Antrenmanlarınız şu anda büyük bir çaba gibi geliyorsa, Megan Grubu alır. Eğitmen oluşturuldu Heykel Derneği etkili ve eğlenceli bir egzersiz sınıfı bulmak için uğraştıktan sonra - yani aslında gerçekleşecek olan.
Belli ki bir şeyin peşindeydi. Roup'un özel dans kardiyo dersi anında büyük ilgi gördü ve Victoria's Secret modelleri Elsa Hosk ve moda fenomeni Arielle Charnas da dahil olmak üzere ünlü müşterilerin sadık bir takipçisi oldu. O zamandan beri New York City merkezli sınıfını dijital olarak kendi başına aldı. uygulama. (Zamana veya vücut bölümüne dayalı bir rutin kitaplığından seçim yapın veya haftalık canlı yayınlanan antrenmanları takip edin.)
İLGİLİ: Hemen İndirilecek En İyi 15 Egzersiz Uygulaması
Ve korkmayın, onun programına girmek için Roup'unki gibi profesyonel bir dans geçmişine ihtiyacınız yok; bir ton koordinasyon veya zarafet gerektirmeyen basitleştirilmiş koreografi kullanır. Dansa ek olarak, dersleri (The Sculpt Society uygulamasında canlı olarak alabilirsiniz) hafif ağırlıklar, direnç bantları ve en ünlüsü kullanarak tam vücut şekillendirmeye odaklanır.
kaydırıcılar - aşağıdaki abs antrenmanına dahil edilenler.″Kaydırıcılar, temel gücünüze meydan okumanın harika bir yoludur, çünkü oyunda istikrarsızlık yaratırlar. İşleri bir çentik haline getirmek ve karınlarınızı stabilize etmek için biraz daha fazla çalışmasını sağlamak için egzersiz yapın, "Roup anlatır Modaya uygun. "Yapabildiğim her zaman kaydırıcıları eklemeyi seviyorum. Kesinlikle en sevdiğim ekipman parçalarından biri."
Sırt üstü karın kasları dizisine gelince, “basit görünebilir, ancak bu egzersizler karın bölgenizi, özellikle de alt karın kaslarınızı çalıştırmanın harika bir yoludur” diyor Roup.
Burada, her yerde yapabileceğiniz altı süper etkili ve kolay abs egzersizi (üç plank egzersizi ve sırtınızda üç abs egzersizi dahil).
tahtalar
Elleriniz omuzlarınızın altında, tahta pozisyonunda yoga matınıza başlayın. Göbek deliğinizi omurganıza doğru çekin, dirseklerinizi yumuşak tutun ve omuzlarınızdan dışarı bastığınızı hayal edin. Herhangi bir bilek sorununuz varsa, avuç içlerinizi kaldırın veya ön kollarınıza inin.
1. Diz-Çekme
Sağ dizinizi sol dirseğinize, ardından sağ dirseğinize çekin. Başlangıç tahta pozisyonuna dönün. 4-8 tekrar gerçekleştirin.
2. Ön cam sileceği
Sağ bacağınızı düz tutarak yoga matınızın sağ köşesine doğru süpürün. Başlangıç tahta pozisyonuna dönün. 4-8 tekrar gerçekleştirin.
3. Örümcek
Ön cam silecek hareketini bu sefer sağ dizinizi sağ pazınıza doğru çekerek tekrarlayın. Başlangıç tahta pozisyonuna dönün. 4-8 tekrar gerçekleştirin.
Devreyi sağda 1-2 kez tekrarlayın ve ardından solda tekrarlayın.
Sırtta Karın:
Belinizde kemer olmadan sırtınızdan başlayın. (Beliniz mindere temas ediyor olmalıdır.)
1. topuk muslukları
Bacaklarınız bükülü ve başınızın ağırlığı avuçlarınızda, göğüs tavana kaldırılmış olarak başlayın. Topuklarınızı dışarı vurun, sonra tekrar içeri girerek dizlerinizi bir araya getirin. 8-12 tekrar gerçekleştirin.
2. Palm Presli Masa Üstü
Bacaklarınız masa üstü pozisyonundayken, avuçlarınızı dizlerinize ve dizlerinizi tekrar avuçlarınıza bastırırken direnç oluşturun. 15-30 saniye basılı tutun.
3. Elmas Asansörler
Ayak parmaklarınızı bir araya getirin ve dizlerinizi ayırın, bacaklarınızla bir elmas şekli oluşturun. Ellerinizi başınızın arkasında tutarken bacaklarınızı kaldırın ve indirin. (Ayrıca fazladan bir yanık için ellerinizi bacaklarınızın arasına da uzatabilirsiniz.) 8-12 tekrar gerçekleştirin.
Devreyi 1-3 kez tekrarlayın.