วิธีออกไปข้างนอกอย่างปลอดภัยในช่วงโคโรน่าไวรัส

ด้วยรัฐใหม่ที่ออกคำสั่งให้อยู่บ้านทุกวัน ชาวอเมริกันจำนวนมากขึ้นได้รับการบอกวิธีที่ปลอดภัยที่สุดในการป้องกันการแพร่กระจายของ ไวรัสโคโรน่า คือการอยู่ข้างใน แต่สิ่งที่ได้รับการสื่อสารน้อยกว่าคือเวลาและปริมาณที่เราได้รับอนุญาตจากภายนอก

และได้รับอนุญาต คุณเป็น ข้อมูลเฉพาะเกี่ยวกับสิ่งที่เป็นและไม่เหมาะสมในแต่ละรัฐหรือเขตเทศบาลนั้นแตกต่างกันไป ส่วนใหญ่ คุณต้องยืนยันว่าคุณสามารถออกไปกับเพื่อนที่อยู่ห่างไกลหรือคุณควรอยู่คนเดียว แต่จนถึงตอนนี้ คำสั่งให้อยู่ที่บ้านและที่พักพิงชั่วคราวทั้งหมดนั้นรวมถึงข้อกำหนดบางประการที่อนุญาตให้เดิน ขี่ และวิ่งได้ (ที่ ไม่ หมายความว่าการไปปิกนิกในสวนสาธารณะกับเพื่อนสนิท 10 คนหรือเดินขึ้นเขายอดนิยมที่สุดในเมืองนั้นเป็นเรื่องที่ต้องโคเชอร์)

“ในช่วงการระบาดใหญ่นี้ ยังคงปลอดภัยที่จะออกไปข้างนอกเพื่อรับอากาศบริสุทธิ์และแสงแดด ตราบใดที่คุณ ฝึกเว้นระยะห่างทางกายภาพต่อไป” นายแพทย์ Natasha Bhuyan แพทย์ประจำครอบครัวใน. กล่าว ฟีนิกซ์ แอริโซนา “นั่นหมายถึงการอยู่ห่างจากคนอื่นอย่างน้อย 6 ฟุต ไม่ว่าคุณจะไปเดินป่า พาสุนัขไป หรือวิ่งจ็อกกิ้งในละแวกบ้าน”

ไม่เพียงแต่ได้รับอนุญาต แต่ตราบใดที่คุณทำอย่างปลอดภัย แพทย์และผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตก็สนับสนุนเช่นกัน และนั่นเป็นสาเหตุหลักเพราะการออกไปข้างนอกจะช่วยบรรเทาความวิบัติของ #quarantinelife:

ประการหนึ่ง แสงแดดกระตุ้นและกระตุ้นเซลล์ภูมิคุ้มกันที่สำคัญ ตามผลการศึกษาในปี พ.ศ. 2559 จาก ศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยจอร์จทาวน์. การออกกำลังกายที่มีความเข้มต่ำด้วย บูสต์ ระบบภูมิคุ้มกันของคุณ ช่วยเพิ่มโอกาสในการต่อสู้กับ COVID-19 หรือความหนาวเย็น

นอกจากนี้การมุ่งสู่องค์ประกอบทางธรรมชาติสามารถช่วยได้ ลดความวิตกกังวล, ปรับปรุงภาวะซึมเศร้า, ช่วยคุณ หายจากความเหนื่อยล้าทางจิตใจ, และ เพิ่มความคิดสร้างสรรค์ของคุณ เมื่อพูดถึงการแก้ปัญหา หลีกหนีกำแพงสู่ธรรมชาติ ยังช่วยลดได้ การครุ่นคิด — หรือความคิดเชิงลบซ้ำๆ (เอิ่ม ฟังดูคุ้นๆ นะ?) และการออกไปข้างนอกเป็นวิธีที่ดีในการถอดออกจากวงจรข่าว (และความวิตกกังวล) ตลอด 24 ชั่วโมงทุกวันที่เราทุกคนติดอยู่ในขณะนี้ Dr. Bhuyan ชี้ให้เห็น

หากคุณอาศัยอยู่ในที่เป็นรูปธรรมมากกว่าป่า แม้แต่การมองดูกิ่งก้านของต้นไม้หรือท้องฟ้าสีครามก็สามารถช่วยกระตุ้นสารสื่อประสาทและการตอบสนองของภูมิคุ้มกัน ที่ให้ประโยชน์ทางร่างกายและจิตใจทั้งหมดเหล่านี้ กล่าวเสริม เจสสิก้า อีริคสัน ผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านโรคติดเชื้อในเด็กที่ Penn State Children's โรงพยาบาล.

วิธีออกไปข้างนอกในช่วงกักตัวอย่างปลอดภัย มีดังนี้

แม้ในภาวะโรคระบาด ข้อเสนอแนะมาตรฐานของการออกกำลังกาย 150 นาทีต่อสัปดาห์ยังคงยืนสำหรับคนที่มีสุขภาพ ที่ทำงานออกไปประมาณ 30 นาทีต่อวัน เห็นได้ชัดว่าคุณสามารถตีส่วนหนึ่งของนาทีที่เหงื่อออกภายในได้ แต่การตั้งเป้าให้เดิน 30 นาทีในแต่ละวันเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการรวมประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจของการเคลื่อนไหวและการอยู่กลางแจ้งเข้าด้วยกัน ดร.อีริคสันกล่าว

ที่เกี่ยวข้อง: การออกกำลังกายที่ดีที่สุดที่ต้องลองในขณะที่คุณอยู่ที่บ้าน

การไปเที่ยวคนเดียวหรือไปเที่ยวกับคนที่คุณอาศัยอยู่ด้วยนั้นดีที่สุด เรารู้ว่าผู้คนสามารถเป็นพาหะของ COVID-19 ที่ไม่มีอาการได้ Dr. Bhuyan ชี้ให้เห็น แต่ยกเว้นประเทศที่ไปสังสรรค์นอกบ้าน กำลังผิดกฎหมายหรือท้อแท้อย่างมาก, มันปลอดภัยที่จะเดินเล่นกับคนอื่นเพื่อแก้ไขปัญหาทางสังคมของคุณ — ตราบใดที่คุณอยู่ห่างกันอย่างน้อยหกฟุต ตลอดเวลา.

การพิจารณาการเปิดรับแสงเป็นสิ่งที่ควรหลีกเลี่ยงอันดับหนึ่งในที่นี้ ลดความเสี่ยงของคุณด้วยการจำกัดสิ่งที่คุณเห็นเฉพาะกับผู้ที่รักษาระยะห่างนั้นอย่างจริงจังเช่นเดียวกับคุณ ดร. อีริคสันแนะนำ

“ระยะเวลาที่คุณใช้ไปข้างนอกนั้นไม่สำคัญเท่ากับสิ่งที่คุณต้องเผชิญภายนอก” ดร.ภูยันชี้ให้เห็น พื้นที่อันเงียบสงบเช่นสนามหลังบ้านและทางเดินว่างเปล่าเหมาะอย่างยิ่ง ทางออกที่ดีที่สุดของคุณต่อไปคือการเลือกสถานที่สาธารณะที่มีห้องสำหรับเดินเยอะ การเดินเล่นใน Central Park จะปลอดภัยกว่าการอยู่บนรางแคบๆ เพียงเส้นเดียว ดร. อีริคสันบอกว่ายิ่งทางเดินกว้าง ยิ่งรักษาระยะห่างจากคนรอบข้างได้ง่ายขึ้น คุณ.

สนามเด็กเล่นที่ว่างเปล่าอาจดึงดูดเด็กวัยหัดเดินหรือกิจวัตรการออกกำลังกายกลางแจ้งแบบใหม่ แต่เมื่อพิจารณาถึง COVID-19 อยู่ได้ บนพลาสติกหรือเหล็กเป็นเวลา 48 ชั่วโมง ยิมในป่าเป็นท่าเรือสำหรับเชื้อโรค ซึ่งมีความเสี่ยงเป็นพิเศษเมื่อพิจารณาว่าเด็กและผู้ใหญ่ที่มีเหงื่อออกมากเพียงใดสัมผัสใบหน้าของพวกเขา ให้การผจญภัยทั้งหมดของคุณอยู่บนพื้นหญ้าหรือตามรอย เอกสารทั้งสองเห็นพ้องต้องกัน

"ความเสี่ยงที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของการแพร่เชื้อคือการอยู่ใกล้บุคคลอื่นนานกว่าสองสามนาที" ดร. อีริคสันกล่าว คุณอาจจะไม่เป็นไรที่จะส่งใครสักคนบนทางเท้า แม้ว่าจะอยู่ในระยะ 6 ฟุต โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณรับลมและองค์ประกอบกลางแจ้ง ข้อยกเว้น: หากคุณได้ยินหรือเห็นพวกเขาไอหรือสูดดม ให้ข้ามถนนและหลีกเลี่ยงการเข้าใกล้

การหลีกเลี่ยงกลุ่มและฝูงชนเป็นสิ่งสำคัญ แต่ต้องใช้กลยุทธ์บางอย่าง วางแผนการเดินเล่น วิ่ง หรือขี่รถในช่วงเช้าตรู่เมื่อมีผู้คนน้อยลง และใช้แอพอย่าง AllTrails หรือ สตราวา เพื่อค้นหาเส้นทางใหม่ๆ ภายนอกที่ไม่ค่อยมีคนรู้จัก (คำใบ้: ยิ่งเช็คอินบนเส้นทางน้อยเท่าไหร่ก็ยิ่งดี)

ไปขี่จักรยานรอบเมือง เตะบอลไปรอบๆ กับเพื่อนที่อยู่ห่างไกลอย่างปลอดภัย สร้าง S.O. ปิกนิกในสวนหลังบ้าน — เพลิดเพลินกับวันยังถูกกฎหมาย “เราไม่ต้องการให้ผู้คนเสี่ยงที่จะติดเชื้อหรือแพร่เชื้อสู่ผู้อื่น แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณไม่สามารถทำอะไรที่สนุก พักผ่อนหย่อนใจ หรือน่าพึงพอใจได้” ดร.อีริคสันกล่าว นอกจากนี้ คนที่รู้สึกมีความสุข มองโลกในแง่ดี และมีพลังมากขึ้นจะมีระบบภูมิคุ้มกันที่ดีขึ้น ตามผลการศึกษาหลายชิ้น (เช่น นี้, นี้, และ นี้).

ที่เกี่ยวข้อง: ตอนนี้เป็นเวลาที่เหมาะที่สุดในการเล่นโยคะที่บ้าน

"เรามีข้อมูลดีๆ ที่จะแนะนำให้คุณได้รับประโยชน์ด้านสุขภาพจากการอยู่รอบๆ ต้นไม้ในร่มหรือธรรมชาติเทียม" ดร.อีริคสันกล่าว NS เรียนภาษาเกาหลีปี 2015ตัวอย่างเช่น การสัมผัสและหล่อเลี้ยงต้นไม้ในกระถางช่วยกระตุ้นระบบประสาทกระซิกของผู้คน (ซึ่งตรงกันข้ามกับการตอบสนองการต่อสู้หรือหนีของคุณ) และลดระดับความเครียดของพวกเขา การศึกษาอื่นๆ ได้แสดงให้เห็นแม้เพียงแค่ดูภาพพื้นที่สีเขียวก็มีผลลดความเครียดเช่นเดียวกัน หากคุณอาศัยอยู่ในสถานที่หรือมีปัญหาด้านสุขภาพที่ทำให้เสี่ยงเกินไปที่จะออกไปข้างนอกตอนนี้ ให้เปลี่ยน สกรีนเซฟเวอร์ของคุณไปยังป่า ดื่มด่ำกับสารคดีธรรมชาติ และชมลมพัดต้นไม้ของคุณ หน้าต่าง.

NS การระบาดใหญ่ของไวรัสโคโรน่า กำลังแฉในเวลาจริง และแนวทางเปลี่ยนแปลงตามนาที เราสัญญาว่าจะให้ข้อมูลล่าสุดแก่คุณในขณะที่เผยแพร่ แต่โปรดอ้างอิงถึง CDC และ WHO สำหรับการอัปเดต