ฉันเป็นจิตแพทย์หญิงที่มีอาการแดง ซึ่งเมื่อเช้านี้ ไม่อนุญาตให้ทำแท้งอย่างถูกกฎหมายอีกต่อไป แม้จะคาดหวังการประกาศในวันนี้ — เราทุกคนต่างรู้จักศาลฎีกา Roe v. การพลิกกลับของเวดน่าจะเกิดขึ้นหลังจาก การรั่วไหลของเดือนที่แล้ว — อารมณ์ของฉันไม่ตอบสนองเหมือนมีคนเตรียมไว้ พวกเขาใช้ช่วงจากความเศร้า (เช่น "ร้องไห้ในสนามบิน" ความเศร้า) ไปสู่ความโกรธจนชาไปหมด
ฉันคาดว่าผู้ป่วยของฉันจะมีปฏิกิริยาเช่นเดียวกัน เนื่องจากนี่เป็นรูปแบบพฤติกรรมเมื่อเร็วๆ นี้ หลังจากเหตุการณ์อย่างเช่น การยิงครั้งล่าสุดในบัฟฟาโลและอูวาลด์ ไม่สำคัญว่าฉันกำลังคุยกับใคร ไม่ว่าจะเป็นเพื่อน ครอบครัว เพื่อนร่วมงาน หรือผู้ป่วยของฉัน ทุกคนดูเหมือนจะมีประสบการณ์คล้ายกัน
การพูดคุยของเรามีลักษณะดังนี้:
ฉัน: ช่วงนี้คุณรู้สึกยังไงกับทุกอย่าง?
พวกเขา: จริงๆ แล้วฉันไม่รู้สึกอะไรเลย ฉันรู้สึกชา
ฉัน: มึนงงหมายความว่ายังไง?
พวกเขา: เมื่อฉันดูข่าวและมีสิ่งที่น่ากลัวอื่นๆ เกิดขึ้น ฉันจะไม่ตอบสนองต่อข่าวนั้น มันแย่แค่ไหน? ฉันหมดสิทธิ์ หรือเด็กๆ กำลังจะตาย และฉันก็ดูเหมือนจะไม่สนใจ
ส่วนสุดท้ายคือจุดที่ผู้ป่วยของฉันผิด อาการชาไม่ใช่สัญญาณของการไม่ใส่ใจหรือ "ตายภายใน" — อีกความคิดเห็นหนึ่งที่ฉันได้ยินบ่อยๆ เป็นอีกความรู้สึกหนึ่ง การตอบสนองตามธรรมชาติต่อโลกที่เราอาศัยอยู่ และสิ่งที่ป้องกันอยู่นั้น
เจสซี โกลด์ นพ.
อาการชาไม่ใช่สัญญาณของการไม่ใส่ใจหรือ 'เสียชีวิตภายใน' เป็นอีกความรู้สึกหนึ่ง การตอบสนองตามธรรมชาติต่อโลกที่เราอาศัยอยู่ และสิ่งที่ป้องกันอยู่นั้น
— jessi gold, นพ.
เมื่อเราเครียด — และมาเผชิญหน้ากัน เมื่อเรา ไม่ ถูกกดดันในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา — สมองของเราจะปกป้องเราโดยมองหาวิธีแก้ปัญหาระยะสั้นเพื่อจำกัดน้ำท่วมของความรู้สึกที่แข็งแกร่งของเรา (และมักจะเป็นลบ) อาการชาทางอารมณ์คล้ายกับความแตกแยกเป็นวิธีที่เราจะหลบหนีทางจิตใจเมื่อเราไม่สามารถวิ่งหนีได้จริงๆ กล่าวอีกนัยหนึ่ง เป็นอีกวิธีหนึ่งในการตอบสนองต่อความเครียดจากการต่อสู้หรือหนี – แทนที่จะวิ่งหนีจากอันตรายเท่านั้น เราจะหยุดนิ่ง เรารู้ว่าเราไม่สามารถหลบหนีสถานการณ์ที่คุกคาม (หรือเรารู้ว่าเราไม่สามารถเปลี่ยนแปลงหรือแก้ไขได้) ดังนั้นเราจึงแยกออกเพื่อป้องกันตัวเอง เป็นวิธีที่ร่างกายของเราช่วยให้เรารับมือได้ในขณะนั้น
ฉันรู้ว่าฉันทำสิ่งนี้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมีบางสิ่งเกิดขึ้นในโลกที่ผู้ป่วยของฉันต้องการพูดคุย แม้ว่าฉันจะอยู่ด้วยและตั้งใจฟัง แต่ฉันก็ถูกถอดออก มึนงง เพื่อที่ฉันจะไม่ถูกน้ำท่วมด้วยปฏิกิริยาของตัวเอง ซึ่งอาจรบกวนความสามารถในการทำงานของฉัน ฉันหวังว่าฉันจะไม่ชินกับความรู้สึกนี้ แต่โลกของการเป็นจิตแพทย์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเร็ว ๆ นี้ เกี่ยวกับการเอาตัวรอดทางอารมณ์ด้วย เพื่อที่ฉันจะได้อยู่เคียงข้างผู้อื่นได้
ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา เราได้ดูเหตุการณ์โศกนาฏกรรมที่เกิดขึ้นบ่อยเกินไปและเคยชินกับเหตุการณ์เหล่านั้น หนึ่ง 2020 การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารการแก้ไขข้อขัดแย้ง แสดงให้เห็นว่าการเปิดรับวิดีโอการก่อการร้ายหนึ่งรายการสามารถกระตุ้นการตอบสนองทางอารมณ์ แต่การรับชมวิดีโอหลายรายการช่วยลดปฏิกิริยาของบุคคลต่อวิดีโอเหล่านั้น ดังนั้น หากเราเผชิญกับบางสิ่งอยู่ตลอดเวลา (คิดว่า: การยิงกันจำนวนมาก การเสียชีวิตจากโควิด-19) ปฏิกิริยาทางอารมณ์ของเราจะลดลงเมื่อเวลาผ่านไปจนถึงจุดที่แทบจะมองไม่เห็น
อันที่จริง เราอาจรู้สึกว่าเราไม่สนใจโลกน้อยลง เพียงเพราะว่ายากสำหรับเราที่จะมีความเห็นอกเห็นใจและตอบสนองทางอารมณ์ต่อเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นซ้ำๆ แนวคิดนี้เรียกว่า "การทำให้มึนงงทางจิตใจ" Paul Slovic นักจิตวิทยาผู้ก่อตั้งคำว่า ได้แสดงให้เห็นว่า ที่ความรู้สึกไม่จำเป็นต้องเพิ่มขึ้นพร้อมกับความทุกข์มากขึ้น กลับเป็นที่ราบสูงและลดลงในที่สุด กล่าวอีกนัยหนึ่งความเห็นอกเห็นใจและความเห็นอกเห็นใจของเราไม่ได้เพิ่มขึ้น เป็นการยากสำหรับเราที่จะเอาใจใส่คนสองคนแทนที่จะเป็นคนเดียว นับประสาตัวเลขที่สูงขึ้นซึ่งกลายเป็นสถิติ
เรายังรู้สึกอารมณ์ด้านลบมากขึ้นเมื่อกลุ่มใหญ่ต้องการความช่วยเหลือจากเรา และเพื่อป้องกันตนเองจากความรู้สึกเหล่านั้น เราจึงพยายามหลีกเลี่ยงมันอีกครั้งในทุกวิถีทาง คุณอาจคิดว่าคุณจะตอบสนองต่อการฆ่าล้างเผ่าพันธุ์หรือความบอบช้ำทางจิตใจด้วยความเห็นอกเห็นใจที่มากขึ้น แต่บ่อยครั้งกลับรู้สึกไม่สบายใจ โชคดีที่มีวิธีป้องกันสิ่งนี้ ความเห็นอกเห็นใจล่มสลายหรือจางหาย: หากเราพยายามสัมผัสอารมณ์ของเรา แทนที่จะลดระดับลงเราอาจจะหยุดอาการชาจากการลุกลามได้ กล่าวอีกนัยหนึ่ง ให้รับรู้อาการชาของคุณโดยไม่ตัดสินก่อน แล้วถ้าเป็นไปได้ ปล่อยให้ตัวเองรู้สึกได้
สิ่งสำคัญคือต้องหาวิธีจัดการกับโศกนาฏกรรม การมุ่งเน้นไปที่บุคคลที่ได้รับผลกระทบ แทนที่จะช่วยทั้งกลุ่ม อย่าลืมให้เวลาตัวเองและพื้นที่ปลอดภัยเพื่อสัมผัสกับความรู้สึกทั้งหมดที่คุณกำลังหลีกเลี่ยง คุณยังอาจต้องกักขังตัวเองและสร้างความตระหนักรู้ให้กับร่างกายของคุณเพื่อออกจากหัวที่แยกจากกัน
เทคนิคพื้นฐานอย่างหนึ่งที่ฉันชอบ: บอกสิ่งที่คุณเห็นห้าอย่าง สี่สิ่งที่คุณสัมผัสได้ สามสิ่งที่คุณได้ยิน สองสิ่งที่คุณได้กลิ่น และสิ่งหนึ่งที่คุณสามารถลิ้มรสได้ หากไม่ได้ผล คุณอาจลองผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้าได้โดยการเกร็งและคลายกล้ามเนื้อทั้งหมดทีละตัว รวมถึงกล้ามเนื้อเล็กๆ เช่น นิ้วมือและนิ้วเท้า หรือคุณสามารถดึง Stranger Things และฟังเพลงโปรดของคุณซ้ำๆ ฉันหมายถึง ถ้าเคท บุชไม่นำคุณกลับเข้ามาในร่างกายของคุณ ฉันไม่แน่ใจว่าจะเกิดอะไรขึ้น
ไม่ว่าอย่างไรก็ไม่ควรรู้สึกเหมือนกำลังบังคับ อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญที่ต้องลอง เนื่องจากอาการชาอาจส่งผลเสียในระยะยาว เช่น การไม่สามารถรู้สึกถึงอารมณ์เชิงบวก และความเสี่ยงที่จะเป็นโรคซึมเศร้าและ PTSD เพิ่มขึ้น อย่างไรก็ตาม ในระยะสั้น หากคุณต้องการจะชา ให้ชา ปิดข่าว ปิดโซเชียล และพักสมอง แต่อย่าลืมรับทราบว่าทำไมคุณถึงทำอย่างนั้น: คุณกำลังปกป้องตัวเอง คุณไม่ได้ไร้ความรู้สึก คุณก็แค่ ไม่รู้สึกและมีความแตกต่าง
