Bir Antrenör Karantina Sırasında Nasıl Formda Kalır?

Hiçbir zaman evde egzersiz yapan biri olmadım. Düşündüm ki, isteyebileceğim her tür ekipmana sahip bir spor salonuna gidebilecekken neden dairemde egzersiz yapasın ki?

Tam açıklama: Ben sertifikalı bir eğitmen ve beslenme koçuyum ve yaşamak için sağlık ve zindelik hakkında yazıyorum. Yani spor salonu benim için mutlu bir yer. (Kısmen güzel bir spor salonu olduğu için balayımdaki otellerden birini tam anlamıyla seçtim.)

Ama koronavirüs sayesinde son jimnastik antrenmanım yaklaşık bir ay önceydi. Gitmeyi bıraktıktan sonra spor salonum bir hafta daha resmi olarak kapanmasa da duvardaki yazıyı gördüm.

Evden çalışmak zorunda kalmaktan nefret edeceğimi düşündüm. Ama ortaya çıktı ki, bu deneyim bana bir spor salonunun dışında sınırlı ekipmanla neler başarabileceğiniz konusunda tamamen yeni bir takdir kazandırdı. Şaşırtıcı bir şekilde, genel olarak egzersiz yapmak için daha eğlenceli ve bağışlayıcı bir yaklaşım bulmama yardımcı oldu.

İşte, koronavirüs karantinası sırasında sağlığıma ve zindeliğime öncelik vermeme yardımcı olmak için yaptığım beş şey.

İLGİLİ: Endişeli mi? İşte Pandemi Öncesi Başa Çıkma Stratejileriniz Neden İşe Yaramıyor?

Koronavirüs öncesi, antrenmanlarımı haftada dört günle sınırladım. Her zaman oldukça yüksek bir yoğunlukta egzersiz yapıyordum ve dinlenme günlerine ihtiyacım vardı. Artı, kimin spor salonuna bundan daha fazla gidecek zamanı var ki?

Şu anda çoğu gün antrenman yapıyor olmamın bir nedeni de spor salonundaki yoğunluğuma ulaşamamam. Vücut ağırlığımın iki katı olan bir halterin evde yedeği yok. Bu yüzden daha kısa, daha sık egzersiz yapmayı tercih ediyorum.

Normalden daha sık egzersiz yapmamın bir diğer nedeni de akıl sağlığım. Şu anda evden çalışacak kadar şanslı olan herkes (tehlikelere rağmen evlerinin dışında çalışmaya devam etmek zorunda kalanların veya koronavirüs nedeniyle işlerini kaybetti) ile işiniz bittiğinde yataktan kalkmanın, bilgisayara bakarak oturmanın, kanepeye gitmenin kolay olduğunu bilir. İş. Mümkün olduğunca hareketi dahil etmek - ister bir antrenman şeklinde, ister sadece merdivenlerden yukarı ve aşağı bir gezi şeklinde olsun - vücudunuza ve beyninize hem işten hem de şu anda dünyada neler olduğuna dair gerçeklerden hızlı bir mola verir. Ve zihnim fiziksel hareketle meşgul olduğunda, en kötü durum senaryoları üzerinde daha az kafa yorma ihtimalimin azaldığını buldum.

Her gün sınırlarınızı zorlamanız gerektiğini söylemiyorum - ya da dünya toplu olarak tamamen bir şeyden geçerken aynı düzeyde egzersiz yoğunluğu travmatik. Ama yapıyor bir şey Her gün, sadece beş dakika uzatılsa bile anahtardır.

Muhtemelen hepimiz alıştığımızdan daha fazla oturuyoruz. Bu, sıkı kalçalar, kambur omuzlar ve rezil ileri kafa duruşu anlamına gelir - olan şey bir ekrana baktığınızda ve çeneniz öne çıkarak tüm başınızı ve boynunuzu hizalama.

Bu nedenle, bir tür hareketlilik rutinine sahip olmak ne olursa olsun önemli olsa da, şu anda son derece önemlidir. Bu konsept sizin için yeniyse, işte size kısa bir ders: Hareketlilik, esneklikten farklıdır. Bu, eklemlerinizi tam hareket aralığında hareket ettirebileceğiniz anlamına gelir. Sıkı kaslar bunu yapmayı gerçekten zorlaştırır.

Benim için bir hareketlilik rutini, köpük yuvarlama ve diğer hareketlilik egzersizleri yapmak için öğlen bir mola vermek gibi görünüyor (kontrol etmenizi öneririm Dr. Jen Esquer'in Instagram hesabı. O bir fizyoterapist ve bir sürü ücretsiz kaynağa sahip). Ayrıca her ev antrenmanından önce yapıyorum. Bu şekilde, normalde yaptığım kadar hareket etmemekle ilişkili ağrı ve sızılardan kaçınırım.

Her zaman bir antrenman programına sadık kalabilen bir insan oldum. Programım spor salonuna gitmem gerektiğini söyleseydi, harika hissetmesem bile giderdim. Bunun bir sorun olduğunu ancak şimdi anlıyorum. Şimdi her zamankinden daha fazla, vücudunuzu dinlemek önemlidir. Tercüme: Gerçekten gerçekten çalışmak istemiyorsam, yapmıyorum.

Antrenman yapıp yapmamaya karar verirken kendime şunu soruyorum: "Bu antrenman daha sonra beni daha iyi hissettirecek mi yoksa daha kötüsü?" Cevap "daha kötü" ise, suçluluk duymadan bir gün izin alırım ve başkalarını da bunu yapmaya teşvik ederim. aynı.

Açıkçası, kendinize karşı dürüst olmalısınız. Egzersiz sizi her gün daha kötü hissettirmeyecek. Ancak fitness ve diyet kültürünün bize bir antrenmana uymamak için “mazeret” olmadığını söylemesi bir problem. Gerçekte, bir antrenmanı atlamanın birçok meşru nedeni vardır. Yorgunsanız, aşırı stresliyseniz veya bugün bunu hissetmiyorsanız, zorlamayın.

Burada bir uyarı: stres. Çoğumuzun şu anda olduğu gibi, çoğu gün aşırı stresli hissediyorsanız, egzersiz yapmak bu enerjinin bir kısmını serbest bırakmanıza gerçekten yardımcı olabilir. Ayrıca daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir, bu da dolaylı olarak daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir. Bu nedenle, çoğu gün egzersiz yapmamanızın nedeni stresse, tavsiyem küçük başlamak olacaktır. Size mantıklı gelen neyse onu yapın, bu sadece bir egzersiz yapıp ardından durmak veya beş dakika koşmak olsa bile. Egzersizin faydalı olması için mükemmel veya süper yoğun olması gerekmez.

Kuvvet antrenmanının, aşağıdakileri yapmak isteyenler için ideal olduğu iyi belgelenmiştir. kas yapmak, yağ kaybetmek, ve sağlıklarını ve uzun ömürlerini korumak. (Özellikle yeterli miktarda protein ile birleştiğinde, ama bu tamamen başka bir konu…) Tabii sağlık açısından da biraz kardiyovasküler egzersize ihtiyacınız var, ancak çoğu insan bunu kuvvet antrenmanı yoluyla başarabilir.. Bu nedenlerden dolayı normalde haltersiz antrenmanlara pek ilgi duymuyorum. Ve normalde, sevdikleri başka bir aktivite veya sınıf olmadıkça onları müşterilere tavsiye etmem.

Ama eve bağlı olduğumdan beri, çeşitlilik istemeye başladım. Bu, normalde düşünmediğim antrenmanları denememi sağladı. En az beş yıldır dans kardiyo antrenmanı yapmadım ama geçen hafta sonu, açıklanamaz bir şekilde kendimi Megan Roup'tan birini yaparken buldum. Heykel Derneği Kocam dışarıda aylak aylak aylak aylak aylak aylak aylak dolanırken, benim korkunç, garip dansıma sessizce gülüyordu.

Ve biliyor musun? Ders bittiğinde yüzümde kocaman bir gülümseme olduğunu fark ettim - halter antrenmanının benim için nadiren yaptığı bir şey. Bu yüzden dans kardiyo yapmaya devam edeceğim. Yakın zamanda spor salonuna geri dönme şansı giderek azalıyor, bu yüzden evde egzersiz alışkanlığını sürdürmeyi ümit eden herkese çeşitlilik öneriyorum.

İLGİLİ: Evde Kapalı Kaldığınızda Deneyebileceğiniz En İyi Egzersizler

Artık bir spor salonuna erişimim olmadığı için vücudum değişecek mi? Muhtemelen. Aynı miktarda ağırlığı kaldırabilecek miyim veya koronavirüs öncesi olabildiğince hızlı koşabilecek miyim? Kesinlikle hayır.

Hayatımda, görünür karın kaslarına sahip olduğum ve her spor salonu seansında güçlendiğim zamanlar benim için önemliydi. Bu o zamanlardan biri değil.

Fit bir vücutta olma ayrıcalığına sahip olduğumu kabul ediyorum. Benim için bu, şeyleri perspektif içinde tutma, öz şefkat ve kendime beden hedeflerimin şeylerin düzeninde gerçekten ne kadar önemli olduğunu sorma zamanı. Ve benzer bir pozisyonda olan herkesi de aynısını yapmaya teşvik ederim.

NS koronavirüs pandemisi gerçek zamanlı olarak ortaya çıkıyor ve yönergeler her dakika değişiyor. Yayınlama sırasında size en son bilgileri vereceğimize söz veriyoruz, ancak güncellemeler için lütfen CDC ve WHO'ya başvurun.