Alkol ve Coronavirüs: COVID-19 Ayıklığı Nasıl Etkiliyor?

Christa Lombardi için Dry Ocak ile başladı. Manhattan'ın halkla ilişkiler endüstrisinde çalışan ve nehrin hemen karşısında Jersey City'de yaşayan bekar bir kadın olarak, akşam yemeklerinde müşterilerle düzenli olarak içiyor, mutlu saatlerde iş arkadaşlarıyla bağlantı kuruyor ve bir bardak şarapla açılıyordu. şarap. Ayrıca anksiyete ve depresyonla yaşıyor ve alkolle ilişkisini yeniden ayarlamak için bir ayını almak istedi. 35 yaşındaki Lombardi, "Alkolsüz geçen bir ayın ruh sağlığımı nasıl iyileştirdiğini görmek için bir deney olarak başladı" diyor. Modaya uygun.

İLGİLİ: Kadınların Kuruttuğu Yeni Yol Ocak

90 günden fazla bir süre sonra, Lombardi hala çekimser. Ama ne kadar sert olduğuna şaşırdı. koronavirüs pandemisi amacına sadık kalmayı başarmıştır. “En zor kısmın barlar veya iş etkinlikleri gibi durumlarda içki içmemek olduğunu düşündüm. Ama dürüst olmak gerekirse, en zorlu zaman dairemde yalnız olduğum için son iki haftadır" diyor. “Biraz üzgün ya da yalnız hissettiğim belirsizlik anlarında ve internete baktığımda ve Gözlüklerini kaldıran ve karantinalarını paylaşan insanları görmek, beni ikinci kez tahmin ediyor [benim ayıklık].”

O yalnız olmaktan uzak. Dünyanın her yerinde, ya alkol bağımlılığından kurtulan ya da sadece daha az içmeye çalışan insanlar kendilerini buldular. virüsün kendisi hakkındaki korkuya, finansal strese ve COVID-19'a büyük ölçüde tepki veren bir kültüre karşı kokteyl.

Ne kadar büyük? Hükümete göre, ılımlı içme, kadınlar için günde bir içki ve erkekler için günde iki içki olarak kabul ediliyor. Diet kılavuzuve yüksek riskli içki içme, kadınlar için haftada sekiz veya daha fazla içkiyle ve erkekler için haftada 15 veya daha fazla içkiyle başlar. Ancak birçok insanın içki içmesi bu kuralları aşıyor ve ABD'de 15 milyon insanda alkol kullanım bozukluğu var. Ulusal Alkol Suistimali ve Alkolizm Enstitüsüne göre5,3 milyon kadın dahil. Ancak sorun yaygın olsa da tedavi öyle değil; bozukluğu olan yetişkinlerin sadece %8'i tedavi gördü geçtiğimiz yıl boyunca. Bu aynı zamanda birçok eyaletteki içki dükkanlarının diğer işletmeler kapanırken bile açık kalmasına izin verilmesinin bir nedenidir. George F. F. Kennedy, "Alkol erişiminin aniden sınırlandırılması, şiddetli alkol kullanım bozukluğu olan kişilerde yoksunlukta artışa yol açabilir ve sağlık sistemi üzerindeki yükü artırabilir" dedi. Ulusal Alkol Suistimali ve Alkolizm Enstitüsü müdürü Koob, Newsweek'e anlattı.

Stres ve izolasyon, bağımlılıktan kurtulan ya da yeme bozukluğuLouis'deki Washington Üniversitesi'nde bir psikiyatrist ve yardımcı doçent olan Jessi Gold, M.D., diyor. 100 hastasından bazıları, COVID-19 krizi sırasında alkol veya uyuşturucu kullanma dürtüsü yaşadı.

İLGİLİ: Endişeli mi? İşte Pandemi Öncesi Başa Çıkma Stratejileriniz Neden İşe Yaramıyor?

Gold, “Başa çıkma becerilerimiz denendiğinde, her zaman başa çıkmak için en iyisi olmayan şeylere geri döneriz” diyor. Modaya uygun. "Yani, zayıf başa çıkma becerimiz çok fazla alkol almak veya başka maddeler kullanmak olsaydı, yapmak istediğimiz şey bu olurdu."

Ancak, bildiğimiz anlamıyla hayatın tamamen alt üst olması ve insanları çok fazla içmeye itebilecek tetikleyicilere olan sosyal mesafe, başkalarını da içki içmeye yönlendiriyor. daha sağlıklı içki etrafında seçimler. Gold'un bazı hastaları ona “tecrit edilerek veya toksik etkilerden uzak tutularak” bırakabildiklerini söylediler.

Lombardi gibi diğerleri bunu bir meydan okuma olarak görüyor. “Böylesine belirsiz bir şekilde böylesine ham bir şekilde yüzleşmek benim için çok büyük bir öğrenme ve büyüme fırsatı oldu” diyor.

İşte pandeminin insanların alkolle ilişkisini nasıl değiştirdiği ve bu zamanı kendi hedeflerinizi değerlendirmek için nasıl kullanabileceğiniz.

Panikle tuvalet kağıdı, el dezenfektanı ve Clorox mendil satın almanın yanı sıra, bu kendini tecrit döneminde birçok insanın içki stokladığı bir sır değil. Kurucusu Laura Willoughby, “Bir şeyi ele geçiremeyeceğimizi düşündüğümüzde, onu tamamen modası geçecekmiş gibi istifliyoruz” diyor. Kulüp sodası, dikkatli bir içme hareketi. “Ama hepimiz biliyoruz ki, alkol stoklamak tam olarak olan şey değil. Sonunda, kendinizi belirsiz hissettiğiniz bir noktada evinizde çok fazla alkol var. kontrolünüz dışında olan olaylar hakkında ve muhtemelen daha sıkılacağınız bir zamanda normal."

Bu büyük karantina zulalarıyla birleştiğinde, günün herhangi bir saatinde içmeyi haklı çıkaran memler ve insanları daha az sorumlu hale getirebilecek uzaktan çalışma var. Bir tanesinde "Karantina kuralları havaalanı kurallarıdır, isterseniz sabah 9'da bir içki için" yazıyor. Bir başkası, “Çocuklar: çığlık atıyor, Koca: şikayet ediyor, ben: öğleden önce dördüncü içkiyi döküyor” diyor. Evde eğitim gören çocuklarla baş etmek için içki içmenin birleşmesi, iyileşme sürecindeki ebeveynler için özellikle tetikleyici olabilir.

İLGİLİ: Evden Çalışırken Neden Çok Yorgun Hissediyorsunuz?

40 yaşındaki Celeste Yvonne, iki yıl önce ayrılmadan önce, alkolün oyun buluşmalarının ve anne arkadaşlıklarının büyük bir parçası olduğunu ve dünyasının “annenin şaraba ihtiyacı var” memleriyle çalkalandığını keşfetti. “Herkesin ebeveynlik için bir ön koşul olarak alkole nasıl atıfta bulunduğunu görmek, kendi alışkanlıklarımı pekiştirdi ve bazen gece üç ya da dört bardak şarap içme konusunda daha az endişe duymamı sağladı. Dürüst olmak gerekirse, herkesin yaptığının bu olduğuna inandım, ”diyor iki çocuk annesi Yvonne Modaya uygun.

Nevada'da yaşayan yazar ve pazarlama uzmanı, "bir tanesinde durabileceğini ama ben bunu asla istemedim" diyerek işi bıraktı. Ayıklığında kendini güçlü hissetti, ancak çocuklarının okulları kapandığında ve beslemesi bir kez daha içki referanslarıyla dolup taştığında, “içmekle ilgili tüm memler benim için tetiklendi” diyor.

Yvonne, “Sosyal mesafe ve kendini tecrit etme haberleri ilk geldiğinde, bunu alkol olmadan nasıl atlatacağımı merak ettim” diye açıklıyor. “Kendimi sorumlu tutmak için kullandığım her şey: işim, rutinim, egzersizim ve kişisel bakım rutinlerim, hepsi çok hızlı bir şekilde altımdan süpürüldü. Bunu ayıkken yapabilir miyim diye merak ettim.”

Ayık kalmaya kararlı insanlar, şu anda alkolle ilgili mesajların bombardımanına maruz kalabilirler. Gold, “İnsanlar, 'Evdeyim, sıkıldım, stresliyim ve eskiden içki içerken daha iyi hissettiğimi ve muhtemelen sadece bir tane içebileceğimi hatırlıyorum' diye düşünebilir” diye açıklıyor Gold. “Kendi başınıza soğuk hindi yapıyorsanız, oldukça zor olabilir.”

Ve nihayetinde alkol, koronavirüs endişesini daha iyi hale getirmeyen bir depresandır. "Şu anda birçok şey kontrolden çıktı ve maddeler size bunu hissettiriyor. Düşünmeyi ve endişelenmeyi uyuşturmak biraz eğlenceli olsa bile, aslında bu sizi daha da kontrolden çıkarıyor” diyor Gold. "Şu anda kontrol başka hiçbir şeyde olmadığında, kendinizi biraz olsun kontrol altında tutmak güzel."

Güçlü kalmak için Yvonne çevrimiçi kurtarma toplantılarına döndü ve yardım için ayık arkadaşlarıyla sanal olarak bağlantı kurdu. Birçok Adsız Alkolik grup çevrimiçi oldu Pandemi sırasında, grubun genel hizmet ofisine göre, "AA'nın en erken başlangıcından itibaren, AA üyeliği ve kurtarma, 'yüz yüze' görüşmeye bağlı değildir." Bazı bölümlerde, devam etmek için Zoom, Google Hangouts veya normal eski telefon görüşmeleri kullanılmıştır. temasta.

Yvonne, çocuklarıyla bir rutine girdikten ve kendine bakmanın yeni yollarını bulduğunda, kendini daha güçlü hissetti. “Evden çalışmayı, evde eğitim almayı ve akşamdan kalmayla kendi kendine bakmayı yönetmenin ne kadar zor olacağını görüyorum” diyor. “Ve bu kriz sırasında çocuklarımın bana ne kadar baktığını görüyorum. Beni ve nasıl başa çıktığımı izliyorlar. Benim burada kaldığımı ve zor zamanlarda başa çıkmak için alkole dönmediğimi gördükleri için minnettarım.”

Alkol kullanım bozukluğunuz olabileceğinden endişeleniyorsanız, Madde Bağımlılığı ve Ruh Sağlığı Hizmetleri İdaresi 7/24, gizli bir çalışma yürütür. yardım hattı tedaviyle bağlantı kurmanıza yardımcı olabilir.

Willoughby sekiz yıl önce içki içmeyi bıraktı ve başarısız bir şekilde “biraz Kilo gibi hissettiren” bir şey bulmaya çalıştıktan sonra İzleyiciler ama alem var” diyen, insanların içkiyi azaltmak veya içkiyi bırakmak için kendi kendilerine rehberli bir yolculuğa çıkmalarına yardımcı olan Club Soda'yı kurdu. Şimdiye kadar pandemi sırasında çok fazla ilgi gördü.

“Bir sürü insan, kendilerine söz verdikleri tüm sağlık şeylerini yapmanın şimdi iyi bir zaman olduğunu anlıyor, bu yüzden biraz kuru bir COVID koşusu var” diyor. "Bazı insanlar için, birdenbire ayartma önlenir ve onlara bir ay veya daha fazla izin alma fırsatı verir."

Yvonne evde kalmanın baskıyı azaltabileceğini söylüyor. “Tüm sosyal yükümlülükler ve ağ oluşturma etkinlikleri iptal edildiğinden, şu anda içmek için herhangi bir sosyal baskı yok” diyor. "Ve evde çocuklarıyla birlikte olan anneler için artık internette o kadar çok toparlanma toplantısı var ki, yoğun bir aile programında çalışmak için gereken kaynaklar her zamankinden daha fazla."

Alkol kullanım bozukluğunuz yoksa ve sadece azaltmak istiyorsanız, önce bir plan yapın, diyor Willoughby. Gününüzü yapılandırın ve ne zaman ve kiminle içeceğiniz konusunda net kurallar koyun - sonra bunlara bağlı kalın. “Öğlen ortasında pijamalarınızla şarabı açmaya başlamak için bir bahane bulmak istemezsiniz” diye tavsiyede bulunuyor. “Bazı çok net sınırlar belirleyin.”

Kendin Yap projeleri, yemek tarifleri, kurslar, kitaplar, el sanatları veya egzersizler dahil olmak üzere başarmak istediğiniz her şeyin bir listesini hazırlayın. "Yani canınız sıkıldığında, 'Eh, sadece bir içki almak daha kolay' demeyeceksiniz."

Bunun yerine, dikkatli içme üzerine yazılmış birçok kitaptan birini alın. 2020'nin en büyük sağlık trendleri, Ruby Warrington'ınki gibi ayık meraklı, Holly Whitaker'ın Kadın Gibi Çık ve Laura McKowen'in Biz En Şanslıyız. Empati ve destek için çevrimiçi olarak pek çok ayık topluluktan biriyle bağlantı kurun ve buzdolabınızı bira dışında bir şeyle doldurun. Willoughby, "Cuma günleri Instagram'da alkolsüz kokteyl seansları yapan bir sürü insan var" diyor.

Unutmayın ki bu karantina eninde sonunda sona erecek ve her gün içerek “bundan kurtulabilirsiniz. Kendiniz için bazı besleyici şeyler yapma fırsatını kullanmak yerine, tecrit hissi mahvoldu ”dedi. ekler.

Lombardi, “Alkolün hayatınızdaki rolünü incelemek için dibe vurmanıza gerek yok” diyor. “Genellikle soru şu ki, ben bir alkolik miyim? Ve bu çok büyük bir taahhüt gibi geliyor ve çok zor ve belki de insanlar için doğru bir seçim gibi gelmiyor. Ama kendinize farklı bir soru sorun: Alkol hayatımı nasıl etkiler? Bu beni iyi hissettiriyor mu? Hedeflerimi ve yaşamak istediğim hayatı desteklemeye yardımcı oluyor mu?”

NS koronavirüs pandemisi gerçek zamanlı olarak ortaya çıkıyor ve yönergeler her dakika değişiyor. Yayınlama sırasında size en son bilgileri vereceğimize söz veriyoruz, ancak güncellemeler için lütfen CDC ve WHO'ya başvurun.