Jenna Dewan yoğun birkaç ay geçirdi. bölme uzun süredir kocası Channing Tatum ile ve sonunda sosyal medyada haberleri yayınladıklarında ezici bir hayran tepkisi ile uğraşıyorlar. Ancak hayatında tutarlı olan bir şey varsa, o da egzersiz yapma sevgisi ve gece geç saatlerde bile spor salonu seanslarına uyum sağlamasıdır.
Dewan akşam 10'da bir video paylaştı. kişisel antrenör ve koreograf JJ Dancer ile antrenman yapın. Youtube kanalı Çarşamba günü ve geç saate rağmen ciddi bir ağırlık kaldırıyordu.
Isınması, bir trambolin üzerinde zıplamaktan (ve eğlence için bazı dans hareketleri yapmaktan) oluşuyordu, ancak bu, Dewan'ın o gün spor salonunda yaptığı tek kardiyo ile ilgili. Bunun yerine, antrenmanı çoğunlukla 3 veya 4 kez 8 ila 12 tekrarlı setleri tekrarlayan kuvvet antrenmanından oluşuyordu.
Kızkardeşim "Kadının Yılı" tişörtü giyiyor (34 $; mysister.org) ve tozluklar, Dewan, yaptığı her egzersizi açıklamaya devam etti, alt sırtınızı, kalça kaslarınızı ve hamstringlerinizi çalıştıran halter kalça itme hareketleriyle başladı. 35 kiloluk ağırlıklarla kolay gidiyor gibi görünse de, çubuğun her iki tarafında da birer tane olduğunu hesaba katın. Bu, çubuğun ağırlığıyla birleştiğinde, onları tekrar tekrar havaya iterken kalçalarınızda oturan serin 100 pound'a kadar ekler. Bir setin sonunda, barı kaldırdı ve kalçalarını yere indirerek gevşemeyi bulmadan önce son bir itiş için nabzını tuttu.
Kredi: Craig Barritt / Getty Images
Sıradaki, karın kaslarını ve omuzlarını çalıştırmak için yoga topu germe hareketleriydi. Elleri yerde, ayaklarını bir egzersiz topunun üzerine koydu ve her tekrar için dizlerini göğsüne getirdi ve poposunu havaya kaldırdı. Ciddi üst vücut gücü hakkında konuşun. Bu yeterince zorlayıcı değilse, Dewan, dizlerini göğsüne çekerken bir bardan sarkan yavaş ve kontrollü germe hareketlerine geçti.
İLGİLİ: Jenna Dewan, Channing Tatum Split'ten Sonra İlk Kırmızı Halı Görünümünde Toplam Nakavt Oldu
Karın kaslarını biraz dinlendiren Dewan, daha sonra tek kollu dambıl kürekleri yaparak kalçalarını ve omuzlarını göbeğe doğru çevirdi. ağırlığını göğsüne çekerken, muhtemelen amaçlanan miktarını tamamladıktan sonra kollarını değiştirerek tekrarlar.
Sırada halter hamleleri ve cansız ağırlıklar vardı ve yıldız daha ağır bir ağırlığa geçmeden önce formunu mükemmelleştirmek için düşük ağırlıklarla başladı. Geri adım atarken barı omuzları üzerinde dengeledi ve ardından sırtını hafifçe kavisli tutarak cansız ağırlıklar için yerden kaldırdı.
Bitirmek için, aslında sadece twerk yapan “Jenna ağız kavgası” ndan bazılarını da yapıyor. Bir kez dansçı, her zaman dansçı, değil mi?