เหตุใดอาการตื่นตระหนกที่เกิดจากอาการอ่อนเพลียเช่นเดียวกับที่เจนนิเฟอร์ โลเปซมีประสบการณ์กำลังเพิ่มขึ้น

เจนนิเฟอร์ โลเปซ — อ๊ะ เราหมายถึงแอฟเฟล็ก — อาจจะมีความสุขใน ความสุขที่แต่งงานใหม่ ตอนนี้ แต่ผู้ให้ความบันเทิงที่มีความสามารถเพิ่งเข้าใจช่วงเวลาหนึ่งในชีวิตของเธอเมื่อเธอทุกข์ทรมานทางจิตใจ - และในทางกลับกันทางร่างกาย ในจดหมายข่าวทางอีเมล "On the JLo" ของเธอ Lopez เปิดใจเกี่ยวกับประสบการณ์การโจมตีเสียขวัญที่เกิดจากความอ่อนเพลีย เมื่อเธออายุ 20 ปลายๆ

เหตุการณ์นี้เกิดขึ้นในช่วงเวลาที่เธอรู้สึก "อยู่ยงคงกระพัน" และเธอนอนหลับเพียงสามถึงห้าชั่วโมงต่อคืน “ฉันจะอยู่ในกองถ่ายทั้งวันและในสตูดิโอตลอดทั้งคืนและทำขยะและถ่ายวิดีโอในช่วงสุดสัปดาห์” เธอเล่า

นักแสดงที่มียัติภังค์หลายคนเล่าว่าเธอนั่งอยู่ในตัวอย่างของเธออย่างไร และ "งานทั้งหมดและเน้นย้ำ มากับนอนไม่พอพักฟื้นทางใจ" ทันตามนางแล้วรู้สึก "เป็นอัมพาต"

“ฉันมองเห็นไม่ชัด จากนั้นอาการทางร่างกายที่ฉันเริ่มทำให้ฉันกลัวและความกลัวก็เพิ่มขึ้น” เธอเขียน "ตอนนี้ฉันรู้แล้วว่ามันคลาสสิก การโจมตีเสียขวัญ ด้วยความเหนื่อยล้า แต่ข้าพเจ้าไม่เคยได้ยินแม้แต่คำนั้นในตอนนั้น”

ประสบการณ์ของ J.Lo ทำให้ผู้หญิงหลายคนสงสัยว่าจะลดความเสี่ยงได้อย่างไร เราได้พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญชั้นนำเพื่ออธิบายรายละเอียดทั้งหมด

การโจมตีเสียขวัญที่เกิดจากความอ่อนเพลียคืออะไร?

ทุกปี ชาวอเมริกันมากถึง 11% มีประสบการณ์ การโจมตีเสียขวัญและอีกการศึกษาหนึ่งพบว่าเท่าที่ 1 ใน 4 ชาวอเมริกันมีประสบการณ์อย่างน้อยหนึ่งครั้ง

Sarah Gupta, M.D. แพทย์ที่ได้รับอนุญาตและจิตแพทย์ที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการกล่าวว่าความกลัวและความทุกข์อย่างกะทันหันเหล่านี้มักจะไปควบคู่กับความรู้สึกทางกายภาพ GoodRx. ดร. คุปตะมีอาการบางประการ ได้แก่ หายใจลำบาก หัวใจเต้นเร็ว เจ็บหน้าอก ตัวสั่น และเวียนศีรษะ

"หลายคนกังวลว่าพวกเขากำลังจะตาย สูญเสียการควบคุม หรือคลั่งไคล้" ดร. คุปตาอธิบาย "การโจมตีมักจะหายไปภายในครึ่งชั่วโมง แต่ในขณะที่มันกำลังเกิดขึ้น อาการสามารถครอบงำได้อย่างสมบูรณ์"

นอกจากนี้ยังสังเกตด้วยว่าการโจมตีเสียขวัญสามารถเกิดขึ้นได้แม้ว่าคุณจะรู้สึกสงบและพักผ่อนตามที่ดร. แคนด์

จากเพียงความโน้มเอียงทางพันธุกรรมไปสู่ความวิตกกังวลและตื่นตระหนกหรือต่อสู้กับความเครียดโดยเฉพาะ หรือเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ มีตัวกระตุ้นการโจมตีเสียขวัญที่หลากหลาย แต่ความอ่อนล้าเป็นเรื่องใหญ่ ชี้ Lyndsay Volpe-Bertram, PsyD นักจิตวิทยาคลินิกที่ได้รับใบอนุญาตที่ Spectrum Health ใน Grand Rapids รัฐมิชิแกน "บุคคลอาจมีแนวโน้มที่จะประสบกับการโจมตีเสียขวัญมากขึ้นหากพวกเขานอนหลับไม่เพียงพอ ทำงานหนักเกินไป ไม่กินอาหารที่มีประโยชน์ ดื่มน้ำไม่เพียงพอ หรือมีคาเฟอีนมากเกินไป” เธอ อธิบาย

เมื่อเทียบกับการโจมตีเสียขวัญปกติ ตัวกระตุ้นหลักสำหรับการโจมตีเสียขวัญที่เกิดจากอาการอ่อนเพลียจะหายไปจากการนอนหลับ หมายเหตุ อลิซาเบธ เฟดริก, ปริญญาเอก ที่ปรึกษามืออาชีพที่มีใบอนุญาตในรัฐแอริโซนา กล่าวโดยสรุป มีสองส่วนของสมองที่ได้รับผลกระทบจากการได้รับ z ไม่เพียงพอ และอาจนำไปสู่การโจมตีเสียขวัญได้ ประการแรก: ต่อมทอนซิลซึ่งเป็นศูนย์กลางทางอารมณ์ของสมองและเตือนการตอบสนองการต่อสู้หรือหนีของเราต่อภัยคุกคามที่รับรู้ ประการที่สอง: เยื่อหุ้มสมองส่วนหน้าซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของสมองที่รับผิดชอบด้านตรรกะและการใช้เหตุผล Fedrick กล่าว

ในช่วง ระยะที่สามของการนอนหลับที่ไม่ใช่ REM — มักเรียกว่าหลับลึกหรือหลับแบบคลื่นช้า — เยื่อหุ้มสมองส่วนหน้าได้รับการฟื้นฟูเพื่อให้มีประสิทธิภาพมากขึ้นในการจัดการอารมณ์และการตอบสนองต่อภัยคุกคาม “ดังนั้น เมื่อบุคคลหมดแรงหรืออดนอน พวกเขามักจะไม่เพียงประสบกับความวิตกกังวลที่เพิ่มขึ้นเท่านั้น แต่ยัง ยังไม่สามารถจัดการได้อย่างมีประสิทธิผล เนื่องจากกลไกส่วนหน้าของสมองยังไม่ได้รับการฟื้นฟูอย่างเหมาะสม". กล่าว เฟดริก.

ที่อาจทำให้เรื่องแย่ลงคือความจริงที่ว่าถ้าคุณทุกข์ทรมานจาก ความวิตกกังวลเธอตั้งข้อสังเกตว่า อาจเป็นเรื่องยากที่จะผล็อยหลับหรือหลับไหล ซึ่งมีแต่จะทำให้ปัญหารุนแรงขึ้นเท่านั้น

การโจมตีเสียขวัญประเภทนี้กำลังเพิ่มขึ้นหรือไม่?

ใช่. Kiana Shelton, ใบอนุญาตนักสังคมสงเคราะห์คลินิกกับ Mindpath Healthกล่าวว่าผู้คนจำนวนมากขึ้นมีการโจมตีเสียขวัญที่เกิดจากอาการอ่อนเพลีย ซึ่งรวมถึงการโจมตีเสียขวัญโดยทั่วไป นับตั้งแต่เริ่มมีการระบาดใหญ่

"การโจมตีเสียขวัญมักเกิดจากความเครียดที่คาดการณ์ไว้" เธออธิบาย “หลายคนในทุกวันนี้ โดยเฉพาะผู้หญิง ยังคงเล่นปาหี่เพื่อสร้างสมดุลระหว่างอาชีพการงานและลูก โดยแยกชีวิตที่บ้านและชีวิตการทำงานออกจากกันเพียงเล็กน้อย เป็นเวลากว่าสองปีแล้วที่หลายคนจุดเทียนทั้งสองด้าน เป็นผลให้ความกลัวของร่างกายปิดตัวลงจากความอ่อนล้า - กล่าวคือเจ็บป่วย - เพิ่มความกระวนกระวายใจและสามารถกระตุ้นการโจมตีเสียขวัญได้ "

คุณจะป้องกันการโจมตีเสียขวัญที่เกิดจากอาการอ่อนเพลียได้อย่างไร?

ในจดหมายข่าวของเธอ โลเปซเขียนว่าหลังจากที่เธอตื่นตระหนก แพทย์ของเธอบอกกับเธอว่าเธอจะต้องก้าวขึ้นมา พยายามดูแลตัวเองทั้งกายและใจ หากเธอต้องทำงานต่อไปให้มากที่สุดเท่าที่มี เคยเป็น "[หมอ] บอกว่า 'คุณต้องนอน... นอนหลับให้ได้ 7 ถึง 9 ชั่วโมงต่อคืน อย่าดื่มคาเฟอีน และอย่าลืมออกกำลังกายด้วย'" โลเปซเล่า "ฉันตระหนักดีว่าผลที่ตามมานั้นร้ายแรงเพียงใดจากการเพิกเฉยต่อสิ่งที่ร่างกายและจิตใจของฉันจำเป็นต้องมีเพื่อให้มีสุขภาพที่ดี"

มูลนิธิการนอนหลับแห่งชาติคำแนะนำของผู้ใหญ่โดยเฉลี่ยควรนอนกี่ชั่วโมงต่อคืนสะท้อนถึงแพทย์ของโลเปซ: 7 ถึง 9 ดีที่สุดสำหรับการทำงานทางร่างกายและความรู้ความเข้าใจที่ดีที่สุด "นอกจากนี้ยังแนะนำด้วยว่าปริมาณการนอนหลับนี้จะเอื้อต่อการฟื้นฟูกลไกส่วนหน้ามากที่สุด" เฟดริกกล่าวเสริม

เคล็ดลับอื่น ๆ อีกสองสามข้อเพื่อหลีกเลี่ยงการโจมตีเสียขวัญที่เกิดจากอาการอ่อนเพลีย:

จำกัดคาเฟอีน.

"คาเฟอีนนำไปสู่การปลดปล่อยสารชีวเคมีบางชนิดที่ปล่อยออกมาในระหว่างการตอบโต้การต่อสู้หรือหนี" Fedrick กล่าว “ดังนั้น หากคุณมีแนวโน้มว่าสมองส่วนนี้จะถูกกระตุ้นได้ง่ายอยู่แล้ว การเติมคาเฟอีนเข้าไปจะทำให้อาการวิตกกังวลเพิ่มขึ้น”

กำหนดขอบเขต

“เมื่อเรารู้สึกว่าเราต้องทำทุกอย่าง มีโอกาสมีโอกาสที่จะพูดว่า 'ไม่' ที่เราเพิกเฉย” เชลตันชี้ เธอแนะนำให้ทำรายการของทุกสิ่งที่คุณรู้สึกว่าต้องรับผิดชอบ และจากนั้นรายการสิ่งของที่ทำให้คุณเครียดเกินควรซึ่งสามารถลบหรือปรับเปลี่ยนได้

นิยามใหม่ของการดูแลตนเอง

แม้ว่า การดูแลตัวเองอาจทำให้นึกถึง ความคิดเกี่ยวกับการนวด การพักร้อน หรือการจับจ่ายซื้อของ จริงๆ แล้วสามารถเป็นเพียงการเดินหรือนั่งสมาธิ 10 นาทีเท่านั้น เชลตันกล่าว

Fedrick กล่าวเสริมว่า "การทำสมาธิเป็นประจำ การมีสติสัมปชัญญะ และการฝึกหายใจลึกๆ อาจเป็นประโยชน์อย่างมากสำหรับการควบคุมระบบประสาท ดังนั้นจึงช่วยลดการเกิดภาวะตื่นตระหนก"

และหากคุณกำลังประสบกับอาการตื่นตระหนก ให้ลองใช้เคล็ดลับเหล่านี้

เชลตันตั้งข้อสังเกตว่าอาการตื่นตระหนกอาจรู้สึกห่างไกลจากปัจจุบัน "เพื่อช่วย ดูสิ่งของ 5 อย่างแยกจากกัน ฟังเสียง 4 เสียง สัมผัสวัตถุ 3 อย่าง ระบุกลิ่นที่แตกต่างกัน 2 แบบ และลิ้มรสสิ่งหนึ่ง" เธอแนะนำ

คุณอาจลองหายใจเข้าลึกๆ ยาวๆ อย่างตั้งใจ ซึ่งสมองของคุณจะเชื่อมโยงกับความรู้สึกปลอดภัยและไม่มีอันตรายใดๆ อธิบาย Fedrick ที่ชอบการหายใจแบบกล่องหรือที่เรียกว่าการหายใจแบบสี่เหลี่ยม ซึ่งเป็นวิธีการหายใจลึกๆ ที่ช่วยในเรื่องการควบคุมที่เพิ่มขึ้นและ ความสงบ

หากต้องการลอง ให้หายใจออกอย่างเบา ๆ ในปอดแล้วหายใจเข้าช้าๆ ขณะที่คุณนับถึงสี่ (โดยเน้นที่ความรู้สึกของลมหายใจเข้าจมูกและปอดของคุณ) กลั้นหายใจไว้ที่ด้านบนสุดนับสี่ จากนั้นหายใจออกช้าๆ นับสี่ (ยังคงรับรู้ถึงความรู้สึกของลมหายใจที่ออกจากปากและปอดของคุณ) ทำซ้ำอย่างน้อย 4-5 รอบ

รับคำแนะนำจาก JLo และดูมืออาชีพ

เนื่องจากอาจเป็นเรื่องยากที่จะแยกความแตกต่างของอาการตื่นตระหนกจากปัญหาสุขภาพอื่นๆ เชลตันแนะนำให้พบแพทย์ผู้เชี่ยวชาญเสมอเพื่อแยกแยะสาเหตุอื่นๆ ที่อาจเป็นไปได้ และอย่าลังเลที่จะติดต่อกับผู้ให้บริการด้านสุขภาพจิตเพื่อหารือเกี่ยวกับปัจจัยที่นำไปสู่ความเครียดและความเหนื่อยล้า และค้นหาวิธีที่ดีต่อสุขภาพในการรับมือ