Rumble Boxing'den Tüm Vücut Gücü ve Kardiyo Egzersizi

Tüm vücudunuzu hedef alan süper verimli bir antrenman istiyorsanız ve size büyük bir zihinsel rahatlama sağlar, bokstan başka bir yere bakmayın. Ve eğer dürtme ve karşıdan karşıya geçme dünyasında yepyeniyseniz, gürlemek yeni başlayanlar için başlamak için mükemmel bir yerdir. Antrenmanları, boks matkaplarını Barry's Bootcamp sınıfında bulabileceğiniz akciğerler ve burpee gibi zemin egzersizlerini güçlendiriyor (kurucu ortakları daha önce orada bir antrenördü). Ve şimdi, tüm vücut kardiyo ve kuvvet antrenmanı şurada mevcut: ekinoks+ Böylece yüksek enerji sınıfının avantajlarından evinizden yararlanabilirsiniz.

Kurucularından Neiman, "Güç ve jimnastik antrenmanını boksla birleştirmenin en güzel yanı, hiçbir fiziksel taşa dokunmamanızdır" diyor. gürlemek ve eğitmen ekinoks+. "Bu şekilde eğitimle gelen talepler, herkesi o 'zayıf, acımasız dövüş makinesi' haline getirme yeteneğine sahip."

Burada Neiman, vücudunuzu ve zihninizi güçlendirecek bir tam vücut devresini evden paylaşıyor.

Nasıl çalışır:

İhtiyacın olacak: Fitness seviyenize bağlı olarak 5-20 libre arasında bir dambıl seti.

A. Ayaklarınız kalça genişliğinde açıkken, kalçalarınızı yere indirirken öne doğru bir adım atın. Çıktığınız bacağın üzerinde, dizinizi topuğunuzun üzerinde veya ayaklarınızın ortasında tuttuğunuzdan emin olun.
B. Dik durmak için o bacağı sertçe itin. Diğer bacakta tekrarlayın.
C. 60 saniye boyunca değişmeye devam edin. Ekstra bir meydan okuma için ağırlık ekleyin.

Çekirdeğinizde oldukça eksiksiz bir "hit" elde etmek için eski ve yeni okul hamlelerinin iki parçalı bir karışımı.

A. Yere yatarak 4 bisiklet egzersizi yapın.
B. Bir Rus Twist gibi kuyruk kemiğinizin üzerinde dengede durarak oturun. Bükmek yerine 4 yumruk atın ve dümdüz ileri doğru çaprazlayın, çekirdeğinizin sıkı olduğundan, ellerinizin dümdüz uzatıldığından ve omuzlarınızın yumrukla hareket ettiğinden emin olun.
C. Arkanıza yaslanın ve 4 bisiklet, 4 dengeleme zımba devresini 60 saniye boyunca tekrarlayın.

Bu hamleyi öncekinden almak ve attığımız yönü değiştirmek, bize o kas gruplarına farklı bir darbe verecektir.

A. Lunge ile aynı başlangıç ​​pozisyonuna geçin, ancak ileri adım atmak yerine bir bacağınızı düz tutun ve adım atın. diğer bacağınızı yana yatırın, kalçalarınızı aşağı ve hafifçe geriye doğru bastırın ve tüm egzersiz boyunca iyi bir duruş sağlarken hareket. (Dizinize çok fazla baskı uygulamadığınızdan emin olun ve yan hamlede kalçalarınızı aşağı ve arkaya kaydırırken mümkün olduğunca topuğunuzun üzerinde tutun.)
B. Bu bacağı patlatın ve dik konuma geri dönün.
C. Diğer bacakta tekrarlayın ve 60 saniye boyunca değişmeye devam edin.

"Neiman, “İşte burada gerçek 'boğum tedavisi' dediğimiz yerdeyiz” diyor.

Boksör duruşuna geçin: Omuzlarınızı gevşetin ve dirseklerinizi kaburgalarınıza sıkı tutarak ellerinizi yüzünüze kaldırın. Baskın ayağınız, baskın yan omzunuzun hemen altında olacak şekilde geri adım atın. Dizlerinizi bükün ve ayak parmaklarınıza giden ağırlığı hissedin.

yumruk: Boksun satranç maçındaki piyon, The Queen's Gambit, jab, tüm bokstaki en önemli yumruktur.
A. Öndeki elinizi (baskın olmayan el) alın ve kalçalarınızı, omuzlarınızı, bacaklarınızı, karın bölgenizi ve nefesinizi kullanarak o eli doğrudan hedefinize doğru uzatacaksınız. (Gölge boksu yaptığımız ve hiçbir şeye çarpmadığımız için, kolunuzu uzatırken kapı kolunu çevirir gibi elinizi hafifçe çevirdiğinizden emin olun.)
B. İğneyi tamamlamak için o eli yüzünüze geri getirin.

Haç: Çapraz, jab ile aynı prensibe sahiptir, ancak bu, arka (baskın) elinizle dümdüz bir yumruk olacaktır.
A. Ön elinizin yüzünüze geldiğinden emin olun. "Arka ayağınızla bir böceği ezerek" kalçalarınızı çevirin. Kalçalarınızı çevirmek, arka omzunuzu ileriye doğru hedefe doğru çekmenize ve kolunuzu uzatmanıza izin verecektir. Jab ile aynı, bu kol uzanırken, o eli çevirdiğinizden ve çenenizi aşağıda ve gözlerinizi hedefinizde tuttuğunuzdan emin olun.
Güzel, küçük bir kondisyon vuruşu için 60 saniye boyunca yumruklar ve ortalar arasında geçiş yapın!

Bir Rumble elyafı olan Neiman, bu hareketin tamamen nasıl yaptığınızla ilgili olduğunu söylüyor - bu yüzden sert olun ve hiçbir şeyi geri almayın.

A. Bu dizleri yüksekte ve kolları mümkün olduğunca 60 saniye boyunca pompalayın.

Ayrıca, yüksek dizleri dövüş yüksek dizlerine dönüştürmek için jab ve çaprazın üst vücut hareketini ekleyerek yüksek dizlere vurmayı deneyebilirsiniz.

Bu, paranızın karşılığını en çok veren harekettir.

A. Ayaklarınız kalça genişliğinde açık ve ağırlıklar omuzlarınızdayken, bir mancınık yüklüyormuş gibi kalçalarınızı asansör boşluğundan topuklarınıza kadar indirin.
B. Dizlerinizi alttan dışarı doğru itin, göbek sıkın ve nefes verirken tekrar patlayın. Çömelmeden gelen güç, kollarınızın bu ağırlıkları yukarı doğru bastırmasına yardımcı olmalıdır.
C. Ağırlıkları omuzlarınıza geri getirin ve squat presini 60 saniye boyunca tekrarlayın.

Bu hareket çekirdeğinizi ateşleyecek.

A. Ağırlıkları tutan bir plank pozisyonunda, ağırlıklardan birini kalçanıza doğru geriye ve yukarıya getirmeye (kürek çekmeye) başlayın. Karın bölgenizi sıkı, sırtınız düz ve kalçalarınızı yere paralel tutmaya çalışın. (Sırtınızı düz tutmak veya çekirdeğinizi korumak için dizlerinizin üzerine düşmeniz gerekiyorsa, yapın!)
B. Ağırlığı uzun tahta pozisyonuna geri getirin ve diğer elinizle kürek çekin.
C. 60 saniye boyunca satırları değiştirmeye devam edin.

Klasik tahtaya ilkel bir bakış.

A. Normal bir tahta pozisyonunda başlayarak, bir ayağınızı kalçanızın altına, diğer ayağınızı kalçanızın altına basın, böylece bir tür melez ayı, çita ve Simba'nın içindesiniz. Aslan Kral duruş.
B. Ayaklarınızı normal tahta pozisyonuna geri getirin.
C. Ayaklarınızı 60 saniye boyunca içeri ve dışarı adım atmaya devam edin.

Ana SayfaVÜCUTLAR Evinizin rahatlığında yapabileceğiniz yeni başlayanlar için uygun egzersizler sunan yeni yinelenen sütunumuzdur. Bu hafta, sadece bir dizi hafif dambıl gerektiren SoulCycle'dan ilham alan hızlı ama etkili bir kol antrenmanı.