อะไรคือเคล็ดลับในการวิ่งอย่างแชมป์เปี้ยน (หรือในแง่ที่สัมพันธ์กันมากกว่านั้น ก็แค่ไปให้ถึงเส้นชัยตั้งแต่แรก?) มีวิธีง่ายๆ สองสามวิธีในการฝึกให้เชี่ยวชาญการวิ่ง และใครจะแบ่งปันความลับได้ดีกว่าอดีตนักวิ่งมืออาชีพ Ryan Hall ซึ่งเป็นเจ้าของสถิติในสหรัฐอเมริกาใน ฮาล์ฟมาราธอน. เพื่อเป็นเกียรติแก่การแข่งขัน New York City Marathon ในวันที่ 5 พฤศจิกายน โค้ชกรีฑาคนปัจจุบันและแอมบาสเดอร์ของ Fitbit ได้แบ่งปันเคล็ดลับของเขาด้านล่าง:

1. ตั้งปลุกได้หลายแบบ

ฉันไม่สามารถบอกคุณได้ว่าฉันได้กำหนดเวลาโทรปลุกขณะพักอยู่ในโรงแรมกี่ครั้งแล้ว แต่จะไม่มาอีกเลย นอกจากนี้ ฉันยังนอนหลับผ่านการปลุกทางโทรศัพท์ในบางครั้งด้วย ดังนั้นควรตั้งนาฬิกาปลุกหลายๆ ครั้งในคืนก่อนการแข่งขัน นาฬิกาปลุกที่ฉันชอบคือ on Fitbit Ionic เพราะมันสั่นเพื่อปลุกฉัน ซึ่งเบากว่านาฬิกาปลุกที่มีเสียงดังมาก แถมยังปลุกฉันให้ตื่นเสมอ

2. ดื่มกาแฟหรือคาเฟอีน แต่อย่าล่วงหน้าก่อนการแข่งขันมากเกินไป

คาเฟอีนเป็นสารกระตุ้นการเพิ่มประสิทธิภาพโดยไม่ต้องสงสัย แต่คุณต้องการระมัดระวังวิธีใช้งาน หากคุณมีคาเฟอีนมากเกินไปก่อนการแข่งขัน คุณจะมีพลังงานอย่างเต็มที่เมื่อคุณนั่งอยู่ในรถเพื่อแข่งขัน เราต้องการเวลาที่คาเฟอีนอยู่ที่ระดับสูงสุดของผลการกระตุ้นพลังงาน และให้เวลากับธรรมชาติของคาเฟอีนที่ขับปัสสาวะเพื่อให้แน่ใจว่าเราจะขับน้ำส่วนเกินและของเสียจากอาหารออกจากระบบของคุณ ดังนั้นควรดื่มกาแฟหรือดื่มกาแฟก่อนเริ่มการแข่งขัน 75 นาที

click fraud protection

วิดีโอที่เกี่ยวข้อง: เลกกิ้งที่ดีที่สุดสำหรับการวิ่ง

3. อย่ากินอาหารที่มีกากใยสูงในวันก่อนและวันแข่งขัน

ฉันรู้ว่านี่เป็นสิ่งที่ตรงกันข้ามกับสิ่งที่นักโภชนาการจะบอกคุณเกี่ยวกับโภชนาการในแต่ละวันของคุณ แต่สำหรับวันก่อน การแข่งขันและวันที่คุณหลีกเลี่ยงอาหารที่มีเส้นใยสูง เช่น สลัด ผัก ซีเรียลรำข้าว และขนมปังที่มีเส้นใยสูง และ พาสต้า หลีกเลี่ยงถั่วและเนื้อแดงเพราะสิ่งเหล่านี้จะอยู่ในทางเดินอาหารของคุณนานขึ้น เราต้องการอาหารที่เรียบง่าย อ่อนหวาน และน่าเบื่อในวันก่อนและวันของการแข่งขัน ดังนั้นเราจึงไม่มีปัญหาเรื่องท้องหรือหยุดที่จะไปตีกับพนักงานยกกระเป๋าทุกไมล์

4. ให้หัวใจเป็นเครื่องนำทาง

ฉันจะบอกว่าเป็นการประมาณการที่ระมัดระวังว่า 95% ของนักแข่งครั้งแรกเริ่มเร็วเกินไป แต่ในวันที่มีเทคโนโลยีในปัจจุบัน ไม่ควรเป็นเช่นนั้น ใช้สมาร์ตวอทช์ของคุณเหมือนกับ Fitbit รุ่นต่างๆ ที่จะรายงานให้คุณทราบถึงช่วงเวลาของคุณที่อัตราการเต้นของหัวใจผันผวนโดยไม่ต้องสวมสายรัดที่น่ารำคาญรอบหน้าอกของคุณ หากคุณให้ความสนใจกับอัตราการเต้นของหัวใจในการฝึกซ้อม (ซึ่งควร) คุณก็แค่วิ่งด้วยอัตราการเต้นของหัวใจที่คุณรู้ว่าคุณสามารถรักษาไว้ได้ตลอดระยะเวลาของการแข่งขัน ไม่มีการคาดเดาที่เกี่ยวข้อง

5. อย่าคิดมาก.

ฉันคิดว่านักวิ่งหลายคนคิดแต่เรื่องต่างๆ ฉันเป็นแฟนตัวยงของการออกไปที่นั่นและทำให้มันเรียบง่าย ฉันเตือนตัวเองให้ "สนุกและวิ่งให้หนัก" ถ้าฉันทำสองสิ่งนี้ ฉันรู้ว่าฉันจะมีการแข่งขันที่ประสบความสำเร็จ