Dünya çapında spor salonlarının kapanmasının onayladığı gibi, en uygun ve gerçekçi egzersizler kendi oturma odanızdan yapılanlardır. minimum ekipman gerekli. Ancak, bir saatlik bir ter seansı için zamanı olmayanlar (veya dürüst olmak gerekirse, arzuları) için bu, iyi bir antrenmana başlamanın masadan kalktığı anlamına gelmez.
Girin: 15 dakikalık antrenman. Kısa, tatlı ve günün geri kalanında yenilenmiş ve hazır hissetmenize yardımcı olacak kadar uzun. (Ya da kitabınıza ve kokteylinize geri dönün - siz yaparsınız.) Ve hey, hızlı seanslar toplanır. Amaç daha iyi sağlık olduğunda, en önemli şey vücudunuzu tutarlı bir şekilde hareket ettirmektir - mükemmel olmak değil.
Burada, en iyi eğitmenler tarafından ücretsiz olarak sunulan yüksek yoğunluklu devrelerden aktif toparlanma akışlarına kadar en iyi 15 dakikalık antrenmanlar.
İLGİLİ: Hemen İndirilecek En İyi 15 Egzersiz Uygulaması
Yüksek Yoğunluk Aralıkları: Jeanette Jenkins'in HIIT Devresi
Yüksek yoğunluklu interval antrenmanın (HIIT) kısa ve zorlu olması amaçlanmıştır, bu nedenle 15 dakikalık bir zaman sınırına çok uygundur. Burada, ünlü antrenör Jeanette Jenkins, bir devre oluşturmak için bir araya getirilebilecek yedi tam vücut hareketini gösteriyor. Antrenmanınızı 15 dakikaya indirmek için 7 egzersizin her birini 30 saniye boyunca gerçekleştirin. Devreler arasında 1 dakika dinlenin ve her şeyi toplam üç kez tekrarlayın.
Üst Vücut Gücü: Jen Widerstrom'un Üst Vücut Bandı Egzersizi
Ünlü antrenör Jen Widerstrom'un bu üst vücut kuvvet antrenmanı ile teknik boyunla savaşın. Şekil dergisinin fitness direktörü. Ekipman açısından, sadece uzun, hafif bir direnç bandına ihtiyacınız olacak. Devrede sadece üç egzersiz vardır: bir bant çekme, bir ön kaldırma/arka deltoid egzersizi (kollarınızın ve omuzlarınızın üstündeki kasları çalıştıracak) ve bir üst baskı. Devreler arasında 2 dakika dinlenin ve toplam 4 tur için tekrarlayın.
Alt Vücut Gücü: QiQi H.'nin Bacak Günü
Elinizde bir dambıl varsa ve daha düşük vücut yanığı arıyorsanız, eğitmen ve etkileyici QiQi H'den bu egzersiz. şaka değil. Çok yönlü bir güç seansı için dörtlü ve glute çalışması arasında harika bir denge sunar. Bir sonrakine geçmeden önce her egzersizin 3 setini tamamlayın, aralarında gerektiği kadar dinlenin.
Yoga: Alo Moves' Caley Alyssa ile 15 Dakikalık Sabah Yoga Akışı
Bu akış, güne sağ ayakla başlamak için özel olarak tasarlanmıştır. Yoga öğretmeni ile birlikte takip edin Caley Alyssa güneşi selamlamalar, göğüs açma pozları ve birkaç derin esneme ile çalışırken.
Karın Egzersizi: Joe Holder'ın 15 Dakikalık Karın ve Karın Egzersizi
Nike Master Trainer Joe Holder işini biliyor ve aynı zamanda modadaki en büyük isimlerden bazılarının eğitmeni oluyor (düşün: Naomi Campbell). Bu temel antrenman, basmakalıp crunch odaklı hareketlerden çok daha fazlasını içerir. Tutucu, kapsamlı bir çekirdek antrenmanı sağlamak için ayakta ve diz çökmüş pozisyonları kullanır ve çatırdayan varyasyonları daha etkili hale getirmek için bazı ipuçları veriyor.
İLGİLİ: Evde Yapabileceğiniz 10 Kolay Karın Egzersizi
https://www.instagram.com/tv/CBtsCslgR28/
Düşük Yoğunluklu Kardiyo: Katie Crewe'un Kardiyo Devresi
Etkili kardiyo her zaman sizi ter damlatmak zorunda değildir. Fitness antrenörü Katie Crewe'den gelen bu devre, atlama konusunda hafiftir (Crewe şu anda hamiledir; Hamilelik sırasında atlamanın rahat ve güvenli hissedip hissetmemesi oldukça bireyseldir), ancak yine de size iyi bir kalp atış hızı artışı sağlayacaktır. Bu 5 egzersizi 30 saniye açık, 30 saniye ara ile 3 set yapın ve bitirdiniz!
Pilates: Helen Phelan'ın Temel Stabilite Egzersizi
Helen Phelan vücut nötr eğitimi kullanan bir Pilates uzmanıdır - bu, egzersiz videolarında utanç verici bir "bikini vücut" dili duymayacağınız anlamına gelir. Bunun yerine, evde egzersiz yapanların daha iyi, daha güçlü bir antrenman için zihin-beden bağlantılarını "anlamalarına" yardımcı olmak için belirli sözlü ipuçlarını kullanır.
https://www.instagram.com/tv/B_KlH6BAz47/
Ganimet: Sohee Lee'nin Alt Vücut Bandı Devresi
Kalça kaslarınızı güçlendirmek için tonlarca harika neden var: daha az sırt ağrısı, daha hızlı koşu süreleri ve daha fazlası. Antrenman koçu Sohee Lee'nin bu hızlı serisi, evde sadece bir kanepe ve bir ganimet grubuyla yapılabilir. Videoda Lee sizi bir piramit antrenmanına götürüyor (yol boyunca bir sürü faydalı form ipucu sağlıyor), burada Her egzersizin 10 tekrarı ile başlarsınız, ardından her birinden sadece 1 tekrar yapana kadar her sette birer azalırsınız. egzersiz yapmak. Adil uyarı: Bu bir brülör.
İLGİLİ: Her Evde Egzersiz için En İyi Spotify Çalma Listesi
EMOM: Saman Munir'in 15 Dakikalık Antrenmanı
Antrenör ve kick-boks antrenörü Saman Munir'in bu antrenmanı, her dakikayı temsil eden bir EMOM antrenmanıdır, bu yüzden işleri ilginç ve hızlı tutacaktır. Egzersiz setinizi ne kadar çabuk bitirirseniz o kadar çok dinlenmeye zamanınız olur, bu da sınırlarınızı zorlamak için büyük bir motivasyon kaynağı olabilir.
https://www.instagram.com/tv/CA0UMI6BV5H/
Aktif İyileştirme: Sıkılaştırın ve Gerdirmek ve Geri Yüklemek için En İyi Köpük Yuvarlama Rutini
Vücudunuzu hareket ettirmek istediğiniz, ancak yoğun bir egzersiz yapmak istemediğiniz günlerde, köpük yuvarlama ve germe, aktif kalmanın harika bir yolu olabilir. Studio Tone It Up eğitmeni Stef, vücudunuzu bir sonraki antrenmanınız için hazırlamak için hamstringlere, dörtlülere ve kalça kaslarına özel önem veren tam bir köpük yuvarlama rutininden geçiyor. Ve köpüğün kulağa hoş geldiğini düşünüyorsanız ama bunu nasıl ve neden yapacağınızdan gerçekten emin değilseniz, Stef videoda her şeyi açıklıyor.
İLGİLİ: Şu Anda Harcamaya Değer Derin Doku Masaj Aleti