อย่างที่ใครก็ตามที่เฝ้าดูน้ำหนักของตัวเองสามารถบอกคุณได้ การก้าวขึ้นสู่ระดับปกติไม่ใช่ส่วนที่ดีที่สุดในวันของคุณเสมอไป คุณก้าวต่อไป กลั้นหายใจ และหวังให้ดีที่สุด สามารถเป็นแหล่งของ ความวิตกกังวลหงุดหงิด กระทั่งละอายใจ ดีเท่าที่คุณรู้สึกได้เมื่อเห็นว่าจำนวนนั้นลดลง แม้แต่การขยับขึ้นเล็กน้อยก็อาจทำให้หัวของคุณยุ่งเหยิงและทำให้ความก้าวหน้าของคุณหยุดชะงักได้ และเมื่อเป็นเช่นนั้น การเริ่มหักการออกกำลังกายและเพิ่มของว่างจะง่ายขึ้นมาก
แต่อย่างที่คุณอาจเคยได้ยิน สุขภาพคือ มากกว่าตัวเลขในระดับหนึ่ง—และนั่นคือแนวคิดเบื้องหลัง ชาปา ($146; amazon.com) เป็นมาตราส่วนจำนวนนับไม่ถ้วนที่มีจุดมุ่งหมายเพื่อขจัดความวิตกกังวลที่ไม่จำเป็น เพื่อให้คุณมีสมาธิกับสิ่งที่สำคัญได้ Dan Ariely ผู้ร่วมก่อตั้งของ Shapa เป็นศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาและเศรษฐศาสตร์พฤติกรรมที่ Duke University ซึ่งอุทิศงานวิจัยของเขาเพื่อถอดรหัสการตัดสินใจของผู้คน กับชาปา เขาได้สร้างหลักการที่เรียกว่าความเกลียดชังการสูญเสีย ซึ่งโดยทั่วไปแล้วกล่าวว่าเราต้องการหลีกเลี่ยงผลลัพธ์เชิงลบมากกว่าการได้รับผลบวก ในแง่ของการลดน้ำหนัก นั่นหมายถึงความรู้สึกเชิงลบของการเพิ่มน้ำหนักสักสองสามปอนด์นั้นส่งผลกระทบมากกว่าความรู้สึกเชิงบวกที่เกี่ยวข้องกับการลดน้ำหนักเพียงเล็กน้อย
แต่บางครั้งการเพิ่มน้ำหนักไม่กี่ปอนด์ก็เป็นเพียงปัจจัยหนึ่งของความผันผวนที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติในแต่ละวัน ไม่ว่าจะเป็นโดย การกักเก็บน้ำ หรือทานอาหารมื้อหนัก นั่นคือเหตุผลที่เป้าหมายของ Shapa คือการให้คุณจดจ่อกับเกมที่ยาวนานมากกว่าความแปรปรวนของน้ำหนักที่เรียกว่าสิ่งนี้ มาตราส่วนร่วมกับแอปที่เกี่ยวข้อง ใช้อัลกอริทึมเพื่อติดตามน้ำหนักและเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายของคุณในขณะที่คิดค่าของคุณ รูปแบบส่วนบุคคลในความแปรปรวนของน้ำหนัก และแทนที่จะแสดงน้ำหนักของคุณ คุณจะถูกให้คะแนนด้วยหนึ่งในห้าสีเพื่อทำเครื่องหมายความคืบหน้าของคุณ
ที่เกี่ยวข้อง: 9 ภาพถ่ายก่อนและหลังที่แสดงน้ำหนักเป็นเพียงตัวเลข
ฉันตระหนักมานานแล้วว่าจิตใจของฉันมีบทบาทอย่างไรต่อความสามารถในการรับประทานอาหารที่สมดุลและออกกำลังกายเป็นประจำ ฉันสามารถหาเหตุผลเข้าข้างตนเองในการเลือกอาหารอะไรก็ได้—“ช่างเป็นวันที่โหดร้ายจริงๆ ฉันคู่ควรกับ Twix!” หรือ "นั่นเป็นข่าวดี ฉันควรซื้อ Twix!" และบอกตัวเองเกี่ยวกับการออกกำลังกายมากกว่าที่ฉันจะนับได้ ฉันมักจะต้องการผลลัพธ์ในทันที—การออกกำลังกายในวันนี้ควรจะสูญเสียระดับในวันพรุ่งนี้—แม้ว่าฉันจะรู้ว่านี่ไม่ใช่วิธีการทำงานของร่างกายมนุษย์
“การวิจัยทางวิทยาศาสตร์แสดงให้เห็นว่าร่างกายต่อต้านความพยายามในการลดน้ำหนักผ่านกลไกต่างๆ และคนส่วนใหญ่ที่ลดน้ำหนัก ได้รับมันกลับมา” Joan Chrisler, PhD, ศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาที่ Connecticut College ที่เชี่ยวชาญด้านน้ำหนักและการรับประทานอาหารกล่าว ความผิดปกติ “ดังนั้น เมื่อความพยายามในการลดน้ำหนักไม่ได้ผล ผู้อดอาหารคิดว่ามีบางอย่างผิดปกติ รู้สึกเหมือนล้มเหลว และให้ ขึ้นหลังจากไม่กี่สัปดาห์” ฉันเข้าใจ—และฉันจะโกหกถ้าฉันพูดว่าการชั่งน้ำหนักที่น่าผิดหวังไม่เคยนำไปสู่ ชีสเบอร์เกอร์ ฉันกระตือรือร้นที่จะลอง Shapa และลองเปลี่ยนมุมมองของฉัน
วิธีซื้อ: $146; amazon.com
ชาปารับทราบว่าการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมของเราเป็นกุญแจสำคัญในการบรรลุเป้าหมายของเรา ท้ายที่สุดแล้ว มาตราส่วนเป็นเพียงภาพสะท้อนของสิ่งที่คุณกำลังทำ ดังนั้น แอปจึงเน้นที่การสนับสนุนให้ผู้ใช้สร้างนิสัยใหม่ ๆ และใช้ชีวิตโดยทั่วไป สุขภาพดีขึ้น. แอป Shapa ซึ่งทำงานได้ทั้งบน Android และ iOS และสามารถรองรับได้มากถึงเจ็ดบัญชี ให้การเตือนความจำ เคล็ดลับเพื่อสุขภาพ และ “ภารกิจ” เพื่อช่วยเปลี่ยนพฤติกรรมของคุณ “การมุ่งเน้นที่พฤติกรรมของคุณได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประโยชน์มากกว่าการตั้งเป้าหมายการลดน้ำหนักที่เฉพาะเจาะจง” a. กล่าว โพสต์ บนเว็บไซต์ Shapa “แทนที่จะจดจ่อกับตัวเลขในห้องน้ำหรือจำกัดแคลอรีของคุณ ให้ท้าทายตัวเองให้ออกไปเดินเล่นในแต่ละวัน จดบันทึกอาหาร หรือดื่มน้ำเพิ่มทุกเช้า”
หลังจากดาวน์โหลดแอปและตอบแบบสอบถามยาวๆ เกี่ยวกับพฤติกรรมการกินและกิจกรรมของฉัน ฉันก็ชั่งน้ำหนักเป็นครั้งแรก ด้วยการออกแบบ การชั่งน้ำหนักสองสามครั้งแรกของคุณไม่ได้บอกอะไรคุณเลย มีช่วงการประเมินเกือบสองสัปดาห์ที่อัลกอริทึมของ Shapa เรียนรู้ความแปรปรวนของคุณ ฉันพบว่าขั้นตอนนี้น่าเบื่อ ในทางจิตวิทยา เป็นเรื่องแปลกที่จะก้าวออกจากมาตราส่วนโดยไม่ได้เรียนรู้อะไรเลย มันต่อต้านไคลแมกซ์ ในที่สุดฉันก็ได้คะแนนแรกจากชาปา ระดับสีมีตั้งแต่สีน้ำเงิน (คุณทำได้ดีมาก!) ไปจนถึงสีเทาเข้ม (คุณกำลังลื่นไถล!) ฉันได้รับคะแนนสีเขียว ซึ่งเป็นคะแนนที่เป็นกลาง แสดงว่าไม่มีการเปลี่ยนแปลงที่มีความหมายในน้ำหนักหรือไขมันในร่างกายของฉัน
ตอนแรกฉันรู้สึกตื่นเต้นกับผลลัพธ์ที่ได้ ฉันอยู่ในกรีนเป็นเวลาสองสามสัปดาห์ ถ้อยคำในผลลัพธ์เป็นไปในทางที่ดี แม้ว่าฉันจะไม่ต้องปรับปรุงให้ดีขึ้น แต่ฉันก็ยังรู้สึกดีที่จะไม่ถอยหลัง ฉันยังพบว่าตัวเองออกกำลังกายบ่อยขึ้น แต่มันไม่นานก่อนที่คันของฉันสำหรับผลลัพธ์ที่ต้องการการเกา ท้ายที่สุดแล้ว เป้าหมายของฉันคือ แพ้ น้ำหนักไม่เท่ากันทุกประการ
ที่เกี่ยวข้อง: ผู้หญิง 8 คนนี้ดูเหมือนพวกเขาลดน้ำหนัก—แต่ตาชั่งไม่ขยับ
หลังจากชั่งน้ำหนักได้ไม่กี่สัปดาห์ ในที่สุดฉันก็เจออะไรที่ราบสูงในจิตใจ และพบว่าตัวเองชั่งน้ำหนักน้อยลง ความพึงพอใจนั้นนำไปสู่การเลือกอาหารที่ไม่แน่นอนมากขึ้นตามมาด้วยการอ่าน Shapa สีเทาอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ เห็นได้ชัดว่านั่นขึ้นอยู่กับฉัน ฉันไม่โทษชาปาเพราะรักแซนด์วิชไก่ทอด แต่ในขณะที่ฉันซาบซึ้งในปรัชญาของชาปา ฉันอยากเห็นสิ่งที่เกิดขึ้นมากกว่านี้ อาจดูเหมือนไม่เป็นไปตามวัตถุประสงค์ แต่ฉันพบวิธีที่จะทำให้แอปบอกน้ำหนักของฉันและการเปลี่ยนแปลงของเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย ซึ่งทั้งสองเมตริกจะติดตามมาตราส่วนในการตั้งค่า ถ้าฉันมีสีเทาเข้มฉันอยากรู้ว่าทำไม
ผลลัพธ์ที่ Shapa มอบให้คือค่าเฉลี่ยของการชั่งน้ำหนัก 10 ครั้งล่าสุดของคุณ สำหรับฉัน นั่นก็น่าหงุดหงิดพอๆ กัน เพราะการเปลี่ยนแปลงใดๆ ที่นั่นเคลื่อนไหวช้ามาก เมื่อฉันหายจากอาการป่วยไข้และกลับมาอยู่ในเส้นทางเดิม ฉันยังคงรู้สึกหวาดระแวง นั่นเป็นเพราะต้องใช้เวลาเกือบสองสัปดาห์กว่าจะเห็นการเปลี่ยนแปลงเหล่านั้นสะท้อนให้เห็นในค่าเฉลี่ยของฉัน นั่นเป็นการยืดตัวเล็กน้อยที่ทำให้ท้อใจ ตอนนี้ฉันรู้แล้วว่าสิ่งที่ฉันทำคือแทนที่เมตริกหนึ่งไปอีกเมตริกหนึ่ง ในใจฉันยังคงตรึงความคืบหน้าของฉันไว้ที่มาตราส่วน - ยกเว้นตอนนี้ข้อเสนอแนะเป็นสีแทนที่จะเป็นตัวเลข
เมื่อมันเกิดขึ้น ฉันไม่ได้สะดุดสิ่งกีดขวางเช่นนี้เพียงลำพัง “ความผิดพลาดทั่วไปที่ผู้คนทำคือการคาดหวังที่เป็นไปไม่ได้และเข้มงวดกับตัวเองมากเกินไป” Chrisler กล่าว “ดังนั้น เมื่อมีใครคนหนึ่งพลาดแผนและล้มเลิกแผน ดูเหมือนว่า 'อาหาร' จะ 'ถูกทำลาย' แล้วพวกเขาก็ยอมแพ้ เป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องมีชุดคำพูดเพื่อพูดกับตัวเองเมื่อความผิดพลาดเหล่านี้เกิดขึ้นเพื่อต่อต้านการตำหนิตนเองและความท้อแท้” เธอแนะนำ คำยืนยันเช่น: "ทุกคนพลาดพลั้ง ฉันจะกลับไปใช้แผนของฉันในวันพรุ่งนี้" "การทำผิดเพียงครั้งเดียวจะไม่ทำลายความก้าวหน้าที่ฉันทำ" หรือ "ช้าและมั่นคงชนะ แข่ง."
เมื่อค่าเฉลี่ย Shapa ของฉันเริ่มเคลื่อนไหวอีกครั้ง ฉันสังเกตเห็นว่าในขณะที่น้ำหนักของฉันไม่เปลี่ยนแปลง ไขมันในร่างกายของฉันก็ลดลง 0.1% ตอนนี้ฉันไม่รู้ว่าดีหรือน้อย แต่มันกระตุ้นฉัน ฉันหวังว่าฉันจะรู้ว่าเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายเริ่มต้นของฉันคืออะไร และฉันชอบที่จะเห็นแผนภูมิหรือกราฟของความก้าวหน้าของฉันอย่างแน่นอน ในท้ายที่สุด หาก Shapa เสนอข้อมูลเพิ่มเติม หรือแม้กระทั่งมีโหมดต่างๆ ที่อนุญาตให้ผู้ใช้เลือกว่าจะสะท้อนความคิดเห็นที่ช้าหรือช้าเพียงใด ฉันคิดว่าฉันจะพบว่าเครื่องมือนี้มีประโยชน์มากกว่า
“ฉันคิดว่าควรมุ่งเน้นไปที่การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรม—กินอาหารที่ดีต่อสุขภาพ เคลื่อนไหวมากขึ้น เป็น ขอบคุณสิ่งที่เรามี พัฒนาการยอมรับตนเอง ไม่ว่าการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้จะส่งผลต่อน้ำหนักอย่างไร” คริสเลอร์กล่าว สิ่งเหล่านี้เป็นเป้าหมายที่ Shapa หวังจะฝึกฝนเช่นกันผ่านการเตือนความจำและภารกิจของพวกเขา นับตั้งแต่ใช้ Shapa ฉันได้ขยับไปสู่มุมมองนี้มากขึ้นและเปลี่ยนโฟกัสไปที่ผลลัพธ์ในระยะยาว ฉันรู้สึกหมกมุ่นอยู่กับสิ่งที่ตาชั่งพูดน้อยลง และกิจวัตรการออกกำลังกายของฉันก็ได้รับการฟื้นฟู ขณะที่ฉันจดจ่ออยู่กับความรู้สึกของตัวเองมากขึ้น ผลลัพธ์ที่เห็นได้ชัดเจนที่สุดคือฉันสามารถออกกำลังกายให้หนักขึ้นและนานขึ้นได้ เมื่อคำนึงถึงเกมที่ยาว ผลลัพธ์ที่ได้ก็คือผลบวกเท่านั้น