Ashwagandha'nın Bilmeniz Gereken Faydaları

Buna hiç şüphe yok - stres hayatın bir parçası ve zihniniz ve bedeniniz üzerinde bir etki yaratıyor. Aslında, 2017 yılında yapılan bir araştırmaya göre Amerikan Stres EnstitüsüAmerika Birleşik Devletleri'ndeki insanların yüzde 70'inden fazlası stresin bir sonucu olarak fiziksel ve psikolojik belirtiler yaşıyor. Stres yönetimi söz konusu olduğunda, yardımcı olacak takviyeler, egzersiz rutinleri ve diyetler sıkıntısı yoktur. Ağızdan alındığında, ashwagandha stresi azaltmaya yardımcı olduğunu iddia eden başka bir bitkidir.

Telaffuzu zor bu bitkinin size nasıl yardımcı olabileceği hakkında daha fazla bilgi edinmek ister misiniz? Birkaç uzmandan bize ashwagandha'nın faydaları hakkında ayrıntılı bilgi vermelerini istedik. İşte söylemek zorunda oldukları şey.

VİDEO: 20 Dakika veya Daha Kısa Sürede Stres Nasıl Atılır?

Söylemesi bir ağız dolusu, ancak ashwagandha - aksi halde Withania somnifera - birçok fayda sağlar. Sara Chana Silverstein, kayıtlı bir şifalı bitki uzmanı ve yazarı

"En yaygın kullanılan ve kapsamlı olarak araştırılan bitkilerden biri" diyor ve "artık stresi dengelemeye yardımcı olan adaptojenik özelliklerinin bir sonucu olarak Amerika Birleşik Devletleri'nde popüler ve endişe."

Ashwagandha, sayısız iddia edilen faydaları için geniş çapta incelenmiştir. Bir çalışma, stres ve kaygıyı azaltabileceğini gösterdi yüzde 44 kadar. Bitki ayrıca sahip olduğunu göstermiştir kanser önleyici özellikler ve hatta bir yeteneği beyin fonksiyonunu geliştirmek.

İLGİLİ: İşyerinde Daha Az Stresli Olmanın 5 Basit Yolu

"Ashwagandha, adaptojenik özellikleri ile iyi bilinir, yani vücudun uyum sağlamasına yardımcı olabilir. Vücudunuzun stres tepkisini ihtiyaç duyduğu şekilde strese sokun ve dengeleyin" diyor Sara Cullen. kurucusu mücevher, 130 miligram dozda ashwagandha içeren bitki bazlı bir multivitamin.

Chana Silverstein, aynı şeyin kutsal fesleğen, maca ve rhodiola gibi diğer adaptojenler için de geçerli olduğunu söylüyor: "Adaptojenler vücudu dengelemeye, onarmaya ve korumaya yardımcı oluyor."

Dr. Saman Faramarzinaturopatik bir doktor ve SAFA Wellness'ın kurucusu, ashwagandha'nın vücudunuzun strese tepkisini azaltmada bir profesyonel olduğunu söylüyor.

"Hepimiz bir şekilde stres altındayız ve herkesin vücudu, adrenal sistemimizden çeşitli stres hormonları üreterek bunu farklı şekilde yönetiyor" diyor. ÇıplakOrganikler. “Çok fazla stres altında olduğumuzda, tüm sistemlerimiz adrenal sistemin daha fazla kortizol üretmesine izin vermek için değişir, bu stres hormonu vücudumuzun kaçmasından veya savaşmasından sorumlu olan hormondur. [Ashwagandha] vücudumuzun stresli koşullara uyum sağlamasına yardımcı olarak vücudu tekrar dengeye getirmek için kortizol seviyemizi dengelemeye çalışır."

Ashwagandha öncelikle savaş ya da kaç tepkinizi düzenleyen adrenal bezlerinizle çalışır. hormon üreten (yani kortizol) ve vücudunuzdaki diğer hormonlarla (yani insülin) etkileşime giren Cullen diyor.

"Adrenal desteğe ek olarak, ashwagandha'nın bir bağışıklık sistemi güçlendiricisi ve aktive edici inflamasyon savaşçısı olduğu kabul edilir. Öğrenme ve hafızadan fiziksel dayanıklılığa ve yaşlanmayı önlemeye kadar her konuda yardımcı olabilecek antioksidan savunma sistemleri,” Cullen diyor.

Chana Silverstein şunları ekliyor: "Sistemi nazik bir şekilde kuruyor."

Ashwagandha çay, kapsül, toz ve tentür formlarında mevcuttur. Silverstein, onu daha etkili ve verimli bulduğu için en sık tentür (sıvı form) olarak kullandığını söylüyor. “İnsanların bir sıvı içinde 25 ila 40 damla seyreltmesini ve günde iki ila üç kez alınmasını öneriyorum” diyor. "Bu bitki yemekle birlikte veya yemeksiz alınabilir."

Ashwagandha'nın farklı bölümlerinin farklı amaçlara hizmet ettiğini belirtmek de önemlidir. Örneğin, bitkiden elde edilen çiçekler arındırıcı ve detoksifiye edici etkilere sahip olabilir. Bitkinin en çok kullanılan kısmı köküdür.

Ashwagandha'nın toz veya kapsül formunu arıyorsanız, Faramarzi, USDA'nın organik olduğundan ve dolgu maddesi içermediğinden emin olmak isteyeceğinizi söylüyor. “Kök otları çok fazla pestisit emer” diyor.

Kontrol et BareOrganics Organik Ashwagandha Kök TozuEn sevdiğiniz içeceğe karıştırabileceğiniz veya bir kapsül içine alıp ek.

İLGİLİ: En Sıkıcı Güzellik Sorunlarınıza Yardımcı Olan 6 Takviyeler

Domates, patates, dolmalık biber de dahil olmak üzere itüzümü ailesindeki sebzelere karşı hoşgörüsüz veya alerjiniz varsa, patlıcan ve biber tozu - o zaman Silverstein, aynı zamanda ashwagandha'dan uzak durmak isteyeceğinizi söylüyor. itüzümü. Buna göre Amy Myers, itüzümü duyarlılığının belirtileri arasında şişkinlik, gaz, yorgunluk ve eklem şişmesi bulunur; alerji ise ürtikere, nefes almada zorluğa ve/veya anafilaksiye neden olabilir.

Hamile ve emziren kadınlar da ashwagandha kullanmadan önce sağlık uzmanlarıyla görüşmelidir. Ashwagandha'yı günlük rutininizin bir parçası yapmayı merak ediyorsanız, Faramarzi bir naturopatik, ayurvedik veya geleneksel Çin tıbbı doktoruna danışmanızı önerir.

Aksi takdirde, gerçekten bir neden yok Olumsuz Bir adaptojen alın, diyor ve "stres seviyelerini yönetmede desteğe ihtiyacı olan herkes için harika - ki bu herkes."