Ruh Sağlığı Uzmanlarına Göre Ayrılık Sonrası Depresyon: Nasıl Başa Çıkılır?

Bu geçtiğimiz yıl, Noel'den hemen önce, Erkek arkadaşım benden ayrıldığında tamamen yıkıldım. İkimiz de evlilikten yeni çıkmıştık - boşanmamız evraklar hazırlanmamıştı bile - ve zamanlamanın doğru olmadığını düşündü. Onun da üzgün görünmesi sonun gerçek olduğunu kabul etmemi zorlaştırdı.

Bana kocaman, ağlamaklı gözlerle bakmış ve anormal olduğumu söylemişti ama sonra kararını verdi. Soğudu, beni tamamen kesti, telefon numaramı ve sosyal medyayı engelledi. Hayatımı paylaşacağımı düşündüğüm birinin benimle bir daha asla görüşmek ya da konuşmak istememesi beni paramparça etti. Sadece kalbim kırık değildi, üzülüyordum. Ve sonra hastalandım.

Daha önce kaygıyla biraz mücadele etmiştim, ancak ayrılıktan sonra benim için çok yeni bir depresyon ve sıkıntı döngüsüne yakalanmış hissettim. Yoğun panik ve yarışan düşünceler, duyularıma bir saldırı gibi geldi. Derin bir nefes alamıyordum, titriyordum ve bazen uzuvlarım uyuşuyordu. Kaygı, kendimi bir kabuk gibi hissetmeme neden oldu. Depresyon, dikkatimi ne kadar dağıtmaya çalışsam da odaklanmamı veya ağlamayı durdurmamı imkansız hale getirdi.

İLGİLİ: Coronavirüs Sırasında Bir Ayrılıktan Nasıl Kurtulursunuz?

Ayrılıkların korkunç olabileceğini her zaman biliyordum ama duygusal sıkıntımın boyutu ve ne kadar sürdüğü bana mantıklı gelmiyordu. Durumumu Tina B'ye anlattım. California, Long Beach'te özel muayenehanesi olan, aşk ve ilişkiler konusunda uzmanlaşmış bir psikoterapist olan Tessina, Ph. D. Ayrılıkların kendileri olağanüstü derecede acı verici olsa da, bir kişinin onlarla ne kadar iyi başa çıkabildiğinin, hayatında başka neler olup bittiğiyle çok ilgisi olduğunu söyledi. Esasen, dış stres faktörleri önemliyse (benimki öyleydi), ağrınızı yoğunlaştırabilir ve iyileşmenizi zorlaştırabilir. Bir e-postada, "Bence tüm diğer kayıp, keder ve kontrol dışı duygularınızı, kaybın büyüklüğünü artırmak için ayrılığa yansıttınız" dedi.

Marisa Cohen, Ph. D., psikoloji doçenti ve Long Island'daki bir ilişki bilimi laboratuvarı olan Self-Awareness and Bonding Lab'ın kurucu ortağı, New York, ayrılıkların ruh sağlığı sorunlarını kesinlikle tetikleyebileceğini veya tam güçle ortaya çıkabileceğini söylüyor ve çevredeki koşulların önemli. “Bir kişinin bir bozukluğun gelişimine yatkın olduğu ve stresli yaşam olaylarının muhtemelen onu yüzeye çıkaracağı diyatez-stres modeli adı verilen bir teori var” diyor. “Bu çevresel stres faktörleri bir şekilde katalizör görevi görüyor.” Benim durumumda, terk edilmek çevresel bir stres etkeniydi.

Ve kesinlikle bunu hissettim. Yemek yiyemiyordum, bu yüzden birkaç lokma mısır gevreği yemeyi ya da bir graham krakerini kemirmeyi alışkanlık haline getirdim ve vücuduma kalori vermeyeli saatler olduğunu fark ettim. Yine de, sadece birkaç hafta içinde 20 kilo verdim, bu da sorunlarımdan en küçüğüydü. İşe ya da duygusal sıkıntım dışında herhangi bir şeye odaklanmak imkansız geliyordu. uyanırdım, çocuklarımı okula bırak, sonra tüm gün bilgisayarıma bakıyorum, beynimi günün saatleri boyunca saplantılı bir şekilde toplamaya başladığım parmak uçlarıma bağlayamıyordum. Kendi kendini motive etmesi gereken bir serbest yazar olduğum için, bu büyük ölçüde sorunlu hale geldi ve önümüzdeki aylarda ezici mali sıkıntıyı hissedecektim. En kötü yanı, olmak istediğim anne olamamaktı. Yakınında bile değil.

Ağrımın zamanla geçeceğini düşündüm. Arkadaşlar ve aile, podcast'ler, kalp kırıklığı üzerine kitaplar ve terapistim bu duyguyu tekrarladı. Ama zamandan daha fazlasına ihtiyacım varmış gibi hissettim. Yardıma ihtiyacım vardı. Kederim düz bir çizgide ilerlemiyordu. Donuklaştı ve uzaklaştı, sonra hiç beklemediğim bir anda üzerime çöktü. Beni terk eden adamla ilgili kabuslar gördüm. Kızımı okula bıraktığımda tetiklenmiş hissettim çünkü evlerine yakındı. Bir arada tutmak için kendimi aktif olarak onunla ilgili düşüncelerden uzaklaştırmak zorunda kaldım. Kendime bunu aşmam gerektiğini söyleyip durdum; "sadece bir ayrılıktı" ve bu kadar çok kargaşa içinde olmamalıydım. Ve “sadece bir ayrılık” olsa da, bundan çok daha fazlası olmuştu. Hızla, daha önce yaşadığım hiçbir şeye benzemeyen bir zihinsel sağlık krizine dönüşmüştü. Ve çıkış yolumu bilmiyordum.

Terapistim bana teşhis koydu uyum bozukluğu, kulağa tam olarak böyle geliyor: bir olayın stresi kendi başınıza başa çıkamayacak kadar büyüdüğünde fiziksel ve duygusal bir tepki. Durumsal depresyona yol açabilen bir stres tepkisidir, genellikle üç ay içinde gerçekleşir. stresli bir olaydır ve tanı konulduğunda kendi kendine çözülmesi genellikle üç ila altı ay sürer. akut. Tedavi ve ilaç tedavisini içerebilen tedavi ile daha hızlı hareket edebilir.

Yaşadıklarım için bir isim olması, başa çıkmayı çok daha kolay hale getirmedi. Ayrılık sırasında çok büyük bir olay yaşadım. Yakın zamanda 10 yıllık bir ilişkimi bitirmiştim ve eski kocamla geçinmekte zorlanıyordum; ben ilgilenmesi gereken iki çocuğu vardı, artan finansal stres ve altta yatan bir zihinsel sağlık durumu (önceden sadece beni etkileyen yaygın anksiyete bozukluğu) uyumaya çalıştığımda). Aynı zamanda, aile kedimin aniden ölmesi gibi başka sarsıcı olaylar da vardı; kendi sağlığım en iyi ihtimalle titriyordu ve dikkatim için bir öncelik olmaktan çok uzaktı. Temel olarak, ayrılığın ardından, tüm hayatımın her açıdan parçalandığını hissettim ve buna karşı güçsüzdüm. Sonuçta, çok fazlaydı ve akıl sağlığım çok acı çekti.

İLGİLİ: Boşanma Kadınlar İçin Daha Pahalı Oluyor

“Bir insan boşlukta var olmaz. Bu nedenle çevrelerindeki ortam, iç bilişlerini ve duygularını etkiler ve onlardan etkilenir” diyor Dr. Cohen. “Bireyin kişiliği, düşünceleri, davranışları ve çevresindeki çevre arasındaki etkileşimden etkilenir.” NS Özetle, bir ayrılık acısı söz konusu olduğunda ve daha büyük bir şeye dönüşüp dönüşmeyeceğine gelince, her şey her şeyi etkiler. Başka.

Lauren DePino, Los Angeles'ta yaşayan bir yazar, orada olmuştur. Bir keresinde, bir yıllık bir ilişkinin sona ermesinden sonra ve acı bir zihinsel sağlık savaşıyla karşı karşıya kaldıktan sonra kendini tamamen aciz buldu. “Büyükannemin ölümünün hemen ardından oldu” diyor. “Yani, bunun buna katkıda bulunduğundan eminim.” Büyükannesi hayatında önemli bir figür olmuştu ve aynı anda ilişkisini kaybetmek çok fazla oldu. Uyuyamadı, kilo verdi ve eski sevgilisine geri dönmesi için yalvardı. Acıyı uyuşturmak için erken çıkmaya başladı. Daha önce herhangi bir akıl hastalığı teşhisi konmamıştı, ancak endişesinin büyük olasılıkla olduğunu ve ayrılıktan sonra ortaya çıktığını söylüyor. Uyum bozukluğu belirtileri diğerlerinin yanı sıra kaygı, uyku sorunları veya günlük görevlere odaklanma ve sosyal faaliyetlerden geri çekilmeyi içerir.

DePino, büyükannesini kaybetmenin travmasını yaşadığını hisseden bir terapistle çalıştı. inkar ve hatta fiziksel semptomlar dahil olmak üzere öngörülemeyen duygulara yol açabilecek bir olay - zor ile birleştiğinde ayrılmak.

İLGİLİ: Klonopin'e İhtiyacım Olduğunu Düşündüm - Çıktı, Boşanmaya İhtiyacım Vardı

Sonunda, hepsini yayınlamayı umduğu bir anıya döktü. DePino, “Bunun hakkında yazarak, içimdeki acıyı alıp başka bir yere koyduğumu hissettim” diyor. Onun için en kötüsü yaklaşık üç ay sonra sona erdi, ancak duygusal olarak tekrar tamamen sağlıklı hissetmenin neredeyse iki yıl sürdüğünü söylüyor. Şimdi mutlu, istikrarlı bir ilişkisi var, ancak yine de, bazı şarkılar gibi, onu bu süre zarfında zihinsel sağlığının bozulmasını ve düşüşünü düşünmeye geri getiren tetikleyicilere karşı temkinli.

En son araştırmalar, psikoterapinin uyum bozuklukları için tercih edilen tedavi olduğunu ve DePino için işe yarayan şeyin bu olduğunu buldu. Mayo Clinic ekler bu ilaç kısa vadede yardımcı olabilir. Benim için ilaç, kederden biraz uzaklaşmama ve hayatıma geri dönmeme yardımcı oldu.

Ayrıca ormanda epey yürüyüş yaptım, arabamda kısıtlama olmadan ağladım ve belki de hepsi Tahmin edilebileceği gibi, ateşli bir barmenle bir kaçamak yaptım (sıcaklığa vurgu, dağınıklığa vurgu). Ama tekrar özgür hissetmek hayal ettiğimden çok daha fazlasını aldı: zaman, terapi, iki aylık bir çalışma. uyum bozukluğuyla başa çıkmak için antidepresanlar (en sonunda yan nedeniyle almayı bırakmaya karar verdim) Etkileri). En kötü zamanlarda, her zaman savaşıp savaşmayacağımı gerçekten merak ettim. Ayrılığın beni açtığını ve orada olduğunu hiç bilmediğim karanlık bir parçamı döktüğünü hissettim. Ve bir süredir, vardı. Ancak, endişemle her zaman mücadele edebilirken, zihinsel sağlık krizim büyük ölçüde durumsaldı. Psikiyatristimin beklediği gibi iyileşti ve uzun süreli tedavi gerektirmiyordu.

Benim tırnaklar geri çıktı, benim aşk kollarım gibi. Uyum “bozukluğu” arkamdayken, hala biraz uyum sağlıyorum. Bir zamanlar birçok insanın bir ayrılık yüzünden daha kötü bir şeye dönüştüğünü ya da atlatmak için yardıma ihtiyaç duyduğunu hatırlamaya çalışıyorum. Bu, her rahatsızlığın bir kriz, hatta “uyum bozukluğu” olduğu anlamına gelmez. Ama bu gerçekliğe yer açtım - ayrılıkların üstesinden gelmek için gayret gerektiren arızalara yol açabileceği. Bazen, "bu da geçmeyecek"in hiçbir miktarı işe yaramaz ya da birini ileriye götürmeye yardımcı olmaz. Bundan daha fazlasına ihtiyacım vardı. Ama ne bu ayrılık ne de sonrası hiç kırılmadığım anlamına gelmiyor.