ถ้าจะเชื่อหนังตามฤดูกาล การเยี่ยมชมบ้านในช่วงวันหยุดสามารถไปได้เพียงวิธีใดวิธีหนึ่งจากสองวิธีเท่านั้น ในหนึ่งเดียว คุณกลับบ้านและต่อสู้กับสมาชิกทุกคนในครอบครัวของคุณตลอดเวลา โดยพื้นฐานแล้วการอยู่บ้านเป็นเรื่องโกลาหล และเมื่อคุณกลับมา คุณจะเข้าสู่โลกแห่งการตัดสินและการโต้เถียงกันอย่างไม่หยุดหย่อนเกี่ยวกับทุกสิ่ง คุณทะเลาะกันเรื่องอาหาร การเมือง และสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่ ช่วงเวลาแห่งความสงบสุขเพียงอย่างเดียวของคุณคือการพาไก่งวงไปที่ห้องแยกต่างหากเพื่อกินคนเดียว แค่คิดเกี่ยวกับเรื่องเล่านั้นก็ทำให้ฉันกลัว
ในทางกลับกัน แทนที่จะกลับบ้าน ส่วนหนึ่งเพราะกลัวเจอเหตุการณ์ที่หนึ่ง คุณ เลือกคุณ และไปเที่ยวพักผ่อนที่ชายหาดกับคู่รักหรือเพื่อนของคุณ — อย่างที่ตัวละครของ Reese Witherspoon และ Vince Vaughn พยายามเข้ามา สี่คริสต์มาส. คุณจิบ Mai Tais และอ่านนิยายไร้สาระและใช้เวลาทั้งหมดเพื่อผ่อนคลายและหัวเราะ มีบางอย่างที่มหัศจรรย์เกี่ยวกับความคิดที่จะหนีไปยังเกาะในช่วงวันหยุดและละทิ้งหน้าที่รับผิดชอบของครอบครัวและการแสดงละครไปพร้อมกัน
ความจริงก็คือ ตัวเลือกวันหยุดและครอบครัวของเราไม่ได้ขาวและดำนัก แน่นอนว่าบางครั้งทางเลือกที่ถูกต้องคือการวางขอบเขตและไม่กลับบ้านเลย และหลายครั้งในฐานะจิตแพทย์ที่ฉันได้พูดคุยกับผู้ป่วยนั้น ในบางครั้ง คุณอาจต้องการใช้เวลาอยู่กับครอบครัว แม้ว่าพวกเขาจะมีปัญหา กระตุ้น หรือแม้แต่เป็นพิษก็ตาม เรายังคงคิดถึงครอบครัวในช่วงวันหยุดแม้ว่าครอบครัวของเราจะ...ก็กำลังหมดอารมณ์ ครอบครัวคือครอบครัว และโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงการระบาดใหญ่ พวกเราหลายคนต่างเห็นคุณค่าของความสำคัญของพวกเขา เป็นไปได้ที่จะมีความคิดเห็นที่แตกต่างกันและยังคงรักพวกเขา นอกจากนี้ยังเป็นไปได้ที่จะเกลียดแง่มุมเกี่ยวกับวิธีที่พวกเขาโต้ตอบกับเราและยังคงรักพวกเขา
คุณสามารถเลือกที่จะใช้เวลาอย่างมีความหมายกับญาติๆ และยังคงให้ความสำคัญกับตัวเองในกระบวนการนี้ นั้นหมายความว่า แม้ว่า, ที่จะเพลิดเพลินไปกับเวลาของคุณร่วมกันและไม่ได้ลงเอยด้วยการหวังว่าคุณจะอยู่บนเกาะหรือมองหาเที่ยวบินถัดไป, คุณต้องเตรียมตัวให้พร้อม.
ที่เกี่ยวข้อง: ฉันเป็นจิตแพทย์และฉันไม่สามารถ "ควบคุม" อารมณ์ของฉันได้ดีกว่าคุณ
คุณควรกลับบ้านโดยลืมตาให้กว้างเสมอ แน่นอน คงจะดีไม่น้อย ถ้าจู่ๆ ปีนี้พ่อของคุณจะไม่ตัดสินว่าคุณกินไปเท่าไรหรือ คุณยายของคุณจะไม่ถามคุณเมื่อคุณจะแต่งงาน แต่คนในกะทันหันจะไม่ถามคุณ เปลี่ยน. คุณสามารถลองกำหนดขอบเขตล่วงหน้ากับสมาชิกในครอบครัวและอภิปรายว่าหัวข้อบางหัวข้อมีข้อจำกัดอย่างไร คุณอาจจะไม่อยากคุยกับพวกเขาเรื่องอาหารหรือความสัมพันธ์ หรืออย่างที่ครอบครัวของฉันได้เรียนรู้เมื่อเวลาผ่านไป บางทีคุณอาจไม่ต้องการดูช่องข่าวโพลาไรซ์โดยเฉพาะในเบื้องหลัง ด้วยกัน. แต่คุณควรเข้าหาสถานการณ์ด้วยความสมจริง - การสนทนาเหล่านี้สามารถเกิดขึ้นได้และน่าจะเกิดขึ้น คุณไม่สามารถควบคุมวิธีที่คนอื่นประพฤติหรือประพฤติตนมาหลายปีได้ คุณสามารถควบคุมปฏิกิริยาของคุณเองเท่านั้น
โดยที่รู้ว่าเป็นเรื่องจริง ก่อนออกจากบ้าน คุณสามารถลองเตรียมตัวว่าจะมีปฏิกิริยาอย่างไรต่อสถานการณ์ต่างๆ คุณยังสามารถเขียนรายการเหตุการณ์ที่มีแนวโน้มว่าจะเกิดขึ้นได้ (เช่น ลุงจิมจะเมาแล้วพูดอะไรที่เหยียดผิว หรือน้องสาวของคุณจะ พูดคุยเกี่ยวกับการลดน้ำหนักของเธอ) และแสดงบทบาทสมมติหรือเขียนคำตอบบางอย่างเพื่อให้คุณรู้สึกสบายใจมากขึ้นที่จะพูดมันท่ามกลางความร้อนแรงของ ช่วงเวลา. คุณยังจะกลับไปใช้รูปแบบเก่าในครอบครัว เช่น พูดถูกแกล้งในฐานะพี่น้องที่อายุน้อยกว่า การรู้ว่าสิ่งนี้จะเกิดขึ้นและการเตรียมพร้อมอาจช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์หรือแม้กระทั่งหยุดพฤติกรรมเมื่อพวกเขาเริ่ม
คุณยังต้องการรู้ว่าอะไรเหมาะกับคุณเมื่อคุณรู้สึกถูกกระตุ้น เนื่องจากความวิตกกังวลอาจทำให้การคิดอย่างกระจ่างชัดในขณะนั้นเป็นเรื่องท้าทาย เช่น หายใจเข้าลึกๆ ฉันรู้ว่ามันค่อนข้างตลกที่จะคิดถึงการหายใจเมื่อความวิตกกังวลทำให้หายใจลำบาก แต่ถ้าเป็นสิ่งที่คุณฝึกฝนมาแล้วล่ะก็ สามารถช่วยได้อย่างแน่นอน คุณยังสามารถลองใช้ 'เทคนิคการวางรากฐาน' อื่นๆ ที่ทำให้คุณคลายความกังวลและหวนคืนสู่ช่วงเวลาและร่างกายของคุณได้ สิ่งที่ฉันชอบคือการเอ่ยชื่อห้าสิ่งที่คุณมองเห็นได้ สี่สิ่งที่คุณสัมผัสได้ สามสิ่งที่คุณได้ยิน สองสิ่งที่คุณได้กลิ่น และสิ่งหนึ่งที่คุณสามารถลิ้มรสได้ สิ่งที่ดีสำหรับวันหยุดก็คือการลงรายการอาหารที่คุณโปรดปรานหรือภาพยนตร์ในวันหยุดที่คุณโปรดปราน จนกว่าคุณจะรู้สึกไม่ตื่นตัว การพกกลิ่นโป๊วคลายเครียดหรือแม้แต่กลิ่นที่ทำให้สงบ เช่น ลาเวนเดอร์หรือมิ้นต์ก็สามารถช่วยได้เช่นกัน และแม้ว่าใช่ การหันมาดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เป็นเรื่องน่าดึงดูดใจ แต่พึงระลึกไว้เสมอว่าการไม่ยับยั้งไม่ส่งผลดีกับความโกรธ สิ่งกระตุ้น และการโต้เถียง
และจำตัวเลือกที่คุณสามารถใช้ได้ซึ่งอาจรู้สึกว่าเข้าถึงได้น้อยลงเมื่อเด็กๆ กำลังยุติการสนทนาทั้งหมด ไม่มีใครบังคับคุณให้พูดถึงสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกไม่ปลอดภัยหรือไม่สบายใจได้ คุณสามารถลองพูดว่า "อย่าพูดถึงตอนนี้เลย" แล้วเปลี่ยนหัวข้อ หากไม่ได้ผล ให้เดินจากไป ลุกขึ้นและเดินจากไปทุกครั้ง การวางแผนล่วงหน้าซึ่งคุณสามารถพักผ่อนตามลำพังเพื่อรวบรวมความคิดจะช่วยได้ เพื่อที่เมื่อคุณต้องการ คุณสามารถถอยกลับและใช้เวลาให้ตัวเองได้
ในทางกลับกัน รู้สึกได้รับการสนับสนุนและขอให้สมาชิกในครอบครัวตรวจสอบและจับตาดูคุณอยู่ บางทีพวกมันอาจช่วยให้คุณก้าวออกไปหรือรักษาขอบเขตได้ ในบ้านที่เต็มไปด้วยทริกเกอร์ เป็นเรื่องดีที่รู้ว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว ถ้าคนนั้นไม่มีอยู่จริง คุณอาจจะพาเพื่อนมาด้วยก็ได้ ถ้ามันเป็นไปไม่ได้ อย่างน้อยที่สุดคุณอาจมีเครื่องหนึ่งเครื่องสแตนด์บาย...บนโทรศัพท์
ยังมีอารมณ์ขันอยู่เสมอ Sarah McCoy Isaacs เพื่อนนักบำบัดโรคที่ฉันโปรดปรานวิธีหนึ่งในการเอาตัวรอดในช่วงวันหยุด เธอทำงานร่วมกับผู้ป่วยจำนวนมากที่มีปัญหาเรื่องการกินและลำบากในการกลับบ้าน เธอทำการ์ดบิงโกกับคนไข้ของเธอเพื่อทำเรื่องตลกจากสิ่งที่ "คลาสสิก" (แต่เครียด) ที่คาดหวังที่บ้านเช่น "ป้าแคโรลีนถามฉันว่า ฉันจะแช่แข็งไข่ของฉัน" หรือ "แม่ของฉันบอกว่าฉันดูเหนื่อย" จากนั้นพวกเขามักจะขอให้สมาชิกในครอบครัวคนอื่นเล่นหรือดูว่าพวกเขาไปถึงได้เร็วแค่ไหน บิงโก เธอบอกว่าเธอมักจะได้รับอีเมลที่ระบุว่า "52 นาที"
และแน่นอนว่าแม้ว่าพาดหัวข่าวของ Xanax อาจเป็นเรื่องตลกเป็นส่วนใหญ่ แต่สำหรับผู้ที่ต้องการและได้รับการสั่งจ่ายยารักษาความวิตกกังวลอาจเป็นเครื่องมือที่ถูกต้องตามกฎหมายอีกอย่างหนึ่งในกล่องเครื่องมือ บางคนถึงกับเตรียมยาก่อนในเทศกาลวันหยุด หรือเรียกอีกอย่างว่าใช้ยาก่อนที่พวกเขาจะมาถึง หรือถูกบางสิ่งหรือบางคนกระตุ้นอย่างรุนแรง ไม่มีอันตรายในเรื่องนั้นเช่นกัน สำหรับพวกเขา ยาช่วยให้พวกเขาปรากฏตัวตั้งแต่แรกและช่วยให้พวกเขาเข้าถึงทักษะการเผชิญปัญหาได้ดีขึ้นในเวลาที่ต้องการ แน่นอน (และน่าเสียดาย!) ยาไม่ได้ช่วยขจัดสาเหตุของความวิตกกังวลของคุณ (เช่น ญาติพี่น้องของคุณ) แต่ช่วยให้ทนต่ออาการเหล่านี้ได้ง่ายขึ้นมาก
ที่เกี่ยวข้อง: ฉันเป็นจิตแพทย์และแม้แต่ฉันก็รักษาสุขภาพจิตของฉันไว้เป็นความลับ
และหากทุกอย่างล้มเหลว ให้ป้องกันตัวเองด้วยการออกไปอย่างถาวร เพียงเพราะคุณปรากฏตัวไม่ได้หมายความว่าคุณต้องย้ายเข้ามา คุณควรกำหนดจังหวะตัวเองและตัดสินใจกำหนดเวลาล่วงหน้าและปฏิบัติตามนั้น ออกไปเมื่อคุณบอกว่าจะจากไป และถ้าคุณต้องการออกก่อนเวลาก็ไม่เป็นไรเช่นกัน น้อยกว่าในกรณีนี้มากขึ้น
แม้ว่าฉันจะสัญญากับคุณไม่ได้ว่าการอยู่บ้านก็เหมือนกับการหนีไปยังเกาะ แต่ถ้าคุณต้องการหรือต้องอยู่กับครอบครัวในช่วงเทศกาลวันหยุดนี้ คุณก็รักษาสุขภาพจิตได้เช่นกัน อาจไม่ง่าย แต่อาจเป็นสิ่งที่คุณหวังไว้อย่างแน่นอน ในโลกที่มีความเหงาและความเศร้าโศกมากกว่าที่เคย ดูเหมือนว่าจะเป็นการประนีประนอมที่คุ้มค่า
Jessi Gold, M.D., M.S. เป็นผู้ช่วยศาสตราจารย์ในภาควิชาจิตเวชศาสตร์ที่มหาวิทยาลัยวอชิงตันในเซนต์หลุยส์