Antrenman rutinimi sık sık değiştirmem gerekiyor, yoksa gerçekten sıkılıyorum, bu yüzden yılın o zamanında doğal olarak ne yapmaktan hoşlandığımı temel alıyorum. Kışın, sadece içeride rahatlamak istediğimde ve karbonhidrat yeAğırlık kaldırma gibi ev içi egzersizleri ağırlıklı olarak yapıyorum. Sonra havalar ısındığında ve dışarı çıkıp aktif olmak için daha motive olduğumda, kardiyoya geç. Benim felsefem, soğuk aylarda üzerini örterken kas inşa etmek, böylece bahar geldiğinde bunu gösterebilmek.
Yaşlandıkça fitness yaklaşımımı kesinlikle değiştirdim. 20'li yaşlarımda kardiyo ve beni terleten her şeyle ilgiliydim. Şimdi 37 yaşındayım ve iki çocuğum var, antrenman zamanımdan en iyi şekilde yararlanmaya odaklandım. Daha yüksek ağırlıklarla daha düşük etkili egzersizler yapıyorum ve her tekrarı en üst düzeye çıkarmaya çalışıyorum. Bacak presleri ve ağırlıklı squat yapmayı seviyorum. Bu günlerde, burpe'ler ve etrafta koşuşturma hakkında daha az şey var - dizlerim her zaman bununla başa çıkamıyor.
İLGİLİ: Bunlar 2020'deki En Büyük Sağlık Trendleri Olacak
Yapabildiğim zaman egzersiz yaparım. Bazen arka arkaya yedi gün yapacağım; diğer zamanlarda sadece haftada iki kez. Bazı haftalar o kadar fazla egzersiz yapamayacağımı bilerek fırsat bulduğumda değerlendiriyorum, çünkü ben Olumsuz sabah 5 antrenman türü. Önce kahveme ve kahvaltıya ihtiyacım var, sonra çocuklarımı yola çıkarıyorum, bu yüzden sabah ortası egzersiz yapan biriyim. Ama günümün içine fitness örüyorum. Her zaman bacaklarınızı sıkılaştıran merdivenleri kullanırım ve evde bir odadan diğerine geçerken akciğerler yaparım. Kimse seni kendi evinde yargılamıyor, öyleyse neden işleri aktif hale getirmiyorsun? Bunu bir oyuna dönüştürüyorum, sanki çocuklarımın oyuncaklarını yerden alıyorsam, kendimi her yere indirdiğimde squat yapacağım. Bu küçük hareketler, özellikle tam bir antrenman yapamadığım günlerde enerjimi koruyor. Bu yüzden kitabımda yer alan sağlık planı Fit52, Yolunuzu Bulun, ve antrenörüm Eve Overland ile geliştirdiğim yeni fit52 uygulamamda, her hafta bir yaklaşım benimsiyor. Sağlıklı bir hafta yapmak için yılda 52 şansınız olduğunda, kötü bir gün için kendinizi azarlamaya daha az eğilimli olursunuz. Size biraz zarafet sağlarken yolda kalmanıza yardımcı olmak için tasarlanmıştır.
Kredi: Nezaket Dey Street Books
Yağsız ve kaslı görünmenin diğer iki sırrı, ilk olarak, kalori, karbonhidrat ve protein alımınız olan makro sayılarımı kontrol altında tutuyorum. İkincisi, iyi bir bronzlaştırıcı veya vücut bronzlaştırıcıdır. Ofra Cosmetics RCK Body Glow'u seviyorum, biraz ışıltılı renkli bir losyon. Bacaklarınızın tonda görünmesini istiyorsanız, inanın bana, biraz ışıltı uzun bir yol kat eder.
Carrie Underwood'un yeni kitabı, Yolunuzu Bulunve fit52 uygulamasının ikisi de bu ay çıkıyor.
Bunun gibi daha fazla haber için Şubat sayısını alın. Modaya uygun, gazete bayilerinde, Amazon'da ve dijital indirme 14 Şubat