เหตุใดการกำจัดมิตรภาพที่เป็นพิษจึงต้องดูแลตัวเองในฤดูใบไม้ร่วงนี้

เมื่อวันในฤดูร้อนที่เต็มไปด้วยความอบอุ่นจากแสงแดดค่อยๆ เย็นลงและมืดลงในช่วงเวลานี้ของปี คุณอาจรู้สึกได้ถึงความเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นในชีวิตทางสังคมของคุณ ความปรารถนาที่จะอบอุ่นและเกียจคร้านนั้นมักจะไปควบคู่กับการมีพลังงานน้อยลงที่จะหลั่งไหลเข้ามาในความสัมพันธ์ของเรา รวมถึงความสัมพันธ์ที่สงบสุขของเราด้วย แต่นี่อาจเป็นพรที่แอบแฝงอยู่ กระตุ้นให้เราตั้งใจมากขึ้นเกี่ยวกับมิตรภาพที่เราต้องการจัดลำดับความสำคัญ

“สิ่งที่มักเกิดขึ้นตามฤดูกาลคืออารมณ์ของเราสะท้อนสิ่งที่เกิดขึ้นในธรรมชาติ ในโลก” กล่าว Christie Kederian, Ph. D., LMFT จิตแพทย์ที่มีชื่อเสียงระดับประเทศซึ่งเชี่ยวชาญด้านจิตวิทยาของ ความสัมพันธ์ “ฤดูใบไม้ร่วงเป็นเรื่องเกี่ยวกับการปล่อยวางและผลัดขน เพื่อให้คุณสามารถแตกหน่อและสร้างสิ่งใหม่ๆ [ฤดูกาล] สามารถช่วยให้คุณจดจ่อกับสิ่งที่สำคัญที่สุดและคุณต้องการทุ่มเทพลังงานไปที่ใด”

การเปลี่ยนไปสู่ฤดูกาลใหม่มักจะเตือนเราว่า เช่นเดียวกับธรรมชาติ มิตรภาพย่อมมีฤดูกาล และอาจถึงเวลาแล้วที่จะต้องเปลี่ยนจากสายสัมพันธ์ฉันท์เพื่อนที่เป็นพิษมากกว่าการเติมเต็ม Kederian กล่าว

ต่อไปนี้คือวิธีระบุมิตรภาพที่ไม่ดีต่อสุขภาพและคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญในการเลิกรากัน

วิธีสังเกตมิตรภาพที่เป็นพิษ

การทำงานด้วยตนเองและการบำบัดทำให้คุณมีสติมากขึ้นเกี่ยวกับความรู้สึกที่เป็นพิษด้วย BFF หรือ a เหตุการณ์เมื่อเร็วๆ นี้ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าสามารถเปิดหูเปิดตาได้ จึงเป็นเรื่องยากที่จะยอมรับว่าถึงเวลาที่ต้องยุติแล้ว มิตรภาพ. ในขณะที่เรายอมรับว่าการเลิกราเกิดขึ้นเป็นประจำในความสัมพันธ์แบบโรแมนติก

Kederian ชี้ให้เห็นว่าเมื่อคุณมีเพื่อนมาเป็นเวลานาน คุณคิดว่าพวกเขาจะอยู่ในชีวิตของคุณตลอดไป “แต่ความจริงก็คือเราทุกคนเติบโตและวิวัฒนาการ และสิ่งที่คุณเคยเป็นในโรงเรียนมัธยมก็แตกต่างออกไปมาก [กว่าใคร คุณคือวันนี้]” เธออธิบาย พร้อมเสริมว่าวิธีการและเหตุผลที่คุณติดต่อกับใครบางคนอาจเปลี่ยนไปตามกาลเวลา เช่น ดี.

ถึงกระนั้นก็เป็นเรื่องท้าทายที่จะโยนผ้าเช็ดตัว ต่อไปนี้คือหลายวิธีในการตัดสินว่ามีเหตุให้ยุติมิตรภาพหรือไม่

มุ่งเน้นไปที่รูปแบบ

เป็นไปได้ว่า — โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังดิ้นรนกับ ภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาล — คุณอาจจะเป็นคนบ้าๆ บอๆ ขึ้นเล็กน้อยและอ่อนไหวมากขึ้นโดยทั่วไปในฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาว และเป็นเรื่องง่ายที่จะพูดถึงความรู้สึกที่ซับซ้อนเกี่ยวกับมิตรภาพเป็นทัศนคติที่มืดมนชั่วคราว แต่ถ้าคุณสังเกตเห็นรูปแบบที่ไม่ดีต่อสุขภาพ (เพิ่มเติมเกี่ยวกับรูปแบบที่เกิดขึ้นในช่วงเวลาหนึ่ง) ที่เกิดขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป คุณอาจตระหนักถึงพันธะที่เป็นพิษสำหรับสิ่งที่เป็นอยู่

“ฉันจะให้ความสำคัญกับเรื่องนั้นมากถ้าคุณเคยเห็นพฤติกรรมที่ไม่ดีต่อสุขภาพในอดีต แต่ตอนนี้มันชัดเจนมากขึ้น” Kederian กล่าว

ลอเรน คุก MMFTนักจิตวิทยาจากซานดิเอโกสรุปว่า “มิตรภาพของเราควรนำความสุขมาสู่ชีวิตของเรา และถ้าคุณพบว่าคุณ ปล่อยให้ปฏิสัมพันธ์กับเพื่อนรู้สึกแย่ หมดแรง หรือหมดแรง นั่นเป็นสัญญาณว่าสิ่งนี้อาจไม่ดีต่อสุขภาพ ความสัมพันธ์."

พิจารณาว่าคุณรู้สึกไม่ปลอดภัยที่จะเป็นตัวเองในความสัมพันธ์หรือไม่

การเปลี่ยนแปลงที่เป็นพิษหลายอย่างอาจขัดขวางความสามารถของคุณในการรู้สึกว่าคุณสามารถแสดงตัวและได้รับการยอมรับว่าคุณเป็นใครในความสัมพันธ์ฉันมิตร

“สมมติว่ามีเพื่อนที่คอยทำให้คุณผิดหวังอยู่เสมอ” Kederian อธิบาย “มีบางอย่างเกิดขึ้นในที่ทำงาน และพวกเขาก็แบบว่า 'โอ้ นั่นไม่ใช่เรื่องใหญ่' พวกเขากำลังลดความสำเร็จของคุณหรือกำลังลดปัญหาของคุณ บางทีคุณอาจเล่าให้พวกเขาฟังเกี่ยวกับบางสิ่งที่คุณกำลังจะประสบ จากนั้นพวกเขาก็พูดว่า 'โอ้ ฉันเจอเรื่องแย่กว่านี้'”

เมื่อเปรียบเทียบกันแล้ว เพื่อนที่ดีจะรับฟังคุณ สนับสนุนคุณ และยืนยันคุณ Kederian ชี้ให้เห็น

หรือบางทีมิตรภาพอาจรู้สึกเหมือนเป็นเพียงผิวเผิน ในกรณีนี้ คุณอาจรู้สึกว่าไม่มีใครรู้ว่าอีกฝ่ายเป็นใคร และคุณถูกกดดันให้เป็นคนบางประเภทเพื่อให้ความสัมพันธ์ดำรงอยู่ได้

ประเมินว่าความหึงหวงขัดขวางความสัมพันธ์ของคุณหรือไม่.

มิตรภาพที่ดีเกี่ยวข้องกับทั้งสองคนที่เฉลิมฉลองความสำเร็จของกันและกัน แต่ในพลังที่เป็นพิษ คุณอาจรู้สึกว่าคุณไม่สามารถรับรู้ถึงข้อดีและข้อเสียเนื่องจากความอิจฉาริษยา “ความอิจฉาริษยาเป็นเรื่องของคนๆ หนึ่งที่ไม่ได้ใช้ชีวิตอย่างเต็มศักยภาพและเห็นคนอื่นใช้ชีวิตในแบบของพวกเขา” เคเดอเรียนกล่าว

และคุณไม่ต้องการให้เพื่อนที่อิจฉาริษยามาขวางทางให้พวกเขาต้องการสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณ

คิดถึงการแลกเปลี่ยนซึ่งกันและกัน

หากมิตรภาพรู้สึกเหมือนเป็นถนนเดินรถทางเดียวที่ตอบสนองความต้องการของคนๆ หนึ่ง ก็เป็นไปได้ว่าจะเป็นมิตรภาพที่ไม่ดีต่อสุขภาพ Kederian กล่าว “เพื่อนของคุณมักจะขอให้คุณช่วยเหลือหรือสนับสนุนพวกเขา แต่พวกเขาไม่เคยอยู่เคียงข้างคุณเลย” เธออธิบาย อาจทำให้คุณสงสัยว่า “พวกเขาสนใจที่จะมีมิตรภาพที่ดีกับคุณจริงๆ หรือพวกเขาสนใจสิ่งที่คุณสามารถจัดหาให้พวกเขามากกว่ากัน”

ดูพลวัตของอำนาจที่มีปัญหา

ในมิตรภาพที่ดี มีการแบ่งปันจุดอ่อนและจุดแข็งร่วมกัน แต่ในบางข้อผูกมัด คนๆ หนึ่งระบุว่าเป็นผู้ช่วยเหลือมากเกินไปและมุ่งที่จะ "แก้ไข" ปัญหาของอีกคนหนึ่ง

“สิ่งที่สร้างขึ้นคือไดนามิกของพลังในความสัมพันธ์ที่พวกเขารู้สึกว่ามีพลังมากกว่าคุณ เพราะพวกเขารู้ว่าอะไรดีกว่ากัน หรือพวกเขามักจะช่วยเหลือคุณเมื่อคุณมีปัญหา แต่พวกเขาไม่แบ่งปันจุดอ่อนของพวกเขาหรือว่าพวกเขาต้องการความช่วยเหลืออย่างไร” โน้ต เคเดอเรียน. “คุณต้องการให้ความสนใจกับความรู้สึกที่เหนือกว่าหรือถ้ามีคนอยู่เคียงข้างเสมอเมื่อคุณอยู่ในจุดต่ำสุด แต่ไม่ใช่เมื่อคุณทำได้ดี”

วิธีเลิกกับเพื่อนที่เป็นพิษ

การยุติมิตรภาพ โดยเฉพาะอย่างยิ่งมิตรภาพที่มีอายุหลายสิบปี อาจเป็นเรื่องที่น่าหวาดหวั่นและอาจเป็นไปไม่ได้เลย แต่ก็มีวิธีที่จะทำให้มันเป็นเม็ดยาที่กลืนได้ง่ายขึ้น นี่คือสิ่งที่ผู้เชี่ยวชาญที่เราพูดคุยแนะนำ

รับศูนย์

เป็นเรื่องปกติที่จะมีความสับสนเกี่ยวกับการยุติความสัมพันธ์ แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณกำลังเลือกผิด สเตฟานี มาคาดานนักบำบัดการแต่งงานและครอบครัวที่มีใบอนุญาตในเบย์แอเรีย แคลิฟอร์เนีย ซึ่งอาจหมายถึงว่าถึงเวลาที่ต้องลงมือทำเพื่อให้รู้สึกมีสมาธิมากขึ้น

ขั้นตอนแรก: รู้สึกมั่นใจในการตัดสินใจของคุณ Macadaan กล่าว ในการทำเช่นนี้ เธอแนะนำให้รับการสนับสนุนเพื่อยืนยันการตัดสินใจยุติความสัมพันธ์ของคุณหากจำเป็น “สื่อสารการตัดสินใจของคุณกับเพื่อนที่ใช้ร่วมกัน เพื่อให้พวกเขาตระหนักถึงขอบเขตของคุณในอนาคต” เธอแนะนำ

กำหนดว่าคุณจำเป็นต้องสนทนาหรือไม่.

หากคุณเป็นเพื่อนประเภทที่พูดคุยตลอดเวลา การพูดเป็นนัยว่าคุณกำลังถอยกลับก็สมเหตุสมผลดี Kederian กล่าว

“บางครั้งมันก็ไม่เกี่ยวกับว่าพวกเขาเป็นใคร พวกเขาอาจจะเป็นคนๆ เดิม แต่คุณเปลี่ยนไป ดังนั้นคุณสามารถพูดว่า ‘ไม่ใช่คุณ แต่เป็นฉัน’ ในบางรูปแบบ” เธอแนะนำ

แต่ถ้าคุณไม่ได้ติดต่อกันเป็นประจำ คุณก็อาจจะสร้างระยะห่างให้มากขึ้นและพึ่งพาความยุ่งเพื่อถอยห่างออกมา

นอกจากนี้ คุณยังควรพิจารณาด้วยว่าเพื่อนของคุณเป็นคนประเภทที่สามารถได้ยินสิ่งที่คุณพูดหรือไม่ “หากมิตรภาพเป็นพิษ การพูดคุยกันถึงการยุติมันอาจส่งผลย้อนกลับและส่งผลเสียมากกว่า” Macadaan ชี้ให้เห็น “หากในอดีตเพื่อนของคุณตั้งรับอย่างรวดเร็ว ไม่ได้ยินคุณ หรือโกรธและมีปฏิกิริยาโต้ตอบ การสนทนาจะไม่เป็นประโยชน์สำหรับคุณทั้งคู่ ในกรณีนี้ การสร้างพื้นที่ให้มากขึ้นก็สมเหตุสมผล”

ตระหนักถึงประโยชน์ของภาพใหญ่

อาจเป็นเรื่องง่ายที่จะตัดใจจากเพื่อนที่เลิกราเพราะยากเกินความพยายาม แต่เจสสิก้า อัลเดอร์สัน ผู้ร่วมก่อตั้งและผู้เชี่ยวชาญด้านความสัมพันธ์ของ ดังนั้น Syncdกระตุ้นให้คุณคิดถึงสิ่งที่สามารถให้คุณในระยะยาว

“คุณจะมีความสุขมากขึ้น” เธอตั้งข้อสังเกต “การยุติมิตรภาพที่เป็นพิษนั้นคล้ายกับการเลิกราในหลายๆ ด้าน ในตอนแรก คุณอาจจะมีความรู้สึกสูญเสียและเศร้าใจ หากพวกเขาเป็นเพื่อนสนิท คุณอาจนึกถึงช่วงเวลาดีๆ ที่คุณเคยมีร่วมกัน และคุณอาจรู้สึกเหมือนมีช่องโหว่ในชีวิต แต่เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะรู้สึกตัวเบาและเป็นอิสระ คุณจะสามารถใช้เวลามากขึ้นในการไล่ตามสิ่งที่คุณหลงใหลและได้เห็นผู้คนที่นำความสุขมาสู่ชีวิตของคุณ โดยพื้นฐานแล้ว คุณจะประหยัดพลังงานสำหรับสิ่งที่สำคัญกับคุณจริงๆ”

ยอมรับและทำงานผ่านความรู้สึกของคุณ

แม้ว่าคุณจะตัดสินใจแล้วว่ามิตรภาพเป็นพิษ แต่ก็เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกเศร้า Alderson กล่าว “ไม่เป็นไรที่จะเสียใจกับการสูญเสียเพื่อน” เธอกล่าว “การสนับสนุนจากเพื่อน สมาชิกในครอบครัว หรือคู่ชีวิตสามารถช่วยได้ในช่วงเวลาเช่นนี้”

และถ้าคุณไม่รู้สึกว่าตัวเองถูกปิดจากบทสนทนาที่เลิกรา คุณอาจจะเขียนจดหมายถึงพวกเขาเพื่อผลประโยชน์ของคุณเอง ให้คำแนะนำแก่ Alderson “เขียนทุกอย่างที่คุณต้องการจะพูดกับพวกเขา แต่อย่าส่งไปจริงๆ” เธอกล่าว “แทนที่จะฉีกหรือเผามัน ในตัวมันเองสามารถช่วยให้คุณรู้สึกเหมือนมีการยกน้ำหนักขึ้นจากไหล่ของคุณ”

จัดลำดับความสำคัญของความรู้สึกของตัวเอง

ในขณะที่คุณก้าวไปข้างหน้า การทำความรู้จักตัวเองให้ดียิ่งขึ้น บางทีอาจผ่านการบำบัดสามารถช่วยให้คุณรักษาสายสัมพันธ์กับเพื่อนที่เติมเต็มคุณและกำจัดคนที่ทำให้คุณผิดหวัง

“การรู้จักตัวเองและติดต่อกับความต้องการและความต้องการของคุณ ตลอดจนวิธีการสนับสนุนสิ่งเหล่านั้นเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาความสัมพันธ์ที่ดี” Macadaan กล่าว “ถ้าคุณมีความรู้สึกเป็นตัวของตัวเอง การดูแลตัวเองมาก่อนความกลัวความขัดแย้งหรือไม่อยากทำร้ายคนอื่น สิ่งนี้ช่วยให้คุณระบุและยุติมิตรภาพที่เป็นพิษได้รวดเร็วยิ่งขึ้น”