เมื่อเร็ว ๆ นี้ ฉันกำลังคุยกับเพื่อนเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นกับฉันและนักบำบัดโรคของฉัน เมื่อเธอทำเรื่องง่ายๆ ความเห็นนอกใจเกี่ยวกับกิจวัตรการรักษาของเธอเอง: หลังจากนัดพบ เธอมักจะเดินข้ามถนนไปที่ร้านขายของชำ เก็บ.
นอกเหนือจากความสะดวกด้านลอจิสติกส์แล้ว การฝึกยังมีจุดประสงค์ที่สำคัญอีกด้วย “ฉันชอบเดินไปรอบๆ ที่คุ้นเคย ไม่ได้คุยกับใคร แค่หยิบของที่จำเป็นไปตลอดทั้งสัปดาห์ มันทำให้ฉันคิดอยู่คนเดียวก่อนจะกลับบ้านไปหาคู่หู” ลีนา* กล่าว เธอเสริมว่า ถ้าเธอพูดกับนักบำบัดโรคทางโทรศัพท์แทนที่จะคุยต่อหน้า เธอจะทำอาหารหรือขนมให้ตัวเองเมื่อพวกเขาวางสาย "การมีเวลาให้กับตัวเอง และการเติมเต็มความต้องการขั้นพื้นฐานนี้ช่วยให้ฉันสามารถประมวลผลความคิดได้จริงๆ" เธอเล่า
บทสนทนาทำให้รู้ว่าฉันเองก็ทำแบบเดิมทุกครั้งที่พบนักบำบัด กล่าวคือ ฉันฟัง พอดคาสต์อาถรรพณ์และไปที่ตลาดของเกษตรกร - และการทำเช่นนี้ช่วยให้ฉันรู้สึกเหมือนฉันมีโอกาสคลายเครียด แม้ว่าจะดูไม่มากนัก แต่การพบว่าแม้ช่วงเวลาที่เงียบสงบหลังการรักษาสามารถช่วยฉันได้ทบทวนสิ่งที่ได้รับในช่วงเซสชั่นที่แล้ว
เมื่อฉันถามเจส* เพื่อนอีกคนว่าเธอชอบทำอะไรหลังการบำบัด เธออธิบายว่าจริง ๆ แล้วเธอไม่สามารถไปทำธุระหรือใช้เวลาอยู่ที่บ้านได้เหมือนฉันหรือลีน่า “ฉันต้องไปทำงานทันทีหลังจากที่ได้รับการแต่งตั้ง แต่ฉันพบว่าฉันสงบลงเล็กน้อยหรือน้อยลงจากสิ่งที่เครียด ในสองสามชั่วโมงแรกของเช้า” อย่างไรก็ตาม เธอเสริมว่า เธอและคู่ของเธอซึ่งอยู่ในการบำบัดด้วย จะซักถามการนัดหมายของพวกเขาที่ สุดท้าย: “เราคุยกันถึงเรื่องที่เราคุยกัน ซึ่งฉันรู้ว่ามันแปลก แต่มันช่วยให้ฉันจำและไตร่ตรองสิ่งที่เป็น ได้หารือกัน”
ที่เกี่ยวข้อง: คุณควรได้รับความยินยอมทางอารมณ์ก่อนระบายให้เพื่อนหรือไม่?
แม้ว่าเราทุกคนจะดำเนินการแตกต่างกัน แต่เราทั้งสามได้พัฒนากิจวัตรที่ช่วยให้เราประมวลผลงานที่เราทำในระหว่างการนัดหมายการรักษาของเราในท้ายที่สุด เพื่อตรวจสอบว่าการสร้าง "พิธีกรรมหลังการรักษา" นั้นเป็นประโยชน์อย่างแท้จริงหรือไม่ InStyle ได้ทาบทามผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตสองคนเพื่อหารือเกี่ยวกับแนวคิดนี้ต่อไป
ทำไมการตั้งเวลาหลังการบำบัดจึงเป็นสิ่งสำคัญ
หากคุณต้องการนั่งจิบชาเงียบๆ แทนที่จะไปทำธุระหลังการบำบัด ไม่ต้องกังวล ไม่มีวิธีที่ถูกต้องในการใช้เวลาของคุณหลังการบำบัด "ไม่มีใบสั่งยาสำหรับวิธีที่ใครบางคนอาจ [สะท้อนถึงเซสชันของพวกเขา]" Vaile Wright, Ph.D., นักจิตวิทยาและผู้อำนวยการฝ่ายวิจัยและโครงการพิเศษของสมาคมจิตวิทยาอเมริกันกล่าว “ตามหลักแล้ว จากมุมมองของนักบำบัด คุณต้องการให้ใครสักคนออกจากการบำบัดและมีพื้นที่และเวลาในการไตร่ตรองสิ่งที่พูดคุยกัน วิเคราะห์ พฤติกรรมของตนเอง และคิดว่าพวกเขาจะนำทักษะใหม่ๆ ที่พวกเขาได้รับการสอนมาผสมผสานเข้ากับชีวิตได้อย่างไร” เธอเสริมว่าตราบใดที่ สิ่งที่คุณทำหลังจากการบำบัดเสร็จสิ้นด้วยความตั้งใจนี้ — คิดวิเคราะห์เกี่ยวกับบทบาทของการบำบัดในชีวิตของคุณ — คุณมาถูกทางแล้ว ติดตาม.
กล่าวอีกนัยหนึ่ง กิจวัตรหลังการรักษาที่มีประสิทธิผลเป็นกิจวัตรที่ไม่เพียงแต่ช่วยเสริมสร้างงานที่คุณทำในระหว่างเซสชั่นของคุณ แต่ยังช่วยให้ คุณมีโอกาสที่จะเช็คอินกับตัวเองและความต้องการของคุณหลังจากเซสชั่นของคุณ (ไม่ว่าจะเป็นอะไรก็ตาม) ก่อนดำเนินการกับวันของคุณและ สัปดาห์. ด้วยเหตุนี้ กิจวัตรของทุกคนจึงจะดูแตกต่างออกไปเล็กน้อย
กิจวัตรของคุณไม่ต้องพูดถึงการบำบัดโดยตรง
ด้านหนึ่ง คุณอาจต้องการลงมือเพื่อระบุตำแหน่งที่คุณสามารถนำสิ่งที่คุณได้เรียนรู้ไปใช้ในสัปดาห์หน้า ตัวอย่างเช่น คุณอาจพิจารณาว่าคุณจะมีสติสัมปชัญญะมากขึ้นได้อย่างไร กำหนดขอบเขตที่แน่นแฟ้นกับผู้อื่น หรือสร้างระยะห่างระหว่างตัวคุณเองกับสิ่งที่กระตุ้นให้เกิดความวิตกกังวล "สิ่งที่ยากมากมาย [เกี่ยวกับการบำบัด] คือการสามารถนั่งด้วยความรู้สึกด้านลบและไม่ผลักไสพวกเขาออกไป" ดร. ไรท์กล่าว “การทำกิจวัตรประจำวัน เช่น เดินเล่น ซื้อของชำ นั่งจิบกาแฟ [สามารถ] ช่วยให้กระบวนการนั้นง่ายขึ้น”
ในทางกลับกัน คุณอาจรู้สึกดีขึ้นหากอยู่ห่างจากสิ่งที่ปกคลุมอยู่บ้าง สิ่งนี้มีความเกี่ยวข้องโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้ามีคนเข้ารับการบำบัดบาดแผลหรือความวิตกกังวลอย่างรุนแรงหรือหากพวกเขาเพิ่งใช้เวลานัดหมายเพื่อพูดคุยเรื่องละเอียดอ่อนโดยเฉพาะ เอลเลน วี NS. ปาปานิโคเลา ที่ปรึกษาด้านสุขภาพจิตคลินิกที่ได้รับใบอนุญาตและผู้อำนวยการภูมิภาคแอตแลนติกเหนือของสมาคมที่ปรึกษาสุขภาพจิตแห่งอเมริกา ในกรณีเหล่านี้ เธออาจสนับสนุนให้พวกเขาจัดตารางหัวข้อนั้นไว้จนกว่าจะพบกันครั้งหน้า ในระหว่างนี้ เธอบอกว่า "หารูปแบบการดูแลตนเองแบบอื่น" ซึ่งอาจดูตลกหรือดื่มกาแฟกับเพื่อน เธอกล่าวถึงกิจกรรมเหล่านี้ว่าเป็นสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวอย่างมีสุขภาพดี ในแง่ที่คุณกำลังดำเนินการกับกิจกรรมเหล่านี้โดยเจตนา เพื่อกลับไปสู่กรอบความคิดที่จะช่วยให้คุณทำสิ่งต่างๆ ได้ทั้งวัน "มีเนื้อหาบางอย่างที่ต้องการความปลอดภัยและความมั่นคงของสำนักงานบำบัดและการเชื่อมต่อกับที่ปรึกษา [เพื่อระบุ]" Papanikolaou อธิบาย
จะทำอย่างไรถ้าคุณไม่มีเวลาคลายการบีบอัด
Papanikolaou ยังชี้ให้เห็นว่า เช่นเดียวกับ Jess ตารางงานของบางคนอาจไม่ช่วยให้พวกเขากลับไปสู่วันใหม่ของพวกเขาได้ – บรรดาผู้ที่เห็น นักบำบัดโรคก่อนเริ่มงาน เช่น อาจต้องรีบไปประชุมหรือรถติดในชั่วโมงเร่งด่วนอย่างกล้าหาญทันทีหลังจากพวกเขา การนัดหมาย โชคดีที่เธอเสริมว่าเวลาว่างใดๆ ที่คุณอาจมีระหว่างเซสชั่นนั้นเป็นโอกาสที่จะได้ไตร่ตรองและใช้เทคนิคที่คุณได้เรียนรู้ระหว่างการประชุมครั้งล่าสุดกับชีวิตประจำวันและพฤติกรรมของคุณ อันที่จริงเธออาจปิดการนัดหมายโดยถามว่า “เราจะเอาอะไรระหว่างเซสชันและสมัครในครั้งต่อไป เราเจอกัน?" ดร. ไรท์สะท้อนคำแนะนำนี้: "งานบำบัดส่วนใหญ่เกิดขึ้นจริงนอกช่วงการบำบัด"
ดังนั้น แม้ว่าคุณจะไม่สามารถกำหนดกิจวัตรส่วนตัวได้ทันทีหลังจากการนัดหมาย แต่บางทีคุณอาจหาเวลาไปเช็คอินได้ตลอดทั้งสัปดาห์ “มีหลายครั้งที่ฉันพูดว่า 'โอเค เราจะเจอกันสัปดาห์หน้า แล้วคุณจะทำอะไรในแต่ละวันเพื่อดูแลตัวเองได้บ้าง' Papanikolaou กล่าวเสริมว่าเธอแนะนำว่าบาง ลูกค้าพยายามจองวันของพวกเขาด้วยการทำงานไตร่ตรองเล็กน้อย ตั้งเป้าหมายสำหรับวันข้างหน้า จากนั้นเช็คอินก่อนนอนเพื่อรับรู้ความสำเร็จของพวกเขาและวางแผนต่อไป การปรับปรุง
บรรทัดล่าง
Takeaway หลัก? ค้นหาสิ่งที่ใช่สำหรับคุณ - และยึดมั่นในสิ่งนั้น ไม่ว่าสัญชาตญาณของคุณคือการจดบันทึกหรือใช้เวลาหนึ่งชั่วโมงในการท่องเว็บ กำหนดเป้าหมายหลังจากพบนักบำบัดของคุณ ตราบใดที่มัน ช่วยให้คุณรู้สึกสดชื่น กระปรี้กระเปร่า และสามารถกลับไปพักผ่อนได้ทั้งวัน เป็นกิจกรรมที่ควรค่าแก่การรักษา ขึ้น. ดร. ไรท์กล่าวว่า "คุณกำลังให้พื้นที่นั้น เวลานั้น ดึงทุกสิ่งทุกอย่างเข้าด้วยกัน เป็นวิธีที่ชาญฉลาดในการเข้าถึง [การบำบัด]" และหากคุณสนใจที่จะพัฒนากิจวัตรที่สอดคล้องกันหลังการบำบัดแต่ไม่แน่ใจว่าสิ่งใดจะตอบสนองความต้องการของคุณได้ดีที่สุด ให้พูดคุยกับนักบำบัดโรคของคุณ
*เปลี่ยนชื่อแล้ว