Soğuktan Hızlı Kurtulma

Neredeyse hiç ciddi şekilde hastalanmayan biri olsanız bile, bu sezon en az bir soğuk algınlığı ile mücadele etmeniz gerekebilir (ve muhtemelen er ya da geç). Aslında, ortalama bir yetişkinin sahip olduğu kadar "yaygın"lar. yılda iki ila üç soğuk algınlığıHastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine (CDC) göre.

Siz (bizim gibi) soğuk algınlığından nasıl kurtulacağınızı bilmek istiyorsanız, ne yazık ki bir tedavisi yoktur, çünkü soğuk algınlığı antibiyotiklerle yok edilemez.

"Tıkanıklık, öksürük, boğaz ağrısı, burun akıntısı, ateş, baş ağrısı, kas ağrıları - bunların hepsi virüslerin neden olduğu" 200'den fazla alt tip Kaliforniya merkezli bir doktor olan Diana Daftari, bunun soğuk algınlığına yol açabileceğini söylüyor.

Bu virüsler, ister el sıkışmak, ister hapşırmak, ister tükürüğü değiş tokuş etmek olsun, temas yoluyla bulaşıyor, açıklıyor. Yvette McQueen, M.D., acil ve küresel bir doktor.

İLGİLİ: Soğuk algınlığı veya Grip Olduğunuzu Nasıl Anlarsınız?

Dr. Daftari, semptomların tipik olarak yedi ila 10 gün içinde düzeleceğini söylese de (ve şuraya ulaşmalısınız: yapmazlarsa), bu, çalışırken daha iyi hissetmek için yapabileceğiniz hiçbir şey olmadığı anlamına gelmez. kurs.

Burada uzmanlar, yolunuza soğuk algınlığı geldiğinde rahatlama bulmak için en sevdikleri yöntemlerden birkaçını ve ayrıca acı çekme döneminizi nasıl hızlandırabileceğinizi tartışıyor.

VİDEO: Soğuk algınlığı ve Grip İçin En İyi 4 Uçucu Yağ

Donese WordenNaturopatik bir doktor ve küresel bir eğitimci olan N.M.D., soğuk algınlığı semptomlarını ilk kez deneyimledikten sonraki 24 saat içinde bağışıklık güçlendirici çinko almanızı önerir, çünkü Araştırma gösteriyor ki semptomların şiddetini ve soğuk algınlığının süresini azaltabilir. Hastalara, kendinizi daha iyi hissedene kadar günde en az 75 mg almaya devam etmelerini önerir.

Ve her şeyden önce soğuk algınlığını uzak tutmak için Worden, yıl boyunca kabuklu deniz ürünleri, baklagiller, kuruyemişler ve tohumlar, süt ürünleri ve yumurta gibi çinko açısından zengin gıdalarla bağışıklığınızı güçlendirmenizi önerir.

İLGİLİ: Çok Geç Olmadan Bağışıklık Sisteminizi Güçlendirmenin 8 Yolu

Bu, tavuk çorbası içermiyorsa, soğuk algınlığından çabucak nasıl kurtulacağınıza dair bir liste olabilir mi? Cevap hayır - ve bunun iyi bir nedeni var, diyor Joshua Balta, D.N.M., kurucusu Antik Beslenme ve yazarı keto diyeti.

"Tavuk çorbası (enfeksiyona yanıt olarak vücutta biriken) ince mukusa yardımcı olur, bu nedenle öksürmek için yeterince gevşektir - ve burun tıkanıklığını gidermeye yardımcı olur" diyor. "Araştırma ayrıca bileşenlerinden bazılarını da önermektedir. antiinflamatuar olabilirBu da bağışıklık sisteminizin enfeksiyonla savaşmak için enerjisini en iyi şekilde kullanmasını sağlar.”

Bir aromaterapist ve kurucusu Hellen Yuan, bu soğuk kompres, soğuk algınlığını “tedavi etmese” (unutmayın: hiçbir şey yapmaz), vücut ağrılarını, titremeleri ve yorgunluğu yatıştırmaya yardımcı olur, diyor. HELLEN.

1. Küçük bir kaseye beş damla nane, üç damla okaliptüs, iki damla defne ve bir bardak lavanta hidrosol suyu ekleyin ve karıştırın.
2. Ayrı bir büyük kaseyi soğuk suyla doldurun ve küçük kasedeki karışık uçucu yağları büyük kaseye dökün.
3. Bir el havlusunu suya batırın, fazla suyu sıkın ve havluyu gerektiği kadar tekrarlayarak yüzünüze, boynunuza ve alnınıza koyun.

Yuan, kompresin sadece serinletici bir etkiye sahip olmayacağını, aynı zamanda yağların havasızlıkla mücadele etmek ve soğuk algınlığına bağlı solunum semptomlarını azaltmak için de çalışabileceğini söylüyor.

İLGİLİ: İşte Kristin Cavallari Kış Soğuklarından Nasıl Kaçınıyor?

Hayır, su mutlaka soğuk algınlığınızı hızlandırmaz, ancak sizi daha da kötü hissetmekten alıkoyacaktır. Dr. Axe, sadece yeterince su içmek sizi susuz tutmakla kalmaz, aynı zamanda her iki saatte bir en az sekiz ons içmenin de mukus birikimini gevşetmeye yardımcı olacağını söylüyor.

Eğer sen Gripten muzdarip olabileceğinizi düşünmek Terleme, kusma, ishal ve iştahsızlık gibi yaygın semptomların tümü dehidrasyona yol açabileceğinden, H2O'ya yüklenmek daha da önemlidir.

Worden, bağırsak sağlığı için halihazırda bir probiyotik takviyesi almıyorsanız, bağışıklık sisteminizin soğuk virüse daha iyi yanıt vermesine yardımcı olabileceğinden başlamak isteyebilirsiniz. Genel bir kural olarak, bir probiyotik takviyesi aramak isteyeceksiniz. minimum 1 milyar CFU (diğer adıyla koloni oluşturan birimler veya canlı/canlı hücreler) fayda elde etmek için doz başına.

Ayrıca en sevdiğiniz fermente gıda gıdalarından bazılarını (doğal olarak oluşan probiyotikler), yoğurt, kefir, lahana turşusu, lahana, kimchee, turşu ve soya fasulyesi bazlı miso gibi öneriyor.

Bunu sabah alarmınızı erteleme izniniz olarak kabul edin. Yönetim kurulu genelindeki uzmanlar, soğuk algınlığını hızlı bir şekilde ezmek söz konusu olduğunda uykunun anahtar olduğu konusunda hemfikir.

Aslında, Dr. McQueen yeterli dinlenmenin sadece soğuk algınlığından kurtulmanın en iyi yollarından biri olmadığını, aynı zamanda soğuk algınlığının oluşmasını da engelleyebileceğini söylüyor. Tek çalışmadaAraştırmacılar, iki haftalık bir süre içinde yedi saatten az uyuyanların, sekiz saat veya daha fazla uyuyanlara göre neredeyse üç kat daha fazla soğuk algınlığına yakalanma olasılığının olduğunu buldular.

Mürver, son yıllarda soğuk algınlığı ve grip mevsimi ile savaşmanın bir yolu olarak popüler hale geldi, ancak şifalı bitki yüzlerce yıldır üst solunum yolu enfeksiyonlarıyla savaşmak ve bağışıklık.

Dr. Axe, geleneksel bir mentollü öksürük damlası yerine mürver pastili atılmasını tavsiye ediyor, ancak bunun önleyici olarak da kullanılabileceğini belirtiyor. 2016 yılında yayınlanan bir çalışmada besinler, Denizaşırı uçmadan on gün önce mürver kapsülü alan yolcular, soğuk algınlığı süresinde ortalama iki günlük bir azalma ve ayrıca soğuk algınlığı semptomlarında gözle görülür bir azalma yaşadı.

Dr. Axe günlük 10 mL mürver tavsiye ediyor — şurup veya takviyeler da hile yapacak.

Geçici de olsa hızlı bir rahatlama arıyorsanız, reçetesiz satılan bir tedaviyi denemek isteyebilirsiniz. Soğuk algınlığına bağlı baş ve kas ağrılarını hafifletmek için popüler olan Tylenol (asetaminofen) veya Advil (ibuprofen), Dr. Daftari diyor. Dekonjestanlar ve burun spreyleri gibi diğer OTC ilaçları da alnınızın üzerinde büyük bir ağırlığın oturduğu hissini ortadan kaldırmaya yardımcı olabilir. Birini biliyorsun.

Muhtemelen mide bulantısını hafifletmek için zencefilli gazoz denediniz, ancak zencefil kökü, övünen bileşikler sayesinde soğuk algınlığı rahatsızlıklarınıza da yardımcı olabilir. anti-inflamatuar özellikler.

Reçetesiz satılan soğuk algınlığı ilacına alternatif olarak Dr. Axe, bir bardak sıcak suya bir dilim taze zencefil (veya bir zencefil çayı poşeti) eklemeyi ve üzerine limon, bal ve tarçın eklemeyi önerir. Boğaz ağrısı, burun akıntısı ve öksürüğü hafifletmeye yardımcı olan karışım, diyor.

Tamam, bu, virüsün bir sonraki masum kişiye yayılmasını engellemenin bir yolu olduğu için soğuk algınlığından kurtulmakla ilgili değil. Bunu yapmanın en iyi yolu? Dr. Daftari, sabun ve suyla yıkamak veya el dezenfektanı kullanmak gibi uygun el hijyeni uygulayın.

CDC'nin önerdiği soğuk virüslerden korunmaya (ve yayılmasını durdurmaya) yardımcı olmak ve yıkanmamış ellerle gözlerinize, burnunuza ve/veya ağzınıza dokunmaktan kaçınmak için ellerinizi en az 20 saniye yıkamak. Hastaysanız, ellerinizi kendinize saklayın, diğer insanlarla yakın temastan kaçının - sarılmayın, tokalaşmayın veya öpmeyin - ve bir mendile veya dirseğinizin içine öksürmeye veya hapşırmaya dikkat edin. (Oku: Ellerin değil.)