3 เช่น ปลาแซลมอนและแฟลกซ์คือเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณ แคโรทีนอยด์ต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพที่พบในมันเทศและคะน้าช่วยให้ผมและเล็บแข็งแรง
สารอาหารสำคัญอีก 2 ชนิดที่จำเป็นต้องมีในอาหารของคุณ ได้แก่ แคลเซียมที่พบในผักใบเขียวและโปรตีนจากอาหารอย่างถั่วและเมล็ดพืช วิธีที่ดีที่สุดเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับอาหารที่มีสารอาหารเพียงพอเหล่านี้หรือไม่? ทำอาหารมื้ออร่อยที่ให้คุณกินด้วยกัน!