Daha Fit Olduğunuzun 5 İşareti—Teraziniz Büyümemiş Olsa Bile

Her şeyi doğru yapıyorsun: yeşillikleri dolduruyor, ağırlık kaldırıyor, şarap ve gece atıştırmalıklarını hafife alıyorsun. Ama ne zaman adım atsan ölcek, aynı rakamlar size bakıyor ya da daha kötüsü, sayı geçen seferden daha yüksek. O NE LAN?

Kendinizi çok fazla zorlamadan, ölçek tüm hikayeyi anlatmaz - ve bunu biliyorsunuz! Neyse ki ilerlemenizi ölçmenin başka yolları da var: Daha sağlıklı oldukça, birkaç ince zihin-beden ipucu yüzeye çıkmaya başlar. Ne arayacağınızı öğrenmek için okumaya devam edin. Aşağıdaki kutulardan herhangi birini işaretleyebilirseniz, doğru yolda olduğunuza dair güvenli bir bahistir (ölçek aksini iddia etse bile).

Daha temiz bir diyete adapte olduğunuzda, şeker özlemin Cleveland Clinic'te Fonksiyonel Tıp Merkezi direktörü Mark Hyman, işlenmiş gıdaların daha az yoğun hale gelmesi gerektiğini (ve hatta tamamen ortadan kalkabileceğini) söylüyor. “Vücudunuzu bunun yerine sağlıklı yiyecekler istemek için kesinlikle eğitebilirsiniz” diyor. Başka bir deyişle, edamame için jonesing, ilerleme kaydettiğinizin mükemmel bir işaretidir.

Damak tadınızı test edin: Bir zamanlar canınızın çektiği beş yiyeceğin bir listesini yapın; sonra iki hafta sonra, artık onları isteyip istemediğinizi not edin. Yazan Dr. Hyman, değişimin çok hızlı gerçekleşebileceğini söylüyor. Kan Şekeri Çözümü: 10 Günlük Detoks Diyeti. "Her öğünde bitkisel gıdalara, sağlıklı yağlara ve proteine ​​​​yüklerseniz, sonunda abur cubur istemeyeceğinizi göreceksiniz."

İLGİLİ: Ağırlığı Gösteren 9 Önce-Sonra Fotoğrafı Sadece Bir Sayı

Sonunda yağ yakan kas inşa etmek için kaldırmaya veya vücut ağırlığı egzersizleri yapmaya başladınız. İşte bazı cesaret verici haberler: İlerleme durumunu fark edebilirsiniz. Bazı insanlar için, güçteki gelişmeleri görmek sadece birkaç hafta sürer. St. Louis merkezli sertifikalı bir güç ve kondisyon uzmanı olan Kourtney Thomas, "Bu genellikle yeni başlayanların kazanımları olarak anılır" diyor. (Bundan sonra ilerleme yavaşlayabilir, ancak yine de zamanla gerçekleşmelidir.)

Kazançlarınızı takip edin: Genel bir kural olarak, rejiminiz ilerleyici aşırı yüklenme içeriyorsa (yani, ağırlık veya Her 14 günde bir, yüzde 7 ila 10 daha ağır olan ağırlıkları kaldırabilmeli veya daha uzun süre dayanıklılık kuvveti hareketleri (tahta gibi) yapabilmelisiniz. ya da öyle. Belirli egzersizleri (pazı buklelerini ve çömelmeyi düşünün) "kıyaslama" olarak kullanmayı deneyin ve iki haftada bir kendinizi test edin. Ancak Thomas, fitness ilerlemesinin her zaman doğrusal olmadığını unutmayın. “Antrenmanlar için daha fazla enerjiye sahip olmak, daha iyi denge ve koordinasyon gibi diğer genel ipuçları da değerli göstergelerdir” diyor.

İLGİLİ: Jennifer Aniston Tonlu Kollarını Bu Şekilde Alır

Marci, "Egzersizin yalnızca gündüz enerjinizi değil, aynı zamanda uyku kalitenizi de artırdığı kanıtlanmıştır" diyor. Goolsby, MD, New York'taki Özel Cerrahi Hastanesi Kadın Spor Hekimliği Merkezi'nde bir doktor Şehir. Araştırmacılar, uykusuzluk çeken kişilerin uzun süreli bir egzersiz programına başladıklarında, çalışmaya başlamadan öncekinden daha hızlı uykuya daldıklarını, daha uzun süre uyuduklarını ve daha derin uyuduklarını bulmuşlardır. (Dr. Goolsby uyarıyor, çünkü bu sizi gerçekten ayakta tutabilir.)

Bazı verileri toplayın: Kullanın uyku izci Cihaz birkaç hafta Dr. Goolsby, "Size bazı genel geri bildirimler verebilir" diyor, örneğin uykuya dalmanın ne kadar sürdüğü ve REM uykusunda (en derin aşama) ne kadar (kabaca) geçirdiğiniz gibi. Olumlu değişiklikleri fark etmeye başladığınızda, daha erken samana vurmak için motive olabilirsiniz, diye ekliyor.

VİDEO: Hediye Olarak Verebileceğiniz 5 Sağlıklı Abonelik Kutusu

Fit olma planınız sizi bir spor salonu faresine dönüştürdüyse, her zamanki kadar aç olmayabilirsiniz ya da acıkmış olabilirsiniz. Egzersiz aslında her iki etkiye de sahip olabilir: Bazı insanlar iştahta bir düşüş yaşarken, diğerleri daha fazla yemek ister.

Nihai hedefiniz daha ince bir belse, aç hissetmek sinir bozucu olabilir. Ancak kalori yakmaya devam etmek için aslında daha fazla yiyeceğe ihtiyacınız olabilir, diyor Thomas: "Egzersiz rutininiz boyunca vücudunuzu beslemek için yediklerinizi artırmanız gerekebilir."

Yeme alışkanlıklarınızı değerlendirin: Bir defterde veya akıllı telefonunuzdaki ses kayıtları ile açlık seviyenizi ve kaba kalori alımınızı takip edin. Dr. Hyman, egzersizlerinizi tam canavar modunda yapmaya başladığınızdan bu yana daha fazla yediğinizi fark ederseniz, sorun değil, diyor Dr. Hyman. “Gerçek, bütün gıdalar eklediğinizden emin olun” diyor. "Bir avokadodan alınan sekiz yüz kalori, vücudunuza sakızlı ayılardan gelen 800 kaloriden çok daha farklı şeyler yapacak."

Thomas, "Giysilerinizin nasıl hissettirdiğine odaklanmak çoğu insan için iyi bir ölçüdür" diyor. boyutlandırma berbat bir akıl oyunudur ve bunun için endişelenemezsiniz." Ancak pantolonunuzun gevşemesini beklemeyin. mutlaka; aslında onları biraz daha iyi doldurabilirsin. Yeni bir antrenmana başladığında (kendini doğal olarak kaslı olmayan olarak tanımlayan) Dr. Goolsby'ye olan budur. "Örneğin, Spin yapmaya başlarsam, birdenbire dörtlülerimi oluştururken pantolonumun biraz daha dar olduğunu fark etmeye başlıyorum. Kilo aldığım için değil, kas yaptığım için."

Bir ayna kontrolü yapın: Vücudunuzun nasıl değiştiğine dair görsel kanıt istiyorsanız, sık sık aynı kıyafeti (ve günün aynı saatinde) giyen fotoğraflarınızı çekmeyi düşünün. (Not: Bu alışkanlık takıntılı hale geliyorsa veya cesaretiniz kırılıyorsa, yapmaya değmez.) sabah giyinirken kıyafetlerinizde fiziksel olarak nasıl hissettiğinizi zihinsel olarak not etmek iyi.

Terazideki sayı sabitlenmeye değmez - ancak bu, kendinizi tartmanın tamamen bir israf olduğu anlamına gelmez, diyor RD, şirket içi bir diyetisyen olan May Tom. Cal-a-Vie Sağlık Spa Vista, Kaliforniya'da. “Bakılacak nesnel verilere sahip olmak, insanları değişime yönlendirmeye yardımcı olabilir” diyor. Araştırmalar onu destekliyor: Yakın zamanda yapılan iki araştırma, düzenli olarak tartıya basan kişilerin, kendilerini daha az tartanlara veya hiç tartmayanlara göre daha fazla kilo verme eğiliminde olduklarını yeniden doğruladı.

Peki ne sıklıkla tartılmalısınız? En fazla haftada bir, diyor Tom. “İnsanların [ölçek] onları yolda ve sorumlu tuttuğunu düşünüyorsa, bu benim her zamanki tavsiyemdir” diye açıklıyor. "Bundan daha fazlası ve ilerleme göremiyorsanız hayal kırıklığına uğrayabilirsiniz."