Günde İki Antrenman Nedir? İşte Kim Kardashian'ın Günde İki Kez Egzersiz Yapmasının Nedeni

Ocak ayı. Bu, neredeyse tanıdığınız herkesin yoğun bir fitness veya beslenme rutinine başladığı anlamına gelebilir. muhtemelen şubat ayına kadar terk - henüz yapmamışlarsa. Kim Kardashian, tahmin edilebileceği gibi, bir istisna değildir. Bu ayın başlarında, o paylaşılan o ve kız kardeşi Khloe'nin bir “kardeş eğitim kampına” başladıklarını söyledi: 30 gün boyunca günde iki kez yoğun egzersizler ve yapılandırılmış bitki bazlı bir diyet.

İLGİLİ: Ciara Aşırı Diyet Planlarıyla Yapıldı

Elbette Kim, planına sadık kalmasına yardımcı olacak bir eğitmenler, şefler, beslenme uzmanları ve asistanlar ordusundan faydalanıyor. Yine de, yoğun rutiniyle karşı karşıya kaldığında, günde sadece bir kez (ya da hiç) egzersiz yapmak için tembel hissetmeye başlamak kolaydır. Bu teknedeyseniz, okumaya devam edin, çünkü uzmanlar çoğu insan için günde iki kez egzersiz yapmanın gerekli olmadığını söylüyor. Ve eğer stresli veya yorgun hissediyorsanız? Bir günde birden fazla yoğun egzersiz yapmak ekstra kötü bir fikirdir.

Eh, tam olarak neye benziyorlar: günde iki antrenman yapmak, genellikle birkaç saatle ayrılmış. Ve günde iki tempolu yürüyüş yapmaktan bahsetmiyoruz. Genellikle, günde iki antrenmandan biri güç odaklı bir seans iken diğeri kardiyo veya kondisyon antrenmanıdır. Diğer zamanlarda, her ikisi de vücudun farklı bölgelerine, örneğin üst gövde ve alt gövdeye odaklanan kuvvet seansları olabilir.

İnsanların bu egzersiz stilini benimsemesinin birkaç nedeni var. "Günde iki antrenman yapmayı seçen insanlar, genellikle belirli bir tarihe veya belirli bir tarihe kadar belirli bir şekilde görünmeye çalışıyorlar. performans koçu Kristina Jennings, CFSC'yi açıklıyor. ile birlikte Gelecek.

Başka bir deyişle, bu egzersiz programından yararlananlar genellikle belirli bir şekilde görünmek veya performans göstermek için para alan kişilerdir. Düşünün: Profesyonel sporcular, vücut geliştiriciler, ünlüler ve modeller. Okul sporları takımları da bu stratejiyi sıklıkla kullanır. Pamela Geisel, MS, CSCS, HSS'de egzersiz fizyoloğu. Gerçek şu ki, tüm bu senaryolarda günde iki gün koçların, klinisyenlerin ve/veya fizyoterapistlerin gözetiminde yapılır. Sporcularının veya müşterilerinin incinmemesini veya yorulmamasını sağlamak onların işidir.

İLGİLİ: Pilates ve Barre'nin 'Uzun, Yalın Hatlar' Vaadi Neden Sahtedir?

Performans geliştirme uzmanı ve güç ve kondisyon başkanı Andrew Watkins, bunun ana nedeninin daha kısa sürede sonuç almak olduğunu söylüyor. Spor Performans Laboratuvarı. Bir atlet için bu, sezon dışından döndüklerinde temel kardiyovasküler zindeliği daha hızlı geliştirmek anlamına gelebilir. Bir ünlü için bu, bir film rolüne hazırlanmak için 12 yerine sadece sekiz hafta harcamaları gerektiği anlamına gelebilir.

Daha fit olmak isteyen ortalama bir insan için bu kulağa çekici gelebilir. Sorun şu...

Watkins'e göre, günde iki kez yüksek yoğunlukta çalışmanın bazı dezavantajları arasında aşırı antrenman, yaralanma, egzersiz tükenmişliği, zayıf uyku ve yetersiz toparlanma riski yer alıyor. Gerçekten aşırıya kaçarsanız bağışıklık sisteminizi bile tüketebilirsiniz, diye ekliyor.

Bu nedenle, genel olarak Geisel, zindeliğini geliştirmek isteyen ortalama bir kişi için günde iki kez hardcore önermiyor. “Herhangi bir egzersiz, vücut üzerinde bir stres dozudur” diye açıklıyor. Genellikle antrenmanlardan aldığımız stres aslında daha güçlü olmamıza yardımcı olan olumlu bir şeydir. “Ancak, çok fazla egzersiz veya çok fazla stres faktörü (çalışma saatleri, kişisel sıkıntı, yeni bebek, yeni köpek yavrusu, mali mücadeleler, yaklaşan bir hareket vb.) ölçeği tersine çevirir ve tükenmişlik veya yaralanma ile sonuçlanır” dedi. diyor. Özellikle içinde yaşadığımız zamanlar düşünüldüğünde, daha fazla stres genellikle iyi bir şey değildir.

Geisel, günde iki kez egzersiz yapmak yerine müşterilerinin spor yapmaya odaklanmasını tercih ediyor. bir Daha fazla kalori yakmak veya aktif dakikalar kazanmak için daha sık egzersiz yapmak yerine, yaşamları için anlamlı olan kaliteli egzersiz.

İLGİLİ: 10 Fitness ve Kilo Verme Efsanesi Eğitmenler İnanmayı Bırakmanızı İstiyor

Tabii ki, her zaman istisnalar vardır. Günde iki antrenman yapmaya gerçekten niyetliyseniz, bunun mantıklı olabileceği bazı senaryolar ve daha güvenli hale getirmenin bazı yolları vardır.

“Birisi günde 10 saat masa başı iş yapıyorsa, AM güçlenme seansından ve PM kardiyo veya hareketlilik seansı, çünkü gün içinde yeterince hareket etmeyebilirler, "Geisel diyor. Bu size benziyorsa, başlamadan önce bilmeniz gerekenler.

Kendine karşı dürüst ol. “Mevcut eğitim programınızı en üst düzeye çıkardınız mı?” Watkins'e sorar. Halihazırda düzenli bir şekilde çalışmıyorsanız, günde iki antrenmana çıkmak muhtemelen pek mantıklı olmaz. Watkins, günde bir kez kırk beş ila 60 dakikanın harika bir egzersiz yapmak için fazlasıyla yeterli olduğunu söylüyor.

Haftada sadece bir günle başlayın ve düşük anahtarda tutun. Geisel, günün erken saatlerinde orta ila yüksek yoğunluklu bir antrenman seçin ve ardından günün ilerleyen saatlerinde daha düşük yoğunluklu bir antrenman yapın. Örneğin, sabahları bir bootcamp antrenmanı ve akşamları onarıcı bir yoga dersi veya 30 dakikalık yürüyüş yapabilirsiniz. "Arada, yakıt ikmali yaptığınızdan ve uygun şekilde nemlendirdiğinizden emin olun." Başka bir deyişle, biraz su için ve sizi tok hissettiren bir öğle yemeği yiyin.

İLGİLİ: Aslında Çalışmak İçin Motive Olmanın Yolları

İyileştiğinizden emin olun. Watkins, "Ünlülerin ve sporcuların bu yaşam tarzını sürdürebilmelerinin bir nedeni, düzgün bir şekilde iyileşmek için daha fazla fırsat ve kaynağa sahip olmalarıdır" diyor. “9'dan 5'e kadar çalıştığınızda ve aile sorumluluklarınız olduğunda, kaygan bir eğim olabilir. Eninde sonunda bir şeyler kırılacak ve çoğu senaryoda, bedenlerimizden önce bozulan zihinlerimizdir.” Onun tavsiyesi? Gerçekten günde iki kez egzersiz yapmak istiyorsanız, sürekli olarak sekiz saat uyuduğunuzdan emin olun ve yeterli besin aldığınızdan emin olmak için bir beslenme uzmanına danışmayı düşünün.

“Neden”inizi bilin. Geisel, "Çoğu zaman, insanlar herhangi bir yapı veya program olmadan sadece eğlenceli buldukları egzersizler yapıyorlar" diyor. Sorun değil, ancak günde iki kez antrenman yapacak kadar ciddiyseniz, antrenmanlarınızla hangi amaca ulaşmayı umduğunuz ve oraya nasıl ulaşacağınız konusunda net olmak istersiniz.

Nitelikli bir koçla çalışmayı düşünün. Bu, hedefinizi anlamanıza ve oraya güvenli bir şekilde ulaşmak için sağlam bir plan geliştirmenize yardımcı olabilir.

Antrenman bilgileri için ünlülerin sosyal medyasını kullanmayın. Hepimiz biliyoruz ki sosyal medyada sunduklarımız genellikle hayatımızda gerçekten olup bitenlerin düzenlenmiş bir versiyonudur. Ünlüler ve fitness gönderileri istisna değildir. Geisel, "Spandeks içinde iyi göründükleri sürece herkes kendilerini internette bilgili olarak gösterebilir" diyor. “Perde arkasında başka neler olduğunu asla bilemezsiniz.”