Yalan söylemeyen kalçalara sahip olmak için ne gerekir? İzin vermek Şakiraeğitmeni size ilk ağızdan söyler.
Shakira'ya fitness rutininde yardımcı olan Anna Kaiser, E! Haberler Bu hafta şarkıcının egzersiz rutininin detayları hakkında ve vücudumuz sadece onu okurken acıyor.
Kaiser, Shakira'nın haftada beş gün çalıştığını, ancak antrenman hedeflerinin görünüşe dayalı sonuçlara odaklanmadığını söyledi. Hayır, Shakira'nın tüm antrenman hedefleri kalp atış hızı monitörü etrafında dönüyor.
"Güç ve kardiyo aralıkları arasında geçiş yapıyoruz. Bazı günler sadece kardiyo yapıyoruz, sonra güç veriyoruz ve bazı günler güçle başlıyoruz ve sonra kardiyo yapıyoruz, karıştırmayı seviyoruz” dedi Kaiser.
"Dayanıklılığını geliştirdiğinden emin olmak istiyorum, böylece iki saatlik bir gösteriye katılabilecek ve ayrıca beş aylık bir turu tamamlayacak güce ve dayanıklılığa sahip olacak. Her şeyden biraz aldığından emin olmakla ilgili."
Kredi bilgileri: Kevin WinterGetty
Antrenmanları kalp atış hızı monitörü etrafında oluşturmak da tutarlılığa yardımcı olur.
"Kalp atış hızı monitörü çok önemlidir çünkü her gün farklıdır. Bazen tonlarca enerjiniz olabilir ve diğer günlerde olmayabilir, ancak kendinizi tutabilirsiniz. Uğruna çalışmak için çok özel bir hedefe sahip olarak ne kadar çok çalıştığınızı bilmekten sorumludur" dedi. Kayzer.
"Bazen çok ağır bir ağırlık kaldırdığınızı düşünürsünüz, ancak kalbinizin aslında o kadar fazla çalışmadığını fark edeceksiniz, böylece kendinizi biraz daha zorlayabilirsiniz."
VİDEO: Kim Kardashian West Vücudunu Nasıl “Küçülttü”?
Kaiser, antrenmanlarında Shakira'ya yardım etmenin yanı sıra diyetinden de sorumlu. Yedi yıl boyunca, Kaiser Shakira'nın yemeklerini ilk elden hazırladı, ancak şimdi farklı bölgelerde olduklarından, şarkıcı için tariflerini ünlü bir şefe yaptırıyor. Shakira her iki ila üç saatte bir yemek yer ve yemekleri oldukça spesifiktir. Kaiser, neredeyse her gün balık yediğini ve çorbaları sevdiğini söyledi.
"Kahvaltı, öğle ve akşam yemeklerinde her öğünde protein bulunan, taze sebzeler ya da az miktarda düşük glisemik indeksli meyve ve ara öğünlerde çorbaları tanıtmaya başladık. Bazı harika çorbalar doyurucu ve sıcak" dedi. "Öyleyse, insanlar kafein ve kurabiye için can atarken, saat dörtte çorba gerçekten harika bir seçenek. çünkü sizi doyurur ve yemek gibi hissettirir, böylece akşam yemeğine kadar devam etmenizi sağlayabilir, ancak çok fazla değil kalorili."
İLGİLİ: Shakira Yeni Saç Rengini Tanıttı, Ateş mi?
Çok fazla iş gibi görünüyor, ama aynı zamanda kulağa da geliyor (ve görünüyor) işe yarıyor gibi.