ทำไมทุกคนถึงข้ามเดือนมกราคมที่แห้งแล้งและจะ 'ชื้น' ในปี 2566

ในความพยายามที่จะเริ่มต้นปีใหม่ด้วยเท้าขวา ปรับปรุงสุขภาพของคุณ หรือตั้งเป้าหมายและบรรลุเป้าหมายเพียงเพื่อพิสูจน์ว่าคุณทำได้ แต่ในปีนี้ ผู้คนจำนวนมากขึ้นเรื่อยๆ เลือกที่จะลดละเลิกด้วยการเลิกดื่มแบบ "หมาดๆ" โดยมีเป้าหมายให้มันเป็นวิถีชีวิตแทนที่จะเป็นความท้าทายหนึ่งเดือน (ที่ มักจะล้มเหลวอยู่ดี.)

เมื่อ 3 ปีที่แล้ว Sasha Dookhoo ซึ่งขณะนั้นอายุ 30 ปี เริ่มสังเกตเห็นว่าการดื่มส่งผลต่อเธอแตกต่างจากที่เคยเป็น เวลาพักฟื้นของเธอนานกว่า และถ้าเธอดื่ม “มากไปหน่อย” มากกว่าที่ควรจะเป็น เธอจะรู้สึกและเสียใจในวันถัดไป ตอนแรกเธอเล่นหูเล่นตากับความคิดที่จะเลิกดื่มแอลกอฮอล์ไปเลย “แต่ฉันเป็นนักดื่มเพื่อเข้าสังคม” เธอกล่าว “ฉันมีเพื่อนไม่กี่คนที่ตี 3-0 ที่ยิ่งใหญ่และสัญญาว่าฉันจะดื่มให้พวกเขาในวันเกิดของพวกเขา”

เธอจึงตัดสินใจสร้างสมดุลโดยตั้งปณิธานว่าจะดื่มแอลกอฮอล์ให้น้อยลงตลอดทั้งปี แทนที่จะทำตัวคอแห้งหรือสร่างเมาโดยสิ้นเชิง การตั้งเป้าหมายที่จะดื่มในปริมาณที่พอเหมาะนั้นรู้สึกว่าทำได้จริง และมันได้ผลสำหรับเธอ เธอยังสามารถดื่มได้ตลอดวันเกิดปีที่ 30 โดยไม่รู้สึกเมาค้างในวันรุ่งขึ้น

Dookhoo ห่างไกลจากความโดดเดี่ยวในการละทิ้ง มกราคมแห้ง เกี้ยวพาราสีและเลือกความพอประมาณมากกว่าการละเว้น ผู้สร้าง TikTok จำนวนมากขึ้นเรื่อย ๆ เช่น ฮาน่า แดนลี่ ผู้ที่ให้เครดิตกับคำว่า "วิถีชีวิตที่ชื้น" กำลังแบ่งปันประสบการณ์ของพวกเขากับการดื่มในบางโอกาส

“การเปียกชื้นอาจเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่ต้องการหาจุดกึ่งกลางซึ่งจะช่วยให้บริโภคได้ แอลกอฮอล์ในปริมาณที่พอเหมาะ” สูตินรีแพทย์ Karina Celaya ผู้ช่วยศาสตราจารย์แห่ง Harbour UCLA Medical กล่าว ศูนย์. “คนอื่นอาจพบว่าความชื้นเป็นการเปลี่ยนไปสู่ความแห้งโดยไม่ต้องกดดันให้ทำทุกอย่างพร้อมกัน”

ไม่ต้องพูดถึง วิจัย แสดงให้เห็นว่าสำหรับบางคน การเลิกดื่มแบบเย็น (cold turkey) แม้กระทั่งเป็นเวลาหนึ่งเดือนไม่ใช่วิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการลดการดื่ม หนึ่งในสามของผู้ที่พยายามดรายมกราคมไม่สามารถทำทั้งเดือนโดยไม่ต้องจิบแอลกอฮอล์

ท้ายที่สุดแล้ว การทำให้ตัวเปียกคือการดื่มอย่างมีสติมากขึ้น ซึ่งเป็นคำที่มักใช้โดยผู้ที่ติดตามไลฟ์สไตล์ Ian Andersen ผู้ร่วมก่อตั้งของ ซันนี่ไซด์แอปติดตามและฝึกสอนที่เน้นเรื่องการดื่มอย่างมีสติและการควบคุม “มันเกี่ยวกับการตระหนักถึงเหตุผลและผลพวงของการดื่ม มันเกี่ยวกับการปรับปรุงความสัมพันธ์ของคุณกับเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เพื่อให้คุณเพลิดเพลินสูงสุดและลดผลข้างเคียงเชิงลบ เช่น อาการเมาค้าง ความเสียใจ และความวิตกกังวล”

การแดมป์ช่วยให้ผู้หญิงสร้างสมดุลในอุดมคติได้อย่างไร

จากข้อมูลล่าสุดของ National Institute of Alcohol Abuse and Alcoholism (NIAAA) ผู้ใหญ่ชาวอเมริกัน ดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณที่ไม่ดีต่อสุขภาพและการแพร่ระบาดทำให้สถานการณ์เลวร้ายลง ส่งผลให้ผู้หญิงดื่มหนักเพิ่มขึ้น 41% ตามข้อมูลของ a สำรวจ ตีพิมพ์ใน วารสารเครือข่ายสมาคมแพทย์อเมริกันเปิด.

ที่กล่าวว่ากรณีของการลดลงในระดับหนึ่ง - ไม่ว่าจะทั้งหมดหรือบางส่วน - ชัดเจนสำหรับผู้หญิงหลายคน Lauren Manaker วัย 43 ปีจากเมืองชาร์ลสตัน รัฐเซาท์แคโรไลนา กล่าวว่า จริงๆ แล้ว ในช่วงล็อคดาวน์โควิด ว่าเธอดื่มมากเกินกว่าที่เธอ “ภูมิใจที่จะยอมรับ”

“ฉันติดนิสัยชอบรินไวน์ทุกวันตอนประมาณ 17.00 น. และถ้าฉันรู้สึกเครียด ฉันจะพึ่งไวน์เพื่อช่วยให้ตัวเองผ่อนคลาย” เธอเล่า “มาถึงจุดที่คุณ ความต้องการ เครื่องดื่มไม่เป็นไร ฉันอยากหลีกหนีจากความรู้สึกนั้น”

ในฐานะ ก นักกำหนดอาหาร-นักโภชนาการขึ้นทะเบียนเธอรู้ว่ามีวิธีจัดการกับความเครียดที่ดีต่อสุขภาพมากกว่าการพึ่งแอลกอฮอล์ ไม่ต้องพูดถึงว่าการดื่มทำให้เธอรู้สึกขาดน้ำ ถึงกระนั้น เธอก็ยังรู้สึกว่า “การได้ดื่มสังสรรค์หรือค็อกเทลสบายๆ นานๆ ครั้ง” ก็ไม่เป็นไร

“การดื่มไวน์สักแก้วกับเพื่อน ๆ ในชั่วโมงแห่งความสุขหรือเพลิดเพลินกับมาการิต้ารสเผ็ดบนทาโก้ในวันอังคารนั้นสนุกและ สนุกสนานและหลายคนชอบที่จะ ‘จิบเครื่องดื่ม’ กับเพื่อนหรือเพื่อนร่วมงานเพื่อเป็นที่สังสรรค์” เธอชี้ ออก.

สำหรับเมเนเกอร์ การเปียกชื้นกลายเป็นการสร้างพื้นที่ให้เธอเข้าสังคมและให้ความสำคัญกับสุขภาพของเธอ เธอยังพบว่ามันสอนการกลั่นกรองและบังคับให้ผู้คนพิจารณาว่าพวกเขา จริงหรือ ต้องการเครื่องดื่มแก้วที่สอง “ความเปียกชื้นจะช่วยเปิดตาของคุณให้เห็นว่าคุณดื่มมากไปจนเป็นนิสัย” เมเนเกอร์กล่าว ผู้แนะนำให้ใช้เวลาคิดทบทวนว่าทำไมคุณถึงเอื้อมมือไปดื่มเพื่อให้เข้าใจถึงแรงจูงใจของคุณ ตัวอย่างเช่น หากคุณเครียด การจิบชาอาจเป็นทางเลือกที่ดีกว่า Manaker กล่าว หรือถ้าคุณเหงาหรือเบื่อ คุณอาจโทรหาเพื่อนแล้วออกไปเดินเล่น

Hana Danly แบ่งปันใน วิดีโอติ๊กต๊อก โพสต์เมื่อฤดูร้อนปีที่แล้วว่าการดื่มน้อยลงเป็นประโยชน์อย่างมากต่อสุขภาพจิตของเธอ และเพียงอย่างเดียวก็ทำให้เกิด "ผลกระทบแบบโดมิโน" “ฉันมีพลังงานมากขึ้น ฉันนอนมากขึ้น ฉันออกกำลังกายมากขึ้น ผิวดีขึ้น ฉันมีความสุขมากขึ้น ฉันมั่นใจในการเข้าสังคมมากขึ้น ฯลฯ”

พญ. Hrishikesh Belani รองผู้อำนวยการด้านการแพทย์ของ South Los Angeles Health Center Group และ ที่ปรึกษาของ Sunnyside ยอมรับว่าความชื้นอาจส่งผลดีต่อภาพรวมของคุณ สุขภาพ. "ผลประโยชน์สามารถเงียบได้" เขาตั้งข้อสังเกต “เมื่อเวลาผ่านไป การดื่มแอลกอฮอล์ที่น้อยลงสามารถลดความเสี่ยงของการแก่ก่อนวัย โรคตับ และโรคหัวใจและหลอดเลือดได้” ข้อดียังสามารถชัดเจนยิ่งขึ้น ลองคิดดูว่าการนอนหลับดีขึ้น รักษาน้ำหนักให้แข็งแรง ผิวดีขึ้น ส่งเสริมสุขภาพการเจริญพันธุ์ และรู้สึกโดยรวมดีขึ้น ดร. เบลานีกล่าว

เหตุผล: แอลกอฮอล์ไม่ว่าจะในปริมาณใดก็ตามส่งผลต่อการทำงานของสมองและตับ Kavita Desai, Pharm กล่าว D. ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพสมองและผู้ก่อตั้งแบรนด์สุขภาพและความงามสำหรับผู้หญิงโดยเฉพาะ ฟื้นคืนชีพ.

“การเปียกชื้นสามารถลดภาระที่แอลกอฮอล์มีต่อร่างกายของเราได้อย่างมาก ทำให้สามารถรักษาและทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพตามที่ควร” เธอตั้งข้อสังเกต Desai ได้เห็นผู้หญิงที่เลือกใช้ชีวิตแบบชื้นแฉะพบว่าผิวของพวกเธอเปล่งปลั่ง ลำไส้ดีขึ้น และมีความคิดที่ชัดเจนขึ้น

กล่าวอีกนัยหนึ่ง การทำให้หมาดๆ นั้นเชื่อมโยงกับความมีชีวิตชีวาโดยรวมซึ่งเป็นเหตุผลที่ควรยึดมั่นในท้ายที่สุด

วิธีการปฏิบัติตาม 'วิถีชีวิตที่ชื้น'

สำหรับผู้หญิงอย่าง Dookhoo และ Manaker การเปียกชื้นนั้นทำได้ง่ายกว่าการทำให้แห้ง แต่ Desai ชี้ให้เห็นว่าการตัดสินใจเลือกระหว่างสองตัวเลือกนั้นเป็นการตัดสินใจส่วนตัวอย่างมาก และขึ้นอยู่กับความสัมพันธ์ในปัจจุบันและในอุดมคติของคุณกับแอลกอฮอล์

“เราแต่ละคนมีเอกลักษณ์เฉพาะตัวในการเดินทางของเรา และนี่เป็นวิธีที่ดีในการก้าวไปสู่จุดที่คุณต้องการจะเป็น” เธอตั้งข้อสังเกต

Jill Carnahan, M.D. ผู้อำนวยการด้านการแพทย์ของ Flatiron Functional Medicine ในเมืองโบลเดอร์ รัฐโคโลราโด แนะนำให้พิจารณาว่าคุณเป็นคนประเภทที่จะยึดมั่นในกฎที่เข้มงวดและรวดเร็วหรือไม่ ถ้าเป็นเช่นนั้น คุณอาจพบว่าการอยู่เฉยๆ นั้นเป็นอิสระมากกว่าและเครียดน้อยกว่า เพราะอย่างที่ดร. คาร์นาแฮนบอกว่าเธอค้นพบด้วยตัวเอง คุณจะไม่ต้องต่อสู้กับการตัดสินใจแบบเรียลไทม์ อย่างไรก็ตาม หากคุณรู้สึกว่า “ถูกจำกัดและจำกัดมากเกินไป” ด้วยขอบเขตที่ไม่สามารถต่อรองได้ การทำตัวให้หมาด ๆ อาจเป็นทางเลือกที่ดี

เคล็ดลับจากผู้เชี่ยวชาญบางประการสำหรับการใช้ชีวิตที่เปียกชื้น:

สะท้อนเหตุผลของคุณ

จอร์เจีย ฟอสเตอร์ นักสะกดจิตบำบัดที่มีชื่อเสียงระดับโลก และเป็นผู้เขียนหนังสือ ดื่มน้อยลงใน 7 วันแนะนำให้ติดตามอารมณ์เชิงลบที่เกิดขึ้นกับคุณก่อนที่คุณจะดื่ม บางทีคุณอาจรู้สึกเหนื่อย โกรธ เบื่อ กระสับกระส่าย หรือเหงา

“ในหนึ่งสัปดาห์ คุณจะเห็นความเชื่อมโยงอย่างชัดเจนกับความรู้สึกที่ผลักดันให้คุณดื่มเมื่อคุณรู้ว่าคุณไม่ต้องการ” ฟอสเตอร์ชี้ให้เห็น

เมื่อคุณสังเกตเห็นสิ่งที่เป็นลบแล้ว คุณสามารถนำสิ่งที่เป็นบวกเข้ามาได้ โดยเฉพาะความคิด ความรู้สึก หรือความทรงจำที่ทำให้คุณรู้สึกดี เช่น ความรัก เสียงหัวเราะ หรือสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกปลอดภัย “ให้นำอารมณ์ที่จุดประกายตรรกะและสัญชาตญาณของคุณก่อนที่คุณจะดื่ม” ฟอสเตอร์แนะนำ คุณจะพบว่าคุณสงบลงก่อนที่จะดื่ม และคุณสามารถควบคุม "การดื่มอย่างรวดเร็วและเกรี้ยวกราดที่มีพื้นฐานมาจากความกลัว"

มุ่งสู่วันปลอดแอลกอฮอล์

หากคุณมีแนวโน้มที่จะดื่มสังสรรค์ตลอดทั้งสัปดาห์ ฟอสเตอร์สนับสนุนให้มีวันปลอดแอลกอฮอล์ (AFD) หลายๆ วันต่อสัปดาห์ “เป็นวิธีที่ดีในการปรับสมดุลการดื่มประจำสัปดาห์ และยังดีต่อการนอนหลับอย่างมีสติอีกด้วย” เธอตั้งข้อสังเกต หากคุณเป็นคนที่ดื่มไม่บ่อย คุณอาจทำ AFDs จำนวนหนึ่งต่อเดือน

แม้ว่า Dookhoo จะพบว่างานแต่งงานและวันหยุดพักผ่อนจำนวนมากทำให้การเปียกชื้นในปี 2564 และ 2565 เป็นเรื่องยาก แต่เธอก็ มุ่งมั่นที่จะใช้ชีวิตในปีนี้และแทนที่จะเป็น AFD เธอมุ่งมั่นที่จะดื่มเพียง 10 แก้วในปีนี้เพื่อ อยู่ในที่ชื้น “แม้ว่าฉันจะมีงานวิวาห์และวันหยุดพักผ่อนที่กำลังจะมาถึง ตัวเลขนี้ช่วยให้ฉันมีความรับผิดชอบ” เธอกล่าว “ฉันกำลังอยู่ในขั้นตอนของแผนที่ความคิดสำหรับ 'วันดื่ม' ของฉัน”

ค้นหาทางเลือกอื่น

ดร. คาร์นาแฮนกล่าวว่าการเปลี่ยนสถานที่ที่คุณไปสังสรรค์กับเพื่อนๆ สามารถสร้างโลกที่แตกต่างได้ “คุณอาจต้องการเลือกสภาพแวดล้อมที่แตกต่างกัน เช่น ร้านกาแฟแทนที่จะเป็นไนต์คลับหรือบาร์ หรือ เพื่อนกลุ่มต่างๆ ทำกิจกรรมที่คุณชอบ เช่น เดินป่า ตั้งแคมป์ เล่นสกี ทำอาหาร ชมรมหนังสือ เป็นต้น - เกี่ยวข้องกับกิจกรรมอื่น ๆ ที่คุณรู้สึกสนุกนอกเหนือจากการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์” เธอกล่าว

และถ้าคุณรู้สึกว่าต้องมีเครื่องดื่มติดมือในงานปาร์ตี้ ให้หาม็อกเทลที่คุณชอบหรือทางเลือกอื่น (ดร. คาร์นาฮานชอบซาน เพลเลกรีโนใน แก้วมาร์ตินี่ใส่มะนาว) ที่ทำให้คุณรู้สึกเหมือนว่ายังมีส่วนร่วมในงานเฉลิมฉลองแม้ว่าคุณจะงดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในวันนั้นหรือถึงวันของคุณแล้วก็ตาม จำกัด

มีความเห็นอกเห็นใจกับตัวเอง

หากคุณกำลังดิ้นรนที่จะลด จงรับรู้ว่าอาจมีความเจ็บปวด ความเศร้า หรือบาดแผลที่อยู่เบื้องหลังที่กระตุ้นให้คุณใช้สารเสพติด ดร. คาร์นาแฮนแนะนำ “มีวิธีที่ดีกว่าในการจัดการกับความเจ็บปวด แต่เราต้องเห็นอกเห็นใจตัวเองในกระบวนการนี้” เธอชี้ให้เห็น กระตุ้นให้คนที่กำลังจะเปียกชื้น (หรือแห้ง) ให้อ่อนโยนกับตัวเอง เพราะก่อนหน้านี้พวกเขาจะรู้สึกชาและเจ็บปวด คืบคลานกลับเข้ามา

ในช่วงเวลาเช่นนี้ เธอบอกว่าคุณอาจใช้เวลาอยู่กับธรรมชาติ เล่นกับสัตว์เลี้ยงของคุณ ติดต่อกับเพื่อนๆ หรือบุคคลอันเป็นที่รัก นั่งสมาธิหรือมีส่วนร่วมในการปฏิบัติทางจิตวิญญาณอื่นเพื่อพยายามเชื่อมต่อและ สบายใจ

“อย่ากดดันตัวเองมากเกินไปหากคุณไม่รักษาคำมั่นสัญญา” ดร. คาร์นาแฮนกล่าว “หากคุณกำลังสร้างนิสัยใหม่ อาจต้องใช้ความพยายามมากพอสมควรในการฝังนิสัยใหม่นี้ลงในจิตใต้สำนึกของคุณ”