Bağışıklık Sisteminizi Nasıl Güçlendirirsiniz?

Coronavirus şu anda herkesin aklında ön planda - ve bunun iyi bir nedeni var. Dünya Sağlık Örgütü (WHO), COVID-19 viral hastalığı olarak adlandırdı. küresel bir salgın ve Beyaz Saray açıkladı Ulusal bir acil durum, bir salgının ortasında nasıl sağlıklı kalınacağına dair dünya çapında artan endişelere katkıda bulunuyor.

Başkan Trump ve DSÖ'nün açıklamalarının hemen ardından, dünyanın dört bir yanındaki okullar ve üniversiteler tarafından duyurulan bir dizi kapanış saldırısı geldi. restoranlar, barlar ve fitness stüdyoları gibi "gerekli olmayan işletmeleri" kapatmaya çağıran birçok alanın yanı sıra kapılar.

İLGİLİ: Ünlüler, Coronavirüs Pandemisi Ortasında Hayranları Kendi Kendini Karantinaya Almaya Çağırıyor

Her gün daha fazla teyitli vakanın duyurulmasıyla birlikte soğuk algınlığı ve grip mevsimi hala yoğun bir şekilde çalışırken, bağışıklık sisteminizi nasıl güçlendireceğinizi merak ediyor olabilirsiniz. Bilginize, bu vücudunuzun hastalıklara ve hastalıklara karşı koruma sağlayan doğal savunma sistemidir, bu nedenle yaşlıların yanı sıra bağışıklık sistemi baskılanmış olanlar da vardır.

Ve ne yazık ki, çoğumuzun şu anda meşgul olduğu davranışlar - alkol almak, yeterince uyumamak, ve çok fazla strese girmek - hepsi aktif olarak bağışıklık sistemlerimize karşı çalışır.

İyi haber: Bunu yapmanın birçok yolu var sağlam bir bağışıklık sistemi oluşturmak. İleride, tam da bunu yapmak için sağlık uzmanlarından en iyi ipuçlarını bulacaksınız. (Ve evet, ellerinizi yıkamak söz konusudur.)

VİDEO: Endişelenme, Daniel Radcliffe'de Coronavirüs Yok

Grip aşısı yapılırken koronavirüsü önlemez, şu anda akılda tutulması gereken grip vakalarının azalmasına yardımcı olacaktır. Grip zaten neden oldu Bu sezon yaklaşık 20.000 ölümHastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine (CDC) göre.

NS grip aşısı CDC'nin en yaygın grip türü olacağına inandığı şeye dayanarak, her yıl farklı suşlarla oluşturulur. (Yani evet, bu her yıl yeni bir grip aşısı yaptırmanız gerektiği anlamına gelir.) Vücudunuzu grip aşısının küçük bir kısmıyla tanıştırarak çalışır. grip virüsüne maruz kalmanız durumunda tam teşekküllü griple savaşmaya hazır antikorlar oluşturmanız için o. Bu kesinlikle bağışıklık sisteminizden bir yük alır, özellikle de bir koronavirüs aşısının geliştirilmesi en az bir yıl alacağından, Uzmanlara göre.

İLGİLİ: Grip Aşısı ile İlgili Her Soru, Cevaplandı

"Bağışıklığı güçlendiren" takviyelerin popülaritesi göz önüne alındığında, tek gereken sağlıklı bir doz C vitamini Nezleden kaçınmak ve beyaz kan hücrelerinize virüslerle savaşmak için ihtiyaç duydukları gücü vermek için - ancak bu genellikle geri tepebilir. “Gerçekten yüksek dozda C vitamini size ishal yapar” diyor Abinaş Virk, M.D., Mayo Clinic Sağlık Sisteminde bulaşıcı hastalıklar bölümünden. "Ayrıca, C vitamini suda çözünen bir vitamindir, yani vücut sadece ihtiyacınız olanı emer ve sonra geri kalanını dışarı atar."

Keith HamamböceğiNew York-Presbyterian ve Weill Cornell Medicine'de dahiliye uzmanı olan M.D., takviyeleri atlamanın ve bol meyve ve sebze içeren dengeli bir beslenmeyi tercih etmenin daha iyi olduğunu kabul ediyor. Dr. Roach, özellikle taze meyve ve sebzelerin daha pahalı ya da daha az kolay bulunabilmesi nedeniyle, kışın iyi beslenmek daha zor olabileceğinden, donmuş olanı tercih etmenizi önerir.

“Dondurulmuş, tazenin yanında en iyisidir” diyor. "Konserve istemiyorsunuz çünkü konserve meyve ve sebzeler genellikle çok fazla şeker veya tuz içerir ve besinlerinin çoğunu kaybeder." Ama karıştırma Dondurulmuş sebzeleri çorba ve güveçlere dönüştürmek veya smoothieler için donmuş vitamin dolu meyveleri kullanmak, bağışıklığınızı güçlendirmenin kolay ve yararlı yollarıdır. sistem.

İLGİLİ: Gripten Korunmanıza Yardımcı Olacak 6 Yiyecek

Aynı şey probiyotikler için de geçerlidir. orta derecede etkileri olduğu gösterilmiştir soğuk algınlığını önlemeye çalışırken.

Dr. Virk, "Probiyotiklerin genel bağışıklık sağlığını iyileştirebileceğine ve soğuk algınlığı veya grip olma olasılığını azaltmaya yardımcı olabileceğine dair bazı veriler var" diyor. Ama yine de, senin almanı tercih ederdi. probiyotikler Takviyelerden ziyade yoğurt veya kefir gibi sağlıklı gıda kaynaklarından.

"D vitamini, vücudumuzun sağlıklı bir bağışıklık sistemini korumak ve enfeksiyonlara karşı duyarlılığı azaltmak için kullandığı temel bir besindir" diyor N.D., tıbbi direktör ve formülatör Maggie Luther. Bakım. Elbette güneşten D vitamini alabilirsiniz, ancak cilt kanserini önlemek için, uzmanlar buna karşı uyarıyor ana kaynak olarak kullanılmaktadır.

Bu, somon gibi yağlı balıklar, yumurta sarısı ve güçlendirilmiş gıdalar (örneğin portakal suyu ve kuru tahıllar) dahil olmak üzere D vitamini gıda kaynaklarını bırakır. Sorun? "ABD nüfusunun tahmini dörtte üçü D vitamini eksikliği yaşıyor ve çoğu insan tek başına diyetle yeterli" diyor Luther, bu nedenle diyetinize D vitamini takviyesi eklemenizi tavsiye ediyor. rutin.

Birçok spor salonu ve egzersiz stüdyosu kapanırken, tek seçeneğin havlu atmak olduğunu hissedebilirsin. Egzersiz rutini. Ancak şu an ter atmak için tartışmasız en iyi zaman: Egzersiz sadece stres seviyenizi korumanıza yardımcı olmakla kalmaz kontrol altında, ancak bağışıklık sisteminiz için de önemli, diyor Dr. Levine, çünkü doğal olarak hareket ediyor antienflamatuvar. Düzenli egzersiz yapmak - haftada beş kez 30 dakikalık gerçek terleme öneriyor - bağışıklık sisteminiz için harikalar yaratacaktır.

Güvenli bir şekilde yapabiliyorsanız yürüyüşe çıkmayı veya dışarıda koşmayı deneyin, hatta örneğin evde bir egzersiz uygulamasını deneyin. Asana Asi veya Peloton Dijital.

İLGİLİ: Emily Ratajkowski'nin Fitness ve Kişisel Bakım Rutini Şaşırtıcı Bir Şekilde İlişkilendirilebilir

Dr. Levine, çoğu Amerikalı'nın sürekli olarak susuz kaldığını ve bunun bağışıklık tepkimize doğrudan zarar verdiğini söylüyor. Aslında, dehidrasyonun sözde bağışıklık güçlendirici takviyeler olarak adlandırılmasının nedeni olduğuna inanıyor. Ortaya Çıkan-C ve havadan, işe yarıyor gibi görünüyor. En fazla, bu tür vitamin paketlerinin plasebo işlevi gördüğünü söylüyor, ancak yardımcı olabilirler çünkü insanları fazladan sekiz ila 12 ons su içmeye zorlarlar. İdeal olarak, insanlar günde yaklaşık sekiz 8 ons bardak su içmelidir ve eğer terliyorlarsa daha da fazlasını içmelidir.

Yeterince su içmek, koronavirüsü engellemekle doğrudan bağlantılı olmasa da, CDC notları uygun hidrasyonun vücut ısısını düzenlemeye ve terleme, idrara çıkma ve bağırsak hareketleri yoluyla atıkları temizlemeye yardımcı olması - sağlıklı kalmaya çalışırken gerekli tüm işlevler.

İLGİLİ: Partnerim Coronavirüsü Umursamıyor ve Ben Çıldırıyorum

Dr. Levine, uykunun vücudunuzun dinlenme ve yeniden inşa etme zamanı olduğunu söylüyor. Yani yeterince almıyorsanız veya uykunuz dinlendirici değilse, vücudunuza kendi kendine bakma şansı vermiyorsunuz demektir.

Ancak, fazla uyumanın bağışıklık sisteminiz için de zararlı olabileceğini unutmayın, bu nedenle şunları bulmanız gerekir: tatlı bir nokta ve iyi bir program tutun (başka bir deyişle, "yetişmek" diye bir şey yoktur) uyku). "Sihirli bir sayı yok, ancak çoğu insan için sekiz saat iyi hissettiriyor. Yedi saatten daha az bir süre almanızı önermiyorum” diyor Dr. Levine.

Dr. Levine, “Bir gecede çalışan insanlarda daha kötü sağlık sonuçları görüyoruz” diyor. "Yani sirkadiyen ritminizi kontrol altında tutmanız önemlidir." Kendinize sorun: Kalktığınızda kendinizi yenilenmiş hissediyor musunuz? Değilse, düşünün uyku programı uygulamak Bu, vücudunuzun uyanma ve samana gitme zamanını daha iyi tanımasını sağlar.

İLGİLİ: 2020'de Nasıl Daha İyi Uyursunuz: 8 İpuçları ve Püf Noktaları

Bağışıklık sisteminizi mutlaka güçlendirmeyecek, ancak ellerinizin temiz olduğundan emin olmak soğuk algınlığı veya gripten kaçınmanıza kesinlikle yardımcı olacaktır ve bu nedenle bağışıklığınızın tehlikeye girmediğinden emin olun.

Dr. Virk, “İnsanları soğuk algınlığı ve gripten uzak tutacak sihirli bir hap yok” diyor. "Ama bence sihire en yakın şey el hijyeni." Grip veya soğuk algınlığına yakalanmanın en yaygın yolu virüse dokunup ardından ağzınıza veya burnunuza dokunmaktır. Bu nedenle, özellikle alışveriş merkezleri, havaalanları veya marketler gibi evin dışındayken el hijyenine odaklanırsanız, bunu elde etme olasılığınız çok daha düşük olur.”

Aynı şey koronavirüsten uzak durmak için de geçerli, HKM'ye göre. Ajans, COVID-19'un esas olarak bir kişiyle yakın temasta bulunarak kişiden kişiye yayıldığını iddia ediyor. bir diğeri, öksürme ve hapşırma, virüsün kontamine yüzeylerle veya nesneler.

"Bir kişinin üzerinde virüs bulunan bir yüzeye veya nesneye dokunarak COVID-19'u kapması mümkün olabilir ve daha sonra kendi ağzına, burnuna veya muhtemelen gözlerine dokunmak, ancak bunun virüsün yayılmasının ana yolu olduğu düşünülmüyor." CDC yazıyor.

Bu, mümkün olduğunca ellerinizi yıkamak ve ellerinizi yüzünüzden uzak tutmaya çalışmak için daha fazla neden.

Sonuç olarak: Soğuk algınlığı ve grip mevsiminde sadece bağışıklık sisteminizi güçlendirmeye odaklanmamalısınız, diyor Shanna Levine, M.D., Mount Sinai Hastanesi'nde klinik dahiliye eğitmeni. Bunun yerine, Dr. Levine, hastalıkları savuşturmak için tam olarak hazır olmak için bağışıklık sisteminize bakmanın yıl boyunca bir taahhüt olması gerektiğini söylüyor.