Pürüzsüz Cilt İçin En İyi Diyet

Denemeye istekli olsan bile her yeni serum ve maske güneş altında temiz cilt adına, aslında diyet değişiklikleri yapmak söz konusu olduğunda, bunu söylemek yapmaktan daha kolaydır. Yine de uzmanlar, yediklerinizi cilt bakımı denkleminin bir parçası haline getirdiğinizde, cildinizin sağlığı ve görünümü üzerinde doğrudan bir etki göreceğinizi söylüyor.

Kaliforniya merkezli dermatolog, "İyi cilt, en iyi sonuçlar için dışarıdan içeriye, içten dışa bir yaklaşım gerektirir" diye kabul ediyor. Caren Campbell, M.D., bu kuralın uygulanıp uygulanmadığını belirterek, sinir bozucu siyah nokta, sık kesintiler, kistik akneveya hatta iltihaplı bir cilt durumu gibi Gül hastalığı. "Hastalarla sadece ciltlerine ne sürdüklerini değil, vücutlarına ne koyduklarını da ele almak için çalışıyorum."

İLGİLİ: InStyle'ın İyi Cilt Diyetini Denedim ve İşte Olanlar

Burada, Dr. Campbell ve Harrington, belirli yiyecekleri eklemenin (ve diğerlerini kesmenin) neden hayallerinizdeki berrak cilde ulaşmanıza yardımcı olabileceğinin ardındaki bilimi yıkıyor.

VİDEO: Yulaf Sütü Tam Olarak Ne Kadar Sağlıklı? Cevap Sizi Şaşırtabilir

Ne yazık ki, temiz bir cilt elde etmek için herkese uyan tek bir reçete olmasa da, kesin olan bir şey var: Kayıtlı diyetisyen ve şef, "Yediğiniz her şey cildiniz üzerinde bir etki yapabilir" diyor. Julie Harrington.

Cildi uçtan uca tutmak için listesinin başında mı? Bitkiler. “Bitki bazlı antioksidanlar – beta karoten, C vitamini, E vitamini, selenyum ve B vitaminleri gibi birkaç isim – cilt hücrelerinizi hasardan korumak için kalkan görevi görür” diyor.

Yaban mersini, böğürtlen, koyu yapraklı yeşillikler, kızılcık, brokoli, kuşkonmaz, pancar, tatlı patates ve çeşitli kabaklar, sağlıklı kalmanıza yardımcı olmak için rotasyonda tutmak isteyeceğiniz sadece birkaç antioksidan dolu meyve ve sebzedir. deri, iltihabı azaltmak ve uzun ömürlülüğü artırmak.

İLGİLİ: Bu Çarpıcı 69 Yaşındaki Model, Cildi Temizlemenin Yolunu Yeme Sırrına Sahip

Sıkmanın önemli olduğunu duymuş olabilirsiniz omega-3'ler diyetinize zihnini keskin tutmak için, ancak esansiyel yağ asidi teninizi de iyileştirebilir.

Dr. Campbell, "Omega-3 yağ asitleri, iltihabı yatıştırmaya yardımcı olur" diyor ve bildiğiniz gibi, suçlu olabilir kistik akne ve tamamen lekelenme gibi en sorunlu cilt sorunlarınızın bazılarının arkasında.

Ayrıca, kendinizi maksimum düzeyde hissediyorsanız, başka bir ek almak zorunda değilsiniz. Harrington, bunun yerine, çoğunlukla yağda bulunan çeşitli gıda kaynaklarından omega-3 elde edebileceğinizi belirtiyor. arktik kömür, uskumru, sardalye, sablefish, istiridye, gökkuşağı alabalığı, pisi balığı ve hatta konserve gibi balıklar Somon.

Dr. Campbell, takviyelerin cildinizi kendiliğinden temizlemediğini söylüyor. D vitamini elinizin altında olmasını isteyebileceğiniz biridir. Vitamin sedef hastalığının tedavisine yardımcı olmak için topikal olarak kullanılırken, oral D vitamininin (günde 4000 ila 5000 birim) cildin iyileşmesine de yardımcı olabileceğini söylüyor.

Aslında, yayınlanan bir 2018 çalışması Cilt Farmakolojisi ve Fizyolojisi D vitamini eksikliğinin sedef hastalığı ve atopik dermatit (aka egzama).

İLGİLİ: D Vitamininin Cilde ve Saça Faydaları

Bu bir "ha" gibi gelebilir, ama gerçekten, yeterince söylenemez. Harrington, özellikle vücudunuzun en büyük organı olan cildin yüzde 30'unun sudan oluşması nedeniyle, suyun cilt bakımı rutininizde çok önemli bir bileşen olduğunu söylüyor.

İçinde 2018 çalışması, araştırmacılar, su alımını artıran katılımcıların cilt kuruluğu ve pürüzlülüğünde azalmanın yanı sıra cilt elastikiyetinde hafif bir artış gördüklerini keşfettiler.

“Uygun şekilde nemlendirmek, ışıltınızı artırmanın ve cildinizin ve dokularınızın en iyi şekilde çalışmasını sağlamanın en basit yollarından biridir” diyor ve şunları da ekliyor: Limon veya misket limonu gibi narenciye dilimleri veya eğlenmek için otlar ekleyerek günlük H2O hedeflerinize ulaşmak için suyunuzu canlandırın (kabaca sekiz onsluk bardak önerilir) büküm.

Diyetinizi tamamlama işindeyken Dr. Campbell, tavuk göğsü, yağsız kırmızı et gibi sağlıklı protein kaynaklarını dahil etmenin önemli olduğunu söylüyor. vejeteryan veya vegan iseniz, fındık ve tohumlar, tofu ve mercimek ve nohut gibi fasulye ve baklagiller.

“Protein, yara iyileşmesine ve doku onarımına izin verir” diyor.

Ancak bu, protein tüketiminizle çıldırmanız gerektiği anlamına gelmez. Aslında, Dr. Campbell, yeni bir çalışma gibi yüksek proteinli diyetler gösterdi. keto diyeti, kaşıntılı bir döküntü ile sonuçlanan bir cilt rahatsızlığına neden olabilir. (İpucu: Günlük protein alımınızı hesaplayabilirsiniz, kilonuzu 0,36 ile çarparsınız. Harvard Sağlık Yayınları.)

Temiz bir cilt için geri tepmeyecek en iyi diyeti arıyorsanız, Campbell şunları öneriyor: Akdeniz diyetimeyve ve sebzeleri, kepekli tahılları ve bu temel omega-3'leri vurgulayan .

İLGİLİ: Bu Yılın En Yoğun Diyetini Denemeden Önce Bilmeniz Gereken Keto Yan Etkileri

Dr. Campbell, düzenli ara öğünleri engelleyemiyorsanız ve ayrıca dondurma ve peynir tabağına da düşkünseniz, o zaman mandıra ürünlerini olası bir suçlu olarak düşünmek isteyebilirsiniz, diyor.

"Süt ürünleri - özellikle de yağsız sütün - akneyi kötüleştirmede istatistiksel olarak önemli olduğu gösterildi" diyor ve dergide yayınlanan yakın tarihli bir araştırmaya işaret ediyor. Avrupa Dermatoloji ve Zührevi Hastalıklar Akademisi Dergisi Bu, akne ve peynir altı suyu proteini ve süt bazlı tatlı ikramlar da dahil olmak üzere süt ürünleri arasında bir bağlantı olduğunu gösterdi.

İLGİLİ: Süt Ürünleri Vermediğimde Cildime Ne Oldu?

Bununla birlikte, süt tüketimi ve sivilce arasında bir bağlantıya işaret eden birkaç çalışma olsa da, araştırmacılar bağlantının arkasındaki “neden” konusunda tam olarak emin değiller. Örneğin, yayınlanan bir 2014 incelemesi Klinik ve Estetik Dermatoloji DergisiDiğer çalışmalar, yağsız süt gibi süt türünün temel neden olabileceğini buldu. Akne-süt bağlantısı, doğal olarak meydana gelen (ve hatta eklenen) büyüme hormonlarının sonucu olabilir. inek sütü.

Aynı zamanda kitabın yazarı olan Harrington, yediğiniz şeyin sivilcelerinize katkıda bulunduğunu düşünüyorsanız, kilerinizde bir kez daha yapmak isteyebilirsiniz, diyor. Şifalı Çorba Yemek Kitabı. Cilt sorunlarınızın kaynağı olabilecek rafine edilmiş tahıllar veya şeker eklenmiş tatlı ikramlar gibi işlenmiş ürünleri muhtemelen burada bulacaksınız. Sebep? Kan şekerinizi aşırı hıza gönderirler.

Harrington, "Kan şekeriniz yükseldiğinde, vücudunuzda iltihaplanmaya neden olur" diyor. "Bu sivri uçlar aynı zamanda vücudunuzun daha fazla sebum, yani cildinizde yağlı bir madde üretmesine neden olur. Hem iltihaplanma hem de aşırı sebum akneye neden olabilir."

Dr. Campbell, şeker gibi iltihaplanmayı önleyen gıdalar ve akne arasındaki bağlantının henüz tam olarak bilinmediğini de ekliyor. İstatistiksel olarak kanıtlanmış olmasına rağmen, yüksek glisemik bir diyet ile artan beslenme arasında bir ilişki olduğunu gösteren çalışmalar vardır. akne, dahil bir 2016 çalışması. Bir diğeri 2017 çalışması yüksek glisemik yüke sahip gıdaları tüketmekle (yani bir porsiyon gıdanın kan şekerinizi ne kadar etkilediğini) akne arasında bir bağlantı olduğunu gösterdi. Örneğin, yüksek oranda işlenmiş beyaz ekmeğin glisemik yükü 75 iken, bir elma 36 yaşındadır.

İLGİLİ: Ciddiye Almamız Gereken Tek "Diyet" Şekeri Ortadan Kaldırmak mı?

Dr. Campbell, bazı yiyeceklerin pek de iyi olmayan bir ciltle kesinlikle bağlantılı olabilse de, çoğunlukla diyet ile rosacea ve sedef hastalığı gibi iltihaplı cilt rahatsızlıkları arasında bir ilişki gördüğünü söylüyor. Örneğin, baharatlı yiyecekler rosacea veya akneyi daha da tahriş edebilir. Sedef hastalığıDr. Campbell, antioksidan bakımından zengin diyetlerin (Akdeniz diyeti gibi) cildin görünümünü "önemli ölçüde iyileştirdiğini" gösterdiğini söylüyor.

Tabii ki, topikal tedavi ile özüne inemediğiniz devam eden bir cilt sorunuyla uğraşıyorsanız. tedaviler veya diyet değişiklikleri, daha sonra cildinizin dibine ulaşmanıza yardımcı olabilecek derminize gitmek isteyeceksiniz. endişeler.