โควิด-19 ทำให้เกิดสมาธิและปัญหาความจำ

นึกถึงหมาโกลเด้น รีทรีฟเวอร์ ดั๊ก ในภาพยนตร์การ์ตูน ขึ้น ใครพบว่าตัวเองทำสิ่งหนึ่ง - แล้วทันใดนั้นก็ถูกโยนทิ้งไปโดยพูดถึงกระรอกเพียงตัวเดียว? นี่คือสภาพจิตใจตลอดกาลของฉันในการใช้ชีวิตท่ามกลางโรคระบาดใหญ่ การไม่สามารถจดจ่อกับสิ่งใดสิ่งหนึ่งได้เพราะมีหลายสิ่งหลายอย่างที่ดึงความสนใจของคุณ ลูก ๆ ของคุณ อีเมลของคุณ. เจ้านายของคุณ. เครื่องเป่าลมใบ. ข่าวโลก. มีเสียงรบกวนมากมายและมีการเปลี่ยนแปลงมากมายในการทำงาน บ้าน ชีวิตทางสังคม และสภาพแวดล้อมในแต่ละวัน น่าแปลกใจที่เราสามารถมีสมาธิจดจ่อกับมันได้

และตรงไปตรงมา พวกเราส่วนใหญ่ทำไม่ได้

ในฐานะจิตแพทย์ ฉันสังเกตเห็นว่าคลินิกของฉันเต็มไปด้วยผู้คนที่คิดว่า "ฉันมีสมาธิไม่ได้" เป็นปัญหาหลักของพวกเขา แม้แต่เพื่อนร่วมงานและผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตก็ประสบกับมัน เป็นที่ชัดเจนสำหรับฉันในฐานะผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตและจิตแพทย์ประจำ Twitter ว่าเราทุกคนกำลังทุกข์ทรมานจาก 'Covid cloud' นี้ในระดับหนึ่ง - และนั่นเป็นเรื่องปกติอย่างสมบูรณ์ ไม่ว่าจะเป็นการต่อสู้กับความเศร้าโศกจากการสูญเสียคนที่คุณรักไปสู่ ​​coronavirus หรือเพียงแค่ดิ้นรนเพื่อค้นหาความสมดุลระหว่างงานและชีวิต มีเหตุผลมากมายที่เราทุกคนมีปัญหาในการโฟกัส — แต่เราก็ยังรู้สึกอยากที่จะตำหนิตัวเองที่ไม่ได้รับเพียงพอ เสร็จแล้ว.

นั่นคือเหตุผลที่กุญแจสำคัญในการเอาชีวิตรอดในตอนนี้คือการทำสิ่งต่างๆ ให้น้อยลงในตอนนี้ และเมตตาตัวเองมากขึ้นเกี่ยวกับเรื่องนี้ การเปลี่ยนแปลงอาจไม่ใช่เรื่องง่าย (ท้ายที่สุดแล้ว เราถูกกำหนดให้วัดคุณค่าหรือความสำเร็จในความสำเร็จของเรา) แต่เป็นวิธีเดียวที่จะต่อสู้กับระบบคลาวด์ของ Covid ที่เราทุกคนอาศัยอยู่

ที่เกี่ยวข้อง: เราทุกคนมีความเสี่ยงที่จะพัฒนา PTSD จากการระบาดของ COVID-19

เมื่อเราคิดถึงปัญหาในการจดจ่อ มันไม่ง่ายอย่างการฟุ้งซ่าน มันแทรกซึมทุกวิถีทางของชีวิตผู้คน นี่คือวิธีบางอย่างที่สามารถแสดงให้เห็นได้

ความคิดที่ฟุ้งซ่านทำให้เรามีอารมณ์แปรปรวนทางร่างกาย (และจิตใจ) ซึ่งทำให้การทำงานในคราวเดียวเป็นเรื่องยากขึ้นมาก (ซึ่งเป็นเหตุให้บางคนถึงกับพูดถึงการไม่สามารถที่จะมีสมาธิกับโรคโควิด-19 ได้ว่าเป็น 'โรคติดต่อทางเพศสัมพันธ์') ฮัสซัน แพทย์วัย 23 ปี นักเรียนที่วิทยาลัยซูดานอธิบายว่าเขาเคยนั่งเรียนได้ชั่วโมงกว่า แต่ตอนนี้สามารถจัดการได้เพียง 30 นาทีที่ เวลา. หลังจากอ่านเกี่ยวกับไวรัสโคโรน่าแล้ว ปัญหาเหล่านี้มีสมาธิบ่อยขึ้นและยาวนานขึ้น เขากล่าวเสริม

ความกังวลของเราอาจทำให้เราลืมเวลาได้ "ฉันพบว่าตัวเองแค่แบ่งเขต [หนึ่งนาที] แล้วพบว่า 20 นาทีผ่านไป". กล่าว นักบำบัดโรค Brit Barkholtz, M.S.W., L.I.C.S.W. ในโรคสมาธิสั้น (ADHD) นี่คือ เรียกว่า เวลาตาบอดหรือการไม่สามารถประมาณได้ว่าเวลาที่ผ่านไปจริง ๆ แล้ว - และสามารถเกิดขึ้นได้แม้ในผู้ที่ไม่มีสมาธิสั้น

เป็นผลมาจากความยากลำบากในการรักษาความสนใจ การแบ่งเขต และมักทำผิดพลาดโดยประมาทไปพร้อมกัน งานที่เคยเสร็จง่าย ๆ ใช้เวลานานกว่าเรามาก ดร. Melissa Geraghty นักจิตวิทยาคลินิกอธิบาย “โดยปกติเมื่อฉันสร้างงานนำเสนอสำหรับเวิร์กช็อป ฉันจะทำเสร็จล่วงหน้าให้ดี แม้ว่าช่วงหลังๆ นี้ เธอจะเริ่มผัดวันประกันพรุ่ง แล้วก็ทำงานหลายวันจนถึงวันเวิร์กชอป เนื่องจากขาดสมาธิ "ฉันดิ้นรนกับการใช้ถ้อยคำ ความลื่นไหล และบางครั้งฉันก็ไม่รู้ว่าสิ่งที่ฉันเขียนนั้นสมเหตุสมผลหรือไม่" สิ่งนี้น่าผิดหวังอย่างยิ่งในขณะที่เรา ไม่สามารถทำได้เท่าที่เราเคยทำในกรอบเวลาเดียวกันและเริ่มตั้งคำถามว่ามีอะไรผิดปกติหรือไม่ เรา.

คนอื่นสามารถจดจ่อกับงานได้ แต่ทันทีที่พวกเขาพยายามผ่อนคลายหรือทำอะไรเพื่อดูแลตัวเอง สมาธิของพวกเขาก็ออกไปนอกหน้าต่าง Blythe McDonald ผู้จัดการและแม่ที่สามีเป็นคนงานสำคัญ อธิบายว่าเธอรู้สึกฟุ้งซ่าน วิตกกังวล หงุดหงิด นอนไม่หลับ ทั้งหมดนี้ทำให้เธอไม่สามารถทำสิ่งที่เธอต้องการได้ ทำ. "ความสามารถตามปกติของฉันในการใช้เวลาหลายชั่วโมงกับสิ่งต่างๆ ที่ฉันชอบนั้นหลุดลุ่ย ไม่ใช่ว่าฉันไม่สามารถทำให้ความสนใจของฉันเสียไปได้ด้วยความพยายามโดยตั้งใจ แต่มันใช้ตอกตะปูด้วยหินแทนที่จะเป็นค้อน ฉันกำลังทำงานให้เสร็จจากที่บ้าน แต่พลังของงานสร้างสรรค์และความสนุกสนานนั้นไม่ได้มีอย่างที่ฉันต้องการ” เธออธิบาย

ที่เกี่ยวข้อง: ได้เวลากำหนด 'การดูแลตนเอง' ใหม่แล้ว

ด้วยวิธีการทำงานจากที่บ้าน เด็กๆ ที่บ้าน สถานการณ์ต่างๆ ได้ดำเนินไป เช่นเดียวกับชั่วโมงนับไม่ถ้วนของพวกเราทุกคน ตอนนี้ใช้ Zoom ทำงานหลายอย่างพร้อมกัน ทำให้มีสมาธิมากขึ้น ยาก. Irene Goo นักศึกษาแพทย์อายุ 23 ปี อธิบายว่าเธอรู้สึกว่าจำเป็นต้องทำหลายๆ อย่างพร้อมกันมากกว่าที่เธอทำก่อนที่ COVID-19 จะเริ่มต้น “เมื่อฉันต้องเรียนหรือทำงาน มันยากขึ้นอย่างแน่นอนกับการสูญเสียความสมดุลระหว่างงานและชีวิต ฉันกำลังเรียนอยู่ในห้องเดียวกับเตียงของฉัน และพบว่าความคิดของฉันพุ่งไปมาระหว่างการเรียนของฉัน การแจ้งเตือนทางโทรศัพท์ ความคิดเกี่ยวกับธุระที่ต้องทำ การซักผ้า/การพับผ้า ฯลฯ" เธอพูดว่า. "จิตใจของฉันรู้สึกเหมือนกับว่ามีสิ่งเตือนใจมากเกินไปเกี่ยวกับความรับผิดชอบในชีวิตของฉันว่ายากที่จะมุ่งความสนใจไปที่งานของฉันโดยเฉพาะ" 

ที่เกี่ยวข้อง: ทำไมคุณรู้สึกเหนื่อยมากขณะทำงานจากที่บ้าน

อาการอื่นที่พบได้บ่อยและค่อนข้างน่าวิตกสำหรับผู้คน โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพวกเขายังเด็กเกินไปที่จะประสบกับมัน: การหลงลืม ดอว์น ฟรีดแมน นักบำบัดโรคในโคลัมบัส โอไฮโอ สังเกตว่าคนไข้ของเธอลืมไปว่าวางไว้ที่ไหน ลืมงานที่ต้องทำให้เสร็จ หรือแม้แต่ลืมคำ (เรียกอีกอย่างว่า เลโทโลจิกา)

“ปกติฉันเป็นคนจำกุญแจของฉันได้อย่างแม่นยำ หากมียาสีฟันหลอดพิเศษอยู่ในกล่อง เสบียงหรือไม่ และสามารถวางแผนรายการที่กำลังจะมาถึงในปฏิทินของฉันได้” Cecilia G. การสื่อสารอายุ 29 ปีอธิบาย ที่เกี่ยวข้อง. “เมื่อไม่กี่เดือนที่ผ่านมา ฉันสังเกตเห็นว่าไม่สามารถดึงรายละเอียดทั้งหมดได้ตามต้องการ ฉันต้องคิดเรื่องนี้จริงๆ หรือไม่ก็จบลงที่กระเป๋าเสื้อโค้ทและกระเป๋าเพื่อค้นหากุญแจของฉัน มันน่าตกใจ" 

แม้ว่าจะเป็นเรื่องที่น่าวิตกเมื่อเกิดขึ้น แต่ก็ทำให้รู้สึกว่าความทรงจำระยะสั้นของเรากำลังทุกข์ทรมาน เราไม่สามารถรวมความคิดเมื่อใจของเราถูกดึงไปใน 100 ทิศทางหรือไม่เคยจดจ่อกับงานเดียวที่อยู่ในมือ เมื่อเรามักจะกังวลเกี่ยวกับอนาคตหรือวนเวียนอยู่กับความไม่แน่นอนที่ซ้อนอยู่ มันจะกลายเป็นเรื่องง่ายที่จะลืมว่าทำไมเราจึงเดินเข้าไปในครัวตั้งแต่แรก

ในขณะที่กลุ่มอาการเฉพาะที่แต่ละคนกำลังประสบอยู่นั้นไม่เหมือนกัน และรายการนี้อยู่ไกลจาก สมบูรณ์ เป็นสิ่งสำคัญที่เราต้องตระหนักว่า เราทุกคนกำลังเผชิญกับการเปลี่ยนแปลงนี้ใน ความสามารถ มองไปรอบๆ: การไม่จดจ่อคือสิ่งปกติใหม่

เมื่อเราไม่สามารถจดจ่อและข้ามรายการออกจากรายการสิ่งที่ต้องทำได้ เราก็โทษตัวเองและเรียกตัวเองว่าขี้เกียจหรือไร้ประโยชน์ แทนที่จะใช้เวลาหลายชั่วโมงในการรักษาเพื่อพูดคุยเกี่ยวกับกระบวนการคิดหรือแสดงความเห็นอกเห็นใจ (เพิ่มเติมในภายหลัง) ผู้คนมักจะมาที่คลินิกของฉัน และขอให้ฉัน "แก้ไข" น่าเสียดาย การทำสิ่งนั้นไม่ใช่งานง่าย ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงที่มีการระบาดใหญ่ เมื่อเมื่อเรากำหนด สมาธิพื้นฐานคือ ผิดปกติ

นั่นเป็นเพราะว่าทุกสิ่งทุกอย่างในชีวิตประจำวันของคุณมีผลต่อสมาธิ การนอนหลับของคุณส่งผลต่อสมาธิ — น้อยเกินไปหรือมากเกินไป การกินส่งผลต่อสมาธิ การใช้สารส่งผลต่อความเข้มข้นเช่นกัน แม้ว่าแอลกอฮอล์และกัญชาจะทำให้อาการแย่ลง คาเฟอีนอาจช่วยให้ดีขึ้นได้ อย่างน้อยก็ชั่วคราว

ที่เกี่ยวข้อง: คุณอาจจะอดนอน – นี่คือวิธีการรู้

และ ไวรัสโคโรน่าเองอาจทำให้สมาธิของคุณแย่ลงได้. บางคนรวมทั้ง Dr. Geraghty กล่าวถึงความยากลำบากในการมีสมาธิตั้งแต่มี coronavirus และประสบ โควิดระยะยาว. เอมิลี่ อายุ 24 ปี ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตชุมชน อธิบายว่านับตั้งแต่การวินิจฉัยโรคโควิด-19 ของเธอในปีนี้ หมอกโควิดก็ยังคงอยู่ “ฉันสามารถอยู่ในระหว่างการสนทนาและในทันใดก็ไม่รู้ว่าพวกเขาพูดอะไรกับฉันเพราะความคิดของฉันไปอย่างอื่น... ฉันต้องดูการบรรยายซ้ำเนื่องจากไม่สามารถจดจ่อกับมันได้นานกว่า 5 นาที หรืออ่านย่อหน้าเดิมซ้ำ ฉันสังเกตว่าตัวเองขี้หงุดหงิดอยู่เสมอและมีปัญหาในการนั่งนิ่งด้วย” ภาวะสุขภาพจิตบางอย่างเช่น ภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลอาจทำให้สมาธิแย่ลงและแน่นอนว่าโรคสมาธิสั้น (ADHD) ทำเช่นกัน (แม้ว่าจะคุ้มค่าก็ตาม ขณะนี้มีการกล่าวอ้างว่าตนเองเป็นโรคสมาธิสั้นหลายครั้ง เว้นแต่คุณจะมีอาการก่อนอายุ 12 ปี ไม่น่าเป็นไปได้ที่การระบาดใหญ่จะเป็นตัวกระตุ้นพวกเขา)

ท้ายที่สุด ยากมากที่จะหยอกล้อว่าสิ่งใดที่ทำให้สมาธิหยุดชะงัก เมื่อทั้งหมดรวมกันทับซ้อนกันและมีประสบการณ์ในสิ่งเดียวกัน บุคคล. หากคุณคิดว่าต้นตอของปัญหาคือความซึมเศร้า ความวิตกกังวล หรืออาการสมาธิสั้นที่ไม่ได้รับการวินิจฉัย ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตสามารถช่วยคุณหาวิธีแก้ไขยาที่เหมาะสมกับคุณได้

สำหรับพวกเราส่วนใหญ่ ความเข้มข้น 'ปิด' ของเราไม่ต้องการฉลากหรือการวินิจฉัย ส่วนใหญ่เป็นเพียงปฏิกิริยาปกติต่อโลกที่ผิดปกติที่เราอยู่ – และตัวมันเอง – จำเป็นต้องทำให้เป็นมาตรฐาน นี่คือจุดเริ่มต้น

Normalizing ทำน้อยรู้สึกอึดอัด เปราะบาง และอาจทำให้เรารู้สึกเหมือนล้มเหลว เนื่องจากเรามักจะวัดความสำเร็จของเราด้วยประสิทธิภาพการทำงานของเรา แต่เราไม่ได้พยายามผลิตภาพตามปกติในโลกที่พวกเราคนใดคนหนึ่งเคยประสบมาก่อน ไม่มีสมาธิทั่วไปในการระบาดใหญ่ เราจึงต้องยอมรับว่าเราอยู่ที่ระดับพื้นฐานที่ต่างไปจากเดิม เราต้องสามารถให้อภัยตัวเองที่ไม่ได้ทำอะไรมาก และพูดง่ายๆ ว่า "ปีนี้เป็นปีอื่น ฉันจะไม่ทำและไม่สามารถทำได้มากเท่านี้ ไม่เป็นไร" 

แน่นอน ฉันตระหนักดีว่าสิ่งนี้จำเป็นต้องได้รับการยอมรับจากนายจ้างด้วย มิฉะนั้น มันจะรู้สึกเหมือนอยู่คงที่ ปีนขึ้นเขาเพื่อพวกเราที่เหลือ แต่ยอมรับว่าโลกนี้แตกต่างออกไปในตอนนี้ กุญแจ. การทำเช่นนี้จะตรวจสอบประสบการณ์ภายในของเราและทำให้สิ่งที่มีความหมายสำหรับผลิตภาพของเราเป็นปกติ หากเรารู้สึกว่าเราเท่าเทียมกับคนอื่นและเราทุกคนอยู่ในเรือลำเดียวกัน (แย่กว่าแต่ก่อนแต่ ร่วมกัน) เราจะไม่รู้สึกว่านี่คือ "แค่เรา" หรือ "จุดอ่อน" แต่กลับมีสมาธิใน 2020.

แม้ว่าความคาดหวังในที่ทำงานอาจรู้สึกควบคุมไม่ได้ การดูแลตนเอง และ สุขอนามัยในการนอนหลับ ไม่ใช่ ฉันรู้สึกจริงๆ ว่าคุณกำลังจ้องมองฉันอยู่ขณะเขียนข้อความนี้ แต่เราต้องคิดว่าการดูแลตัวเองให้มีประสิทธิภาพจริงๆ หากเราไม่จัดลำดับความสำคัญของตัวเอง หรือใส่ตัวเองลงในรายการสิ่งที่ต้องทำ เราไม่สามารถทำส่วนที่เหลือให้เสร็จได้

แม้ว่าการนอนหลับให้มากขึ้นมักจะพูดง่ายกว่าทำ แต่การจำกัดการใช้หน้าจอก่อนนอนและการสร้างกิจวัตรก่อนนอนที่คุณตั้งตารอจะช่วยได้ ค้นหาทักษะการเผชิญปัญหาที่ช่วย คุณ การคลายความเครียดเป็นการส่วนตัวสามารถควบคู่ไปกับการนอนหลับได้ เช่น เพียงเพราะคนอื่นคิดว่าการมีสตินั้นเจ๋งและทันสมัย ​​ถ้าคุณไม่ชอบ ลองอย่างอื่น เคล็ดลับการดูแลตนเองง่ายๆ อื่นๆ ที่ได้ผลจริงหรือ รวมการออกกำลังกายเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณ อย่าลืมดื่มน้ำ และจำกัดชั่วโมงแห่งความสุขหลังเลิกงานให้เป็นกิจกรรมทางสังคมเพียงอย่างเดียวของคุณ

ที่เกี่ยวข้อง: 11 วิธีในการแก้ไขตารางการนอนหลับของคุณ

การพูดเกี่ยวกับพิธีกรรม กิจวัตรโดยทั่วไปสามารถช่วยให้มีสมาธิ รวมถึงการไปที่ห้องเฉพาะเพื่อ "ทำงาน" และออกจากห้องนั้นเมื่อสิ้นสุดวัน ในที่สุด ให้เวลากับตัวเองและประเมินค่าตัวเองในสมการ หรือแม้กระทั่งปิดกั้นเวลาเล็กน้อยในแต่ละสัปดาห์เพื่อ "สนุก" แม้ว่าจะดูเหมือน คุณมีเวลาเหลือเป็นศูนย์ - จะทำให้เวลาที่คุณใช้ในการทำงานมีประสิทธิภาพมากขึ้น เพราะคุณจะรู้สึกดีขึ้นและเป็นปัจจุบันมากขึ้น เวลา.

ขั้นตอนต่อไปคือการทำงานเกี่ยวกับการรับรู้ความสามารถของตนเอง นั่นหมายถึงการสร้างรายการสิ่งที่ต้องทำที่สามารถทำได้จริงและเป็นส่วนๆ ที่คุณทำได้จริง บ่อยครั้งเมื่อมีคนบอกฉันว่าพวกเขาไม่ได้ทำอะไรเลย และพวกเขาทำงานไม่เสร็จ รายการสิ่งที่ต้องทำของพวกเขาก็ประกอบขึ้นด้วยเรื่องใหญ่ งานเช่น "เขียนบทความ" นั่นวิเศษและยอดเยี่ยม แต่การเขียนบทความเป็นรายการสิ่งที่ต้องทำซึ่งอาจใช้เวลาเป็นสัปดาห์ ไม่ใช่ วัน นั่นทำให้รายการสิ่งที่ต้องทำรู้สึกว่าทำไม่ได้และบางครั้งก็ยากที่จะเริ่ม Rachael Rosen, ปริญญาเอก นักเรียนอธิบายว่า "บางครั้ง ฉันรู้สึกเป็นอัมพาตกับรายการ 'สิ่งที่ต้องทำ' และการเพิกเฉยเลยดูเหมือนจะเป็นทางเลือกที่ง่ายที่สุด ต้องใช้ความพยายามอย่างมากในการเริ่มงาน"

ให้แบ่งรายการของคุณออกเป็นงานย่อยที่เล็กกว่าแทน ใช่ มันทำให้รายการของคุณยาวขึ้น (ขออภัย!) แต่ยังช่วยให้คุณตรวจสอบสิ่งต่าง ๆ ได้ การตรวจสอบสิ่งต่าง ๆ ออกจากรายการของคุณช่วยให้คุณรู้สึกว่าคุณทำบางสิ่งสำเร็จ และการทำบางสิ่งให้สำเร็จจะทำให้คุณรู้สึกมีประสิทธิภาพและเป็นตัวของตัวเองมากขึ้นในภาพรวม สิ่งนี้ช่วยให้มีความยืดหยุ่นซึ่งจำเป็นอย่างยิ่งในขณะนี้

นี่คือสิ่งที่เราไม่เก่ง: ทำตัวดีกับตัวเองเพราะมีความรู้สึกหรือไม่ทำในสิ่งที่เราคาดหวังจากตัวเอง ผลผลิตเป็นหนึ่งในสิ่งเหล่านั้น เพื่อให้สามารถรู้สึกดีขึ้น และเอาตัวรอดจากโรคระบาดที่เรายอมรับว่ายังทำไม่ได้ เราต้องเรียนรู้ที่จะเมตตาตัวเองมากขึ้น

ดร. เบรเน่ บราวน์ ศาสตราจารย์ด้านการวิจัย นักเขียนหนังสือขายดี และบุคคลที่เราทุกคนชอบพูดถึงบนอินสตาแกรม มักจะบอกว่าให้คุยกับตัวเองเหมือนคุยกับเพื่อน นี่เป็นวิธีคิดที่เป็นประโยชน์ เนื่องจากคุณไม่เคยบอกเพื่อนว่าพวกเขาล้มเหลวในการไม่ทำอะไรให้เสร็จ คุณมีแนวโน้มที่จะมีเมตตามากขึ้น มีการตรวจสอบมากขึ้น และตระหนักถึงสภาพแวดล้อมที่พวกเขามีอยู่มากขึ้น ("เฮ้ มันคือโรคระบาด คุณพยายามอย่างสุดความสามารถ") ความคิดนี้สามารถช่วยให้คุณเอาตัวรอดได้ดีขึ้น เนื่องจากตอนนี้จะเป็นเวลาที่แตกต่างกัน และคุณจำเป็นต้องเมตตาตัวเองมากขึ้นผ่านมัน

หากเราสามารถรับทราบว่าขณะนี้เราจะไม่ทำสิ่งต่างๆ ให้ลุล่วงได้มากนัก และเราพอใจกับสิ่งนั้น ก็อาจช่วยให้เรารู้สึกดีขึ้นที่จะพบสิ่งที่เราชอบทำและมีความสุขที่ได้ทำสำเร็จ นี่อาจหมายถึงการจัดลำดับความสำคัญของสิ่งที่คุณชอบหรือใส่งานเหล่านั้นระหว่างสิ่งที่คุณไม่ชอบ

นอกจากนี้เรายังสามารถ (ถ้าโชคดี) พยายามใช้เวลามากขึ้นกับสิ่งที่เราพบว่ามีความหมายซึ่งช่วยป้องกันความเหนื่อยหน่าย ฉันได้สนับสนุนให้ผู้ป่วยที่เป็นนักศึกษาวิทยาลัยของฉันซึ่งมักจะพูดว่า 'ใช่' ตลอดเวลาและทุ่มเทมากเกินไปบ่อยๆ ให้ใช้เวลานี้ในช่วงการระบาดใหญ่เพื่อคิดเกี่ยวกับสิ่งที่พวกเขาจริงๆ ต้องการ ที่จะทำแล้วใช้เวลาทำมากขึ้น สุจริตอาจทำให้เวลานี้และการขาดประสิทธิภาพเป็นพร

ดร.เวโรนิกา ริดพาธ จิตเวชศาสตร์ ตั้งข้อสังเกตว่า เธอมีโอกาสได้ทำงานที่มีความหมายมากขึ้น แม้ว่า บางครั้งเธอทำงานนานขึ้น ตอนนี้เธอทำงานในสิ่งที่เธอชอบและปฏิเสธสิ่งที่เธอไม่ต้องการใช้พลังของเธอได้ บน. "ประโยชน์อย่างหนึ่งที่ฉันรู้คือความสนใจนั้นเป็นทรัพยากรที่มีจำกัด และฉันไม่ได้ปันส่วนให้ดีก่อนจะโดนไวรัสโคโรน่า ด้วยภาระที่มากขึ้น ฉันต้องปกป้องพลังงานของฉันอย่างใกล้ชิดมากขึ้น” เธอกล่าว

ปี 2020 มีหลายสิ่งหลายอย่างสำหรับเรา และคำพูดที่แสดงอารมณ์ส่วนใหญ่เป็นแง่ลบ แต่ถ้ามันเป็นปีที่เราเรียนรู้ที่จะทำงานน้อยลงและสนุกกับมันมากขึ้นล่ะ? นั่นเป็นการปรับโครงสร้างใหม่ทางวัฒนธรรมของผลผลิตในประเทศนี้ ที่ฉันสามารถทำได้

เจสซี โกลด์, M.D., M.S. เป็นผู้ช่วยศาสตราจารย์ภาควิชาจิตเวชศาสตร์ มหาวิทยาลัยวอชิงตัน ในเมืองเซนต์หลุยส์