การนวดระบายน้ำเหลือง: มีประโยชน์อย่างไรและทำงานอย่างไร?

หากคุณต้องการทำให้โหนกแก้มหรือแนวกรามชัดเจนยิ่งขึ้น การระบายน้ำเหลือง สามารถช่วยให้สิ่งนั้นเกิดขึ้นได้ ไม่ว่าคุณจะเลือกสักสองสามตัว โยคะหน้า นวดเย็น ลูกกลิ้งหยก, หรือ Gua Sha มีทรีตเมนต์ใบหน้าจำนวนหนึ่งที่ใช้เทคนิคนี้เพื่อช่วยให้ใบหน้าของคุณดูยกกระชับและชัดเจนยิ่งขึ้น

ตอนนี้ เรามาที่นี่เพื่อบอกคุณว่าวิธีการเดียวกันนี้สามารถนำไปใช้กับร่างกายได้

รายชื่อ A-list ของฮอลลีวูดต้องการบริการนวดน้ำเหลืองเพื่อผลลัพธ์ด้านสุขภาพและความงามที่น่าประทับใจ ดาราดังเช่น Jennifer Aniston, Hailey Bieber, Rebel Wilson และ Kim Kardashian เป็นเพียงไม่กี่คนที่หันมาใช้ระบบการนวดน้ำเหลืองก่อนงานใหญ่และการถ่ายภาพ – และด้วยเหตุผลที่ดี

ในที่นี้ เราได้สัมภาษณ์ผู้เชี่ยวชาญสามคนเกี่ยวกับทุกสิ่งที่ควรรู้เกี่ยวกับการนวดน้ำเหลือง ตั้งแต่วิธีการทำงาน ผลลัพธ์ที่ได้ วิธีนวดบนร่างกายของคุณเอง ความถี่ในการนวด และอื่นๆ

การระบายน้ำเหลืองคืออะไร?

ก่อนที่เราจะพูดถึงวิธีการทำงานของการนวดเหล่านี้ สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจพื้นฐานและวิธีการทำงานของน้ำเหลืองของเรา

"ระบบน้ำเหลืองเป็นระบบปิดที่เป็นส่วนหนึ่งของระบบภูมิคุ้มกันของเราและทำงานควบคู่ไปกับระบบไหลเวียนโลหิตของเรา" อธิบาย

ฟลาเวีย โมเรลลาโต, นักกายภาพบำบัดในลอนดอนและผู้ก่อตั้งวิธี Flavia Morellato สำหรับการระบายน้ำเหลือง "ประกอบด้วยเครือข่ายที่กว้างขวางของหลอดเลือดน้ำเหลือง ต่อมน้ำเหลือง อวัยวะน้ำเหลืองหรือน้ำเหลือง และเนื้อเยื่อน้ำเหลือง หลอดเลือดมีของเหลวใสที่เรียกว่าน้ำเหลือง น้ำ ของเสีย/สารพิษในเซลล์ ฮอร์โมน ไขมัน ฯลฯ - กลับเข้าสู่หัวใจเพื่อหมุนเวียนและกำจัดออกทางปัสสาวะ"

Rebecca Faria ผู้เชี่ยวชาญด้านการระบายน้ำเหลืองที่ได้รับใบอนุญาตและเป็นผู้ก่อตั้ง ดีท็อกซ์ โดย รีเบคก้าอธิบายว่าการระบายน้ำเหลือง นวด เป็นการบำบัดรักษาที่กำหนดเป้าหมายไปยังส่วนต่างๆ ของร่างกายเพื่อช่วยให้น้ำเหลืองไหลเวียนได้ง่ายและลดสารพิษในร่างกายของคุณ

การนวดน้ำเหลืองทำงานอย่างไร?

เช่นเดียวกับการนวดประเภทใด ๆ ผู้ป่วยจะนอนลงบนโต๊ะนวด จากนั้นหมอนวดจะใช้มือแตะบริเวณหน้าท้อง ขา และแขน ฟาเรียอธิบายว่าด้วยการทำชุดของจังหวะการกดทับตามแนวท่อน้ำเหลือง พวกเขาสามารถกำจัดต่อมน้ำเหลืองที่แออัดในส่วนต่างๆ ของร่างกายได้

เพื่อแสดงให้เห็น เธอเปรียบเทียบการนวดน้ำเหลืองกับอ่าง “ถ้าคุณเป็นอ่างล้างหน้า ท่อระบายน้ำจะเป็นต่อมน้ำเหลืองของคุณ และท่อจะเป็นระบบน้ำเหลือง” เธอเริ่ม “ถ้าท่อระบายน้ำอุดตัน อ่างล้างจานก็เต็มไปด้วยน้ำและขยะ ไม่มีอะไรจะไหลลงท่อ เมื่อเราทำการนวดระบายน้ำเหลือง เราจะล้างท่อระบายน้ำเหล่านั้นและปล่อยสารพิษที่ติดอยู่ในร่างกายและปล่อยทั้งการอักเสบและน้ำหนักของน้ำ"

การนวดน้ำเหลืองมีประโยชน์อย่างไร?

Morellato กล่าวว่าประโยชน์ที่ใหญ่ที่สุดสองประการคือการลดการกักเก็บน้ำและล้างพิษในร่างกาย ฟาเรียเสริมว่าการนวดน้ำเหลืองเป็นประจำจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต กระตุ้นระบบย่อยอาหาร เพิ่มภูมิคุ้มกันของเรา เร่งการฟื้นตัวของการผ่าตัด และยังสามารถลดอาการ PMS ได้ เช่น ปวดหัวและกระดูกเชิงกราน ปวด

“แน่นอนว่าการนวดระบายน้ำเหลืองได้รับความนิยมอย่างมากด้วยเหตุผลด้านความงาม” เธอกล่าวเสริม "เมื่อคุณทำบ่อยๆ กล้ามเนื้อจะแสดงมากขึ้น ผิวรู้สึกตึงขึ้น และคนๆ นั้นดูผอมลง" ยิ่งไปกว่านั้น Morellato กล่าวว่าพวกเขายังสามารถปรับปรุงรูปลักษณ์ของเซลลูไลท์ได้อีกด้วย

วิดีโอ: ปรากฎว่าการใช้กัวซากับหนังศีรษะของคุณสามารถส่งเสริมการเจริญเติบโตของเส้นผมที่แข็งแรง

วิธีการนวดน้ำเหลืองให้ตัวเอง:

ถ้าคุณต้องการลองใช้เทคนิคนี้ด้วยตัวคุณเองโดยทำตามขั้นตอนของ Faria

สำหรับหน้าท้อง:

1. ก่อนอื่นคุณต้องเปิดต่อมน้ำเหลือง ในการทำเช่นนี้ Faria บอกให้วางนิ้วหัวแม่มือทั้งสองไว้บนหน้าท้องโดยให้นิ้วชี้ลงตรงตำแหน่งที่ต่อมน้ำเหลืองอยู่ กดอย่างราบรื่นประมาณห้าครั้ง
2. จากนั้นวางมือข้างหนึ่งไว้เหนืออีกข้างหนึ่งแล้วหมุนตามเข็มนาฬิกาตามเข็มนาฬิการอบๆ ท้องของคุณ
3. ต่อไป ฟาเรียบอกให้วางมือทั้งสองข้างไว้บนท้องโดยให้นิ้วโป้งชี้ขึ้นเพื่อให้นิ้วก้อยแตะท้อง "ทำการเคลื่อนไหวขึ้นและลงอย่างต่อเนื่องจากกระเพาะอาหารของคุณไปยังต่อมน้ำเหลือง" เธอกล่าว
4. จากนั้นให้หันไปด้านใดด้านหนึ่งของร่างกายและใช้มือทั้งสองข้างดันการเคลื่อนไหวจากด้านข้างไปทางต่อมน้ำเหลือง
5. ทำซ้ำที่อีกด้านหนึ่งของร่างกาย
6. สุดท้ายนี้ ฟาเรียบอกว่าเมื่อคุณย้ายน้ำและสารพิษจากด้านข้างของร่างกายไปด้านหน้า คุณจะต้องทำซ้ำขั้นตอนแรกเพื่อระบายน้ำออกไปยังต่อมน้ำเหลืองให้เสร็จ "แต่ละขั้นตอนควรทำซ้ำอย่างน้อย 15 ครั้ง"

สำหรับแขน:

1. อย่างแรก ฟาเรียบอกว่าคุณต้องกระตุ้นต่อมน้ำเหลืองบริเวณรักแร้ ใกล้ข้อศอกที่ด้านข้างของลูกหนู และที่ข้อมือ “ใช้นิ้วชี้ไปทางด้านหลัง แล้วกดเบาๆ ประมาณห้าครั้ง
2. จากนั้นย้ายไปที่ต้นแขนของคุณ "แบ่งต้นแขนออกเป็นส่วนๆ ตามความกว้างของมือ" เธอกล่าว จากนั้นเธอบอกว่าให้เลื่อนมือลงจากข้อศอกไปที่บริเวณรักแร้ "จำไว้ว่าให้นวดในทิศทางขึ้นเสมอ" เธอชี้ให้เห็น ทำซ้ำอย่างน้อย 15 ครั้ง
3. เพื่อเคลียร์ข้อศอกของคุณ ฟาเรียบอกว่าให้วางมือของคุณไว้ที่ส่วนโค้งของข้อศอก โดยให้ฝ่ามือของคุณอยู่ที่รอยพับข้อศอก จากนั้น ค่อยๆ ยืดผิวขึ้นด้วยการลูบ และทำซ้ำอย่างน้อย 15 ครั้ง
4. เมื่อทำงานกับปลายแขน เธอบอกว่าให้เริ่มที่ข้อมือและค่อยๆ ยืดผิวขึ้นไปทางข้อศอก ทำซ้ำอย่างน้อย 15 ครั้ง
5. "สุดท้าย ใช้แผ่นนิ้วของคุณและกดระหว่างกระดูกนิ้วเพื่อให้ของเหลวนั้นเคลื่อนไปที่ข้อมือ" ฟาเรียสรุป

สำหรับขา:

1. ขั้นแรกให้วางเท้าของคุณบนเก้าอี้
2. “คุณต้องเปิดต่อมน้ำเหลืองที่ขาหนีบของคุณ – กดมือของคุณเข้าไปและทำให้เรียบ” ฟาเรียกล่าว ทำเช่นนี้ห้าครั้ง
3. จากนั้นนำน้ำมันตัวโปรดมาทาที่ขา ทำเช่นนี้ในขณะที่เคลื่อนน้ำมันจากก้นขาขึ้น
4. "จากนั้น ให้แบ่งต้นขาของคุณออกเป็นสองส่วน" ฟาเรียกล่าว "จับครึ่งแรกของขาของคุณโดยใช้นิ้วของคุณพันรอบต้นขาแล้วดึงขึ้นไปที่ต่อมน้ำเหลือง"
5. ทำขั้นตอนเดียวกันในอีกครึ่งหนึ่ง
6. ในการเคลื่อนย้ายน้ำและสารพิษจากต้นขาด้านนอกไปยังด้านใน ให้ดึงการเคลื่อนไหวแบบเดียวกันจากด้านข้างเข้าด้านใน
7. ทำซ้ำขั้นตอนที่สาม
8. “หลังจากนั้น ให้เปิดบริเวณต่อมน้ำเหลืองที่สองใต้เข่าของคุณ เหยียดขาของคุณบนเก้าอี้แล้วกดลงบนหลังเข่าของคุณห้าครั้ง จากนั้นใช้มือทั้งสองข้างดึงการเคลื่อนไหวเหล่านั้นจากส่วนหน้าของหัวเข่าของคุณไปทางด้านหลัง”
9. ทำซ้ำสิ่งที่คุณทำบนต้นขาของคุณบนน่องของคุณ ทำซ้ำอย่างน้อย 20 ครั้ง

อย่างไรก็ตาม หากคุณต้องการไปพบแพทย์เพื่อนวดต่อมน้ำเหลือง นั่นก็เป็นทางเลือกหนึ่งเสมอ มอเรลลาโตแค่เรียกร้องให้คุณหานักบำบัดโรคที่เข้าใจกายวิภาคและสรีรวิทยาของระบบน้ำเหลือง และเสริมว่าสิ่งนี้สำคัญมาก พลัส. เธอบอกว่าไม่ควรทำให้เจ็บปวดหรือทำให้เกิดรอยฟกช้ำใดๆ ถ้าเป็นเช่นนั้น ให้หาคนใหม่

นอกจากนี้ สถานที่เช่น Body Roll Studio ในนิวยอร์กซิตี้มีเครื่องรีดไม้บีชที่คอยแนะนำลูกค้าด้วยการนวดเพื่อระบายน้ำเหลืองทั้งตัว

ต้องนวดน้ำเหลืองกี่ครั้งจึงจะเห็นผล?

เช่นเดียวกับการรักษาส่วนใหญ่ มันไม่ใช่สถานการณ์ที่ต้องทำเพียงครั้งเดียว “กุญแจสำคัญคือความสม่ำเสมอ” Ashley LaCambria ผู้จัดการทั่วไปของ Body Roll Studio กล่าวเสริม เธอแนะนำสองถึงสามครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลาอย่างน้อยหกสัปดาห์เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด Faria กล่าวว่าควรควบคุมอาหารและออกกำลังกายเป็นประจำ และ LaCambria เสริมว่าการดื่มน้ำให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญมาก "น้ำเหลืองเป็นน้ำ 95% ดังนั้นเพื่อให้เคลื่อนไหวไปทั่วร่างกายได้ง่าย คุณควรดื่มน้ำมาก ๆ ก่อน ระหว่าง และหลังเซสชั่นของคุณ" เธออธิบาย