Sosyal Anksiyete Bozukluğunuz Varsa Nasıl Anlaşılır?

Hepimiz zaman zaman yoruluruz, yalnız zamanları özler ve büyük insan gruplarından korkarız. Ve çoğumuz işteki o büyük sunumdan önce ya da ilk buluşma bir yabancıyla.

Ancak sunumlar veya konuşmalar üzerinde yoğun stres yaşayan biriyseniz, kaygılı sosyal ortamlarda, yeni insanlarla etkileşime girme fobisi varsa veya başkaları tarafından günlük yaşamınızı etkileyecek derecede yargılandığını hissediyorsanız, sosyal anksiyete bozukluğu yaşıyor olabilirsiniz.

Ama göründüğü kadar korkutucu değil ve hayatınızı bozmak zorunda değil. Orada harika kaynaklar ve yardım almanın yolları var, böylece devam etmemesi için hayatını etkile olumsuz etkiler veya sosyal ortamlardan kaçınmanıza neden olur. Sosyal anksiyete bozukluğunuz varsa ve nasıl tedavi edebileceğinizi öğrenmek için okumaya devam edin.

İLGİLİ: Sosyal Akşamdan Kalmaların Yazı Üzerimizde

"Sosyal kaygı, temel olarak sosyal durumlardan duyulan bir fobi veya birinin dikkatle incelenebileceği bir duruma ilişkin önemli bir korku veya artan endişedir. Washington Üniversitesi'nde psikiyatri bölümünde yardımcı doçent olan psikiyatrist Jessi Gold M.D., MS. Louis.

Hastalar, "'Bir odaya her girdiğimde, insanların beni izlediğini, beni yargıladığını, beni düşündüğünü hissediyorum'' şeklinde bir şeyler söyleyebilir. Çoğu zaman bunun doğru olmadığını mantıksal olarak bildiklerini ancak kendilerini 'paranoyak' hissettiklerini de eklerler, diyor.

Pittsburgh merkezli bir psikoterapist olan LCSW'den James Shamlin, sosyal anksiyete bozukluğunun en basit şekilde şu şekilde tanımlanabileceğini de ekliyor. "başkaları tarafından eleştirilmenin sürekli ve ısrarlı korkusu" - bu bir akran, romantik ilgi veya otorite olsun figür.

Shamlin, bozukluğun ayrıca birisi gelecekte olacak bir olayı düşündüğünde "beklenti kaygısına" neden olabileceğini söylüyor. Sosyal anksiyete bozukluğundan muzdarip olanlar için, söz konusu olayı takip ederseniz, "dayanırsınız. yoğun korku veya endişe ile veya ideal olarak, gerçekten aktif olarak yapmaktan kaçınmaya çalışıyorsunuz," Dr. Gold ekler.

Kaçınma daha sonra kartopu gibi bir döngüye dönüşebilir ve bu sadece endişe Daha da kötüsü, Pittsburgh merkezli psikoterapist Terrie L diyor. LCSW anlamına gelir. "Bakmaktan korktuğun yatağının altındaki korkunç, kıllı canavar gibi ama sık sık soruyorum, bakarsan ne olur?"

İLGİLİ: Endişeli Hissetmek Yeni Normaldir. İşte Ne Zaman Endişelenmeniz Gerekiyor?

Çoğumuz bir dereceye kadar kaygı veya sosyal kaygı yaşarız. Çoğumuz sunumlar veya konuşmalar konusunda gergin oluruz ve örneğin, büyük bir yeni insan grubunda hepimiz biraz garip hissedebiliriz. Ancak bu, mutlaka sosyal kaygıdan muzdarip olduğunuz anlamına gelmez.

Peki normal miktarda kaygı ile bir bozukluğu nasıl ayırt edersiniz? "Bütün akıl sağlığı bozuklukları gibi, [sosyal kaygı] da günlük hayatınızı engelleyen sıkıntıya neden olmalıdır. hayatınız veya hayatınızın bazı yönlerindeki işleyişiniz - sosyal olarak, işte veya ilişkilerinizde" Dr. Gold açıklar. Her şeyi kapsayan sosyal kaygının yanı sıra, gerçek bir bozukluk olarak nitelendirilmesi için altı veya ay sürmesi gerektiğini de ekliyor.

Dr. Gold, tipik olarak, hissettiğiniz kaygı düzeyinin "duruma göre çok orantısız" olduğunu ve bu durumla her karşılaştığında tipik olarak olacağını ekliyor. Means, örneğin semptomların yemek siparişi verme, bir mağazadaki eşyaları iade etme veya telefonda konuşma gibi aktivitelere müdahale edebileceğini söylüyor.

"Başkalarının önünde yemek yeme veya içme yeteneğinizi bile etkileyebileceğini" ekliyor. öğrenci, umumi tuvaleti kullanın veya topluluk önünde konuşun." (Toplum önünde konuşmak aslında sosyal kaygının bir numaralı şeklidir, anlamına gelir.)

İLGİLİ: "Aşk Hastalığı" Gerçektir ve Kaygıya Çok Benzer

Shamlin'e göre bozukluğun bir başka belirtisi, içsel olarak kendinize çok odaklanmak, çoğu zaman durumları fazla düşünmek ve denemektir. "aptalca" bir şey söyleyip söylemediğini anlamak için. Diğer belirgin semptomlar fizikseldir ve "terleme, kızarma, titreme, yarış kalp, mide bulantısı, konsantrasyon güçlüğü, kas gerginliği, hızlı konuşma veya yumuşak ve düşük ses ve sınırlı göz teması" Anlamına geliyor.

Bu semptomları normal bir şekilde yaşıyorsanız, sosyal anksiyete bozukluğu yaşıyor olabilirsiniz. Ancak, kendinize teşhis koymamak da önemlidir - bu durumda profesyonel tedavi ve tavsiye alın.

İLGİLİ: Ben bir Psikiyatristim ve İşte Gerçekten İyi olup olmadığınızı Nasıl Anlayacağınız

bir sürü gibi akıl hastalıkları, bu bozukluk tipik olarak birkaç faktörün sonucudur, ancak esas olarak beyninizdeki veya genetiğinizdeki kimyasal yapıya atfedilebilir.

Dr. Gold, "Aslında varlığına dair beyin taraması kanıtı var ve ailelerde var, yani genetik bir temel de var" diyor. Ancak "yetiştirme", "doğa" ile birlikte de çalışabilir. Örneğin, utanç verici olan travmatik sosyal durumlar veya Yargılandığını hisseden biri, özellikle daha gençken ortaya çıktıysa, sosyal anksiyete bozukluğunun başlangıcını da tetikleyebilir. açıklar.

Göre ADAA (Amerika Anksiyete Bozuklukları ve Depresyon Derneği), Sosyal Anksiyete Bozukluğunun ortalama başlangıcı 13 yaşındadır, ancak daha da genç başlayabilir, diyor Means.

İle Kovid-19 Means, bozukluğu olan hastaların başlangıçta büyük toplantılardan ve sosyal ortamlardan kaçınabildiği için rahatladığını söylüyor. Fakat sosyal ayarlara yeniden girmek zaten sosyal anksiyete bozukluğundan muzdarip birçok kişi için tetikleyici bir şey olduğunu kanıtlıyor. Means, "Sosyal kaygısı olan insanlar, benlik saygılarının veya güvenlerinin olumsuz etkilendiğini buluyor" diyor.

Sosyal anksiyete bozukluğundan muzdarip olduğunuza inanıyorsanız, bu bozuklukla başa çıkmanın ve yaşamınızı etkilemesini önlemenin yollarını bulabilmeniz için yardım aramanız önemlidir.

Shamlin, bozukluğu tedavi etmenin en yaygın yolunun "yardımcı olan Bilişsel davranışçı terapi (CBT)" olduğunu söylüyor. bireylerin korktukları sosyal durumlar hakkındaki düşüncelerine bakmaları ve düşünce kalıplarını değiştirmelerine yardımcı olur."

İLGİLİ: Pandemi Sonrası Gardırop Kaygısının Vücudunuzla Hiçbir ilgisi Yok

James, göz korkutucu olabilse de, maruz bırakma terapisinin, hastaların olumsuz bir sonucun korkularını belirli eylemle ilişkilendirmesine yardımcı olabilecek etkili bir tedavi şekli olduğunu söylüyor. Means'in hastalarına verdiği bir örnek, bir yabancıyla göz teması kurarak göz renklerini fark etmeye dikkat etmektir. James, "Maruz kalma terapisinin amacı, insanlara, korkulan olumsuz sonucun, genellikle bekleyecekleri olumsuz sonuçlara neden olmadığını yavaş yavaş öğrenmelerine yardımcı olmaktır" diyor.

Bir diğer çok etkili tedavi yöntemi ise grup terapisidir. Dr. Gold, hastaların güvenli bir alanda bir grup ortamına maruz kalmasına izin verdiği için diyor. Çoğu zaman, hastalara, tüm kuruşlarla bir şeyler satın almak ve bunun endişesini tolere etmek gibi, görünüşte gülünç bir görev verilir. “O zaman tanımadığınız birine merhaba demek gibi basit bir şey yapmaya gittiğinizde, çok basit ve sıkıcı geliyor” diyor.

İLGİLİ: Ben bir Psikiyatristim ve Hatta Akıl Sağlığı İlaçlarımı Sır Tuttum

Bazı durumlarda sosyal kaygınızı hem terapi hem de tedavi ile tedavi etmek faydalı olabilir. ilaç tedavisi, diyor Dr. Gold. "İlaç, fiziksel duyumları daha iyi tolere etmek ve günlük yaşamınızda etkileşim kurmak için kesinlikle yardımcı olabilir" diye ekliyor. "Tedavi yerine değil, ek olarak kullanılmalı."

Sosyal kaygı veya başka bir akıl hastalığı ile mücadele ediyorsanız, SAMHSA 1-800-662-HELP (4357) numaralı telefondan Ulusal Yardım Hattı.