เมื่อฉันรู้สึกไม่สบาย ฉันมักจะเปิดซุปก๋วยเตี๋ยวไก่และเทน้ำส้มหนึ่งแก้วมากกว่าที่จะหยิบ Tylenol Cold + Head บางทีฉันแค่ชอบกิน หรืออาจเป็นเพราะฉันเชื่อว่าอาหารมีพลังที่ทำให้เรารู้สึกดีและเติมพลังทุกย่างก้าว อย่างไรก็ตาม มันเป็นของฉัน และฉันก็อยากรู้ว่ามีอาหารที่สามารถช่วยยกระดับการร้องเรียนด้านสุขภาพที่น่ารำคาญและเล็กน้อยเหล่านี้ได้หรือไม่ คุณก็รู้เหมือนแค่รู้สึกเหนื่อยและจัดการกับอาการปวดประจำเดือนที่ไม่ดี
ฉันก็เลยไป Whitney Tingle และ Danielle DuBoise แห่ง Sakara Lifeซึ่งเป็นบริการจัดส่งอาหารออร์แกนิกที่มุ่งมอบตัวเลือกที่อุดมด้วยสารอาหารจากพืชให้แก่ลูกค้า DuBoise ยังเป็นโค้ชด้านสุขภาพแบบองค์รวมที่ผ่านการรับรองอีกด้วย จากความเหนื่อยล้าไปจนถึงอาการปวดหัว ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับและกลเม็ดในการทานอาหารว่างของพวกเขา
ปวดหัว
ในขณะที่ Tingle และ DuBoise กล่าวว่าอาการปวดหัวมีหลายประเภท แต่พวกเขาสังเกตว่าไมเกรนมักมาจากแมกนีเซียมในระดับต่ำ พวกเขาบอกฉันว่า "ชาวอเมริกันส่วนใหญ่ - มากถึง 80 เปอร์เซ็นต์ - ไม่ได้รับแร่ธาตุ vita เพียงพอ" หากคุณต้องการเพิ่มสิ่งนี้ในอาหารของคุณ ของว่างที่พวกเขาแนะนำ ได้แก่ ผักโขม 1 ถ้วย 1/8 เมล็ดฟักทอง 1 ถ้วย โยเกิร์ตหรือคีเฟอร์ 1 ถ้วย อะโวคาโดขนาดกลาง 1 ลูก มะเดื่อ ดาร์กช็อกโกแลต และแม้กระทั่ง กล้วย.
ปวดประจำเดือน
นี่เป็นเรื่องที่น่าสนใจเป็นพิเศษสำหรับฉัน เพราะเกือบทุกเดือน ฉันรู้สึกเหมือนมีดพันเล่มกระแทกท้องของฉัน และบางครั้งคุณไม่ต้องการพึ่งพาไอบูโพรเฟนเพื่อบรรเทาทุกข์ “สิ่งที่น่าสนใจจริงๆ ที่เราได้เรียนรู้จากเพื่อนและเพื่อนร่วมงานของเรา Alissa Vitti ผู้เชี่ยวชาญด้านฮอร์โมนและสุขภาพของผู้หญิงก็คือ PMS คือ ไม่ มีมาโดยกำเนิดของการมีประจำเดือน” พวกเขาบอกฉัน “ถ้าคุณทานอาหารคลีนและลดระดับความเครียด หลายๆ ครั้งคุณสามารถลดอาการ PMS ให้เหลือเกือบเป็นศูนย์ได้! จากการศึกษาพบว่าผู้หญิงที่รับประทานอาหารที่มีพืชเป็นหลักซึ่งมีผัก ผลไม้ ถั่ว เมล็ดพืช และสมุนไพร มีอาการ PMS น้อยลง นอกจากนี้ ให้แน่ใจว่าคุณได้รับไขมันที่ดีต่อสุขภาพเพียงพอ! อะโวคาโดมีประโยชน์ต่อสุขภาพของฮอร์โมน เนื่องจากคุณค่าทางโภชนาการของอะโวคาโดอุดมไปด้วยโอเมก้า ไฟเบอร์ แมกนีเซียม โพแทสเซียม และวิตามินบี 6” พวกเขาแนะนำ
ความเครียด
อีกครั้ง Tingle และ Duboise กล่าวว่าแมกนีเซียมสามารถช่วยในแผนกนี้ได้ "ความเครียดทำให้คอร์ติซอลสูงขึ้น (ฮอร์โมนความเครียด) ซึ่งนำไปสู่ความเครียดมากขึ้น...มันเป็นวงจรอุบาทว์ แต่แมกนีเซียมสามารถช่วยหยุดวงจรนั้น ทำให้ต่อมหมวกไตสงบลง ลดระดับคอร์ติซอล ปกป้อง สมองต่อต้านฮอร์โมนความเครียด และในที่สุดช่วยให้ร่างกายรับมือกับความเครียดในทางที่ดีต่อสุขภาพ” พวกเขา บอกฉัน.
พวกเขายังอธิบายด้วยว่าในอาหารหลายแบรนด์ของพวกเขา พวกเขารวมสมุนไพรดัดแปลง “พืชเหล่านี้ช่วยให้ร่างกายจัดการกับความเครียดด้วยการลดคอร์ติซอล อาหารที่เราโปรดปราน ได้แก่ โสม ใบโหระพา โสมอินเดีย และเห็ดสมุนไพร เช่น ชากาและเห็ดหลินจือ” พวกเขาอธิบาย
ขาดพลังงาน
ในบรรดาข้อร้องเรียนทั้งหมดที่ Duboise และ Tingle ได้ยินนั้นท้องอืดและขาดพลังงาน และพวกเขาบอกว่าหลายครั้งอาการบ่นเหล่านี้เกี่ยวข้องกับสิ่งที่พวกเขาเรียกว่า "gut micro Biome" ซึ่งพวกเขาอธิบาย เป็น "แบคทีเรียหกปอนด์ที่อาศัยอยู่ในระบบย่อยอาหารของคุณที่บอกทุกอย่างตั้งแต่ความผอมไปจนถึงความสุขและระดับของ พลังงาน."
ที่น่าสนใจคือพวกเขายังอธิบายด้วยว่าอาหารอเมริกันทั่วไป ซึ่งมักจะมีน้ำตาลสูง มีไฟเบอร์ต่ำ และผ่านกระบวนการแปรรูป สามารถส่งผลเสียต่อไมโครไบโอมนี้ "ลำไส้ต้องการเส้นใยจากพืชจำนวนมากและอาหารจากพืชทั้งตัวที่สดและมีน้ำหนาแน่น สิ่งนี้กระตุ้นให้แบคทีเรียชนิดที่เหมาะสมเจริญเติบโตและไม่สนับสนุนการเติบโตของแบคทีเรียที่ไม่แข็งแรง” พวกเขากล่าว
เพื่อช่วยส่งเสริมสุขภาพลำไส้ พวกเขาแนะนำให้กินผักใบเขียวมากมาย เช่น สี่ถึงแปดถ้วย ทุกวัน นอกจากผักสีเขียวแล้ว ให้รับประทานผักหลากสี 2-3 ที่และดื่มน้ำให้เพียงพอ "นี่หมายถึงการรับประทานผักผลไม้สดที่อุดมด้วยน้ำปริมาณมาก เช่น โรเมน แตงกวา ซูกินี และแตง เป็นตัวอย่างที่ดี เพื่อให้น้ำอยู่ในร่างกายของคุณได้นานขึ้นและให้ความชุ่มชื้นแก่เซลล์ของคุณอย่างล้ำลึก ไม่เพียงแต่คุณจะมีพลังมากขึ้น แต่ผิวของคุณจะสว่างขึ้นและดูอ่อนกว่าวัยด้วย” พวกเขากล่าว
ท้องอืด
นอกจากการรักษาลำไส้ให้แข็งแรงโดยใช้คำแนะนำข้างต้นแล้ว Tingle และ Duboise ยังบอกอีกว่าเคล็ดลับในการต่อสู้กับอาการท้องอืดของ Sakara คือการใช้อาหารที่มีรสขม เช่นเม็ดยี่หร่าหรือผักชนิดหนึ่งในมื้ออาหารเนื่องจากช่วยในการย่อยอาหารโดยกระตุ้นการทำงานของตับและกระตุ้นการผลิตกระเพาะอาหาร น้ำผลไม้ "เราใส่สมุนไพรที่มีรสขมอย่างเมดโดว์สวีทและ Gentian ลงใน Digestive Tea เพื่อช่วยขจัดอาการท้องอืด...จะเหมาะเป็นอย่างยิ่งหลังรับประทานอาหารมื้อใหญ่" พวกเขาตั้งข้อสังเกต
