จิตวิทยาเดือนกันยายน

คุณจำไม่ได้ว่าตอนเป็นเด็กตลอดทั้งเดือนของ กันยายน เกือบสั่น? มีอุปกรณ์การเรียนให้ซื้อ มีชุดให้เลือก และความอยากรู้อยากเห็นอย่างบ้าคลั่งของสิ่งที่เกิดขึ้นในช่วงฤดูร้อน เรารู้สึกกังวลและตื่นเต้น และอาจเศร้าเล็กน้อยที่ฤดูร้อนสิ้นสุดลง แต่ที่สำคัญที่สุดคือรู้สึกเหมือนได้เริ่มต้นใหม่ แต่ระหว่างทาง — ด้วยตารางการทำงานที่ไม่มีช่วงพักร้อนและตารางงานของเด็กๆ ที่มาก่อน — การเริ่มต้นใหม่ในเดือนกันยายนของเรากลับสวนทางกัน แน่นอนว่าเราอาจมีเสื้อสเวตเตอร์สำหรับฤดูใบไม้ร่วงและลาเต้เครื่องเทศฟักทอง แต่อย่างอื่นก็แค่อีกหนึ่งเดือน โดยปล่อยให้วันที่ 1 มกราคมเป็นวันที่สะอาดประจำปีเพียงรายการเดียวของเรา แค่นั้นยังไม่พอ

เช่น ไรอาน่า เอลิเซ่ แอนเดอร์สัน, Ph. D, L.C.P., ผู้ช่วยศาสตราจารย์ภาควิชาพฤติกรรมสุขภาพและสุขศึกษาแห่งคณะสาธารณสุขศาสตร์แห่งมหาวิทยาลัยมิชิแกนบอก อินสไตล์, “[กันยายน] เป็นเรื่องเกี่ยวกับการเปลี่ยนผ่าน — ไม่ว่าจะหมายถึงการกลับไปโรงเรียน หรือใบไม้เปลี่ยนสีสำหรับฤดูใบไม้ร่วง” และฉันไม่เห็นด้วยมากกว่านี้ ถึงเวลาแล้วที่จะเรียกคืนเดือนกันยายนเป็นเวลาสำหรับการเปลี่ยนแปลง

ในงานของฉันในฐานะจิตแพทย์ ฉันได้ยินคำเยาะเย้ยถากถางดูถูกมากมายในช่วงเวลานี้ของปี บ่อยครั้ง เมื่อคนไข้รู้ว่าเป็นเดือนกันยายน (เพราะจริงๆ แล้วมันคือวันอะไรกันแน่?) พวกเขาก็ค่อนข้างจะงัวเงีย บางทีฤดูร้อนอาจมาและผ่านไป และพวกเขาไม่ได้หยุดพักหรือหาเวลาเพื่อรีเซ็ตตามที่วางแผนไว้ ฉันรู้ถึงความรู้สึกนี้ — เมื่อเร็ว ๆ นี้ฉันรู้สึกอิจฉาหลานสาวและหลานชายของฉันที่เตรียมพร้อมสำหรับการเริ่มต้นปีการศึกษาใหม่ เชื่อฉันสิ เราต้องการเดือนกันยายน

ตาม วิจัยเรามีแนวโน้มที่จะดำเนินการตามเป้าหมายของเราทันทีหลังจากผ่านโอกาสหรือวันสำคัญที่เฉพาะเจาะจงไปแล้ว นี่อาจเป็นวันปีใหม่ แต่ก็อาจเป็นวันเริ่มต้นสัปดาห์ เดือน หรือวันเกิดใหม่ด้วย ในความเป็นจริงใน หนึ่งการศึกษาที่ครอบคลุมผู้คนที่อยู่ปลายทศวรรษใหม่ในชีวิต (29, 39, 49) มีแนวโน้มที่จะพยายามพัฒนาตนเอง เช่น การวิ่งมาราธอนเป็นครั้งแรก (48%) แนวคิดนี้เรียกว่า "เอฟเฟกต์การเริ่มต้นใหม่" และโดยอ้างว่าเดือนกันยายนเป็นหนึ่งในโอกาสเหล่านั้นอีกครั้ง เราก็สามารถใช้มันให้เป็นประโยชน์ได้

การมีจุดสังเกตชั่วคราวสำหรับ "เริ่มต้นใหม่" ช่วยให้เราสามารถดึงกลับจากความน่าเบื่อในแต่ละวันและสะท้อนภาพใหญ่ได้ เราจะใช้ประโยชน์จากการรีเซ็ตได้อย่างไร พิจารณาหยุดก่อนเพื่อหยุดชั่วคราวและไตร่ตรอง ลองถามตัวเองว่า: ฉันตื่นเต้นหรือรู้สึกขอบคุณเรื่องอะไร ฉันต้องการทำอะไรเพิ่มเติม และฉันยังต้องการ (หรือหวังว่าจะ) บรรลุอะไรอีกในอนาคตที่ฉันยังไม่ได้ทำ คำถามเหล่านี้เป็นเพียงจุดเริ่มต้น แต่แบบฝึกหัดนี้ช่วยให้เรารับทราบทั้งสิ่งดีและไม่ดีในอดีตที่ผ่านมาของเรา และไม่ใช่แค่ก้าวไปสู่สิ่งใหม่ การไตร่ตรองช่วยให้เราเรียนรู้จากอดีตเพื่อแจ้งเป้าหมายในอนาคต นอกจากนี้ยังช่วยให้เรามีเป้าหมายที่สอดคล้องกับความหมายและวัตถุประสงค์ของเราเอง

แทนที่จะมองว่าเดือนกันยายนเป็นการรีเซ็ตทั้งหมด ให้มองว่าเป็นโอกาสสำหรับการเปลี่ยนแปลงที่เพิ่มขึ้น เริ่มต้นด้วยการโฟกัสไปที่ความสำเร็จเล็กๆ น้อยๆ และให้รางวัลกับตัวเอง ตัวอย่างเช่นใน Twitter ฉันเห็นใครบางคน โพสต์ เกี่ยวกับแผนภูมิรางวัลไอศกรีมสำหรับ "การปฏิเสธสิ่งต่างๆ" มันถูกจำลองมาจากแผนภูมิที่ใช้สำหรับเด็กวัยหัดเดินที่ฝึกไม่เต็มเต็ง ถ้าเธอปฏิเสธคำขอ 10 ครั้ง เธอจะได้ไอศกรีม วิธีนี้ใช้ได้ผลและหากใช้ได้กับหนึ่งในเหตุการณ์สำคัญที่ยากที่สุดในการเลี้ยงลูก วิธีนี้อาจใช้ได้ผลกับการพยายามปรับปรุงเวลาที่คุณใช้ไปกับโซเชียลมีเดียหรือจัดระเบียบกล่องจดหมายของคุณ ฉันใช้มันกับคนไข้ที่ผัดวันประกันพรุ่งและแม้แต่ตัวฉันเองเมื่อต้องเรียนแบบทดสอบมาตรฐาน แต่คุณไม่ควรต้องรอจนกว่าจะถึง 10 "nos" เพื่อเฉลิมฉลอง ทุกครั้งที่คุณ วางขอบเขต คุ้มค่ากับรางวัล ไม่ว่าคุณจะให้รางวัลตัวเองด้วยไอศกรีม วันหยุด หรือแลกคะแนน Sephora เพื่อซื้อลิปกลอสใหม่ อย่าลืมยอมรับชัยชนะเล็กๆ น้อยๆ ระหว่างทาง และพยายามไตร่ตรอง: อะไรที่ยากเกี่ยวกับเรื่องนี้และทำไม ตอนนี้ฉันรู้สึกยังไงบ้าง?

ไม่ใช่ทุกคนที่รักเดือนกันยายน หลายคนรู้สึกถึงน้ำหนักของการเริ่มต้นใหม่และความกดดันของสิ่งที่จะเกิดขึ้นในอีกไม่กี่เดือนข้างหน้า รวมถึงวันหยุดและสภาพอากาศในฤดูหนาว Neha Chaudhary, M.D., จิตแพทย์และหัวหน้าเจ้าหน้าที่การแพทย์ที่ เป็นฉันแพลตฟอร์มสุขภาพจิตวัยรุ่น ความรู้สึกเหล่านั้นเป็นเรื่องปกติอย่างสมบูรณ์

“เพราะ [สำหรับบางคน] เดือนกันยายนเคยเต็มไปด้วยความวิตกกังวลทางสังคมหรือความรู้สึกหวาดกลัวกับงานโรงเรียนที่เพิ่มขึ้นในช่วงนั้น ในช่วงวัยเด็กเหล่านั้น เป็นเรื่องปกติที่ความรู้สึกเหล่านั้นจะยังคงเกิดขึ้นอีกหลายปีต่อมาพร้อมกับเดือนนั้น” เธอ พูดว่า. “โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเราเห็นการเตือนการขายในช่วงเปิดเทอม หรือมีเด็กๆ ของเราที่กำลังผ่านกระบวนการนี้”

นอกจากนี้ ในขณะที่เดือนกันยายนไม่มีความหนาวเย็นในเดือนมกราคม ดร. ชอมธารีชี้ให้เห็นว่าอาจรู้สึกเหมือนเป็นจุดเริ่มต้นของคำเยาะเย้ยอันยาวนาน เธอยอมรับว่าผู้ป่วยของเธอสามารถรู้สึกได้ว่า “เมื่อเดือนกันยายนเวียนมา โรงเรียนและงานดูเหมือนจะเพิ่มความเข้มข้นขึ้นเรื่อยๆ เมื่อกลางวันสั้นลง มืดลง และวันหยุดก็มาถึง”

มันเป็นเรื่องง่ายที่จะมองทุกอย่างที่จะมาถึงและรู้สึกท่วมท้นหรือหวาดกลัว หรือสิ่งที่ฉันชอบเป็นการส่วนตัว การหลีกเลี่ยง. ด้วยเหตุนี้จึงเป็นเรื่องสำคัญที่เราต้องยอมรับความรู้สึกใดๆ และทั้งหมดของเราโดยไม่ตัดสิน จำไว้ว่า มันอาจเป็นเรื่องยากสำหรับเราที่จะแยกแยะระหว่างความรู้สึกของเรา โดยเฉพาะอย่างยิ่งความวิตกกังวลและความตื่นเต้น Jonathan Stea, Ph.D.นักจิตวิทยาคลินิกและผู้ช่วยศาสตราจารย์ประจำภาควิชาจิตวิทยาแห่งมหาวิทยาลัยคาลการี ได้เน้นย้ำว่าความรู้สึกมีความคล้ายคลึงกันทางจิตใจอย่างไร ทั้งสองอย่างสามารถทำให้เกิดปฏิกิริยาทางร่างกายที่คล้ายคลึงกัน (เช่น หัวใจเต้นเร็วและฝ่ามือที่ขับเหงื่อ) และนำไปสู่การคิดถึงอนาคตบ่อยๆ

ด้วยเหตุนี้ เราจึงไม่ควรถือว่าทุกคนทำได้ดีกับการเปลี่ยนแปลงนี้ ดังที่ Dr. Chaudhary แนะนำ เราต้องตรวจสอบซึ่งกันและกัน และเดือนกันยายนเป็นเวลาที่ดีในการจัดลำดับความสำคัญ Stea กล่าวเสริมว่า "การตรวจสอบกับตัวเองเป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน และอย่าอายที่จะขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ หากรู้สึกว่าความวิตกกังวลหรือความเครียดไม่สามารถจัดการได้"

ดังนั้น แม้ว่าเดือนกันยายนจะทำให้เกิดความรู้สึกที่หลากหลาย แต่การใช้เวลาเพื่อจดจ่ออยู่กับตัวเองและตรวจสอบซึ่งกันและกันก็ไม่ใช่เรื่องเลวร้าย หลังจากเท้าหักมาสองสามเดือนและทำทุกอย่างไม่ทัน ฉันรู้ว่าต้องเริ่มต้นใหม่ และเมื่อฟังเพื่อน เพื่อนร่วมงาน และผู้ป่วย ฉันรู้ว่าฉันไม่ได้อยู่คนเดียว เราอาจไม่รู้ว่าเราพลาดไป แต่ถึงเวลาแล้วที่เราจะเอาคืนในเดือนกันยายน