สัญญาณที่บ่งบอกว่าคุณอาจเป็นโรควิตกกังวล

ทุกคนรู้สึกประหม่าหรือวิตกกังวลเป็นครั้งคราว—เช่น เมื่อพูดในที่สาธารณะ หรือเมื่อประสบปัญหาทางการเงิน อย่างไรก็ตาม สำหรับบางคน ความวิตกกังวลเกิดขึ้นบ่อยครั้งหรือรุนแรงมากจนเริ่มครอบงำชีวิตพวกเขา

คุณจะบอกได้อย่างไรว่าความวิตกกังวลในชีวิตประจำวันของคุณก้าวเข้าสู่ความผิดปกติหรือไม่? มันไม่ง่าย. ความวิตกกังวลมีหลายรูปแบบ เช่น อาการตื่นตระหนก ความหวาดกลัว และความวิตกกังวลทางสังคม และความแตกต่างระหว่างการวินิจฉัยอย่างเป็นทางการกับความวิตกกังวล "ปกติ" นั้นไม่ชัดเจนเสมอไป

จุดเริ่มต้น: หากคุณพบอาการใดๆ ต่อไปนี้เป็นประจำ คุณอาจต้องปรึกษาแพทย์

ที่เกี่ยวข้อง: Kim Kardashian บอกว่าเธอมีอาการ Dysmorphia ร่างกาย – นี่คือสิ่งที่หมายถึงจริงๆ

จุดเด่นของอาการวิตกกังวลทั่วไป (GAD) ซึ่งเป็นประเภทของความวิตกกังวลที่กว้างที่สุด คือความกังวลมากเกินไปเกี่ยวกับสิ่งต่างๆ ในชีวิตประจำวัน ไม่ว่าจะเป็นเรื่องใหญ่หรือเรื่องเล็ก แต่อะไรคือ "มากเกินไป"?

ในกรณีของ GAD หมายถึงมีความคิดวิตกกังวลอย่างต่อเนื่องเกือบทุกวันในสัปดาห์เป็นเวลาหกเดือน นอกจากนี้ ความวิตกกังวลจะต้องเลวร้ายมากจนรบกวนชีวิตประจำวันและมีอาการที่เห็นได้ชัดเจน เช่น ความเหนื่อยล้า

"ความแตกต่างระหว่างโรควิตกกังวลกับการมีความวิตกกังวลตามปกติคืออารมณ์ของคุณก่อให้เกิด ความทุกข์ทรมานและความผิดปกติ” Sally Winston, PsyD ผู้อำนวยการร่วมของสถาบันความวิตกกังวลและความเครียดแห่งรัฐแมรี่แลนด์กล่าว โทว์สัน.

ปัญหาในการนอนหลับหรือนอนหลับนั้นสัมพันธ์กับภาวะสุขภาพที่หลากหลายทั้งทางร่างกายและจิตใจ และแน่นอนว่าไม่ใช่เรื่องแปลกที่จะพลิกผันด้วยความคาดหวังในคืนก่อนการกล่าวสุนทรพจน์หรือการสัมภาษณ์งานครั้งใหญ่

แต่ถ้าคุณพบว่าตัวเองนอนดึก เป็นกังวล หรือกระวนกระวายใจ เกี่ยวกับปัญหาเฉพาะ (เช่น เงิน) หรือไม่มีอะไรเป็นพิเศษ อาจเป็นสัญญาณของโรควิตกกังวล จากการประมาณการบางส่วน ครึ่งหนึ่งของผู้ที่มี GAD มีปัญหาการนอนหลับ

เคล็ดลับอื่นที่อาจเกี่ยวข้องกับความวิตกกังวล? คุณตื่นขึ้นมาด้วยความรู้สึกมีสาย จิตใจของคุณเต้นแรง และคุณไม่สามารถสงบสติอารมณ์ได้

ความวิตกกังวลบางอย่างไม่ได้เกิดขึ้นเลย ตรงกันข้าม มันติดอยู่กับสถานการณ์หรือสิ่งของบางอย่าง เช่น การบิน สัตว์ หรือฝูงชน หากความกลัวนั้นท่วมท้น ก่อกวน และไม่เป็นไปตามสัดส่วนของความเสี่ยงที่แท้จริง นั่นเป็นสัญญาณบ่งบอกถึงความหวาดกลัว ซึ่งเป็นโรควิตกกังวลประเภทหนึ่ง

แม้ว่าโรคกลัวจะทำให้หมดอำนาจ แต่ก็ไม่ชัดเจนตลอดเวลา ที่จริงแล้ว มันอาจไม่ปรากฏขึ้นจนกว่าคุณจะเผชิญกับสถานการณ์ใดสถานการณ์หนึ่ง และพบว่าคุณไม่สามารถเอาชนะความกลัวได้ "คนที่กลัวงูสามารถอยู่ได้หลายปีโดยไม่มีปัญหา" วินสตันกล่าว “แต่ทันใดนั้น ลูกของพวกเขาต้องการไปตั้งแคมป์ และพวกเขาก็รู้ว่าพวกเขาต้องการการรักษา”

ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อในระยะใกล้คงที่ ไม่ว่าจะเป็นการกราม กำหมัด หรือการเกร็งกล้ามเนื้อทั่วร่างกาย มักมาพร้อมกับอาการวิตกกังวล อาการนี้สามารถเกิดขึ้นได้อย่างต่อเนื่องและแพร่หลายมากจนคนที่อยู่กับมันมาเป็นเวลานานอาจหยุดสังเกตเห็นหลังจากนั้นครู่หนึ่ง

การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถช่วยรักษาความตึงเครียดของกล้ามเนื้อได้ แต่ความตึงเครียดอาจลุกเป็นไฟได้ หากอาการบาดเจ็บหรือเหตุการณ์ไม่คาดฝันอื่น ๆ ขัดขวางนิสัยการออกกำลังกายของบุคคล Winston กล่าว “จู่ๆ พวกมันก็กลายเป็นซากเรืออับปาง เพราะพวกเขารับมือกับความวิตกกังวลแบบนั้นไม่ได้ และตอนนี้พวกมันก็กระสับกระส่ายและหงุดหงิดอย่างเหลือเชื่อ”

ความวิตกกังวลอาจเริ่มต้นที่จิตใจ แต่มักแสดงออกมาทางร่างกายผ่านอาการทางร่างกาย เช่น ปัญหาการย่อยอาหารเรื้อรัง อาการลำไส้แปรปรวน (IBS) ซึ่งเป็นภาวะที่มีอาการปวดท้อง ตะคริว ท้องอืด ท้องเฟ้อ ท้องอืด ท้องเฟ้อ และ/หรือท้องร่วง “โดยพื้นฐานแล้วเป็นความวิตกกังวลในทางเดินอาหาร” วินสตันกล่าว

IBS ไม่ได้เกี่ยวข้องกับความวิตกกังวลเสมอไป แต่ทั้งสองมักเกิดขึ้นพร้อมกันและอาจทำให้อีกฝ่ายแย่ลงได้ ลำไส้ไวต่อความเครียดทางจิตใจมาก และในทางกลับกัน ความรู้สึกไม่สบายทางร่างกายและทางสังคมจากปัญหาทางเดินอาหารเรื้อรังอาจทำให้คนรู้สึกกังวลมากขึ้น

ที่เกี่ยวข้อง: Kelly Clarkson ชี้แจงความคิดเห็นของเธอเกี่ยวกับการพิจารณาฆ่าตัวตาย

คนส่วนใหญ่รู้สึกไม่สบายใจอย่างน้อยสองสามอย่างก่อนที่จะพูดกับกลุ่มคนหรืออยู่ในความสนใจ แต่ถ้าความกลัวนั้นรุนแรงถึงขนาดไม่มีการฝึกหรือฝึกฝนใดๆ ที่จะบรรเทาลงได้ หรือถ้าคุณใช้จ่ายมากไป เวลาคิดและกังวลกับมัน คุณอาจมีโรควิตกกังวลทางสังคมรูปแบบหนึ่ง (เรียกอีกอย่างว่าsocial ความหวาดกลัว)

ผู้ที่มีความวิตกกังวลทางสังคมมักจะกังวลเป็นเวลาหลายวันหรือหลายสัปดาห์ซึ่งนำไปสู่เหตุการณ์หรือสถานการณ์เฉพาะ และหากพวกเขาจัดการกับมันได้ พวกเขามักจะรู้สึกไม่สบายใจอย่างยิ่งและอาจอยู่กับมันเป็นเวลานานหลังจากนั้น โดยสงสัยว่าพวกเขาถูกตัดสินอย่างไร

โรควิตกกังวลทางสังคมไม่ได้เกี่ยวข้องกับการพูดกับฝูงชนหรือเป็นศูนย์กลางของความสนใจเสมอไป ในกรณีส่วนใหญ่ ความวิตกกังวลมักเกิดจากสถานการณ์ในชีวิตประจำวัน เช่น การสนทนาแบบตัวต่อตัวในงานปาร์ตี้ หรือการกินและดื่มต่อหน้าผู้คนจำนวนเล็กน้อย

ในสถานการณ์เหล่านี้ ผู้ที่เป็นโรควิตกกังวลทางสังคมมักจะรู้สึกเหมือนทุกสายตาจับจ้องมาที่พวกเขา และมักมีอาการหน้าแดง ตัวสั่น คลื่นไส้ เหงื่อออกมาก หรือพูดลำบาก อาการเหล่านี้อาจก่อกวนจนทำให้ยากต่อการพบปะผู้คนใหม่ๆ รักษาความสัมพันธ์ และก้าวหน้าในที่ทำงานหรือที่โรงเรียน

วิดีโอ: 4 สปาสุดหรูจากทั่วโลก

การจู่โจมแบบตื่นตระหนกอาจดูน่ากลัว: ลองนึกภาพความรู้สึกหวาดกลัวและหมดหนทางอย่างฉับพลันและจับต้องไม่ได้ซึ่งอาจคงอยู่นานหลายนาที ควบคู่ไปกับสภาพร่างกายที่น่ากลัว อาการต่างๆ เช่น ปัญหาการหายใจ หัวใจเต้นแรง หรือชา มือชา เหงื่อออก อ่อนแรงหรือเวียนศีรษะ เจ็บหน้าอก ปวดท้อง และรู้สึกร้อน หรือเย็น

ไม่ใช่ทุกคนที่มีอาการตื่นตระหนกเป็นโรควิตกกังวล แต่ผู้ที่มีอาการเหล่านี้ซ้ำๆ อาจได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคตื่นตระหนก ผู้ที่เป็นโรคตื่นตระหนกอาศัยอยู่ด้วยความหวาดกลัวว่าการโจมตีครั้งต่อไปอาจเกิดขึ้นเมื่อใด ที่ไหน และเหตุใด และพวกเขามักจะหลีกเลี่ยงสถานที่ที่การโจมตีเกิดขึ้นในอดีต

ที่เกี่ยวข้อง: 7 รายการทีวียอดนิยมที่ได้รับสุขภาพจิตที่ถูกต้อง

การหวนคิดถึงเหตุการณ์ที่ก่อกวนหรือกระทบกระเทือนจิตใจ—การเผชิญหน้าอย่างรุนแรง การตายกะทันหันของคนที่คุณรัก—เป็นจุดเด่นของความผิดปกติหลังความเครียดที่กระทบกระเทือนจิตใจ (PTSD) ซึ่งมีลักษณะบางอย่างร่วมกับโรควิตกกังวล (ความจริงแล้ว PTSD ถูกมองว่าเป็นโรควิตกกังวลประเภทหนึ่ง มากกว่าจะเป็นอาการแบบแยกเดี่ยว)

แต่เหตุการณ์ย้อนหลังอาจเกิดขึ้นกับความวิตกกังวลประเภทอื่นเช่นกัน งานวิจัยบางชิ้นรวมถึง 2006 ศึกษา ใน วารสารโรควิตกกังวลแสดงให้เห็นว่าผู้ที่มีความวิตกกังวลทางสังคมบางคนมีประสบการณ์ที่คล้ายกับ PTSD ที่อาจดูเหมือนไม่กระทบกระเทือนจิตใจอย่างเห็นได้ชัด เช่น การถูกเยาะเย้ยในที่สาธารณะ คนเหล่านี้อาจหลีกเลี่ยงการเตือนถึงประสบการณ์ ซึ่งเป็นอาการที่ชวนให้นึกถึง PTSD อีก

ความคิดที่จู้จี้จุกจิกและหมกมุ่นที่รู้จักกันในชื่อลัทธิพอใจแต่สิ่งดีเลิศ "ไปควบคู่กับโรควิตกกังวล" วินสตันกล่าว "หากคุณกำลังตัดสินตัวเองอยู่ตลอดเวลา หรือมีความวิตกกังวลอย่างมากเกี่ยวกับการทำผิดพลาดหรือขาดมาตรฐาน แสดงว่าคุณอาจเป็นโรควิตกกังวล"

ความสมบูรณ์แบบเป็นเรื่องปกติโดยเฉพาะอย่างยิ่งในโรคย้ำคิดย้ำทำ (OCD) ซึ่งเช่นเดียวกับ PTSD ได้รับการมองว่าเป็นโรควิตกกังวล “OCD เกิดขึ้นได้แบบละเอียด เช่น กรณีที่ใครออกจากบ้านไม่ได้เป็นเวลาสามชั่วโมงเพราะว่า แต่งหน้า จะต้องถูกต้องที่สุด และพวกเขาต้องเริ่มต้นใหม่” วินสตันกล่าว

เพื่อที่จะวินิจฉัยว่าเป็นโรคย้ำคิดย้ำทำ ต้องมีความหมกมุ่นและความคิดล่วงล้ำของบุคคลควบคู่ไปด้วย พฤติกรรมบีบบังคับ ไม่ว่าจะเป็นทางจิตใจ (บอกตัวเองว่า “ไม่เป็นไร” ซ้ำแล้วซ้ำเล่า) หรือทางกาย (การล้างมือ รายการยืดผม)

ความคิดครอบงำและพฤติกรรมบีบบังคับกลายเป็นความผิดปกติเต็มรูปแบบเมื่อความต้องการที่จะทำให้พฤติกรรมนี้สมบูรณ์หรือที่เรียกว่า "พิธีกรรม" เริ่มที่จะผลักดันชีวิตของคุณ Winston กล่าว “เช่น ถ้าคุณชอบวิทยุของคุณที่ระดับ 3 และมันขาดและติดอยู่ที่ 4 คุณจะตื่นตระหนกจนจะซ่อมมันได้หรือไม่”

ความสงสัยในตนเองอย่างต่อเนื่องและการคาดเดาครั้งที่สองเป็นลักษณะทั่วไปของความผิดปกติของความวิตกกังวล ซึ่งรวมถึงโรควิตกกังวลทั่วไปและ OCD ในบางกรณี ความสงสัยอาจหมุนรอบคำถามที่เป็นศูนย์กลางของตัวตนของบุคคล เช่น "แล้วถ้าฉันเป็นเกย์ล่ะ" หรือ "ฉันรักสามีของฉันมากเท่ากับที่เขารักฉันหรือไม่"

ใน OCD วินสตันกล่าวว่า "การโจมตีที่น่าสงสัย" เหล่านี้มักเกิดขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคำถามไม่สามารถตอบได้ คนที่เป็นโรค OCD คิดว่า "ถ้าฉันรู้ 100% แน่ชัดว่าฉันเป็นเกย์หรือเป็นเกย์ ใครจะรู้ สบายดี" แต่พวกเขามีความอดทนต่อความไม่แน่นอนที่ทำให้คำถามกลายเป็นความหมกมุ่น เธอ กล่าว