Şişkinlikten Nasıl Kurtulursunuz: Neden Şişkinsiniz ve Nasıl Önlenir?

Herkes zaman zaman şişkinlik yaşar. Biliyorsun, bu rahatsız edici dolgunluk ve gaz hissi Bu, büyük bir yemekten sonra, özellikle hassas olduğunuz bir yemeği yedikten sonra veya regl dönemindeyken olur.

Ve deneyimlenmesi tamamen normal ve yaygın olsa da şişkinlikBu, her yemek yediğinizde veya istediğinizden daha sık başınıza gelen bir şeyse, muhtemelen kot pantolonunuzun düğmelerini masanın altında açmaktan bıkmışsınızdır. (Sadece ben mi?) Ayrıca, sizi uyuşuk, uykulu ve daha az üretken yapabilir.

İyi haber şu ki, şişkinlikten kurtulmak ve ilk etapta olmasını önlemek için yapabileceğiniz şeyler var.

Şişkinlik, "aşırı miktarda gaz ve hava" birikmesi olduğunda ortaya çıkar, diye açıklıyor. Niket Sonpal, M.D., NYC merkezli bir dahiliye ve gastroenterolog. "Şişkinlik, midenin yemek yedikten veya içtikten sonra şişmiş veya genişlemiş hissettiğini tanımlamak için kullanılan bir terimdir" diyor. Modaya uygun. "Ayrıca, bir kişi çok fazla yediğinde veya bir tür yiyeceğe karşı hassasiyeti olduğunda gelişebilir."

Şişkinlik, ay içinde çok sık görülen bir durumdur ve karında şişkinlik içerebilir. New York merkezli jinekolog ve Midol, kramp, dolgunluk ve midenizi emememe, diyor ortak Alyssa Dweck, M.D.

Dr. Sonpal, FODMAP'ler olarak adlandırılan belirli bir karbonhidrat kategorisinin, sindirimi zor yapıları nedeniyle şişkinliği tetikleme olasılığının daha yüksek olduğunu söylüyor. Ama kesinlikle tahrişe neden olabilecek tek yiyecekler değiller. Ayrıca belirli bir yiyeceğe karşı reaktif, hassas veya hoşgörüsüz olabilirsiniz, bu da vücudunuzun gıdayı sindirme zorluğunun şişkinliğe neden olduğu anlamına gelir.

"FODMAP'lerde yüksek gıdalar vücutta aşırı şişkinliğe ve gaza neden olabilir çünkü vücut onları parçalamak için mücadele eder. ince bağırsaktaki besinler" diyen Dr. Sonpal, gıda hassasiyetlerinin ve intoleranslarının kişiden kişiye farklılık gösterdiğini de sözlerine ekledi. kişi. "Bazı insanlar glüten veya laktoz yedikten sonra kendilerini aşırı derecede şişkin bulabilirken, diğerlerinde hiçbir şey yok. hiç sorun yok." (Bu nedenle test yaptırmak için bir diyetisyen, beslenme uzmanı veya gastroenteroloğa danışmak herhangi gıda hassasiyetleri veya hoşgörüsüzlükler yardımcı olabilir, böylece vücudunuzun sindirmekte zorlandığı herhangi bir yiyecek veya bileşen olup olmadığını öğrenebilirsiniz.)

Öte yandan, adet döneminde şişkinlik yaşıyorsanız, Dr. Dweck bunun hormonal bir reaksiyon olma olasılığının daha yüksek olduğunu söylüyor. "Şişkinlik, döngünün 21. gününde veya yaklaşık olarak yükselen progesteron hormonuna bağlı olabilir" diyor. "Progesteron, bağırsak yavaşlığına ve hareketliliğin azalmasına neden olarak şişkinlik hissine neden olur." Şişkinlik şunlardan da kaynaklanabilir Dr. Dweck, adet döneminiz boyunca daha çok yeme eğiliminde olduğunuz belirli yiyecekler - özellikle de canınız tuzlu bir şeyler çekiyorsa diyor.

Normal, kısa süreli şişkinlik yaşıyorsanız, kendi kendine dağılmasına izin vermeniz normaldir. Ancak şişkinlik rahatsız edici olabileceğinden, sadece beklemek istemiyorsanız, işte dolgun ve şişkin bir göbeği tedavi etmenin bazı yolları.

Kereviz, şişkinlik ve gazı kontrol etmek için uzun süredir sindirime yardımcı olarak kullanılmaktadır ve hem idrar söktürücü hem de müshil olarak etkilidir, diyor. beslenme uzmanı ve NAO Nutrition Nikki Ostrower kurucusu. Özellikle şişkinlik için harika olduğunu ekliyor. akşamdan kalma. Fıstık ezmesi ile yiyebilir veya aşağıdaki diğer şişkinlik giderici yiyeceklerden bazılarıyla bir smoothie'ye ekleyebilirsiniz.

Dr. Sonpal, sadece bir blokta dolaşmak veya belirli egzersizler yapmak olsa bile bir tür kardiyo önerir. Karnınızdaki fazla gazı atmak için Pawanmuktasana, Child's Pose ve Happy Baby dahil yoga pozları bölge. Ayrıca karnınıza dairesel hareketlerle masaj yapmanın şişkinliği giderebileceğini söylüyor.

Paula Simpson, bütünsel bir güzellik beslenme uzmanı ve kurucu ortağı Zea Cilt Çözümleri, sindirimi desteklemek ve şişkinliği azaltmak için yemeklerden sonra ve yemek aralarında nane, zencefil ve hatta karahindiba gibi bitki çaylarının içilmesini önerir. Nanenin özellikle sindirim enzimleri açısından zengin doğal bir besin olduğunu söylüyor.

Bunlar midenize biraz TLC vermenize yardımcı olacaktır. Simpson, "Karahindiba yeşillikleri, kuşkonmaz, enginar, pırasa, elma gibi prebiyotik açısından zengin gıdalarla bağırsak florasını detoksifiye edin ve yeniden dengeleyin" diyor. Ostrower, kuşkonmaz kökünün kabızlığı hafifletmek ve şişkinliği yatıştırmak için özellikle yararlı bir besin olduğunu ekliyor. Ostrower, günde ½ demet kuşkonmazı kavurmayı veya kaynatmayı ve yemeyi önerir.

Şişkinliğe adet döngünüz neden oluyorsa, Dr. Dweck Midol's Bloat Relief Caplets'i (13 $; amazon.com), şişkinliği, şişmeyi, su kilo alımını ve bu fazla tokluk hissini gidermek için pamabrom adı verilen bir diüretik içerir.

Yukarıdaki ipuçları şişkinliğinizden kurtulmanıza yardımcı olmazsa ve kronik ve ağrılı şişkinlik yaşıyorsanız, Dr. Sonpal bunun Çölyak hastalığı (gluten intoleransı), belirli kanser türleri, irritabl bağırsak sendromu veya perfore GI gibi daha büyük bir sağlık sorununun işareti yol. Bu durumda değerlendirme için doktorunuza veya bir gastroenteroloğa görünmenizi önerir.

Dr. Dweck, geçici ve hafif şişkinliğin, hayatınızın ikinci yarısında yine tamamen normal olduğunu ekliyor. Progesteron yükseldiğinde adet döngüsüne girerseniz, genellikle adetinizin başlamasıyla veya kısa bir süre sonra düzelmelidir. bundan sonra. Şişkinlik döngünüz boyunca kötüleşirse veya devam ederse, bunun nedeni altta yatan bir durum olabilir. yumurtalık kisti, mide-bağırsak rahatsızlığı ve hatta yumurtalık kanseri gibi, bu nedenle doktorunuzla konuşmanız önemlidir. ob-gyn.

Bazen şişkinliği önlemek imkansız olabilir, ancak şişkinlik şansınızı azaltmak ve herhangi bir rahatsızlıktan kaçınmak için izleyebileceğiniz bazı genel ipuçları vardır.

Basit karbonhidratlar, işlenmiş nişastalar, şeker ikameleri ve sahte tatlandırıcılar, çiğ turpgillerden sebzeler ve tuz gibi yiyeceklerden kaçının Dr. Sonpal. Ek olarak, "hazımsızlık riskini azaltmak" için baharatlı, kızarmış ve yağlı yiyeceklerden uzak durun, diyor Ostrower.

Dr. Sonpal, sevdiğiniz bir yemeğin tadını çıkarırken hava girişinizi azaltmak için "yediğiniz hızı gözlemlemenizi" önerir. Bu aynı zamanda sadece yemeğin tadını çıkarmak için daha fazla zaman sağlayacaktır.

Dr. Sonpal, yemekten hemen sonra uyumanın vücudunuzun yemeği işlemesine zaman ayırmadığını söylüyor. Yiyecekleri sindirmek için gereken enerjiyi üretmek için yemekten sonra yürüyüşe çıkmayı önerir. "Yemekten hemen sonra yatmak, sindirim sürecinizi felce uğratır, yemeğinizin parçalanmasını yavaşlatır" diyor.

Bu biraz aşikar, ancak Şükran Günü yemeğinden sonra karşılaştığınız şişkinlik türünden kaçınmak için, Simpson, tek bir büyük öğün yerine daha küçük "daha sık" öğünlerin bu şişkinliği önlemeye yardımcı olabileceğini söylüyor. semptomlar.

Aptalca görünüyor, ancak Dr. Sonpal'a göre hava alımınızı artırıyor, bu nedenle midenizde aşırı miktarda hava ve gaz oluşturuyor ve bu da şişkinliğe neden oluyor.

Dr. Sonpal, günlük bir probiyotik gibi "bağırsaktaki bakterileri iyileştirmeye ve daha iyi sindirime izin vermeye" yardımcı olur. Garden of Life Kadın Probiyotik'ini deneyin (28 $; amazon.com).

Çünkü su hemen hemen her şeyin çözümüdür. Atıştırmalıklardan kaçınmak için sizi yeterince tok tutacak ve ayrıca şişkinliği önlemeye yardımcı olacaktır. dönem, Dr. Dweck'e göre.

Özellikle sevdiğiniz belirli yiyecek türlerinden (size bakmak, pizza) vazgeçmek istemiyorsanız, şişkinliği her zaman önleyemezsiniz. Ancak şişkinliğe neyin sebep olduğunu biliyorsanız, belirli yiyeceklerden kaçınabilir ve şişkinliği uzak tutmak için önleyici tedbirler alabilirsiniz. Ve şişkinlik kalıcı ve ağrılıysa, muhtemelen bir doktor ziyareti planlamanın zamanı gelmiştir.