The Silver Linings of 2020: นิสัยและบทเรียนการแพร่ระบาดในเชิงบวก

ปี 2020 มาเยอะแล้ว มันช่างเจ็บปวด เต็มไปด้วยความโศกเศร้า กระตุ้นความวิตกกังวล และเหน็ดเหนื่อยอย่างน่าขันจริงๆ ในฐานะจิตแพทย์ ฉันอาจจะรู้จักความรู้สึกหนักหน่วงและหนักใจดีกว่าใครๆ เพราะฉันฟังมันหลายชั่วโมงทุกวัน แต่สิ่งที่สำคัญพอๆ กับการบอกเล่าประสบการณ์ที่ท้าทายและความทุกข์ยากทั้งหมดของเราในปี 2020 ให้ออกมาดังๆ เพิกเฉยต่อสิ่งเหล่านี้ สิ่งสำคัญคือเราต้องมองหาซับในสีเงินและประสบการณ์เชิงบวกเช่นกัน พวกเขาเป็นคนที่ให้ความหวังแก่เรา

กล่าวอีกนัยหนึ่ง: 2020 ไม่จำเป็นต้องเป็นทั้งหมดหรือไม่มีเลย แม้แต่ความรู้สึกหรือความคิดเห็นที่ดูเหมือนขัดแย้งกันก็สามารถเกิดขึ้นได้ในเวลาเดียวกัน เราได้รับอนุญาตให้รู้สึกปีติและเศร้าโดยไม่ทำให้คนอื่นลดน้อยลง เราได้รับอนุญาตให้ทั้งคู่ต้องการให้ปี 2020 สิ้นสุดลงและขอบคุณสำหรับบางแง่มุมของมัน คุณยังสามารถเสียใจกับการสูญเสียของผู้คนที่เสียชีวิตและรู้สึกขอบคุณสำหรับเวลาที่คุณมีร่วมกับครอบครัวของคุณ และคุณสามารถเกลียดการที่ชีวิตประจำวันของเราเปลี่ยนไปอย่างกะทันหันและไม่คาดคิด และไม่เป็นไรที่จะรักษาการเปลี่ยนแปลงบางอย่างในอนาคต

เมื่อมองย้อนกลับไป สิ่งเหล่านี้คือบทเรียนและนิสัยในปี 2020 ที่อวยพรเราด้วยการที่เราวางแผนที่จะก้าวไปสู่โลกหลังโรคระบาด

เนื่องจากพวกเราหลายคนทำงานจากที่บ้าน ความสบายจึงเข้ามาแทนที่ในปี 2020 ต้องขอบคุณ Zoom ทำให้กางเกงวอร์มกลายเป็นเรื่องปกติ และแม้แต่ผู้มีอิทธิพลก็ใช้เวลาทำผมและแต่งหน้าน้อยลง เราวางส้นเท้าไว้ข้างๆ รองเท้าแตะ รองเท้าผ้าใบ และแม้กระทั่ง Crocs รองเท้า 'It' แห่งการกักกัน, และ, ตามที่คุยกันใน Twitterพวกเราหลายคนตัดสินใจที่จะละทิ้งยกทรงเป็นครั้งแรกใน ยาว เวลาและรู้สึกดีขึ้นมากสำหรับมัน ในทางกลับกัน โรคระบาดทำให้เราตระหนักว่ามันคือ โอเค ลุยไปกับแฟชั่นได้แม้เพียงเพื่อตัวเราเอง (หรือสุนัขของเรา) ทั้งๆ ที่เราเคยถูกสอนมา เราไม่จำเป็นต้องทำตาม 'กฎ' แฟชั่นที่ล้าสมัย; เราสามารถสวมใส่สิ่งที่เราต้องการและรักได้ แม้ว่าจะไม่ได้มีโอกาสเหมาะเจาะก็ตาม

ที่เกี่ยวข้อง: 10 เคล็ดลับในการสวมชุดนอนของคุณออกจากบ้าน – และทำให้มันดูดี

มีบางแง่มุมของการทำงานจากที่บ้านที่ต้องใช้เวลาพอสมควรในการปรับตัว พวกเราหลายคนทำงานเพื่อ มากเกินไป ชั่วโมงของวัน รวมทั้งอีเมลในช่วงดึก อย่างไรก็ตาม ข้อดีอย่างหนึ่งของการอยู่ใกล้ครัวของคุณเองทั้งวันคือการได้พักรับประทานอาหารกลางวันจริงๆ และเรียนรู้คุณค่าของเวลานี้ ในสำนักงาน เป็นเรื่องง่ายเกินไปที่จะถูกมองข้ามโดยการสนทนากับเพื่อนร่วมงานของคุณหรือเข้าร่วมการประชุมในนาทีสุดท้ายและเพิกเฉยต่อความหิวโหย (หรือห้องน้ำ) ของคุณโดยสิ้นเชิง การทำงานจากที่บ้าน เราได้เรียนรู้ว่าไม่มีใครสามารถขัดจังหวะตารางเวลาของคุณได้ ยกเว้นคุณ – และช่วงพักเที่ยงเพื่อทานอาหารหรือไปเดินเล่น รอบบล็อกมีความสำคัญ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากมักจะเป็นโอกาสแรกและครั้งเดียวของเราที่จะดึงตัวเองออกจากหน้าจอของเราทั้งหมด วัน.

แม้ว่า WFH จะเป็นเรื่องธรรมดาในอุตสาหกรรมบางประเภทก่อนเกิดโรคระบาด แต่สำหรับบริษัทอื่นๆ รวมถึงผู้เชี่ยวชาญด้านการแพทย์อย่างฉันที่ทุ่มเทให้กับการแพทย์ทางไกล เป็นแนวคิดใหม่ทั้งหมด ข้อดีของการทำงานจากที่บ้าน ซึ่งรวมถึงการเดินทางที่เสียเวลาน้อยลงและความยืดหยุ่นในการจัดการงานบ้าน เช่น ซักผ้าระหว่างวัน ปรากฏให้เห็นอย่างรวดเร็ว เมื่อเวลาผ่านไป พวกเราหลายคนตระหนักดีว่าไม่จำเป็นต้องอยู่ในสำนักงานทุกวัน เนื่องจากงานของเราในหลายๆ ด้านสามารถทำได้จากระยะไกล กล่าวอีกนัยหนึ่ง การระบาดใหญ่ได้บีบให้บริษัทและธุรกิจจำนวนมากต้องคิดใหม่ว่างานจะเป็นอย่างไรและจะรวมการทำงานจากที่บ้านในอนาคตเข้าด้วยกันได้อย่างไร หวังว่าการประชุมหลายๆ ครั้งจะเป็นแบบเสมือนจริงเช่นกัน — หรือดีกว่านั้น บางทีอาจถูกยกเลิกและใส่ในอีเมลแทน

มีไม่กี่ครั้งในชีวิตของเราที่เราสามารถใช้เวลากับตัวเองและประเมินความต้องการ ความรู้สึก และกลไกการเผชิญปัญหาของเรา ในช่วงการระบาดใหญ่ โดยท้าทายเราในหลายๆ ด้าน และขจัดการเข้าสังคมออก (ซึ่งมักจะเป็นบ่อยที่สุด อาศัยทักษะการเผชิญปัญหา) เราถูกบังคับให้ใช้เวลาอยู่คนเดียวและเข้าใจสิ่งที่ชอบ ไม่ชอบ และ ความต้องการ ข้อดีของสิ่งนี้คือเราต้องตอบคำถามเหล่านั้นที่เราอาจไม่มีเวลาแม้แต่จะถาม เรายังได้ลองทักษะใหม่ๆ เช่น การทำขนมปังหรือถักนิตติ้ง และวิธีใหม่ๆ ในการจัดการเมื่อร้านของเราไม่พร้อมใช้งานมากขึ้น (เช่น วิ่ง หรือคลาสออกกำลังกายออนไลน์เมื่อยิมปิด) สำหรับฉัน ฉันสามารถเห็นทักษะการเผชิญปัญหาที่ฉันชอบ (การบำบัด) และที่ฉันไม่ได้ (สติ) แต่ไม่ว่าจะด้วยวิธีใด ฉันมีเวลาลองใช้มันและตระหนักว่าฉันจำเป็นต้องจัดสรรเวลาและลำดับความสำคัญใหม่ของฉันจริงๆ นี่คือสิ่งที่หลายคนตระหนักในปี 2020: วิธีการจัดลำดับความสำคัญของตัวเอง

ที่เกี่ยวข้อง: ถึงเวลากำหนด 'การดูแลตนเอง' ใหม่

จะมีค่ายคนอ่านเรื่องนี้ 100% ที่จะบอกว่าอยู่กับครอบครัวมานานขนาดนี้ ทาง เวลาครอบครัวมากเกินไปและพวกเขาต้องการเวลาไปโดยเร็ว นั่นเป็นสิ่งที่เข้าใจได้อย่างสมบูรณ์ แต่ก็มีอีกด้านหนึ่งเช่นกัน หลายคนได้แสดงออกมาว่าพวกเขาไม่ได้มีเวลาที่มีคุณภาพมากขนาดนี้กับครอบครัวมาเป็นเวลานานแล้ว และมันเป็นสิ่งที่จำเป็นและซาบซึ้งอย่างมาก โดยไม่ต้องเดินทางไปทำธุรกิจหรือทำงาน หรือมีเหตุขัดข้องทางสังคมหรือนอกหลักสูตรมากนัก ได้รู้จักกันมากขึ้น ทานอาหารเย็น และกิจกรรมต่างๆ เช่น คืนเกมร่วมกัน สร้างสรรค์สิ่งใหม่ๆ ประเพณี กับลูกคนโตที่อยู่บ้านเพื่อเรียนในวิทยาลัยที่ห่างไกล และอีก 20 คนกลับไปหาพ่อแม่เพื่อกักกัน และกับครัวเรือนที่มี ปู่ย่าตายายย้ายเข้ามาช่วยดูแลหรือดูแลอย่างใกล้ชิดมากขึ้น ความผูกพันระหว่างรุ่นก็เกิดขึ้นเช่นกันซึ่งอาจไม่มี มิฉะนั้น.

ฉันไม่สามารถนับจำนวนครั้งในช่วงการระบาดใหญ่ที่มีการพูดวลีต่อไปนี้ในการโทร Zoom หรือ Google Hangout ว่า "ทำไมเราไม่เคยทำเช่นนี้มาก่อน" มี เพื่อนที่ฉันมีมานานนับสิบปีที่ฉันจะได้เห็นเมื่อเราอยู่ในเมืองของกันและกัน แต่ไม่เคยคิดที่จะแชทด้วยวิดีโอหรือดูหนังหรือเล่นเกมด้วย แทบ จนถึงตอนนี้. ปาร์ตี้วันหยุดและรายการปาร์ตี้วันเกิดก็เปลี่ยนไปเช่นกัน เนื่องจากสามารถรวมเพื่อนจากระยะไกลได้ ซึ่งอาจไม่ได้รับเชิญเพราะว่าพวกเขาไม่ได้อยู่ใกล้ ๆ การระบาดใหญ่ได้กำหนดความสัมพันธ์ที่เรามีต่อกันและกันอย่างแท้จริง และจุดประกายวิธีที่สร้างสรรค์ในการรักษาไว้ แม้ว่าคุณจะเคยคิดว่าคุณทำงานได้ดีมาก่อนก็ตาม

ที่เกี่ยวข้อง: การฉลองวันหยุดแทบไม่ต้องตกต่ำ

การระบาดใหญ่ได้ท้าทายสุขภาพจิตของทุกคน เกือบทุกคนต้องเผชิญความเครียดบางอย่างจากการเป็น กักตัวอยู่บ้าน พยายามที่จะทำงานในขณะที่จัดการบ้านเพื่อ นอนไม่หลับ และ สมาธิ. เป็นผลมาจากการที่ทุกคนถูกเก็บภาษีและเครียดทางอารมณ์ในตอนนี้ ผู้คนจึงเปิดเผยตัวตนที่เปราะบางมากขึ้น และพูดคุยเกี่ยวกับความรู้สึกและความท้าทายของพวกเขา สำหรับฉัน นี่อาจเป็นสิ่งที่เราต้องการเพื่อช่วยให้สุขภาพจิตปกติและทำให้เสื่อมเสียในคราวเดียว ให้ ความต้องการมหาศาล ที่จะเกิดขึ้นหลังการระบาดใหญ่ การสามารถพูดคุยอย่างเปิดเผยเกี่ยวกับสิ่งที่เรากำลังทำอยู่จะเป็นปัจจัยสำคัญในการระบุอาการและอาการแสดงและขอความช่วยเหลือตั้งแต่แรก

ที่เกี่ยวข้อง: 'Covid Cloud' มีจริง

ข้อดีอย่างหนึ่งของการระบาดใหญ่คือเราสามารถประเมินสิ่งที่เรามักจะพูดว่า "ใช่" อีกครั้ง และท้ายที่สุดก็กำหนดขอบเขตที่ดีขึ้นสำหรับตัวเราเอง การจะเข้าสังคมตอนนี้เป็นงานที่หนักมาก ดังนั้น การจะเจอคนนั้นหรือทำสิ่งนั้นต่อไป คุณต้องจริงๆ ต้องการ ที่จะทำ การยังคงทำกิจกรรมหรือชมรมอยู่ เช่น ถ้าคุณอยู่ในวิทยาลัย อาจเป็นเรื่องที่ท้าทายมาก (หรือแตกต่างและเสมือนจริง!) เพื่อมุ่งมั่นต่อไป คุณต้องตัดสินใจอีกครั้งว่าอะไรสำคัญสำหรับคุณ และมีแนวโน้มว่าคุณจะรู้สึกเหมือนน้อยแต่มาก โดยไม่ต้องให้ทันกับโจนส์ในชีวิตเราจริง ๆ เราอาจทำในสิ่งที่เรา ต้องการ ที่จะทำและไม่ใช่สิ่งที่เรารู้สึกเช่นเรา มี ที่จะทำ

มันอาจจะเป็นไปไม่ได้ที่จะเก็บทุกอย่างไว้ แต่สิ่งแรกที่ต้องทำคือไตร่ตรองถึงสิ่งที่คุณชอบและทำไม และค่านิยมที่นิสัยเหล่านั้นระบุในตัวคุณ รู้ว่าคุณ เช่น ให้ความสำคัญกับเวลาในแต่ละวันของคุณที่จัดสรรไว้เพื่อดูแลตัวเองหรือเพื่อครอบครัวและเพื่อนฝูง คุณจึงรู้ว่าคุณจำเป็นต้องสร้างอนาคตหลังเกิดโรคระบาดเกี่ยวกับค่านิยมหลักเหล่านั้นและจดจำไว้เสมอ เมื่อคุณตัดสินใจเกี่ยวกับกิจกรรมหรือเพิ่มอย่างอื่นลงในกำหนดการ คุณสามารถถามตัวเองว่าสอดคล้องกับค่านิยมเหล่านั้นหรือไม่ หากไม่เป็นเช่นนั้น ซึ่งจะเกิดขึ้นในบางครั้ง คุณควรจะสามารถพูดได้ว่าการตัดสินใจนั้นคุ้มค่าที่จะขัดกับค่านิยมของคุณอย่างไร และสิ่งที่ได้รับก็คุ้มกับทางเลือกนั้นในระยะยาว ด้วยวิธีนี้ คุณจะรู้สึกดีกับตัวเลือกที่คุณเลือกและสอดคล้องกับสิ่งที่คุณเป็น

ในฐานะที่เป็นคนมีงานยุ่ง เราอาจจำเป็นต้องสร้างเวลาสำหรับสิ่งต่างๆ เช่น การดูแลตัวเองหรือช่วงพักทานอาหารกลางวัน และยึดติดกับสิ่งเหล่านั้น สิ่งเหล่านี้สามารถเกิดขึ้นได้มากมายในขณะนี้เพราะเราอยู่บ้านด้วยกันและมีเวลามากขึ้น แต่ด้วยการเดินทางเพื่อทำงานมากขึ้นหรือไม่มีครอบครัวอยู่ในสถานที่เดียวกัน สิ่งนี้อาจเปลี่ยนกลับได้ง่าย ดังนั้นคุณจึงปล่อยไม่ได้ คุณต้องทำให้เป็นนิสัย แม้ว่าจะรู้สึกว่าถูกบังคับบ้างชั่วขณะหนึ่ง เมื่อคุณชินกับมันและยึดมั่นกับมัน แม้แต่ในวันที่คุณรู้ว่าคุณสามารถทำงานผ่านมื้อเที่ยงได้ มันจะรู้สึกเหมือนเป็นส่วนหนึ่งของวันของคุณ

ในท้ายที่สุด เราไม่ต้องสูญเสียสิ่งที่เราได้รับในตัวเราและกันและกันในปี 2020 เราสามารถสร้างความปกติใหม่ สถานที่ทำงานที่แตกต่าง และวัฒนธรรมที่แตกต่างแทน ส่วนนั้นไม่ได้ขึ้นอยู่กับวัคซีน แต่ขึ้นอยู่กับเราทั้งหมด

เจสซี โกลด์, M.D., M.S. เป็นผู้ช่วยศาสตราจารย์ภาควิชาจิตเวชศาสตร์ มหาวิทยาลัยวอชิงตัน ในเมืองเซนต์หลุยส์