ยินดีต้อนรับสู่ฤดูหนาวที่ความอยากอาหารสบาย ๆ พุ่งสูงขึ้นและอารมณ์ต่ำลงอย่างเป็นอันตราย หากความสุขของคุณลดลงตามอุณหภูมิในช่วงเวลานี้ของปี คุณอาจกำลังเผชิญกับโรคอารมณ์แปรปรวนตามฤดูกาล หรือที่เรียกกันติดปากว่า SAD
"SAD เป็นภาวะที่เกิดขึ้นเมื่อมีแสงไม่เพียงพอรอบๆ ซึ่งมักจะเกิดขึ้นตั้งแต่ประมาณเดือนตุลาคมถึงมีนาคม" กล่าว ดร.นอร์แมน โรเซนธาลศาสตราจารย์คลินิกจิตเวชศาสตร์แห่งคณะแพทยศาสตร์มหาวิทยาลัยจอร์จทาวน์ และผู้ประพันธ์ วินเทอร์บลูส์ ($14, อเมซอน.คอม). อาการต่างๆ อาจรวมถึงการตื่นขึ้นอย่างยากลำบากในตอนเช้า ระดับพลังงานต่ำ ความอยากอาหารทุกอย่างที่คุณนึกออก และความรู้สึกเศร้าจริงๆ
ในขณะที่ SAD มักจะส่งผลกระทบต่อทุกคนที่อาศัยอยู่ในสภาพอากาศที่มืดมิด (คิดว่าอยู่ไกลจากเส้นศูนย์สูตร) ผู้หญิงมีความเสี่ยงที่จะตกอยู่ในความกลัวตามฤดูกาลมากกว่าผู้ชาย น่าเสียดายที่เราไม่สามารถทำอะไรได้มากนักเกี่ยวกับวันที่มืดมนและหนาวเย็น แต่จากข้อมูลของ Rosenthal มีวิธีมากมายในการบรรเทาและแม้แต่เอาชนะอาการที่น่าเป็นห่วงของ SAD เลื่อนลงเพื่อดูเคล็ดลับห้าอันดับแรกของเขาในการปีนออกจากความซบเซาในฤดูหนาว
ออกกำลังกาย
มีเหตุผลว่าทำไมการออกกำลังกายจึงมักเป็นเคล็ดลับในการพัฒนาอารมณ์ของคุณ มันได้ผล. โรเซนธาลกล่าวว่า "การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถช่วยคลายความเครียดได้ และผู้ที่อยู่ภายใต้ความเครียดก็มีแนวโน้มที่จะรับมือกับโรค SAD ได้" "การออกกำลังกายเป็นเลิศในการจัดการปัญหาสุขภาพจิตทุกประเภท" เขาแนะนำให้เลือกการออกกำลังกายที่คุณรักและจะทำเป็นประจำและออกกำลังกายกลางแจ้งในที่มีแสงมากที่สุด
นั่งสมาธิ
เมื่อพูดถึงความเครียด SAD อาจทำให้ความสามารถในการจัดการลดลง ซึ่งสามารถผลักดันให้ผู้คนเข้าสู่ภาวะซึมเศร้าที่ลึกขึ้น Rosenthal แนะนำให้ทำทุกอย่างที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดระดับความเครียดของคุณในช่วงฤดูหนาว แม้ว่านั่นจะหมายถึงการไม่ทำโครงงานที่อาจมีแรงกดดันมากก็ตาม ถ้าการทำงานหนักไม่ใช่ทางเลือก เขาแนะนำให้ทำสมาธิ ซึ่งช่วยให้เขาจัดการกับอาการเศร้าของตัวเองได้ "การเจริญสติทำให้เราต้องช้าลงและตั้งสติให้อยู่กับตัวเอง ทำให้เราจัดการกับอุปสรรคและงานตรงหน้าได้ดีขึ้น" เขากล่าว
การบำบัดด้วยแสง
SAD ถูกกระตุ้นโดยการเปิดรับแสงน้อยเกินไป ซึ่งเป็นเรื่องปกติในฤดูหนาวเมื่อกลางวันสั้นลง "โดยพื้นฐานแล้ว การบำบัดด้วยแสงเกี่ยวข้องกับการนำแสงสว่างมาสู่สภาพแวดล้อมของคุณมากขึ้น ซึ่งคุณสามารถทำได้โดยการบำบัดตัวเองด้วยแสง "Rosenthal กล่าว ผู้แนะนำแสงที่มีพื้นที่ผิวอย่างน้อยหนึ่งตารางฟุตที่เปล่งแสงสีขาว ไม่ใช่สีน้ำเงิน แสงสว่าง, อันนี้.
ต่อต้านตัวเอง
ฟังดูไร้สาระ แต่การทำในสิ่งที่ตรงกันข้ามกับที่จิตใจของคุณบอกให้ทำเมื่อคุณอยู่ในภาวะหดหู่สามารถสร้างความมหัศจรรย์ให้กับความเศร้าของคุณได้ “คุณอาจรู้สึกเหมือนนอนอยู่ใต้ผ้าห่มจนถึงสิบโมงเช้า ทำในสิ่งที่ตรงกันข้ามและออกไปข้างนอกตอนเจ็ดนาฬิกาเพื่อออกกำลังกายเบา ๆ "โรเซนธาลกล่าว "ถามตัวเองว่าเหตุผลที่แท้จริงที่คุณคิดว่าคุณไม่สามารถทำอะไรได้คืออะไร แล้วลองดูต่อไป" เช่นเดียวกับอาหารของคุณ "SAD ทำให้เกิดความอยากทานคาร์โบไฮเดรตที่มีผลกระทบสูง เช่น ของหวานและแป้ง เอาชนะสิ่งเหล่านั้นและเลือกอาหารที่มีสารอาหารหนาแน่นซึ่งสร้างความพึงพอใจและรักษาระดับน้ำตาลของคุณให้เท่ากัน"
ไปหาหมอ
SAD สามารถส่งผลกระทบต่อบุคคลในระดับความรุนแรงที่แตกต่างกัน โรเซนธาลกล่าวว่า "สำหรับทุกคนที่ประสบกับภาวะซึมเศร้าอย่างเต็มที่ มีสามคนที่ประสบกับภาวะซึมเศร้าในฤดูหนาว ซึ่งเป็นรูปแบบที่เบาบางกว่าของภาวะซึมเศร้า" แต่เขาเน้นย้ำว่า SAD เป็นอาการที่เกิดขึ้นจริง และไม่ควรได้รับการปฏิบัติอย่างเบามือ หากหลังจากพยายามยกระดับอารมณ์หลายครั้งแล้ว อาการยังคงอยู่ “คุณควรไปพบแพทย์และปรึกษาเรื่องยาต้านเศร้าหากคุณยังคงต่อสู้กับอาการต่างๆ ต่อไป ไม่มีความละอายในเรื่องนั้น” เขากล่าว
