Meditasyona Yeni Başlayanlar İçin Rehber

gerektiğini bir kez daha duyarsanız, gerçekten meditasyon yapmak, "ah", yalnız olmadığınızı düşündürür. Ama gerçek şu ki, bu kadar çok insanın, stres atmaktan kendilerini daha iyi tanımaya kadar her şey için içeriye girerek yemin etmesinin bir nedeni var. İşte meditasyon, faydaları ve başlamanın en az korkutucu yolları hakkında gerçekten bilmeniz gerekenler.

Meditasyon ve farkındalık gibi kelimeler bu günlerde sürekli ortalıkta dolanıyor, bu yüzden bir kişinin ne olduğunu anlamak zor olabilir. gerçekten birinden hoşlandıklarını söyledikleri zaman anlamına gelir. Şirketin CEO'su ve kurucu ortağı Nathalie Walton'a göre, benzerlikleri olsa da meditasyon ve farkındalık tam olarak aynı şey değil. umut verici, doğurganlık, hamilelik ve annelik için bir meditasyon uygulaması.

"Meditasyon tipik olarak kasıtlı bir uygulamaya atıfta bulunur. Uygulama oturabilir, uzanabilir ve hatta yürüyebilir" diye açıklıyor Walton. Meditasyon genellikle belirli bir süre için yapılır ve zihninizi sürekli olarak nefesiniz, vücut bölümünüz veya bir mantra gibi bir odak noktasına yönlendiriyorsunuz, diye ekliyor.

Walton'a göre farkındalık, diğer yandan, eylemlerinizde mevcuttur ve bunu herhangi bir yerde, herhangi biriyle, herhangi bir zamanda uygulayabilirsiniz. “Dikkatte, dikkatimizi şu ana ve duyularımızla deneyimlediğimiz şeye getiriyoruz” diye kabul ediyor. Gabby Ortega, bir terapist ve meditasyon eğitmeni. "Duş yaparken vücudumuzdaki ılık suyu, sabunun hoş kokusunu, lif kabağımızın yumuşak dokusunu fark ediyoruz ve bu bize bir topraklanma ve genel bir huzur hissi veriyor."

Bunu düşünmenin başka bir yolu: "Farkındalık, meditasyonun aynı şeyi yapmaya odaklandığı, ancak içsel yaşamımız için dış yaşamımızın farkındalığını geliştirmekle ilgilidir" diyor Ortega.

İLGİLİ: Buzzy Yeni "Hafif" Ot Hakkında Bilmeniz Gereken Her Şey

Durup nefes almak için biraz zaman ayırmanın nesi iyi? Walton, "Meditasyonun stres ve kaygıyı azalttığı bilimsel olarak kanıtlanmıştır" diyor. Stresi göz önünde bulundurarak ve endişe Pandeminin başlangıcından beri ruh sağlığı endişeleri baskın hale geldi, bu oldukça büyük bir artı. Bir ders çalışma yayınlanan JAMA Dahiliye Walton, meditasyonun depresyon, anksiyete ve ağrı semptomlarını azaltmada antidepresanlara rakip olduğunu gösterdiğini belirtti.

Ortega, aşağıdakiler de dahil olmak üzere bir dizi başka potansiyel faydadan bahseder:

• Daha iyi hafıza ve daha hızlı zihinsel işleme gibi bilişsel faydalar
  
• Daha mutlu, daha dengeli ve daha özgüvenli hissetmek
  
• Düşük kan basıncı
  
• Azaltılmış inflamasyon
  
• Gelişmiş bağışıklık
  
• Manevi faydalar/daha büyük aitlik hissi
  

Bu faydaları görmenin ne kadar sürdüğüne bağlı. Bazı insanlar bir meditasyon oturuşundan hemen sonra bir fark fark eder, ancak günlük bir uygulama yaptığımızda en çok fayda sağlarız - beş ila 10 dakika kadar kısa olsa bile, diyor Manoj Dias, kurucu ortağı ve eğitmen Açık. Küçük bir zaman taahhüdüyle bile, zihnimizin nasıl çalıştığını fark etmeye, yaptığımız şeyi neden yaptığımızı anlamaya ve mutluluğa ve tatmine götürmek için vermemiz gereken kararları görmeye başlıyoruz, diye ekliyor.

Uzmanlar, temelde herkesin meditasyondan olumlu bir şeyler alabileceği konusunda hemfikir. Dias, "Güçlü bir yönetici, atlet, anne veya sıradan bir insan olabilirsiniz" diyor. "Hepimiz hayatımızda daha fazla varlık, bağlantı ve şefkat anlarından yararlanabiliriz." Yine de, özellikle fayda sağlayabilecek bazı gruplar var.

Aşırı stresli insanlar. "İster çocuk yetiştirdiğiniz için olsun, ister yüksek stresli bir kariyere sahip olun, ister zor hayatla uğraşıyor olun. ya da sadece genel olarak tükenmiş hissediyorum - meditasyon akıl sağlığınızın kurtarıcı lütfu olacak" Ortega diyor.

Hamile kadın: "Gebelik sırasında meditasyon pratiğimi derinleştirmek için kişisel olarak motive oldum çünkü azalttığı kanıtlandı. doğum sırasında ağrı," diyor Walton. "Bu çalışmaları duyar duymaz meditasyon pratiğimi hipnobirthing (kendi kendine hipnoz ve gevşeme tekniklerini kullanan bir doğum yöntemi) yoluyla derinleştirmeye başladım. Meditasyon ve hipnodoğum, başka türlü erişilemeyecek olan ilaçsız bir doğum yapmamı sağladı." (Bilginize, Meghan Markle hipnodoğum kullandı!)

Uyku sorunları olan insanlar. Walton, zaman zaman uyumakta zorluk çekiyorsanız, meditasyon tam size göre. meditasyon gösterilen uykusuzlukla mücadele etmek ve uyku kalitesini artırmaya yardımcı olmak için. Walton, "Meditasyonun faydaları zamanla birikir, ancak tek bir meditasyon daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir" diye ekliyor.

Meditasyon şüphecileri. Ortega, "Genellikle meditasyona en dirençli olanlar, meditasyona başladıktan sonra en büyük farkı görenlerdir" diyor. "Şüpheciler her zaman inanırlar - ben dahil."

Denemeniz gerektiğine ikna oldunuz mu? Meditasyon başarısı için kendinizi nasıl hazırlayacağınız aşağıda açıklanmıştır.

Bir uygulama kullanın. Walton, "Meditasyonda yeni olan herkes için rehberli meditasyonla başlamanızı tavsiye ederim" diyor. Orada bir ton seçenek var, Açık ve umut verici (eğer doğurganlık/hamilelik evresindeyseniz!) Analiz Zamanlayıcısı (Ortega'nın seçimi), üst boşluk, ve Sakinlik.

Başlamak için kısa ve tutarlı tutun. Dias, "Eldeki görevden bunalmış hissetmek istemezsiniz" diyor. Bu yüzden beş veya 10 dakikalık meditasyonlarla başlamanızı tavsiye ediyor. Ardından, günlük rutininize uygun bir zaman seçin ve üç hafta boyunca buna bağlı kalın. Bundan sonra, yeniden değerlendirin ve devam etmek isteyip istemediğinize bakın, ya da belki alışkanlığınızı artırın ve biraz daha uzun süre meditasyon yapın.

Rahat ol. Walton, "Meditasyon 'noktanıza' gelmekten hoşlanıyorsanız, tutarlı bir uygulama geliştirmek daha kolay" diyor. "Güzel bir yoga matı veya rahat bir ağırlıklı battaniye bulun - sizi motive etmek için ne gerekiyorsa."

Zihninizi boşaltmaya çalışmaktan çekinmeyin. Bu gerçekten yapabileceğiniz bir şey değil, diyor Ortega ve kafanızı tamamen boşaltmaya çalışırsanız sinir bozucu olabilir. (Ayrıca, bir meditasyon öğretmeni size bunu yapmaya çalışmanızı söylerse, koşun, diyor Ortega.) "Düşünmemek mümkün değil ve bunu ne kadar çok yapmaya çalışırsak, o kadar hüsrana uğrarız. Meditasyonun amacı, düşüncelerinizi basitçe fark etmek ve onların sürüklenip gitmesine izin vermektir - onları silmek veya ortaya çıkmalarını engellemeye çalışmak değil."

İLGİLİ: Cehennem Gibi Endişeli Olduğunuzda Bile Farkındalık Nasıl Uygulanır?

Kendi çalma listenizi oluşturun. Ortega, "Bazen dinleyecek bir şeyimiz olduğunda uğramak daha kolay" diyor. Rehberli meditasyon rotasına gitmiyorsanız, Ortega meditasyon müziği, ilahi, doğa sesleri veya daha derine, daha hızlı gitmenize yardımcı olacak herhangi bir şey içeren bir çalma listesi oluşturmanızı önerir.

Destek almak. Ortega, "Size kişisel olarak meditasyona yaklaşmanın en güvenli, en destekleyici yollarında rehberlik edebilecek bir akıl hocası veya öğretmenle çalışın" diyor. "Örneğin, travmadan kurtulan biriyseniz veya yüksek kaygıyla uğraşıyorsanız, oturma meditasyonlarının sizin için çok rahatsız edici olabileceğini anlayan biriyle çalışmak isteyeceksiniz. Yürüme meditasyonları gibi size daha iyi hissettiren seçenekler gösterecekler, böylece en az stresle uygulamalarınızdan en iyi şekilde yararlanacaksınız." (Endişeniz varsa, bunlara göz atın. Cehennem kadar endişeli olsanız bile, farkındalık uygulamak için ipuçları.)

Unutmayın: Zor geliyorsa sorun değil. Meditasyon her zaman kolay gelmeyebilir. Ortega, "Kendinize karşı sabırlı olun ve devam edin" diyor. Onun tavsiyesi? Birçok farklı videoya ve öğretmene göz atın ve sizin için doğru olanı oynayın.

Pes etme. İlk başta zorlanıyorsanız, bunun normal olduğunu bilmek yardımcı olabilir. Walton, "Benim için işe yarayan bir meditasyon pratiği bulmam yıllar aldı" diyor. "Rehberli bir meditasyon işe yaramazsa, binaural vuruşları [yeni ortaya çıkan bir ses dalgası terapisi biçimini] deneyebilirsiniz. Bu işe yaramazsa, vücut taraması veya mantra tabanlı meditasyon yapmayı deneyin. Meditasyonda sonsuz çeşitlilik var ve sizin için işe yarayabilecek bir meditasyon türü var."