Dışarıda geçirdiğiniz büyük bir gecenin ardından (ya da kanepenizde bir arkadaşınızla sadece bir şişe şarabı bölüştüğünüzde) sabahları panik, kıyamet ya da genel kaygı duygusuyla uyandıysanız, yalnız değilsiniz. Aslında uzmanlar, alkol içtikten sonra kaygının nispeten yaygın olduğunu söylüyor.
İkisi de göz önüne alındığında alkol tüketimi ve endişe Şu anda koronavirüs pandemisi nedeniyle yükselişte, alkol ve anksiyete arasındaki ilişkiyi ve ayrıca içtikten sonra endişe yaşıyorsanız ne yapabileceğinizi anlamak yardımcı olur.
Alkol içmek yaygın bir başa çıkma stratejisidir.
“Pek çok insan kaygı ve uykusuzluk semptomlarını hafifletmek için içiyor” diyor. John Krystal, M.D., Yale Medicine'de Psikiyatri Anabilim Dalı başkanı ve alkol kullanım bozukluğu konusunda önde gelen bir araştırmacı. Çoğu zaman, insanlar zaten var olan kaygıyı artıran uzun bir günün ardından stres atmak için alkol kullanırlar. Dr. Krystal, bunun bir kısır döngüye yol açabileceğini söylüyor. "Ağır içme genellikle evde ve işte sorunlara katkıda bulunur, bu da yaşam stresi düzeylerini artırır ve ağır içmeyi daha da motive eder."
Bazı insanlar ayrıca sosyal durumlarda kaygı ile başa çıkmak için alkol alırlar. "Alkol genellikle ketlenmeyi azaltır, bu nedenle bilinçli veya endişeli insanlar için özgürleştirici hissettirebilir" diye açıklıyor. Perpetua Neo, Ph. D., kaygıyla uğraşan, yüksek başarılı - başarılı, A tipi kişilikler - ile çalışan bir psikolog. Ancak bazıları için alkol, kalp atış hızınızı artırarak, cildinizin kızarmasına ve daha fazlasına neden olarak paradoksal olarak kaygı ve öz bilinci artırabilir. Bu, zaten endişeli bir kişinin nasıl hissettiğinin aşırı farkında olmasına neden olarak, aksi takdirde olduğundan daha fazla endişeli hissetmesine neden olabilir. Bu etki, içtikten sonraki saatlere ve hatta belki ertesi güne kadar devam eder.
Ancak, içki içtikten sonra garip, gergin hisler yaşayabilenler sadece zaten kaygısı olan insanlar değildir. LCSW'den Ruby Mehta'ya göre, bu birkaç başka nedenden dolayı olabilir. fırtına. “Alkol uyku kalitemizi etkiliyor” diye açıklıyor. Ve uykusuz kaldığımızda, "vücudumuzu endişeli olmaya hazırlar."
Ayrıca Mehta, "akşamdan kalmayla ilişkili fiziksel semptomlar kaygıya benzer: mide bulantısı, dehidrasyon, hızlı kalp atışı." Bu faktörleri göz önünde bulundurduğunuzda, insanların kaygılarıyla birlikte sıklıkla kaygı yaşamalarına şaşmamalı. akşamdan kalma.
Daha da kötüsü: Klinik psikolog ve PsyD'nin kurucu ortağı Elena Touroni'ye göre, zaten endişeye yatkınsanız, ertesi gün kaza geçirme olasılığınız çok daha yüksek. Çevrimiçi Terapim.
İLGİLİ: Endişeniz Sizi Fiziksel Olarak Nasıl Etkileyebilir - ve Bu Konuda Ne Yapmalısınız?
Alkol ayrıca beyninizdeki kimyasalları da etkiler ve bu da kaygıyı artırabilir.
Alkol sakinleştiricidir, bu nedenle bazı insanlar birkaç içkiden sonra kendilerini geçici olarak “daha iyi” hissederler. "Ne yazık ki, Newton Yasası burada geçerlidir: 'Her etki için eşit ve zıt bir tepki vardır'" diyor. Brad Lander, DoktoraOhio Eyalet Üniversitesi Wexner Tıp Merkezi'nde bağımlılık tıbbı uzmanı. Sadece ılımlı bir miktar içtiyseniz, muhtemelen çok fark edilmeyecektir. Ancak daha fazla miktarda içmiş olsaydınız, geri tepme etkisi daha belirgin olacaktır, diyor Lander.
Ayrıca alkolün beyin kimyanızı etkilediği gerçeği de var. Lander, “İçmekten aldığımız hoş his, beyindeki serotonin artışından geliyor” diyor. Ancak alkol aynı zamanda diğer nörotransmitterleri veya beyniniz ve vücudunuz arasında mesajlar göndermek de dahil olmak üzere birçok işlevi olan kimyasal habercileri de etkiler. "İçmek, içtiğimizde meydana gelen disinhibisyonu açıklayan gama-aminobütirik asidin (GABA) düşmesine neden olur." Düşünün: Bir yabancıyı öpmek veya eski sevgilinizi aramak, diye açıklıyor Lander. "GABA seviyeleri düştükçe glutamat seviyeleri yükselir ve glutamat kaygı ile ilişkilidir."
İLGİLİ: Anksiyeteniz Varsa Nasıl Meditasyon Yapabilirsiniz?
İçtikten sonra kaygıyı durdurmak için ne yapmalısınız?
Touroni, o andaki kaygıyı azaltmak için kendinize karşı nazik olmaya çalışın, diyor. "Zaten günlük kaygı yaşayan biriyseniz, muhtemelen sert ve cezalandırıcı bir iç eleştirmene sahip olursunuz. Yapmak isteyeceğiniz son şey, kendinizi savunmasız hissettiğinizde kendinizi dövmektir, bu yüzden herhangi bir utanç verici iç gevezeliği fark etmeye ve söylemeye çalışın. Ve kendine bunun geçeceğini hatırlat.”
Kendinizi sakin tutmanın başka bir yolu da nefes egzersizi yapmaktır. Mehta, "Bu, sinir sisteminin hızlı kalp atışı ve yarışan düşüncelere neden olan "dövüş ya da kaç" tepkisini sakinleştirmenin güvenli ve etkili bir yoludur" diye açıklıyor. “4-3-5 nefesle başlayabilirsin, burada 4 saniye nefes alırsın, nefesi 3 saniye tutarsın ve sonra 5 saniye yavaşça nefes verirsin. Kaygı duygularını bastırmak için bu işlemi birkaç dakika tekrarlayabilirsin.
Kaygı ile başa çıkmak için içiyorsanız ve bu durum durumu daha da kötüleştiriyorsa, Dr. Krystal stres kaynaklarını belirlemenizi önerir. Şu anda dikkate alınması gereken büyük bir soru: “COVID-19 pandemisinin psikolojik etkisiyle uğraşıyoruz” diyor. "Anketler, insanların COVID-19 pandemisinin bir sonucu olarak artan kaygı düzeyleri yaşadıklarını gösteriyor." Online terapi iyi bir seçenek olabilir, özellikle de hala bir kilitlenme aşamasında kaldıysanız.
İLGİLİ: Hepimiz COVID-19 Pandemisinden TSSB Geliştirme Riski Altındayız
önleme açısından gelecek İçtikten sonra endişe, en etkili seçenek alkolden tamamen kaçınmaktır. Lander, "Bir gece içtikten sonra 'gergin' hissetmek alışılmadık bir şey değil, ancak sizin için sorun yaratıyorsa içmeyin" diyor. "Kabuklu deniz hayvanlarına alerjiniz olsaydı, her hafta sonu karides yemezdiniz." İçmeye devam ederseniz, sorun daha da kötüleşebilir, diyor. "Nörotransmitterler dengeden gittikçe uzaklaştıkça, iyileşme süresi uzar ve bu da kaygının kötüleşmeye devam ettiği anlamına gelir."
Alkol alımınızı bırakmakta veya azaltmakta zorlanıyorsanız veya alternatif baş etme mekanizmaları üzerinde çalışmak istiyorsanız, yardım almak çok önemlidir. Mehta, "Bir terapist veya ruh sağlığı uzmanıyla (henüz yapmadıysanız) konuşmanızı ve onlara nasıl hissettiğiniz konusunda dürüst olmanızı öneririm" diyor.
Başka bir seçenek: Geleceğinizin nasıl göründüğünü düşünün, diyor Neo. “İçmek seni o benliğe yaklaştırır mı, yoksa uzaklaştırır mı? Sonra tuttuğunuz şirkete bakın," diye tavsiyede bulunuyor. "Hepsi içmek ve başka bir şey değilse, belki de ortamınızı değiştirmenin zamanı gelmiştir."