วันนี้เป็นวันเริ่มต้นของ เดือนหัวใจอเมริกัน. เดือนกุมภาพันธ์เป็นเรื่องของการสร้างความตระหนักรู้เกี่ยวกับโรคหัวใจและหลอดเลือด ซึ่งรวมถึงอาการหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมอง โรคหัวใจคร่าชีวิตผู้หญิงประมาณหนึ่งคนทุกนาที. ถูกตัอง. ภาวะนี้คร่าชีวิตผู้หญิงมากกว่ามะเร็งชนิดอื่นรวมกัน ไม่ใช่เรื่องเล็กน้อยที่ควรทำ แต่ยังมีผู้หญิงอเมริกันเพียงหนึ่งในห้าเท่านั้นที่คิดว่าโรคหัวใจเป็นภัยคุกคามต่อสุขภาพที่ใหญ่ที่สุด

แม้ว่าจะมีความก้าวหน้าอย่างมากในการตระหนักถึงโรคหัวใจ แต่ก็ยังมีหนทางอีกยาวไกล ดังนั้นเพื่อช่วยให้กระจ่างเกี่ยวกับประเด็นนี้และเรียนรู้ว่าเราสามารถทำอะไรได้บ้างเพื่อเพิ่มสุขภาพหัวใจของเราให้สูงสุด เราจึงได้พูดคุยด้วย ดร. ไมเคิล เฟนสเตอร์, อายุรแพทย์โรคหัวใจ, เชฟมืออาชีพ และผู้เขียน ความเข้าใจผิดของแคลอรี่ ($15, อเมซอน.คอม). เขาให้เคล็ดลับสุดยอดในการทำให้หัวใจเต้นแรงและง่ายกว่าที่คุณคิด!

รู้ความเสี่ยงของโรคหัวใจ
เป็นเรื่องง่ายที่จะมองว่าโรคหัวใจเป็นสิ่งที่เกิดขึ้นกับคนอื่น—คนที่แก่กว่า หนักกว่า เป็นผู้ชาย—แต่สามารถเกิดขึ้นได้กับทุกคน “เป็นเวลานานแล้วที่โรคหัวใจถูกมองว่าเป็นโรคของผู้ชาย เนื่องจากการศึกษาในช่วงแรก ๆ ไม่ได้รวมผู้หญิงไว้ ดังนั้นจึงไม่มีการพูดถึงความเสี่ยงของผู้หญิงมากนัก” Fenster กล่าว โชคดีที่ตอนนี้เรารู้ดีขึ้นและสามารถประเมินความเสี่ยงของเราได้ดีขึ้น ประการแรก Fenster แนะนำให้ตรวจสอบประวัติครอบครัวของคุณเกี่ยวกับโรคหัวใจซึ่งสามารถให้ข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับความเสี่ยงส่วนบุคคลของคุณ จากนั้นพิจารณาปัจจัยเสี่ยงที่ควบคุมได้ เช่น การสูบบุหรี่ การมีน้ำหนักเกิน การออกกำลังกายไม่เพียงพอ และปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตให้เหมาะสม ทั้งหมดนี้สามารถเพิ่มโอกาสในการเกิดภาวะหัวใจและหลอดเลือด

click fraud protection

รู้สัญญาณของอาการหัวใจวาย
สื่อวาดภาพอาการหัวใจวายค่อนข้างแคบ: ชายคนหนึ่งจับหน้าอกของเขาก่อนที่จะทรุดตัวลงกับพื้น แม้ว่าจะไม่ถูกต้องทั้งหมด แต่อาการหัวใจวายก็เกิดขึ้นได้ทุกรูปแบบ และอาการอาจแตกต่างกันระหว่างชายและหญิง "ผู้หญิงมักจะมีอาการที่ไม่เกี่ยวข้องกับอาการเจ็บหน้าอก" Fenster ชี้ให้เห็น เช่น เอลิซาเบธ แบงค์ส ชี้ให้เห็นอย่างสนุกสนาน คลิป PSA นี้สำหรับ Go Red for Womenที่บางครั้งผู้หญิงอาจมองข้ามไป อาการทั่วไปเช่น ปวดกรามหรือท้อง หายใจไม่อิ่มโดยไม่มีอาการเจ็บหน้าอก และหน้ามืด เพราะคิดว่าเป็นเรื่องที่ไม่ร้ายแรง

เปลี่ยนอาหารของคุณ
“คำกล่าวโบราณที่ว่า 'หนทางสู่หัวใจของใครซักคนต้องผ่านท้องของพวกเขา' ใช้ได้จริงเมื่อพูดถึงสุขภาพของหัวใจ” กล่าว Fenster เสริมว่าอาหารแปรรูปสูงเป็นอาหารที่อันตรายที่สุดเมื่อพูดถึงการอักเสบที่เกิดขึ้นใน ร่างกาย. จากข้อมูลของ American Heart Association อาหารที่มีคอเลสเตอรอลและไขมันทรานส์สูงสามารถเพิ่มคอเลสเตอรอลในเลือดได้ ทำให้คุณมีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นโรคหัวใจ แต่การรับประทานอาหารที่สมดุลซึ่งมีโซเดียมต่ำและเติมน้ำตาล และมีไฟเบอร์สูงอาจช่วยได้ ลดความเสี่ยงของโรคหัวใจของผู้หญิง.

ออกกำลังกาย
การมีน้ำหนักเกินและออกกำลังกายไม่เพียงพอเป็นปัจจัยสำคัญ 2 ประการที่เพิ่มความเสี่ยงต่อปัญหาหลอดเลือดและหัวใจ "การออกกำลังกายมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อสุขภาพของหัวใจ" Fenster กล่าว “การขยับร่างกายแม้เป็นเวลา 30 นาทีทุกวัน มีความสำคัญต่อการสูบฉีดเลือดของคุณ หัวใจ." เขาเสริมว่าการออกกำลังกายสามารถช่วยคุณกำจัดน้ำหนักส่วนเกินที่ทำให้หัวใจของคุณทำงานหนักกว่าเดิมได้ จะต้อง.

ลดความตึงเครียด
ความเครียดเรื้อรังสามารถสร้างความหายนะให้กับหัวใจของคุณได้ ดังนั้น สิ่งสำคัญคือต้องควบคุมให้ดี "ความเครียดสามารถนำไปสู่เหตุการณ์เกี่ยวกับหลอดเลือดได้อย่างแน่นอน" เฟนสเตอร์กล่าว “ไม่ว่าความเครียดในชีวิตของคุณจะเป็นอย่างไร คุณก็ต้องการที่จะพยายามลดความเครียดเหล่านั้นและรับร่างกายของคุณ ออกจากโหมดหงุดหงิดนั้น” สิ่งที่ทำให้คนที่คุณรู้จักเครียดอาจมีผลเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลยกับคุณ แม้ว่า. เพื่อหาว่าอะไรทำให้คุณเครียดมากที่สุดและ หาวิธีลดความมันเช่น การออกกำลังกายหรือการทำสมาธิจะทำให้หัวใจของคุณหย่อนยานลงอย่างมาก

ไปสีแดง
ศุกร์นี้ ก.พ. 5 คือ วันสวมชุดแดงแห่งชาติ. เข้าร่วมการเคลื่อนไหวด้วยการสวมเสื้อสเวตเตอร์สีแดงตัวโปรดหรือสวมรองเท้าปั๊มสีแดงเพื่อสร้างความตระหนักรู้ Go Red สำหรับผู้หญิง. จากนั้น นัดหมายกับแพทย์เพื่อตรวจร่างกายอย่างเต็มรูปแบบเพื่อตรวจความดันโลหิตและระดับคอเลสเตอรอล รวมทั้งให้แพทย์ตรวจหาสัญญาณของโรคหัวใจ ใช้แฮชแท็ก #GoRedWearRed เพื่อช่วยกระจายข่าวและกระตุ้นให้ผู้หญิงคนอื่นๆ ในชีวิตของคุณเข้ารับการตรวจหัวใจด้วยเช่นกัน