Vücudunuzu Sağlıklı Bir Şekilde Nasıl Detoks Yapabilirsiniz?

Belki bir bekarlığa veda partisi hafta sonundan, aşı sonrası ilk gecenizden kurtuluyorsunuz veya bir ofis rutinine geri dönüyorsunuz ve yeme alışkanlıklarınızı yenilemek istiyorsunuz. Instagram'da gezinir geçmez, protein tozları, smoothie'ler veya meyve suları ile vücudunuzu nasıl detoks edeceğiniz konusunda etkileyicilerin on farklı reklamıyla bombardımana tutulacaksınız.

İLGİLİ: Sosyal Akşamdan Kalmaların Yazı Üzerimizde

Bu, satın alma düğmesine tıklamamanız ve meyve suları içmemeniz ve bir hafta boyunca başka bir şey içmemeniz için PSA'nızdır (kolayca bayılan biri olarak bunun arkasındayım). Kendinizi şişkin hissetseniz ve yediğiniz yiyecek türlerini değiştirmek isteseniz bile, enerjinizi hızlı bir şekilde başlatın. seviyeleri veya sağlıklı bir kiloyu korumak için çalışıyorsanız, hızlı kilo verme programları bunun yolu değildir. Git.

"Tanım gereği, detoks başlattığınız ve durdurduğunuz bir şeydir" diyor. Marisa Moore, RDN, Atlanta, Georgia merkezli bir diyetisyen. "Genel fikir, vücudu bir maddeden temizlemek veya bir sıfırlama teklif etmektir. Bazı 'detokslar' hafif olabilir, bazı yiyeceklerle birlikte bir veya iki gün sürebilir. Diğerleri aşırı, kısıtlı yiyecek veya içecekle haftalarca sürüyor." 

Her şeyden önce, vücudun kendi doğal detoksifikasyon süreçleri olduğunu unutmayın. En güçlü detoks organınız karaciğerdir, diyor Parsley Health'de bir doktor olan Nisha Chellam, M.D.. (Birkaç kokteylden fazla içtiğinizde vücudunuzun ertesi gün temizlenmeye ihtiyacı olduğunu hissetmesinin nedenlerinden biri de budur). Yediğiniz her şey GI yolundan geçer ve daha sonra yediklerinizden beslenmeyi çıkarmak için karaciğerden süzülür. Ve ne yazık ki, ne kadar çok işlenmiş yiyecek yerseniz (simit ve kek gibi - biliyorum, üzgünüm), karaciğerin besinleri çıkarmak ve vücudu detoksifiye etmek için o kadar çok çalışacağını açıklıyor.

İLGİLİ: Dokümanlara Göre En Kısa Sürede Şişkinlikten Nasıl Kurtulur

Bu nedenle, salatalık, zencefil ve ananasın "düz göbek" sularının mı yoksa sıvı marul smoothie'nin mi şişkinliğini azalttığını merak ediyorsanız. TikTok'ta bulabileceğiniz "detokslar" gerçekten işe yarıyor, diyelim ki uzun süre vücudunuzun sağlığını kesinlikle değiştirmeyecekler. Çalıştırmak. Dr. Chellam, "Geçici olarak çalışabilir, ancak kalıcı bir düzeltme değildir" diyor. Daha uzun vadeli bir sıfırlama, sağlığınız için daha faydalı olacak ve herhangi bir hızlı sözde arınma yerine şişkinlik ve halsizlik duygularını tekmeleyecektir. Moore, "Rutin olarak yaptığınız şey, uzun vadede sürdürülemez bir detokstan daha etkilidir" diye ekliyor.

Detoksifiye edici bir yeniden başlatmanın sağlıklı versiyonunda vücudunuza nasıl yardımcı olacağınız aşağıda açıklanmıştır.

Sindirim sisteminizi yeniden ayarlamanız gerektiğinde (özellikle şişkinlik ve GI rahatsızlığı yaşıyorsanız), sisteminizi yeniden başlatmak, en çok iltihaplanmaya neden olan yiyecekleri çıkarmakla başlar. Maydanoz Sağlığı var 7 günlük sıfırlama programı daha kalıcı sağlıklı yaşam tarzı değişikliklerini teşvik etmek ve bu adımla başlar: bağırsakta iltihaplanmaya neden olan veya bir bağışıklık sistemi reaksiyonunu tetikleyen gıdaların geçici olarak çıkarılması. Dr. Chellam, iltihaplanmaya veya hassasiyete neden olabilecek bazı yiyecekler arasında glüten, süt ürünleri, mısır, yer fıstığı, itüzümü (domates ve biber gibi yiyecekleri içerir) ve kabuklu deniz ürünleri yer alır. “Kısa bir süre için kafein ve alkolün çıkarılmasına yardımcı olabilir” diyor, özellikle karaciğer yağlanması gibi belirli karaciğer rahatsızlıkları teşhisi konduysa.

Dr. Chellam, bağırsak sağlığınızın yeniden başlatılmasının biraz desteğe ihtiyacı varsa, günlük rutininize probiyotik eklemek "yeniden aşılamaya" yardımcı olabilir, diyor Dr. Chellam. Bu şekilde, sindirimi daha pürüzsüz hale getirmek için sağlıklı bir iyi bağırsak bakterisi dengesi olduğundan emin olabilirsiniz. Artı, 70% Bağışıklık sisteminizin önemli bir kısmı bağırsakta bulunur, bu nedenle probiyotikler bağışıklık sağlığınıza da yardımcı olabilir. denemek isteyebilirsiniz probiyotik takviyesiveya yoğurt (veya süt tüketimini azaltıyorsanız bitki bazlı yoğurt), kimchi, kombucha ve diğer fermente gıdalar dahil olmak üzere probiyotik içeren daha fazla gıdayı öğünlerinize ekleyin.

Muhtemelen bunu zaten biliyorsunuzdur, ancak bir "detoks", sisteminizi bol su ile temizlemeyi içerecektir. Moore, günde chugging yapmanız gereken miktar, aktivite seviyenize, çevrenize ve iklime ve hamile olup olmamanıza veya emzirip emzirmediğinize bağlı olacaktır, diye açıklıyor Moore. Olması gerektiği kadar su içmediğinizin bir işareti, kendinizi yorgun hissetmek veya enerjinizin düşük olmasıdır.

Düşük enerji hissediyorsanız, su alımınızı artırmanın zamanı geldi. Ayrıca bu ekstra suyun bir kısmını bütün yiyeceklerden de alabilirsiniz. "Beslenmeye ek bir yaklaşım getiriyorum. Bu uyuşukluk hissine karşı koymaya yardımcı olmak için beslenme ve hidrasyon artışı için kavun, çilek ve yeşillik gibi yüksek su içeren yiyecekleri tabağınıza ekleyebilir misiniz?" Moore diyor.

Özellikle diyetinizden daha fazla işlenmiş gıdayı çıkarmaya ve şişkinliği azaltmaya çalışıyorsanız, antioksidan açısından zengin tam gıdalar eklemek anahtar olacaktır. Dr. Chellam, onları bir smoothie'ye karıştırıyor olsanız bile, diyetinize çok sayıda renkli mor ve yeşil turpgil sebzeleri eklemenizi önerir. Dr. Chellam, bazı insanların tam tahıllar, kuruyemişler veya baklagilleri, onları tok tutmak için ek lif olarak kullandıklarını söylüyor. Bu yüksek lifli, besleyici gıdalar vücudun toksinleri atmasını kolaylaştırır.

Ancak, turpgillerden bu kadar çok sebze ve lifli yiyecekler yemeye alışkın değilseniz, hafife almak isteyebilirsiniz. Moore, "Şişkinliği önlemek için yemek yemenin zor yanı, çok hızlı yerseniz bazı çok sağlıklı yiyeceklerin şişkinliğe neden olabilmesidir" diyor. "Yani lahana, brokoli veya fasulye gibi turpgillerden sebzeler sizin için yeniyse, bunları yavaş yavaş diyetinize ekleyin: her gün biraz." 

Metabolizmanız ve sindiriminiz sadece yiyeceklerden daha fazlasına bağlıdır. "Sağlıklı bir diyetle birlikte vitaminler ve mineraller metabolizmada kritik rol oynar, ancak son zamanlarda ders çalışma Moore, kadınların diyetlerinde en az 14 temel besin maddesini yeterince almadığını gösterdi" diyor. Vitaminlerle takviye etmeniz gerekebilecek bu temel maddelerden bazıları, sağlıklı kırmızı kan hücreleri oluşturmanın anahtarı olan B12 vitamini veya demirdir. Özellikle bu iki vitamininiz düşükse, kendinizi fazladan halsiz hissedebilirsiniz, diye açıklıyor.

Ayrıca sadece ne yediğiniz değil, nasıl yediğiniz de sindiriminizde büyük bir fark yaratabilir. Bu tam vücut "detoks" sırasında, açlık ipuçlarınıza daha fazla dikkat edin. Moore, amacın yemekten sonra doymak yerine doygun hissetmek olduğunu söylüyor. Ve yemek yerken yavaşlayın. "Çok hızlı yediğinizde, fazladan hava alabilir veya yemeğinizi iyice çiğnemeyebilirsiniz, bu da midenin daha fazla çalışmasına neden olur. Bu şişkinlik ve rahatsızlığa yol açabilir" diye açıklıyor Moore. Kendinizi hızlandırmak ve mevcut, dikkatli yeme alıştırması yapmak, aşırı yemenizi ve sonrasında halsiz hissetmenizi engelleyebilir.

Sıfırlamanın son beslenme adımı, itüzümü, süt ürünleri veya glüten gibi geçici olarak ortadan kaldırmış olabileceğiniz yiyecekleri yeniden tanıtmaktır. Vücudunuzun yiyecekleri ortadan kaldırması ve yeniden başlatması için doğru süreyi daha iyi anlamak için bu adımda bir beslenme uzmanı veya sağlık koçu ile çalışmak en iyisidir. Dr. Chellam, bu yeniden giriş aşaması, iltihabın veya bağırsak tahrişinin nereden geldiği konusunda size daha iyi bir fikir verebilir, diyor. Örneğin, glüten veya süt ürünleri duyarlılığınız varsa, beslenme sağlayıcınız, yeniden başlamaması en iyi olabilecek bazı gıdaları tartışabilir.

Evet, cildiniz kesinlikle vücudun detoksifikasyon süreciyle ilgilidir *sepete 50$ nemlendirici ekler*. Dr. Chellam, "Cilt vücudun en büyük detoks organıdır" diyor. Cilt yoluyla detoksu arttırmanın bir yolu terlemedir. Kızılötesi saunalar gerçekten terlemek istiyorsanız sağlam bir seçenek olabilir ya da egzersiz sırasında haftada üç ila dört kez en az 10 dakika terlemenin yardımcı olabileceğini öne sürüyor.

Kuru fırçalama Arada bir deneyebileceğiniz, cildin en üst tabakasını pul pul dökmek ve çıkarmak için deneyebileceğiniz başka bir cilt bakımı şeklidir ve daha fazla detoksun gerçekleşmesini sağlamak için gözenekleri açın (gözenekleri açmanın başka bir yolu: Arada bir makyaj yapın süre). Dr. Chellam, dolaşımı ve vücudun doğal detoksifikasyon süreçlerini iyileştirmek için detokstan geçerken masaj yapılmasını da önerir. Yani temelde, kendinize davranın!

Kendinizi çok halsiz hissetmenizin bir başka nedeni de yeterince hareket etmemenizdir. Moore, kendinizi ağır hissediyorsanız veya enerjinizde düşüşler yaşıyorsanız, egzersiz rutininizi yeniden değerlendirmenize yardımcı olabilir, diyor Moore. Bu, öğle tatilinize düzenli bir yürüyüş eklemek veya dairenizin etrafında dans etmek anlamına gelebilir (bence). Tabii ki, yeterli uyku, yeterince su içmek ve yeterince bütün gıdaları yemek, enerji seviyelerinizde de bir fark yaratacaktır, diye ekliyor.

İLGİLİ: 10 Fitness ve Kilo Verme Efsanesi Eğitmenler İnanmayı Bırakmanızı İstiyor

Tam vücut sıfırlamada unutamayacağınız bir adım, zihinsel sıfırlamadır. Uyku, özünde stresle ve onu nasıl yönettiğinizle bağlantılı olduğundan, şimdi daha iyi bir uyku rutinine girmenin zamanı geldi. Meditasyon, egzersiz veya başka bir şey olsun, stres yönetimi uygulamalarınızı yeniden ayarlamak için de iyi bir zaman. farkındalık pratiği —alkol içmenin yanı sıra zihninizi stresten uzaklaştıracak her şeye odaklanın, Dr. Chellam diyor. Kendinizi toparlamakta ve uykuya dalmakta veya derin bir uykuya dalmakta zorlanıyorsanız, almanız gereken sağlıklı uyku artırıcı takviyeler konusunda bir klinisyene danışabilirsiniz. Ya da "detoksunuzu" tamamlamak için yatmadan önce sıcak bir duş veya banyo yapmayı deneyin (evet kişisel bakım).