แผนออกกำลังกายก่อนแต่งงาน

เคล็ดลับในการดูน่าทึ่งในชุดแต่งงานของคุณ? มุ่งมั่นที่จะทำการเคลื่อนไหวร่างกายของวงจร Grace & Power ของ Kacy อย่างสม่ำเสมอ ในสี่กระบวนท่า คุณสามารถปั้นหุ่นเพรียว สง่างามยิ่งขึ้น แขน ไหล่ และแกนกลางที่พร้อมสำหรับชุดแต่งงาน รับแผนสำหรับหน้าอก หลัง ไหล่ และหน้าท้องด้านล่าง!

วิดีโอ: ดู Kacey สาธิตการเคลื่อนไหว

อุปกรณ์: ผ้าขนหนูผืนเล็กสองผืนหรือเครื่องร่อนหนึ่งคู่

กล้ามเนื้อเป้าหมาย: Abs, แขน, หน้าอก, หลังและขา, บวกกับหัวใจด้วยการเตะหัวใจและหลอดเลือด!

• ตัวแทน: ทำตามขั้นตอนด้านล่างตามที่ระบุ จากนั้นพัก 3 – 60 วินาที จากนั้นต่อด้วยอีกสองรอบให้ครบ 3 ชุด
• เริ่มต้นที่ตำแหน่งไม้กระดาน แยกมือให้กว้างกว่าความกว้างไหล่เล็กน้อย ใช้ผ้าขนหนูหรือเครื่องร่อนใต้เท้าแต่ละข้าง
• เริ่มต้นด้วยการดันขึ้นหนึ่งครั้ง หากคุณวิดพื้นไม่ได้ ให้อยู่ในท่าแพลงก์
• ต่อไป เปลี่ยนเป็นท่าดึงพื้นฐาน ยกเข่าเข้าหาไหล่ แล้วยืดตรง 3 ครั้งในการเคลื่อนไหวที่ราบรื่น
• ต่อไป ย้ายไปที่นักปีนเขา 3 คน
• สุดท้าย เข้าโดยตรงใน 3 พูลอินโดยเปิด/ปิดขาที่ส่วนท้าย
• ยินดีด้วย! นั่นคือชุดเดียว พักเป็นเวลา 30 – 60 วินาที ทำซ้ำอีก 2 ครั้ง

ที่เกี่ยวข้อง: เทคใช่! 5 ไซต์และแอพที่คุณต้องการเพื่อความอยู่รอดในการวางแผนงานแต่งงาน

บ่าที่โค้งมนพร้อมหน้าอกและหลังที่กระชับราวกับฟองครีมบนคาปูชิโน่ของคุณ – อร่อยมาก! จากประสบการณ์ของฉัน ผู้หญิงที่รู้สึกดีเกี่ยวกับอ้อมแขนของพวกเธอ จะโอบรับโลกนี้อย่างสบายใจมากขึ้น

อุปกรณ์: ชุดดัมเบลล์ 2-3 ปอนด์ (สูงสุด!)

กล้ามเนื้อเป้าหมาย: ไหล่ หลัง และหน้าอก

ตัวแทน: ทำ 8-12 ครั้ง แล้วพัก 30-60 วินาที จากนั้นทำตามด้วยการทำซ้ำอีก 2 ครั้งเพื่อให้ครบ 3 ชุด

• ยืนตัวตรง เท้าชิดกัน งอเข่าเล็กน้อย
• ถือดัมเบลล์ไว้ในมือโดยให้แขนเหยียดตรงไปทางด้านข้าง ฝ่ามือหันเข้าหาต้นขา
• กางแขนออก ยกแขนขึ้นตรงๆ ไปข้างหน้าจนขนานกับพื้น
• ต่อไป บีบหัวไหล่เข้าหากัน แล้วกางแขนออกตรงๆ ไปด้านข้าง เพื่อให้ร่างกายสร้างตัว T
• บีบหน้าอกของคุณและนำน้ำหนักมารวมกันที่หน้าอกของคุณ

ที่เกี่ยวข้อง: 10 วิธีในการกินในแบบของคุณที่งดงาม

กล้ามเนื้อเป้าหมาย: หน้าอก หลัง ไหล่ และไขว้ พร้อมโบนัส – ต้นขาและต้นขาของคุณมีแผลไหม้ที่ดี!

• สมมติท่าหมอบโดยให้ขาของคุณงอประมาณ 45 องศา
• ถือดัมเบลน้ำหนักเบาไว้ในแต่ละข้าง งอแขนเพื่อให้น้ำหนักอยู่ด้านหน้าหน้าอก ฝ่ามือหันเข้าหากัน
• กางแขนออกไปข้างหน้าโดยดันน้ำหนักไปข้างหน้า
• ต่อไป งอข้อศอก บีบหัวไหล่เข้าหากัน แล้วดึงตุ้มน้ำหนักกลับไปที่หน้าอกข้างใดข้างหนึ่ง
• สุดท้าย เหยียดแขนออกไปข้างหลัง

ที่เกี่ยวข้อง: 5 สิ่งที่งานแต่งงานที่ยอดเยี่ยมทั้งหมดมีเหมือนกัน

กล้ามเนื้อเป้าหมาย: หน้าอก แขน และหน้าท้อง

• นอนหงายด้วยน้ำหนักที่เบาในแต่ละมือ งอขาและเท้าราบกับพื้น ศีรษะผ่อนคลายบนพื้น
• วางดัมเบลล์ไว้ที่ไหล่โดยให้ต้นแขนประมาณ 45 องศากับลำตัว หายใจเข้าลึก ๆ และหายใจเข้าทางจมูกของคุณ
• ในการเคลื่อนไหวที่ราบรื่นเพียงครั้งเดียว ให้หายใจออกขณะที่คุณดันน้ำหนักขึ้นด้านบน ขณะที่ยกศีรษะและไหล่ขึ้นจากพื้น เหยียดแขนและประสานมือเข้าหากัน เกร็งหน้าท้องโดยดึงสะดือเข้าหาตัว กระดูกสันหลัง. ลดแขนและไหล่ของคุณไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นทันที หายใจเข้าอีกครั้ง ทำซ้ำอีก 6 ครั้ง

- อยู่ในท่าเดียวกันนี้ (หงาย, ยกน้ำหนักอยู่ในมือ, ผ่อนคลายศีรษะ, งอขา, เท้าราบกับพื้น) กางแขนทั้งสองข้างออกข้างลำตัว ตั้งเป็นรูปตัว T แต่ให้งอขา กระชับข้อมือและแขนให้ตรงหรืองอเล็กน้อย หายใจเข้าและหายใจเข้าลึก ๆ

- หายใจออกในขณะที่คุณยกร่างกายส่วนบนของคุณ ค่อยๆ ยกดัมเบลล์มาไว้ตรงกลางหน้าอกของคุณและตรงไปที่หัวเข่าของคุณ ค่อยๆ นำร่างกายส่วนบนและแขนของคุณกลับสู่ตำแหน่ง T เริ่มต้น

- หายใจออกซ้ำๆ ขณะที่ยกร่างกายส่วนบน คราวนี้ ค่อยๆ ยกดัมเบลล์ไปทางด้านนอกของต้นขา เข้าหาเท้า
- อีกครั้ง. ค่อยๆ นำศีรษะ ลำตัวส่วนบน และแขนของคุณกลับมาที่ตำแหน่ง T เริ่มต้น

- ทำซ้ำ สลับกัน ยกเข่าขึ้น กลับ ยกไปทางด้านนอกของต้นขาและเท้า

- ทำ 6 ครั้ง ทำซ้ำทั้งชุด จากนั้นพัก 30-60 วินาที แล้วลองทำอีก 2 ชุด

ที่เกี่ยวข้อง: ฉันเปลี่ยนอาหารของฉันด้วยเหตุผลด้านสุขภาพ แต่มันเกิดขึ้นเพื่อให้ฉันมีผิวที่ดีที่สุดในชีวิตของฉัน

• ข้อควรจำบางประการในการเดินทางเจ้าสาวของคุณ: สนุกกับมัน เคล็ดลับอื่น? แสดงความรักในแบบต่างๆ ต่อไปนี้:
• เงียบการพูดคุยเชิงลบกับตัวเอง
• ใจดีกับตัวเอง (อย่าตัดสินที่รุนแรง!)
• เลี้ยงตัวเองด้วยอาหารที่มีประโยชน์และมีประโยชน์ สิ่งนี้จะทำให้คุณผอมและแข็งแรง
• มุ่งมั่นและสอดคล้องกับ Grace & Power Workout ของคุณ - เพียง 22 นาทีต่อวันจะช่วยให้คุณปั้นเส้นที่เพรียวบางและสง่างามที่จะพอดีกับชุดแต่งงานของคุณ!

ที่เกี่ยวข้อง: ดีท็อกซ์เจ้าสาว: นักโภชนาการชั่งน้ำหนักในการรับเรืองแสงที่ดีต่อสุขภาพ

สูตรคาร์ปาชโชแซลมอนรมควันของ Kacy:

แซลมอนรมควัน 4 ออนซ์
น้ำมะนาวสด 1 ช้อนโต๊ะ
กระเทียม 1 กลีบ สับละเอียด
น้ำมันมะกอก 1 ช้อนโต๊ะ
หอมใหญ่สับ 1/4 ถ้วย
พริกไทยดำป่นสด
ขนมปังกรอบ Wasa Light Rye 3 ชิ้น
สลัดผักรวม 1 ถ้วย

จัดเรียงชิ้นปลาแซลมอนบนจานให้ชิดกัน แต่ไม่ทับซ้อนกัน คลุมด้วยพลาสติกแรปแล้วแช่เย็นจนจำเป็น
ใส่น้ำมะนาวและกระเทียมลงในชามขนาดเล็ก แล้วตีด้วยส้อม ค่อยๆตีน้ำมันมะกอก ใส่หัวหอมสับครึ่งหนึ่งลงในส่วนผสมของน้ำสลัด และสำรองส่วนที่เหลือ
ราดน้ำสลัดลงบนชิ้นปลาแซลมอนและตกแต่งด้วยต้นหอมที่เหลือ บดพริกไทยดำเพื่อลิ้มรสเหนือปลาแซลมอน
เสิร์ฟพร้อม Wasa crips และสลัด และเพลิดเพลิน!

1 เสิร์ฟ
ข้อมูลโภชนาการผู้เสิร์ฟ; แคลอรี่ 371; ไขมัน 19g (อิ่มตัว 3.0g ไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน 2.8g; ไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว, 12.2g)
โปรตีน 24. 4g; คาร์โบไฮเดรต 26.9g; ไฟเบอร์ 6.2g; คอเลสเตอรอล 26 มก.; ธาตุเหล็ก3มก. โซเดียม 775 มก.; แคลเซียม 76 มก.