ไม่ว่าคุณจะเป็นผู้คลั่งไคล้ Flywheel ตัวยงหรือต้องการแตะกลับที่ SoulCycle ในแต่ละสัปดาห์ มีบางสิ่งที่คุณควรคำนึงถึงเมื่อคุณก้าวออกจากจักรยานประจำที่ "การเข้าคลาสปั่นจักรยานหมายถึงการใช้เวลาครึ่งชั่วโมงหรือมากกว่านั้นในการปั่นจักรยานพร้อมกับงอสะโพก" บลูมอธิบาย "คุณควรตอบโต้ด้วยการเปิดลำตัวส่วนหน้าและยืดหลังและสะโพกให้กว้างขึ้น" นั่นหมายความว่าเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับการเหยียดพื้นซึ่งจะช่วยปรับร่างกายของคุณ
ครึ่งคัน
นอนคว่ำหน้า. ยืดแขนขวาของคุณขึ้นไปบนเสื่อ เกร็งหน้าท้องไปทางกระดูกสันหลังขณะที่งอเข่าซ้าย เอื้อมแขนซ้ายไปข้างหลังเพื่อจับข้อเท้าซ้าย รู้สึกถึงการเปิดไหล่ซ้าย กดสะโพกของคุณลงบนเสื่อขณะที่คุณดึงสะโพกซ้ายและเอ็นร้อยหวายเพื่อเอื้อมเข่าออกไปและลึกเข้าไปในยืด
มินิคอบร้า
นอนคว่ำมือไว้ใต้ไหล่ ประสานมือของคุณเข้ากับเสื่อเพื่อดึงกระดูกสันหลังของคุณไปข้างหน้าและขึ้นเป็นแนวยาวและโค้งต่ำ หลังส่วนล่างของคุณควรได้รับการรองรับและยาวขึ้น และไหล่ของคุณควรนุ่มนวลและกว้างเพื่อที่คุณจะพบส่วนโค้งที่หลังส่วนบน ในการปั่นจักรยานแบบ immersive คุณอาจพบว่าตัวเองอยู่ในท่าปั่นจักรยานแบบโค้งมนและเงยศีรษะขึ้นเพื่อมองหน้าจอที่ทำให้หลังคอสั้นลง ในงูเห่าขนาดเล็กของคุณ ให้แน่ใจว่าได้ตอบโต้การสั้นลงนี้โดยทำให้คอของคุณยาวขึ้นราวกับว่าปลายหูของคุณอยู่ห่างจากนิ้วเท้าของคุณ ดำรงตำแหน่งในขณะที่คุณหายใจเข้าลึก ๆ เป็นเวลา 3 ลมหายใจ ทำซ้ำ 3 ครั้ง
ขาว่ายน้ำ
นอนหงายโดยเอามือไว้ใต้หน้าผาก เกร็งหน้าท้องส่วนล่างและต่อกระดูกเชิงกรานเข้ากับเสื่อ ในแนวขนาน ให้ยื่นนิ้วเท้าซ้ายออกไปเพื่อให้ขาซ้ายลอยขึ้นจากเสื่อ ลดขาลงแล้วยกขาข้างตรงข้ามซ้ำ ยืดกระดูกสันหลังของคุณให้ยาวขณะที่คุณสลับไปมา 20 ครั้ง
