เรารู้ว่าการเลื่อนดูฟีดโซเชียลมีเดียเป็นสิ่งแรกในตอนเช้าและก่อนที่เราจะหลับอาจไม่ดีที่สุดสำหรับเรา แต่ไม่เพียงแต่จะทำให้การเริ่มต้นเช้าวันใหม่ของคุณยุ่งเหยิงเท่านั้น แต่แสงสีฟ้าสดใสที่ปล่อยออกมาจากหน้าจอของคุณยังส่งผลต่อรูปแบบการนอนหลับของคุณในตอนกลางคืนอีกด้วย จากการศึกษาใหม่ที่ตีพิมพ์ในวารสาร PLOS Oneการเปิดรับแสงจ้าทั้งหมดจากสมาร์ทโฟนของคุณทำให้ร่างกายของคุณยุ่งเหยิงในลักษณะอื่นเช่นกัน (ดู: สมองของคุณบน iPhone ของคุณ.)

ต่อยอดจากการวิจัยก่อนหน้านี้ที่พบว่าผู้ที่ได้รับแสงที่สว่างที่สุดในตอนเช้ามีน้ำหนักน้อยกว่าผู้ที่ได้รับแสง แสงสว่างส่วนใหญ่ของพวกเขาในตอนบ่าย นักวิจัยจาก Northwestern สุ่มให้ผู้เข้าร่วมที่เป็นผู้ใหญ่เป็นเวลาสามชั่วโมงของ การเปิดรับแสงที่เสริมด้วยสีน้ำเงิน (เช่น แสงที่มาจากหน้าจอ iPhone หรือคอมพิวเตอร์ของคุณ) ทันทีหลังจากตื่นนอนหรือก่อนเปิดเครื่อง ตอนเย็น.

ในทั้งสองสภาวะ แสงจ้า (ตรงข้ามกับแสงสลัว) เปลี่ยนแปลงการทำงานของการเผาผลาญของผู้เข้าร่วมโดยเพิ่มการดื้อต่ออินซูลิน ซึ่งเพิ่มความเสี่ยงในการเป็นเบาหวานชนิดที่ 2 (ปล... ระวัง 6 วิธีที่อาหารของคุณยุ่งกับการเผาผลาญของคุณ.)

พวกเขายังพบว่าการใช้เวลากับหน้าจอของคุณก่อนนอนเป็นการเคลื่อนไหวที่ไม่ดีอย่างยิ่ง การได้รับสารในตอนเย็นจะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้น (AKA ในเลือด) มากกว่าการสัมผัสในตอนเช้า และเมื่อเวลาผ่านไป กลูโคสส่วนเกินทั้งหมดนั้นสามารถนำไปสู่ไขมันในร่างกายส่วนเกินได้ จึงไม่คุ้มกับการใช้เวลาสิบนาทีที่เพิ่มขึ้นบน Twitter

click fraud protection

ทางออกที่ดีที่สุดของคุณในการเลือกเอฟเฟกต์การขยายรอบเอวของคลื่นแสงจ้าคือทำเพียงเล็กน้อย ดีท็อกซ์ดิจิตอล—รอจนกว่าคุณจะไปที่สำนักงานเพื่อเปิดเครื่องและทำชั่วโมงก่อนนอน แบบไม่มีหน้าจอ หากคุณไม่เข้าใจความคิดที่จะแยกตัวเองออกจากหน้าจอ อย่างน้อยให้ลดความสว่างลงหรือเปิดคุณสมบัติลดแสงสีน้ำเงิน เช่น กะดึก. (และเช็คเอาท์ 3 วิธีในการใช้เทคโนโลยีในเวลากลางคืน—และยังคงหลับสนิท.)