İş Stresi Nasıl En Aza İndirilir

İş yerinde stresli, günlük bunalmış, her şey için endişeli ve sürekli olarak başarısız hissediyorsunuz. Bil bakalım ne oldu? Size özel değil. Pek çok insan bu şekilde hissediyor - e-postalar ve e-postalar tarafından kontrol edilen bir kaos dünyasında yaşıyorlar gibi. takvimler, haber uyarıları ve iş arkadaşlarından gelen zamansız metin mesajları, hiçbir kişisel sınır duygusu olmadan. İş yerindeki stres, tabloların dışında ve bunun nedeni, kişisel ve profesyonel yaşamlarımızın birleşmesi ve bir türlü ilerleyemememiz.

Ve aramızdakiler sadece ofise bağlı masa başı jokeyleri değil. İşyerinde bulunan kişiler ağırlama endüstrisi, sağlık hizmetive güzellik dünyası bile işte aşırı stres yaşıyor - özellikle iş güvenliği ve sağlığı, ücretli izin eksikliği, hatta sigorta kapsamı veya diğer avantajlar söz konusu olduğunda. Newsweek'te bildirilen yakın tarihli bir araştırma, Millennials'ın en stresli nesil; internette çığır açan bir rapor Buzzfeed Haberleri bu ay adını “Tükenmişlik Kuşağı” olarak değiştirdi ve şu anda bir yetişkin olarak yoluna devam eden herkes için iş dünyasında ve ötesinde tam olarak ne kadar zor olduğunu detaylandırdı. Mücadele gerçektir ve evrenseldir. Ama nasıl düzelteceğiz? Çoğu durumda cevaplar sektöre özeldir ve bir işletme sahibi ve yazar olarak benim için neyin işe yaradığını paylaşacağım. Stresi yönetmek ve hayatınızın diğer alanlarındaki olumsuz etkilerinden kurtulmak istiyorsanız, kendimi iyi hissetmeme ve daha iyi çalışmama yardımcı olan beş ipucunu burada bulabilirsiniz.

Bu tavsiyeyi görmezden gelmeden önce, dikkate alacağınıza söz verin. Patronunuz, meslektaşlarınız veya ekibinizle işyerinde hangi sınırı koyabilirsiniz? Söz veriyorum, bu size SİZİN için daha fazla zaman sağladığından ve masanızda olduğunuz saatlerde ihtiyaç duyduğunuz şeyleri halletmenize yardımcı olacağından stresi en aza indirebilir. İş yerindeki meselenin çoğu, kendi yapılacaklar listemizi ele almak yerine, herkesle her konuda yazışmakla meşgul olmamızdır. Kendinize odaklanmak için daha fazla zaman tanımak için hangi profesyonel sınırı belirleyebilirsiniz? Sadece daha uzun saatler çalışarak ve kendi görevlerinizi kenar boşluklarına sıkıştırarak bunu “düzeltmek”, açık bir yaraya yara bandı koymak gibidir. Bunun yerine, belki bir meslektaşınızdan size sabah 9'dan önce mesaj atmamasını veya kısa mesaj yerine e-posta göndermesini isteyebilirsiniz. Belki de patronunuzdan akşam 5'i almasını istiyorsunuz. akşam 8'e kadar çocuğunuzla (ve hemen sonra ona geri döneceğinize söz verin). Herkesin 9'dan 5'e kadar hızlı bir şekilde çalışmasını beklemek gerçekçi değil, ancak bu, sınırların çizilemeyeceği anlamına gelmez.

İLGİLİ: Bu Gizli Stres Belirtisini Görmezden Geliyor musunuz?

Şahsen, bu yıl e-postamı telefonumdan çıkardım ve işimde beni ne kadar DAHA İYİ yaptığını söyleyemem. E-postalarımı kontrol ettiğimde zamanlama çok daha kasıtlı, yanıtları daha iyi idare edebiliyorum ve bağlantıyı daha iyi kesebiliyorum. Kendimi e-postayı kaydırmak için e-postayı kaydırırken bulamıyorum. 2019'da telefonunuzdan e-posta bağlantısını kesmenin herkes için pratik olmadığını biliyorum, ancak hepimiz bağlantıyı kesmenin bir yolunu bulmaya çalışabiliriz. Örnek olarak, belki her gün (evde ve işte) telefonunuzu tamamen kapatmak ve başka bir şeye odaklanmak için bir saat bulursunuz. Belki de sabah ilk iş telefonunuza bakmamaya yemin edersiniz. Ya da belki brunch'a ya da yürüyüşe çıkıp telefonunuzu evde bırakırsınız (bilerek). Bağlantıyı kesmenin küçük yollarını bulmak, işte ve evde stresinizi daha iyi yönetmenize yardımcı olacaktır. Ve küçük bir başlangıç ​​yaptığınızda, siz dinlenirken tüm işinizin havaya uçmayacağına güvenebilirsiniz.

Bu, sabah ilk iş olarak egzersiz yaptığınız ya da kahvaltıda içtiğiniz smoothie'ye bir fincan çiğ lahana eklediğiniz önerilere giren düşüncenin aynısıdır. Hepimizin yapmak istediği görevler ve yapma yapmak istiyorum. O sıkıcı raporu yazarak ya da listenizdeki en “uh” tetikleyen öğelerle uğraşarak güne başlamak için kendinize meydan okuyun. Bu, günden başarılı bir şekilde ayrılmanızı sağlayacak ve böylece daha az stresli hissetmenizi sağlayacaktır. Sadece listenizdeki bir şeyi (EN İYİ duygu) kontrol etmekle kalmaz, aynı zamanda o çöp raporu kafanızda asılı olmadan da uyuyabilirsiniz.

İLGİLİ: Uyku Haplarına İhtiyacım Olduğunu Düşündüm - Boşanmaya İhtiyacım Vardı

Tamam, bu son ipucunun bir varyasyonu, ancak kendi başına durmak için yeterince iyi. Ofisten ayrılmadan önce mutlaka yapmanız gereken üç şey nedir? Biliyoruz, sende 100 şey var. Bil bakalım ne oldu? Bunları bitirmeyeceksin. Hiç şans yok. Peki gerçek anlaşma nedir, ilk üç, bunlar bugün olması gereken öğeler mi? Sabaha bunlarla başlayın ve öğle yemeğinden önce başarılı hissedeceksiniz ve yarın işe döndüğünüzde size bakmayacaklarını bilerek eve giderken düpedüz sevinçli olacaksınız.

Ekibimin bu yıl üzerinde gerçekten odaklandığı bir şey, son teslim tarihlerinde son teslim tarihlerini tutturmak yerine son teslim tarihlerinden önce çalışmak. Her şeyin gerisinde kaldığınızda (veya bizim adlandırdığımız şekliyle “kırmızıda”) kendinizi stresli ve bunalmış hissedeceksiniz. İş yükünüzü kontrol altına almak, yalnızca zihinsel sağlığınız için temettü ödemeyecek, aynı zamanda en aza indirmeye yardımcı olacaktır. Sonunda bir şey (mecazi olarak) kaçınılmaz olarak alev aldığında kendinizi içinde bulduğunuz stresli durumlar dakika. Kendinize makul zaman çizelgeleri vermeye ve gelecek hafta ve sonraki hafta için son teslim tarihlerini karşılamak için çalışmaya başlayın (bugün için son tarihlere ulaşmaya çalışmak yerine). Buraya gelebilmek için hafta sonları veya diğer izin saatlerinde çalışmak zorunda kalabilirsiniz - ve evet, bu stresli ve yorucu olabilir. Siyaha dönmeniz için gereken süreyi sınırlayın ve ardından normal çalışma saatlerinize çok daha az stresle devam edebilirsiniz.

Lauren Berger kurucusu ve CEO'sudur. stajyer kraliçe ve kariyer kraliçesi ve yazarı Bir Araya Getirin: Kaostan Kurtulun, İşi Yapın ve Başarınızı Tasarlayın.