มีผลข้างเคียงเล็กน้อยของไบโอตินที่คนส่วนใหญ่ไม่รู้ ก่อนที่จะมีอาหารเสริมการเจริญเติบโตของเส้นผมที่มีส่วนประกอบหลายอย่างเช่น Nutrafol ไบโอตินแบบตรงเป็นทางเลือกเดียวสำหรับการเจริญเติบโตของเส้นผมและเล็บที่แข็งแรงขึ้น
ในขณะที่วิตามินบียอดนิยมยังคงมีจำหน่ายอย่างแพร่หลายและเป็นส่วนประกอบสำคัญในอาหารเสริมที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์นับไม่ถ้วน วิตามินบีชนิดนี้สามารถส่งผลหลายอย่างต่อผิวหนังสำหรับบางคน ซึ่งนำไปสู่การเกิดสิว ผดผื่น และอื่นๆ
ไบโอตินเป็นหนึ่งในวิตามินบีคอมเพล็กซ์ที่เป็นที่รู้จักมากที่สุด เนื่องจากมีการประชาสัมพันธ์อย่างต่อเนื่องและโน้มน้าวให้ไบโอตินเป็นส่วนประกอบมหัศจรรย์สำหรับสุขภาพผม ผิวหนัง และเล็บ ยิ่งไปกว่านั้น วิตามินยังมีราคาถูก เข้าถึงได้ง่าย และพบได้ในทุกสิ่งตั้งแต่อาหารเสริมกัมมี่และยาเม็ดแบบรับประทาน ไปจนถึงผงที่รับประทานได้ ทำให้ง่ายต่อการได้รับปริมาณรายวัน
สำหรับบางคน ไบโอตินคือสวรรค์ สำหรับคนอื่น ๆ มันเป็นคำสาปผิว ดังนั้นก่อนที่จะเริ่มใช้ยา ต่อไปนี้คือทุกสิ่งที่ควรรู้เกี่ยวกับการเสริมไบโอติน สิ่งที่เราแบ่งปันอาจทำให้คุณประหลาดใจ
ไบโอตินคืออะไร?
นอกจากการเสริมสร้างเส้นผม ผิวหนัง และเล็บแล้ว ไบโอตินหรือที่เรียกว่าวิตามิน H หรือวิตามิน B-7 ยังมีหน้าที่อื่นๆ ของร่างกาย เช่น ช่วยในกระบวนการเมตาบอลิซึม ดร. เดนดี้ เองเกลแมนแพทย์ผิวหนังด้านเวชสำอางที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการกล่าวว่าไบโอตินเป็นส่วนประกอบสำคัญในการผลิตเคราติน ซึ่งเป็นโปรตีนที่เสริมสร้างเส้นผมและเล็บให้แข็งแรง แต่หน้าที่หลักของมันคือการเผาผลาญกรดอะมิโน กลูโคส และกรดไขมันในร่างกายเพื่อสร้างพลังงาน มันแปลงอาหารที่เรากินเข้าไปเป็นเชื้อเพลิงที่ร่างกายสามารถนำไปใช้ได้
เช่นเดียวกับอาหารเสริมหรือวิตามินอื่นๆ ไบโอตินไม่ได้ปราศจากความเสี่ยง และการได้รับไบโอตินมากเกินไปอาจส่งผลเสียมากกว่าผลดี แพทย์เรียกประโยชน์ด้านความงามที่อ้างว่ามีมากมายของไบโอตินโดยสังเขปและยังไม่มีการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์ "อย่างไรก็ตาม คนที่ขาดไบโอตินอย่างแท้จริงสามารถเสริมสร้างผมที่บางและเล็บที่เปราะบางได้ด้วยไบโอติน" แพทย์ผิวหนังที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการกล่าว ดร.มาริสา การ์ชิก. ข้อแม้คือพวกเราส่วนใหญ่ไม่ได้ขาดไบโอติน "ถึงกระนั้น ผู้คนก็ยังพบว่าไบโอตินมีประโยชน์แม้ว่าจะไม่ขาด แต่ก็ทำให้ไบโอตินเป็นทางเลือกยอดนิยมสำหรับผมร่วง"
แน่นอน หากแพทย์ของคุณระบุว่าไบโอตินเป็นสาเหตุของปัญหาผิวหนัง เล็บ และเส้นผม ทางที่ดีควร ปฏิบัติตามอาหารที่อุดมด้วยไบโอตินซึ่งประกอบด้วยไข่แดง เห็ด ผักใบเขียว ถั่ว ชีส กล้วย และ ไก่. "การรับประทานอาหารที่สมดุลอาจเพียงพอต่อความต้องการไบโอตินในแต่ละวันของคุณ — 30 ถึง 100 ไมโครกรัมสำหรับผู้ใหญ่ส่วนใหญ่" ดร. เองเกลแมนกล่าว Dr. Engelman กล่าวว่า "ฉันแนะนำให้ผู้ป่วยได้รับไบโอตินจากอาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุลมากกว่าอาหารเสริม
แต่การอดอาหารไม่ได้ช่วยได้เสมอไป และนั่นคือสิ่งที่อาหารเสริมสามารถช่วยได้ ปัญหาเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสำหรับเส้นผม ผิว และเล็บที่อุดมด้วยไบโอตินนั้นเป็นไปตามนั้น พญ. นาเดีย มุสสาวิร์ซึ่งเป็นแพทย์ธรรมชาติวิทยาที่มีใบอนุญาตซึ่งมุ่งเน้นแนวทางแบบองค์รวมในการดูแลเรื่องเส้นผมและผิวหนัง โดยส่วนใหญ่ได้รับไบโอตินในปริมาณประมาณ 650 เท่าของปริมาณที่แนะนำ "มีไบโอตินในปริมาณที่บ้าคลั่งในผลิตภัณฑ์เพียงเพราะโฆษณารอบตัว" เธอกล่าวว่า "โภชนาการเป็นเพียงชิ้นส่วนหนึ่งของปริศนาสุขภาพเส้นผม และไบโอตินก็เป็นชิ้นส่วนที่เล็กกว่านั้น กรดอะมิโนและโปรตีนที่สมบูรณ์มีความสำคัญต่อเส้นผมที่แข็งแรงพอๆ กัน"
ไบโอตินทำลายคุณหรือไม่?
ไบโอตินมีคุณสมบัติต้านการอักเสบและช่วยบำรุงผิวและบรรเทาความแห้งกร้าน แต่มันสามารถทำงานในลักษณะอื่นและกระตุ้นให้เกิดสิวได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเริ่มใช้อาหารเสริม แม้ว่าไม่ใช่ทุกคนที่รับประทานอาหารเสริมที่มีไบโอตินจะประสบกับปัญหาสิว แต่ก็มีหลายคนที่ทำเช่นนั้น Dr. Garshick เตือนว่า “โปรดระวังในกรณีที่คุณสังเกตเห็นการเพิ่มขึ้นของสิวหลังจากเริ่มอาหารเสริมไบโอติน เนื่องจากมันอาจจะค่อนข้างเกี่ยวข้องกัน”
ไบโอตินเองไม่ได้ก่อให้เกิดสิวโดยตรง ดร. Garshick อธิบายว่าปริมาณไบโอตินในลำไส้อาจค่อนข้างสูงกว่าวิตามินบีอื่นๆ โดยเฉพาะวิตามินบี 5 (กรดแพนโทธีนิก) "สิ่งนี้สามารถนำไปสู่การลดลงของวิตามินบี 5 ซึ่งเชื่อกันว่าช่วยป้องกันการเกิดสิวได้" ในขณะที่ สิวสามารถเกิดขึ้นได้กับทุกคนที่รับประทานไบโอติน เธอเสริมว่าผู้ที่ไวต่อการเกิดสิวอาจมีแนวโน้มที่จะเกิด สิว "จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อทำความเข้าใจความสัมพันธ์ของสิวและไบโอตินให้ดียิ่งขึ้น"
หากคุณสังเกตเห็นว่าสิวเพิ่มขึ้นในขณะที่รับประทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหารไบโอติน วิธีที่ง่ายที่สุดในการหยุดวงจรการเกิดสิวคือการลดหรือเลิกใช้อาหารเสริมดังกล่าว ขั้นตอนการดูแลผิวเพื่อต่อต้านสิวที่ประกอบด้วยเรตินอยด์ เบนโซอิลเปอร์ออกไซด์ หรือกรดซาลิไซลิก ซึ่งเป็นส่วนผสมที่เป็นที่รู้จักในการต่อสู้กับสิว ก็สามารถปรับปรุงผิวได้เช่นกัน ข้อดีคือไบโอตินเป็นวิตามินที่ละลายน้ำได้ ดังนั้นจึงถูกขับออกจากร่างกาย (ทางปัสสาวะ) ค่อนข้างเร็ว "ยากที่จะบอกว่าคุณจะเห็นการปรับปรุงของผิวได้เร็วแค่ไหนเมื่อคุณหยุดใช้ไบโอติน เพราะอาจมีปัจจัยอื่นที่มีส่วนโดยตรงต่อการเกิดสิวได้เช่นกัน" ดร. มุสซาวีร์ พูดว่า.
ไบโอตินสามารถทำให้เกิดผื่นได้หรือไม่?
ไม่ใช่แค่สิวที่มีผู้ใช้ไบโอตินบางคนสาบานว่าอาหารเสริม ผื่นที่ผิวหนังสามารถเกิดขึ้นได้ ซึ่ง Dr. Engelman เรียกว่า "ผลข้างเคียงที่พบได้บ่อยของไบโอติน" เธอกล่าวว่าผื่นผิวหนังที่เกี่ยวข้องกับไบโอตินส่วนใหญ่เกิดจากการรับประทานไบโอตินมากเกินไป "ผลิตภัณฑ์บางอย่างมีปริมาณที่สูงเกินไป ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงจำเป็นต้องอ่านฉลาก" เธออธิบาย การใช้ไบโอตินมากเกินความจำเป็นเพื่อพยายามทำให้ผมหนาขึ้นอย่างรวดเร็วไม่ใช่วิธีแก้ปัญหา
"หากคุณรู้สึกไวต่อส่วนผสมเป็นพิเศษ คุณอาจมีอาการแพ้ที่แสดงออกมาเป็นผื่นที่ผิวหนัง" ดร. เองเกลแมนกล่าว บางครั้งการปรับขนาดกลับเป็นสิ่งที่จำเป็นในการล้างผิว แต่สำหรับคนอื่น ๆ อาจต้องเลิกใช้อาหารเสริมโดยสิ้นเชิง
ไบโอตินจะส่งผลต่อการตรวจเลือดหรือไม่?
สิ่งหนึ่งที่ควรทราบหากคุณทานอาหารเสริมไบโอตินทุกวัน: ไบโอตินสามารถรบกวนการตรวจเลือดด้วยอิมมูโนแอสเซย์ ซึ่งเป็นการทดสอบระดับของสารต่างๆ ในร่างกาย "สิ่งนี้เกิดขึ้นเมื่อใช้ไบโอตินเป็นส่วนหนึ่งของการทดสอบ" ดร. Engelman กล่าว "นี่เป็นเรื่องปกติสำหรับการทดสอบฮอร์โมนด้วยภูมิคุ้มกัน แต่อาจรบกวนผู้อื่นเช่นกัน"
ไบโอตินในระดับสูงอาจทำให้ผลการตรวจเลือดและห้องปฏิบัติการอ่านได้ว่าเป็นผลลบปลอมหรือผลบวกลวง ดังนั้น หากคุณรู้ว่าคุณจะต้องทำงานในห้องแล็บ คุณควรหยุดทานอาหารเสริมไบโอตินหรืออาหารเสริมที่มีไบโอตินประมาณหนึ่งสัปดาห์ก่อนการทดสอบเพื่อให้แน่ใจว่าทุกอย่างจะสะอาดหมดจด
บรรทัดล่าง
พูดง่ายๆ ก็คือ การกินไบโอตินนั้นปลอดภัยตราบใดที่คุณไม่ได้กินมากเกินไป
หากอาหารเสริมไบโอตินทำให้คุณคาดเดาถึงประโยชน์หรือทำให้เกิดผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์ ให้มองหาอาหารเสริมที่มีไบโอตินในปริมาณที่ต่ำกว่า เช่น EvolvH รากที่ดีขึ้น และ ดร.นาเดีย สุขภาพดี ผม. ดร.มุสซาวีร์ตั้งใจที่จะผสมไบโอตินในปริมาณที่ต่ำกว่า 600 ไมโครกรัม ซึ่งเธอบอกว่าน้อยกว่าอาหารเสริมอื่นๆ ส่วนใหญ่มาก "ไบโอตินในระดับสูงไม่จำเป็น"
Gummies เป็นอีกทางเลือกหนึ่ง แม้ว่า Dr. Garshick จะบอกว่าโดยทั่วไปถือว่ามี bioavailable น้อยกว่าแบบเม็ด “แต่สำหรับบางคน พวกเขาอาจจะทนได้มากกว่านี้” MD กล่าวเสริม นอกจากนี้ยังมีผงเช่น Svete Wellness Beauty Fusion ช็อกโกแลตโคโคนัทซึ่งประกอบด้วยไบโอตินในปริมาณที่ต่ำกว่า ร่วมกับตัวช่วยอื่นๆ ของเส้นผมและผิวหนัง เช่น คอลลาเจน วิตามิน กรดไฮยาลูโรนิก และสังกะสี
นพ. มุสสาวิร์แนะนำให้หาอาหารเสริมบำรุงผม ผิวหนัง และเล็บรวมถึงอื่นๆ วิตามินที่จำเป็น โปรตีน กรดไขมัน แร่ธาตุ และส่วนผสมที่สนับสนุนและส่งผลต่อเส้นผม วงจรการเจริญเติบโต "ไบโอตินอย่างเดียวไม่ใช่ทางออกสำหรับปัญหาผมส่วนใหญ่" ดร. มุสซาเวียร์ประกาศ
ตั้งแต่เครื่องสำอางและสกินแคร์ปลอดสารพิษไปจนถึงแนวทางปฏิบัติเพื่อความยั่งยืน กระดานชนวนที่สะอาด เป็นการสำรวจทุกสิ่งในพื้นที่สีเขียวที่สวยงาม ค้นหาว่ามีอะไรอยู่ในผลิตภัณฑ์ของคุณบ้าง และมีอะไรขาดหายไปบ้าง
