ให้ประโยชน์มากมายของการออกกำลังกาย — ตั้งแต่ สมรรถภาพทางกาย และ การป้องกันโรคเรื้อรัง ถึง อารมณ์ดีขึ้น — อาจดูสมเหตุสมผลว่ายิ่งทำมากเท่าไหร่ก็ยิ่งดีเท่านั้น แต่เอ การศึกษาใหม่ขนาดใหญ่ แสดงให้เห็นว่าไม่ได้เป็นเช่นนั้นเสมอไป อย่างน้อยก็ในเรื่องสุขภาพจิต
เป็นที่ทราบกันดีว่าการออกกำลังกายสามารถปรับปรุงสุขภาพจิตและอาจเป็นไปได้ บรรเทา หรือ ป้องกัน ภาวะซึมเศร้า. แต่เท่าไหร่จึงจะเพียงพอที่จะเห็นการเปลี่ยนแปลง? งานวิจัยฉบับใหม่เผยแพร่เมื่อวันพุธที่ NSจิตเวชศาสตร์มีดหมอกล่าวว่าการออกกำลังกายทุกรูปแบบเพียงสองชั่วโมงในแต่ละสัปดาห์อาจส่งผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญ
Adam Chekroud ผู้เขียนร่วมด้านการศึกษา ผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านจิตเวชศาสตร์ที่มหาวิทยาลัยเยล กล่าวว่า "ข้อดีอย่างหนึ่งคือการเข้าถึงสิ่งนี้ได้" “ดูเหมือนว่าประโยชน์บางอย่างจะเข้าถึงได้ง่ายสำหรับคนส่วนใหญ่”
สำหรับการศึกษานี้ นักวิจัยได้วิเคราะห์ข้อมูลที่จัดทำโดยผู้ใหญ่ชาวอเมริกันมากกว่า 1.2 ล้านคนที่ตอบสนองต่อ การสำรวจระบบเฝ้าระวังปัจจัยเสี่ยงด้านพฤติกรรมของศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคระหว่าง พ.ศ. 2554 ถึง 2015. บุคคลเหล่านี้ตอบคำถามเกี่ยวกับกฎเกณฑ์การออกกำลังกาย พฤติกรรมการใช้ชีวิต ประวัติสุขภาพ และจำนวนวันต่อเดือนที่พวกเขาประสบปัญหาสุขภาพจิตไม่ดี
โดยเฉลี่ยแล้ว ผู้คนรายงานว่ามีสุขภาพจิตไม่ดี 3.36 วันต่อเดือน แต่ผู้ที่กล่าวว่าพวกเขาออกกำลังกาย ผ่านกิจกรรมต่างๆ ตั้งแต่งานบ้านไปจนถึงการวิ่ง พบว่ามีวันที่มืดมนน้อยกว่าคนที่อยู่ประจำประมาณ 1.5 วันต่อเดือน
เมื่อขุดลึกลงไปในตัวเลข นักวิจัยสังเกตเห็นรูปแบบที่น่าสนใจ: คนที่ออกกำลังกายเพื่อ เวลาปานกลาง (ประมาณครั้งละ 45 นาที) มีผลสุขภาพจิตดีกว่าผู้ที่ชอบวิ่งมาราธอน การออกกำลังกาย ในทำนองเดียวกัน การออกเหงื่อ 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์ก็ทำให้สุขภาพจิตแย่ลงได้ วันกว่าไม่ออกกำลังกายเลยหรือตียิมมากกว่าห้าครั้งต่อสัปดาห์ตาม การวิจัย. ผลลัพธ์เหล่านี้ทำให้นักวิจัยสรุปได้ว่าการออกกำลังกายเป็นเวลาสองถึงหกชั่วโมงต่อสัปดาห์อาจเป็นจุดที่น่าสนใจสำหรับสุขภาพจิต
แนวทางการออกกำลังกายของรัฐบาลกลางในขณะเดียวกันแนะนำให้ออกกำลังกายแบบแอโรบิกหนักๆ 75 นาที หรือแอโรบิกระดับปานกลาง 150 นาที กิจกรรมต่อสัปดาห์ บวกกับการฝึกความแข็งแรงสัปดาห์ละสองครั้ง เพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ด้านสุขภาพของ ออกกำลังกาย.
Chekroud กล่าวว่าการศึกษาใหม่ไม่ได้มองว่าเหตุใดหกชั่วโมงอาจเป็นขีด จำกัด สูงสุดของการเพิ่มสุขภาพจิต (หรือการออกกำลังกาย ทำให้เกิดรูปแบบที่สะท้อนในข้อมูลได้จริง) แต่คาดว่าการออกกำลังกายมากเกินไปอาจบ่งบอกถึงสุขภาพจิตได้ ปัญหา.
“บางคนหมกมุ่นอยู่กับการออกกำลังกาย และบางคนก็วิ่งลงไปนอนกับพื้น คุณจะเห็นได้อย่างชัดเจนว่าเหตุใดคนที่ออกกำลังกายมากหรือคลั่งไคล้อาจมีสุขภาพจิตที่แย่ลง” เขากล่าว
ในทางกลับกัน Chekroud กล่าวว่าคนที่ไม่ออกกำลังกายเลยอาจพลาดผลกระทบที่กระตุ้นอารมณ์ของการออกกำลังกาย ซึ่งเขาบอกว่าจริง ๆ แล้วอาจเปลี่ยนวิธีการทำงานของสมอง
“มี วรรณกรรมมากมาย แนะนำว่าคนที่เป็นโรคซึมเศร้าและใช้ยาซึมเศร้าที่ออกกำลังกายด้วยมักจะทำได้ดีกว่าคนที่เพิ่งใช้ยาซึมเศร้า” เขากล่าว "ฉันคิดว่ามีบางอย่างเกิดขึ้นอย่างแน่นอนในผู้ที่มีภาวะซึมเศร้าที่ได้รับความช่วยเหลือจากการออกกำลังกาย"
การศึกษาของ Chekroud ให้การสนับสนุนสมมติฐานดังกล่าว ในบรรดาผู้ที่เคยได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคซึมเศร้า — ซึ่งมีแนวโน้มที่จะมีจำนวนคนจนมากกว่าปกติ วันสุขภาพจิต — ผู้ที่ออกกำลังกายมีวันสุขภาพจิตแย่น้อยกว่า 3.75 วันต่อเดือน เมื่อเทียบกับผู้ที่ ไม่ได้
และในขณะที่การออกกำลังกายแทบทุกรูปแบบจะดีต่อร่างกายและสมองของคุณ นักวิจัย พบว่าการออกกำลังกายบางประเภทมีประโยชน์ต่อสุขภาพจิตมากกว่า คนอื่น. ทีมกีฬาเป็นผู้นำกลุ่มโดยมีภาระสุขภาพจิตลดลง 22.3% ตามมาด้วยการปั่นจักรยาน (21.6%) และการออกกำลังกายแบบแอโรบิก/ยิม (20.1%) ในการวิเคราะห์ที่แยกออกมา Chekroud และเพื่อนร่วมงานของเขายังพบว่าการฝึกสติ เช่น โยคะและไทเก็ก สุขภาพจิตดีขึ้น มากกว่าการเดินและการออกกำลังกายประเภทอื่นๆ การค้นพบนี้สอดคล้องกับงานวิจัยที่ระบุว่า การสนับสนุนทางสังคม และ สติ แต่ละคนอาจปรับปรุงสุขภาพจิต
เชครูด ผู้ร่วมก่อตั้งสตาร์ทอัพด้านสุขภาพจิต สุขภาพฤดูใบไม้ผลิเขาหวังว่าจะใช้ข้อมูลนี้เพื่อพัฒนาแพลตฟอร์มที่สามารถแนะนำสูตรการออกกำลังกายเพื่อส่งเสริมสุขภาพจิตที่ปรับแต่งได้ ขึ้นอยู่กับโปรไฟล์ทางประชากร อาการ และความชอบของแต่ละบุคคล บริการดังกล่าวจะสามารถใช้ได้ภายในปีหน้า เขากล่าว
แต่ในระหว่างนี้ เขากล่าวว่าผลการศึกษาควรส่งเสริมให้ทุกคนที่ต้องการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี "ผู้คนจำนวนมากออกกำลังกายเพื่อประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกายหรือการลดน้ำหนัก" Chekroud กล่าว "แต่แนวคิดของการออกกำลังกายเพื่อประโยชน์ด้านสุขภาพจิตนั้นค่อนข้างน่าตื่นเต้น"