Gal Gadot'un Wonder Woman Egzersiz Rutini

Profesyoneller: Hayley Bradley ve Mark Twight, sertifikalı eğitmen (Bradley) ve oyuncuları bu bahardaki gibi hareketler için şekillendiren Gym Jones'un (Twight) kurucusu Batman'e karşı Süpermen, başrolde Gal GadotTest cihazımız: Christina Shanahan, kıdemli editör ve ağırlık antrenmanında acemi

Bradley, bir kürek makinesinde özellikle yıpratıcı bir interval antrenmanından sonra bana, "İşler kararabilir, ama söz veriyorum ölmeyeceksin," dedi. İşler gerçekten karanlıktı: Her zaman bir koşucu oldum, ancak bir hareketten ve ardından gelen kaotik ev tadilatından sonra, Costco boyutunda M&Ms çantalarına patikalardan daha sert vuruyordum. Gadot'un Wonder Woman olarak yaklaşmakta olan rolü için kas inşa etmek için yaptığı hazırlığı yansıtan bir aylık bir eğitim rejimini kabul ettim.

"Planım? Haftada üç gün spor salonunda ve iki gün 'ev ödevi'. Beni New York'ta eğiten, her zaman cesaret veren Bradley ile ilk görüşmemden önce. danışmanlık yaparken Twight'taki ilerlemem—Twight'tan bir mesaj aldım: 'Kötü beslenme ve yetersiz uyku, eğitimin etkinliğini yüzde 20 ila 30 oranında azaltıyor' uyardı. Bir ısınmayı geçmeden önce, Bradley bana her öğünü eşit miktarda protein ve yeşilliklerle dengelememi ve Bazı meyvelerdeki büyük miktarlardaki doğal şekerler sayesinde yüksek kalorili olabilen yeşil meyve suyu gibi görünüşte sağlıklı seçimlere karşı dikkatli olun ve sebzeler.

İLGİLİ: Nasıl J. Lo'nun Antrenörü Vücudumu Değiştirdi

"En iyi ipucu mu? İç galon her gün su. Sadece daha dolgun hissetmekle kalmadım, bu da beni daha az atıştırma yaptı, aynı zamanda kendimi çok sulu hissettim, dayanıklılığım da arttı. Temel barfiks hareketleri, ağız kavgası ve top atışlarını kardiyo aralıklarıyla harmanlayan program için alabileceğim tüm yardıma ihtiyacım vardı. sabit bisikleti ve kürek makinesini kullanarak - iki dakika tam güç, ardından iki dakika aktif dinlenme - artı ağırlık kaldırma zorluklar."

İLGİLİ: Ter Yok! Şık Ünlüler Spor Salonuna Ne Giyse

Sonuçlar: "Bradley'nin ustaca koçluğu ve cesaretlendirmesinden bir ay sonra, vücut ağırlığımı kaldırabildim. 5 kilo verdim ve daha sıkı bir çekirdek, kollarımda ve bacaklarımda görünür kas tanımı ve geçmiş ve şimdiki Wonder Women'a yeni bir saygı duydum.

Gal gibi silahlar alın: Bicepslerinize süper kahraman görünümü vermek için herhangi bir ekipmana ihtiyacınız yok: Her gün 30 saniyelik şınav ve ardından 30 saniyelik plank tutuşu yapın. Dört kez tekrarlayın.

İLGİLİ VİDEO: Hemen Şimdi: Gal Gadot Oscar Kırmızı Halı