Soğuk algınlığı ve Grip Mevsiminde Mürverin Sağlığa Faydaları

Soğuk hava vurduğunda iki şey olur. Önce herkes en rahat paltoları, kazakları ve eşarpları için uğraşır ve ardından soğuk algınlığı ve grip mevsimi için kolları sıvar.

Ortalama bir yetişkin yaklaşık yılda iki ila üç soğuk algınlığı ve rekor kıran 900 bin Amerikalı hastaneye kaldırıldı 2017'de gripten kurtuldu - bu da kış aylarını yara almadan atlatmak için hazırlığın önemli olduğu anlamına geliyor.

İLGİLİ: Soğuktan Hızlı Kurtulma

Öte grip aşısı olmaksu içmek, ellerinizi sık sık yıkamak ve yeterince uyumak, soğuk algınlığı ve grip semptomlarıyla mücadele etmek ve ilk etapta onu uzak tutmak için giderek daha popüler hale gelen birkaç alternatif yöntem var.

Listenin üst sıralarında, şifalı bir bitkiden gelen ve son yıllarda popüler hale gelen bir meyve olan mürver bulacaksınız. Berry, Pinterest'in popüler sağlık ve zindelik trendleri hakkındaki 2019 yıllık raporunda "bloktaki yeni çocuk" olarak adlandırıldı.

Rapora göre, mürver kullanan tarif aramaları yüzde 685 arttı - ancak meyveyi, mürver şurubu, sakızlar ve çay da dahil olmak üzere pazardaki tonlarca üründe de bulabilirsiniz.

Peki, mürver gerçekten kötü bir soğuk algınlığından kurtulmaya yardımcı olabilir mi? İşte mor meyvelerin sağlığa faydaları hakkında bilmeniz gereken her şey.

VİDEO: Soğuk algınlığı ve Grip İçin En İyi 4 Uçucu Yağ

Yaban mersini gibi küçük ve yuvarlak olan mürver, mürver ağacından üretilen koyu mor bir meyvedir, diyor Whitney İngilizce, MS, RDN, diyetisyen ve Los Angeles'ta sertifikalı kişisel antrenör. Ağaç Avrupa'ya özgüdür, ancak Kuzey Amerika, Asya ve Kuzey Afrika'da yaygın olarak yetiştirilmektedir.

"Mürverler, mor ve mavi meyvelerde yaygın olarak bulunan fitokimyasallar olan antosiyaninler açısından zengindir. kanser önleyici özelliklere sahiptir ve kardiyovasküler ve bilişsel sağlık için faydalı olabilir ”dedi. açıklar. “Ayrıca C vitamini, B6 ve demir açısından da yüksekler.”

Son zamanlarda popülaritesindeki artışa rağmen mürver, binlerce yıldır ilaç olarak kullanılmaktadır. Eğlenceli gerçek mi? “Tıbbın babası” olarak bilinen antik Yunan hekimi Hipokrat, bitkiye atıfta bulunuldu onun "ilaç sandığı" olarak.

Bazıları, hastalığı önlemek için bir yöntem olarak mürver üzerine yemin ederken, diğerleri -belgeler dahil- bir şeylerin yaklaştığını hissettiklerinde ilk savunma hattı olduğunu söylüyorlar.

"Mürver, yılın bu zamanı favorilerimden biri" diyor. Myles Spar'ı, M.D., baş sağlık görevlisi Kasa Sağlığı. "Anti-inflamatuar özelliklerinin grip benzeri semptomları azalttığı ve grip süresini azalttığı gösterilmiştir. yüzde 50'ye kadar.”

Seçtiğiniz mürver takviyesi şekli ne olursa olsun (Dr. Spar mürver şurubu üzerinde çalışıldığına dikkat çekse de) en fazla), onunla tutarlı olmak isteyeceksiniz - bu alarmları ayarlamanızı ve her seferinde dört kez almanızı önerir. gün.

“Bu bir kerelik hızlı bir düzeltme değil” diyor ve günde bir veya iki kez mürver tüketmenin bazı faydaları olabileceğini, ancak yükleme kadar “neredeyse etkili olmayacağını” da sözlerine ekledi.

Dr. Spar, "Mürveri üst solunum yolu enfeksiyonunun ilk belirtisinde - ideal olarak ilk 24 saat içinde - tomurcuktaki her şeyi koparmak için alırdım" diyor. Belirtileriniz azalıncaya kadar mürver ile takviye etmeye devam edin, diyor.

İLGİLİ: Çok Geç Olmadan Bağışıklık Sisteminizi Güçlendirmenin 8 Yolu

bir çalışma Günde dört kez (ve 48 saat içinde) mürver şurubu alan katılımcıların hasta hissetmek) semptomlarında bir azalma gördü ve mürverin de olabileceğine dair bazı kanıtlar var. önleyici. 2016 yılında yayınlanan bir çalışmada besinler, denizaşırı uçmadan on gün önce mürver kapsülü alan yolcular, soğuk algınlığı süresinde ortalama iki günlük bir azalma ve ayrıca soğuk algınlığı semptomlarında gözle görülür bir azalma yaşadılar. (Yine de, mürver şurubunun bir alternatif olarak görülmemesi gerektiğini belirtmek önemlidir. grip aşısı.)

Mürver almanın hiçbir yan etkisi olmadığından, “bağışıklık sisteminizi oluşturmaya başlamak” için herhangi bir semptomunuz olmadan almaya başlamak isteyebilirsiniz, diyor Dr. Spar.

İLGİLİ: Grip Aşısı ile İlgili Her Soru, Cevaplandı

Ara sıra kendin yap kaslarını esnetmeyi seviyorsan, evde deneyebileceğin pek çok tarif var. mürver şurubu ve mürver sakızları. (Not: Her iki tarif de pişmediğinde zehirli olan kuru mürver mersini kullanılarak yapılır, bu yüzden hazırlarken o bebekleri içeri sokmayın.)

Neyse ki, mürver takviyelerini yerel eczanenizde ve çevrimiçi olarak şurup, pastiller, sakızlar ve kapsüller şeklinde kolayca bulabilirsiniz. Burada, en yüksek Amazon incelemelerine sahip birkaç seçenek:

• Havasu Beslenme Mürver Kapsülleri (15 $, amazon.com)
• Gaia Otlar Kara Mürver Şurubu, (21 $, amazon.com)
• C Vitaminli Mürver Sakızları, (14 $, amazon.com)
• Sambucol Siyah Mürver Şurubu Orijinal Formülü, (16 $, amazon.com)
• Amazon Elements Mürver Pastilleri, (7 $, amazon.com)