SKY TING Kurucu Ortakları Krissy Jones ve Chloe Kernaghan'dan Stresten Kurtulmak için 6 Yoga Pozu

Pandemi nedeniyle bu yıl tatil sezonu çok farklı görünse de, çoğumuz hala alışverişte, (sanal) tatil partilerinde ve iş projelerinde tıkılıp kalmaya çalışmanın getirdiği olağan stres - ve hala üstesinden gelmek uyumak için zaman bulmak.

Ve stres kendini farklı şekillerde gösterse de (merhaba stres kırılmaları ve stres yeme), vücudunuzda artan gerginlik yaşamak da yaygındır.

Bu yüzden arkasındaki ikili Krissy Jones ve Chloe Kernaghan'a döndük. SKY TING, abonelik tabanlı çevrimiçi yoga akış platformu SKY TING TV ile küreselleşen favori New York City yoga stüdyolarımızdan biri.

İLGİLİ: Evde Yoga Uygulamasının Akıl Sağlığına Faydaları

Kurucu ortaklar, çoğu öne katlama veya ters çevirme kategorilerine giren - stresi vücuttan atmak için tasarlanmış altı poz paylaştı. Niye ya?

"Öne katlanıp baş aşağı gitmek sinir sistemi için sakinleştirici bir durum yaratır. Baş yerdeyken topraklama etkisi yaratır. Öne eğildiğinizde kendinize içeri girme ve kendinizi sakinleştirme fırsatı veriyorsunuz," diye açıklıyor Jones ve Kernaghan. "Bütün bu duruşlar, vücuda duruşta rahatlama ve etkileri alma şansı vererek, daha uzun süreler boyunca tutulmak içindir."

Satılmış? Stres ve gerilimi serbest bırakmak için ihtiyacınız olan pozlar için okumaya devam edin.

Neden çalışıyor: Baş duruşu, bakış açınızı değiştirmek, kaygı ve stresi azaltmak, beyne daha fazla kan akışı sağlamak için harika bir pozdur. (Bilginize, bu düzenli yoga uygulamaları olan insanlar için daha gelişmiş bir poz.)

Nasıl yapılır: Çocuğun pozuyla başlayın. Parmaklarınızı birbirine geçirin ve başın tepesini yere koyun, ellerinizi kafatasının etrafına sarın. Ön kollarınızı aşağı bastırın, ayak parmaklarınızı kıvırın ve başınızın tepesinde kısaltılmış bir köpek bulun (kollarda kafadan daha fazla ağırlık olmalıdır). Ayaklarınızı yüzünüze doğru yürüyün ve dizlerinizi göğsünüze getirin, sonunda bacakları göğe/tavana kadar uzatın.

Baş aşağı olmanın tüm etkilerini görene kadar bir ila üç dakika kalın.

Neden çalışıyor: Bu, sindirim, omurga hareketliliği, omuz hareketliliği ve sırt ağrısını hafifletmek için harika bir poz.

Nasıl yapılır: Sırt üstü yat. Sağ dizinizi göğsünüze çekin. Dizinizi vücut boyunca hareket ettirin ve yere veya bir bloğa yerleştirin. Sağ kolu sağa doğru açın ve sağ omzun ötesine bakın. (Sağ omuz yere değmek zorunda değildir.)

10 nefes kalın. Sol tarafta tekrarlayın.

Neden çalışıyor: Baş yerle temas ettiğinde sinir sistemi için rahatlatıcı bir durum yaratır.

Nasıl yapılır: Çocuk Pozunda başlayın. Kalçalarınızı ayaklarınızdan kaldırarak ve omurganızı yuvarlayarak başınızın tepesine doğru yuvarlanın. Ellerinizi alt sırtın arkasına geçirin ve başınızın üzerinde kavis çizin.

10 nefes kalın.

Neden çalışıyor: Bu, stresi azaltmak ve sinir sistemini sakinleştirmek için harika bir poz.

Nasıl yapılır: Ayaklar birbirinden geniş, eller kalçalarda başlayın. Nefes alın ve tavana doğru bakın, nefes verin ve eller yere değene kadar bacakları öne doğru katlayın. Başın tacı yere değiyorsa, harika. Aksi takdirde, topraklama etkisi için başınızın altına bir blok veya yastık koymaktan çekinmeyin.

10 ila 15 nefes kalın. Yavaşça yukarı gel.

Neden çalışıyor: Kalçalar, vücuttaki en büyük eklemler oldukları için vücudun gerginliğinin ve stresinin büyük bir kısmını tutar. Siyatik ağrısı ve diğer bel rahatsızlıklarını gidermek için harika.

Nasıl yapılır: Dört ayak üzerinde başlayın, sağ bacağınızı öne, sağ dizinizi sağ bileğin arkasına kaydırın. Shin, yaygın bir yanlış anlama olan matın ön kenarına paralel olmak zorunda değildir. En önemli şey kalçaları kare tutmaktır. Sol bacağınızı uzunca arkanıza kaydırın. Ek bir topraklama etkisi için ellerinizi alnın altına yerleştirerek öne doğru katlayın.

10 nefes kalın, ardından sol bacakta tekrarlayın.

Neden çalışıyor: Bu, kalçaları ve omurgayı serbest bırakmak için harika bir poz.

Nasıl yapılır: Ayak tabanları birbirine değecek şekilde yere oturarak başlayın, dizler yanlara açık olacak şekilde bacaklarda elmas şekli oluşturarak başlayın. Alın ayak tabanlarına yakın olana kadar omurgayı yuvarlayarak öne doğru katlayın.

10 ila 20 nefes kalın.