ความวิตกกังวลเกี่ยวกับความสัมพันธ์เป็นเรื่องปกติมากกว่าที่คิด

แม้ว่าเรามักจะทำให้เป็นอุดมคติ ความสัมพันธ์ที่โรแมนติกความผูกพันใกล้ชิดมักมีจุดขึ้นและลงเสมอ แต่ถ้าคุณเคยอยู่ในความสัมพันธ์ที่รู้สึกว่าถูกมากกว่าผิดและ นิ่ง พบว่าตัวเองหมุนวนด้วยความสงสัย กังวล ไม่มั่นคง และกลัวว่ารองเท้าอีกข้างจะหลุดในเวลาใดก็ตาม คุณอาจกำลังต่อสู้กับความวิตกกังวลเกี่ยวกับความสัมพันธ์

“คนที่มีความวิตกกังวลเกี่ยวกับความสัมพันธ์ไม่เคยเชื่อว่าความสัมพันธ์นั้นอยู่ในพื้นที่ที่ดีจริง ๆ และมักจะประสบกับความไม่มั่นคงต่ำ ๆ อย่างต่อเนื่องเกี่ยวกับสิ่งที่พวกเขาคิดว่าคู่ของพวกเขา 'จริง ๆ รู้สึก 'เกี่ยวกับความสัมพันธ์และสงสัยอยู่ตลอดเวลาว่าคู่ของพวกเขาพอใจจริง ๆ พอที่จะอยู่กันในระยะยาวหรือไม่” Dana McNeil, PsyD, LMFT ผู้ก่อตั้ง The Relationship Place ใน San อธิบาย ดิเอโก้.

นี่คือสิ่งที่ McNeil และผู้เชี่ยวชาญคนอื่น ๆ ชี้ให้เห็นถึงสัญญาณที่คุณอาจกำลังทุกข์ทรมานจากความวิตกกังวลเกี่ยวกับความสัมพันธ์ ทำไมมันถึงเกิดขึ้น และวิธีเอาชนะมัน

ความวิตกกังวลในความสัมพันธ์คืออะไร?

โดยเฉพาะอย่างยิ่งความวิตกกังวลเกี่ยวกับความสัมพันธ์คือความรู้สึกทั่วไปที่ว่าสิ่งต่าง ๆ ไม่เป็นไปด้วยดีในความสัมพันธ์ของคุณ แม้ว่าจะไม่มีหลักฐานก็ตาม ไม่มีพฤติกรรมเฉพาะ สถานการณ์ หรือเหตุการณ์ล่าสุดที่เกี่ยวข้องกับความรู้สึกกังวลนี้ McNeil กล่าว McNeil และผู้เชี่ยวชาญคนอื่น ๆ ที่ให้สัมภาษณ์ย้ำว่ามัน "ธรรมดามาก"

“คุณอาจรู้สึกหวาดกลัวอยู่เสมอว่าแม้ว่าสิ่งต่างๆ ดูเหมือนจะเป็นไปได้ด้วยดีในขณะนี้ แต่ความสัมพันธ์ก็อาจเลวร้ายได้ทุกเมื่อโดยไม่มีการเตือนล่วงหน้า” แมคนีลกล่าว “มักจะมีความรู้สึกระแวดระวังอยู่ตลอดเวลาเกี่ยวกับความจำเป็นในการเฝ้าระวังปัญหาที่อาจทำให้ความสัมพันธ์ไม่แน่นอน”

และเมื่อเกิดปัญหาขึ้น ความวิตกกังวลเกี่ยวกับความสัมพันธ์อาจทำให้คุณระเบิดอารมณ์ออกมาโดยไม่ได้ตั้งใจ และพยายามเบี่ยงประเด็นที่ใหญ่กว่าออกไป (เช่น การแตกแยก)

นอกจากนี้ คุณยังอาจประสบกับรูปแบบความคิดครอบงำและพฤติกรรมบีบบังคับ — อาจติดตามตำแหน่งของคู่ของคุณหรือถามคำถาม เช่น “คุณ รักฉันจริงเหรอ” หรือ “คุณจะทิ้งฉันไปหรือเปล่า” ลอเรน คุ้ก, PsyD, MMFT, จากซานดิเอโกกล่าวว่า — ซึ่งเป็นธงสีแดงที่สำคัญของความวิตกกังวลในความสัมพันธ์ นักจิตวิทยา

นอกจากนี้ยังสามารถแสดงให้เห็นว่าการถามถึงอารมณ์ของพวกเขากับคู่ของคุณบ่อยๆ “มีความสุขจริงๆ” หรืออารมณ์เสียหรือโกรธกับบางสิ่งเพื่อพยายามรับความมั่นใจและปลอบประโลมใจคุณ ความวิตกกังวล. โชคไม่ดีที่สิ่งนี้อาจนำไปสู่การที่คู่นอนถูกขอให้ปลอบประโลมอย่างต่อเนื่องเพื่อถอนตัวออกไป ทำให้เกิดวงจรของการแสวงหาการตรวจสอบความถูกต้องและการเชื่อมต่อมากขึ้น McNeil ชี้ให้เห็น

พูดตามตรง มันเป็นเรื่องง่ายมากที่จะหลอกคนที่คุณเคยออกเดทด้วยในทุกวันนี้ คนโกงและประมาณครึ่งหนึ่งของคู่แต่งงานในสหรัฐอเมริกาในท้ายที่สุด ฟ้องหย่า. ทั้งหมดนี้เป็นปัจจัยที่นำไปสู่ความกลัวเหนือธรรมดาที่ความสัมพันธ์ที่ยอดเยี่ยมอย่างสมบูรณ์แบบอาจลุกเป็นไฟได้

ความวิตกกังวลเกี่ยวกับความสัมพันธ์มาจากไหน

การระบุสาเหตุของความวิตกกังวลเกี่ยวกับความสัมพันธ์อาจทำให้เข้าใจและแก้ไขได้ง่ายขึ้น เหตุผลบางประการที่ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าการพัฒนามีดังต่อไปนี้

คุณต่อสู้กับความวิตกกังวลในรูปแบบอื่นๆ

หากคุณต่อสู้กับความวิตกกังวลทั่วไป โรควิตกกังวลการแยกจากกัน และโรคย้ำคิดย้ำทำ (OCD) คุณอาจต้องต่อสู้กับความวิตกกังวลด้านความสัมพันธ์ด้วย และโดยธรรมชาติแล้ว ความสัมพันธ์มักจะนำไปสู่ความวิตกกังวล Cook กล่าว

"ความสัมพันธ์ไม่มีความแน่นอน" เธอรับทราบ “ถึงจะมีใครสักคนแต่งงาน ก็ไม่ใช่หลักประกันที่แน่นอนสำหรับชีวิต และด้วยความกระวนกระวาย เราจึงต้องการควบคุมและคาดเดาได้ ความสัมพันธ์เป็นสิ่งที่ตรงกันข้าม แม้จะมีความตั้งใจอย่างดีที่สุด ก็ยังมีสิ่งที่คาดเดาไม่ได้และควบคุมไม่ได้เกิดขึ้นได้”

คุณมีลักษณะการยึดติดที่วิตกกังวล

อีกสาเหตุที่เป็นไปได้: การมี สไตล์การแนบกังวลซึ่งพัฒนาขึ้นในวัยเด็กเมื่อผู้ดูแลไม่สอดคล้องกันในการตอบสนองความต้องการของเด็ก ไทเลอร์อธิบาย Jamison รองศาสตราจารย์แห่งมหาวิทยาลัยนิวแฮมป์เชียร์ในแผนกพัฒนามนุษย์และครอบครัว การศึกษา “พ่อแม่หรือผู้ดูแลคนอื่นๆ อาจอบอุ่น รัก และมีส่วนร่วมบ้างในบางครั้ง แต่บางครั้งก็ห่างเหินหรือไม่ตอบสนอง” เจมิสันอธิบาย “ในวัยผู้ใหญ่ สิ่งนี้สามารถแสดงออกมาในความสัมพันธ์ฉันชู้สาว ทำให้เกิดความกังวล ความกลัว ความเครียด และความรู้สึกวิตกกังวลอื่นๆ”

Niro Feliciano นักสังคมสงเคราะห์คลินิกที่มีใบอนุญาต นักจิตอายุรเวท หนังสือเล่มนี้จะไม่ทำให้คุณมีความสุข. “ถ้าคุณรู้สึกว่าคุณได้รับความรักอยู่ตลอดเวลา คุณอาจต้องพิสูจน์ความรักนั้นซ้ำแล้วซ้ำเล่า โดยพื้นฐานแล้ว ความรักจะไม่รู้สึกเหมือนความรักหากคุณไม่สามารถได้รับมัน” เธออธิบาย

คุณเคยเผชิญกับความเจ็บปวดและความบอบช้ำในอดีต

สถานการณ์ที่ทำลายล้างและคาดเดาไม่ได้ เช่น หากคุณถูกนอกใจ สูญเสียคนที่คุณรักโดยไม่คาดคิด หรือถูกหลอกเมื่อมีความสัมพันธ์ ดูเหมือนจะเป็นไปได้ด้วยดี — มักทำให้เป็นเรื่องยากสำหรับใครบางคนที่จะไว้วางใจและรู้สึกมั่นคงในความสัมพันธ์ในอนาคต ชี้ให้เห็น ทำอาหาร.

วิธีจัดการกับความวิตกกังวลในความสัมพันธ์

ไม่ว่าคุณจะพบว่าตัวเองคลั่งไคล้เมื่อคู่ของคุณไม่ส่งข้อความเป็นเวลา 2-3 ชั่วโมง หรือคุณจะรู้สึกเช่นนั้น คุณต้องทำให้แน่ใจว่าพวกเขาใส่ใจจริงๆ อยู่เสมอ เป็นไปได้ที่จะเผชิญกับความวิตกกังวลเกี่ยวกับความสัมพันธ์โดยตรง ต่อไปนี้เป็นคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญหลายประการ

เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับรูปแบบไฟล์แนบ

หากคุณคิดว่าคุณหรือคู่ของคุณอาจมีอาการผูกพันแบบวิตกกังวล Cook ขอแนะนำให้เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้ “มี TikToks มากมายในรูปแบบไฟล์แนบ และฉันมีลูกค้ามากมายที่พูดถึงหนังสือเล่มนี้ ที่แนบมา [โดย พญ. Amir Levine และ Rachel S. ฉ. Heller, M.A.] เป็นผู้เปลี่ยนเกมสำหรับพวกเขา” เธอตั้งข้อสังเกต "มันเป็นเรื่องที่ดีที่จะพูดคุยเกี่ยวกับการบำบัดเช่นกัน"

นอกเหนือจากการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับรูปแบบไฟล์แนบของคุณแล้ว ยังมีหลักฐานว่าเพียงแค่อยู่ในสถานะคงที่ ความสัมพันธ์ที่ดีเป็นเวลานานสามารถเป็นยาแก้พิษในการเอาชนะความวิตกกังวลในความสัมพันธ์ได้ Jamison กล่าว

ยึดติดกับข้อเท็จจริง

ซูมออกและดูสิ่งที่คุณรู้เกี่ยวกับความสัมพันธ์โดยรวมกับสิ่งที่คุณรู้สึกในช่วงเวลาใดก็ตาม Feliciano แนะนำ เนื่องจากความวิตกกังวลอาจทำให้คุณบิดเบือนความจริงและขยายความในแง่ลบ เธอจึงแนะนำให้ถามคำถามตรวจสอบความเป็นจริงกับตัวเอง เช่น

• คู่ของคุณทำอะไรเพื่อแสดงความรักที่มีต่อคุณ?
• พวกเขาทำอะไรเพื่อพิสูจน์ให้คุณเห็นว่าความสัมพันธ์นั้นปลอดภัย?
• พวกเขาทำอะไรเพื่อพิสูจน์อย่างอื่น?

“การคำนึงถึงข้อเท็จจริงสามารถช่วยแยกแยะความจริงจากความคิดวิตกกังวลและรบกวนจิตใจ” เฟลิเซียโนอธิบาย "สร้างสองคอลัมน์และดูข้อเท็จจริง"

เป็นเจ้าของความสัมพันธ์ของคุณ

“เมื่อเราวิตกกังวล เรามักจะต้องการทุ่มเต็มที่ในสนามของอีกฝ่ายหนึ่ง” คุกกล่าวซึ่งกระตุ้นให้คนที่ต้องต่อสู้กับความวิตกกังวลเรื่องความสัมพันธ์ลงมือปฏิบัติด้วยตนเอง “ถามตัวเองว่า ‘ฉันอยากทำอะไรในความสัมพันธ์นี้? ฉันต้องการที่จะก้าวหน้าความสัมพันธ์ไปข้างหน้า? ฉันต้องการยุติความสัมพันธ์นี้หรือไม่เพราะมันไม่สอดคล้องกับค่านิยมของฉันอีกต่อไป’”

สิ่งนี้สามารถเตือนคุณว่าคุณไม่ใช่คนที่ยืนดูเฉย ๆ และความสัมพันธ์เป็นถนนสองทาง

รู้ว่าคุณมีความยืดหยุ่น

การตกหลุมรักและอยู่ในความสัมพันธ์หมายถึงการอ่อนแอและเอาหัวใจของคุณเป็นเดิมพัน แต่สิ่งสำคัญคือต้องเตือนตัวเองว่าถึงแม้จะเป็นเรื่องที่น่าหวาดหวั่น (และความสัมพันธ์อาจจบลงด้วยหลายสาเหตุ) คุณก็ยังปรับตัวได้อยู่ดี Cook กล่าว “แม้ว่าความสัมพันธ์ของคุณจะจบลงหรือมีเรื่องยุ่งยากเกิดขึ้น คุณก็สามารถผ่านมันไปได้และอดทน แม้ว่านั่นจะไม่สะดวกสบายและง่ายดายก็ตาม”

ความนับถือตนเองเป็นสิ่งสำคัญเช่นกันในการปลูกฝังความเชื่อนี้ “[สิ่งสำคัญคือต้องรู้] ว่าคุณมีความสามารถและมีความเป็นตัวของตัวเอง มันวิเศษมากถ้าคุณมีใครสักคนในชีวิตที่เป็นแหล่งสนับสนุนและความสุข แต่คุณไม่ต้องการคนคนนั้นเพื่อความอยู่รอดของคุณ”